中老年人如何控制運動量

中老年人鍛煉身體，運動量要適度。運動量太小，達不到鍛煉效果；運動量太大，會產生過度疲勞，引起身體不適。那麼，中老年人如何掌握適當的運動量呢？　　　　健康生活小常識溫馨提示：中老年人參加體育鍛煉，一定要適合本人的身體狀況。目前，國內外一般用60%～70%的最高心率來控制。所謂最高心率，其公式是：最高心率＝220－年齡。依此公式，那麼一位60歲的老人的最高心率為每分鐘160次。他的60%和70%的最高心率分別是每分鐘100次和110次左右。鍛煉身體時以每分鐘為100～110次為最高心率的運動量比較合適。有很多中老年人的最高心率往往高於此數，而有些人又達不到此數。因此，要根據個人的特點調整，同時，運動過程中如出現胸悶、心慌、氣喘、兩腿軟弱無力等現象，要及時控制運動強度和運動量。中老年人如何掌握適當的運動量？??本文由生活常識網(http://www.shenghuochangshi.org/)編輯整理來源：健康生活小常識（http://www.shenghuochangshi.org/）[詳細地址]：http://www.shenghuochangshi.org/baojianchangshi/10471.html