保護心臟的10大「另類」簡單秘笈

　　你好好對待心臟，心臟就會好好對待你。會吃，戒煙，管好血壓和血脂，自不必說，其實除此之外，保護心臟還有其他另類簡單秘笈。

　　開心一點：不要有那麼多解不開的小疙瘩

　　「生活就像一團麻，總有那解不開的小疙瘩」。每個人活著，就要面對不同的挑戰。但是記住，要讓自己快樂點。

　　美國心理協會曾經進行的一項研究表明，50%的心臟病患者在一生中會有一次抑鬱發作，而這一比例在芸芸大眾中僅20%。

　　抑鬱症，可不僅僅是情緒上的波動，而是一種社會、心理和生理因素相交織的大腦疾病。這種腦部病變可以影響血壓和心率的正常調節。此外抑鬱發作還可以升高腎上腺素，施壓於心血管系統。而且一個人抑鬱了，常常會吸煙，坐著發獃，不好好吃飯。

　　這些都讓抑鬱與心血管病如影隨形。

　　多點愛好：做一些喜歡的事情

　　愛好不僅會幫助人從鬱悶抑鬱中轉移出來，還會讓人更為積極地面對生活，並由此結交更多的朋友。

　　因此，愛好不僅可以舒緩壓力，給生活添幾分幸福。最重要的是，會神奇地幫助降低血壓，減緩心率。

　　《英國運動醫學雜誌》上的一項研究顯示，像手工製作或園藝這樣的日常活動有可能使60歲以上的人的壽命延長30%。

　　作者表示，如果想要降低患心臟病的風險，就要起身做些喜歡的事情，到處轉一轉。

　　遠離寂寞：拒做「宅男宅女」

　　一個人，不應該是孤立的，長期與社會隔絕的，否則就會孤單寂寞愁。消沉的人，哪裡還會去照顧自己的身體？

　　走出你的小房間，外面的世界很精彩，可以去參加一個聚會，去看一場電影，或只是拿起手機打個電話給你的朋友，去實實在在融入社會，融入人群，建立良好的社交網路。

　　還有研究表明，性格開朗、喜歡交往的人比內向的人往往更容易擁有一顆健康的心臟。

　　美國一項研究人員對2000多位男士跟蹤了30年，發現性格內向的男性死於心臟病的風險竟然要高出50%。

　　早點上床：睡一個恰到好處的甜覺

　　萬事掌握「度」很重要，睡覺也是這樣。睡得太長，多於8個小時的人，常常會發生高血壓；睡得太短，不足7個小時的人，也多有心臟病和高血壓。

　　前者或是因為宿酒，或者工作太辛苦，或者抑鬱得只想在夢鄉中多獃獃；後者或是心裡有事就放不下，或是總覺得還有太多的事情需要去做而無法安穩地來個長長的睡。

　　美國睡眠醫學學會一項研究顯示，睡眠過多或過少都對身體有害，這兩種不良睡眠習慣都會增加患心臟病、中風、糖尿病、肥胖症和精神疾病的風險，睡得多比睡得少危害更大。

　　不論如何，睡眠質量不好，夜間血壓就不會平緩降低，而這會使得心臟室壁增厚，並損害血管。

　　午後少喝點咖啡和酒，早休息，臨睡前關了手機、IPAD之類，好好睡一覺吧。

　　打針疫苗：降低來年三成心臟病風險

　　有研究表明，來一針流感疫苗會降低來年36%的主要心臟事件發生風險。

　　因為得了流感，身體就會反擊疾病，就會增加體內炎性水平，從而有損血管健康。

　　簡而言之，流感同憤怒或緊張一樣，會增加心臟病的發作風險。所以，記得來一針流感疫苗。

　　平和淡定：有助於減小壓力和挫折

　　有精神信仰的人，對待事物比較平和，也較為淡定，對生活的追求也有更高的目標。而有信仰也有助於引導你，讓你不再感到孤立和孤獨。

　　淡定平和的生活態度，或有助於減小壓力和挫折，讓心臟更健康。

　　適度愛愛：還有健身的功效

　　性對人體不但沒有傷害，適量的性生活還會減少患心臟病的風險。男士如果每周最少做愛3~4次，將能使心臟病與中風的病發率減半。

　　美國馬薩諸塞州新英格蘭研究所的一項長期研究顯示，每周兩次性生活，對中老年男性的心臟健康很有益處，能將其患心臟病的幾率減少一半。

　　這項研究歷時16年，涉及千餘名40-70歲的男性。在研究開始前，受訪男性接受了全面體檢，以記錄其有沒有心臟病徵兆。

　　蒙特利爾魁北克大學一項研究結果是是性愛消耗的熱量比跑步消耗熱量的一半多一點。

　　經常享受性愛有助男性減少壓力、獲得社交支持，身心都能獲益。

　　有學者還建議，在評估中老年男性有無心臟病風險時，除了要考慮年齡、體重、血壓和膽固醇指標外，還應該了解患者性生活的活躍度。

　　觀看喜劇：效果媲美吃他汀

　　有研究發現，看喜劇片有益心臟健康，而看恐怖片或戰爭片則有損心臟健康。

　　人們在觀看喜劇片的時候，心情放鬆，會不時地忍俊不禁或捧腹大笑，使得血管擴張，血流量增大。

　　大笑之後，血管內皮的明顯變化與有氧運動或服用他汀類藥物之後非常相似。

　　研究者表示，當參試者觀看恐怖片或戰爭片的時候，其血管壁會發生不利健康的收縮，進而是血流量降低。這一結果證實了早期多項研究得出的「心理壓力與血管變窄之間存在關聯性」的結論。

　　另一項研究則發現，年輕人觀看《拯救大兵雷恩》時，在看到令人痛苦的片段時，他們的血流速度放緩，而看《情迷瑪麗》時血流加速，相當於做了一場有氧運動。

　　有生活目標：心態決定健康

　　新的研究表明，「目標感很強」，對健康有益，因為生活中是否有追求，這決定了一個人的心態，進而決定其生理狀況。

　　英國學者對40～90歲的人里做了一個7年的追蹤調查。結果發現，沒有明確生活目標的，比有明確生活目標的，病死或自殺的人數，足足高了1倍。患心腦血管疾病的人數，也多了一倍。

　　聽典雅音樂：是給心臟做運動

　　音樂用來養奶牛，但音樂與心臟健康也有關係。

　　有研究表明，節奏快的音樂會使人呼吸急促，心跳加速，血壓也會跟著升高。假如音樂旋律起伏過大，會讓人感到焦慮。

　　而傳統音樂拉格（Raga）起伏不大卻精緻典雅，能舒緩壓力。

　　研究者稱，「聽著這種音樂，心會隨著音樂節奏跳動，就像在給心臟做運動。」

　　拉格原意為色彩或熱情，是特定音符組合的旋律，能調動聽者的情緒。在印度的電影音樂和流行歌曲中經常會有拉格的旋律。

　　總之，有節奏的、悅耳和諧的曲子對情緒、心臟血管有利。生理反應促使大腦產生一種叫做內啡肽的化學物質，它能調節人的情緒。主動聽音樂能喚起積極的情緒有可能就是由於部分內啡肽的釋放。