腹肌大腿小腿增肌訓練8個動作快速增強核心和下半身基礎力量

核心和大小腿力量是身體一切力量和運動的基礎，如果這些部位的基礎力量較弱將會直接影響一個人的運動能 ，尤其對於經常喜愛運動健身和中年以後的人，下半身的力量尤為重要，

強壯的下半身肌肉力量是支撐一個人所有運動的基礎，人過中年以後全身力量和鈣質嚴重流失，就會對下半身造成不穩定，行動運動方面也會下降，到老年以後甚至會影響一個人的日常行動能力，如果年輕經常進行核心和腿部肌肉力量的訓練則可以有效避免這些情況，強大高密度的肌肉不但可以增強一個人的基礎力量，同時也能有效保護各個骨骼關節，延緩骨骼鈣質流失和衰老。

而對於一個喜愛運動健身的人來講核心和腿部就更為重要了，幾乎一切的健身運動都需要核心和腿部力量的參與，若核心基礎力量較弱，將會給健身帶來極大的危險性，核心力量是上半身力量和下半身力量的中樞紐帶區域，如果這個部位的力量較為薄弱，將不能有效的協調上下力量的發揮釋放，在使用大重量器械訓練時，很容易出現扭傷和拉傷的危險。

所以每一個健身者在剛開始健身的前期一定要著重加強核心力量的基礎訓練，欲要健身必先增強核心力量，今天小編為剛開始健身的新人朋友整理一套，腹肌核心力量和大小腿增肌力量訓練動作，幫助大家進行前期的基礎力量提升，

下面8個訓練動作，每個動作做2組即可~每組次數範圍12-10次~其中的一組為力歇組(做到第10/12次時已經感受到力歇,很難再以標準的動作繼續進行動作

大腿訓練動作

小腿訓練動作

腹肌核心訓練動作

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