長跑會把腿練粗？這個千年謊言該戳穿了！

咚小姐跑神計劃

《長跑會讓你的腿美更美》

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很多人一心想減肥，瘦腿。想通過跑步來實行卻害怕腿變粗。其實這個說法客觀講是錯誤的。今天咚小姐就為大家分析一下是為什麼~

其實關於「跑步會讓腿變粗嗎」這問題已經是老生常談了，特別是很多女孩子很關心這個問題。如果你告訴她跑步腿不會變粗，她會不相信。因為女生們跑完步後感覺腿脹脹的，她們就認為粗了。還有的女生認為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。因此，本文不得不再來解釋一下，跑步到底會不會讓腿變粗。

我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。

所以，在這裡告訴女生們，腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。

當然本文在這裡也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。

一般我們所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。

其次，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。

所以，最後關於跑步腿會變粗嗎這個問題的答案是，一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。至於這位護士問，跑步會使面色變漂亮，本文只能告訴這位提問的護士：「積極的運動，比如跑步、騎車等是可以改變一個人的精氣神的，所以使面色變漂亮這個就不用說了」。

《咚小姐跑神計劃》

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