X凌晨5點：起床，簡單洗漱後進行3英里晨跑（4.8公里）在晨跑之前泰森會仔細完成熱身訓練，泰森的熱身區別於一般選手的緩慢拉伸，而是採用了爆髮式的訓練動作：包括10組木箱跳躍，以及10次短距離衝刺跑。通過大幅度的爆發動作可以快速提升神經系統興奮性，並提高肌肉的伸展度，僅需極短的時間就可以令其進入最佳訓練狀態。如今在準備活動中提高神經系統興奮性已成為頂級選手訓練的重要組成部分，劉翔正是這種高效訓練的受益者。早上6點：回到房間，淋浴後上床繼續休息早上10點：早餐，當日是以燕麥粥為主中午12點：去拳館進行10回合拳擊實戰訓練在實戰之前，泰森會先進行跳繩、空擊和移動靶來進行熱身，此後泰森會和不同的陪練進行至少10回合、每回合3分鐘的實戰練習。將實戰訓練放在訓練開端是為了保證泰森能在精力充沛的狀態下應付對手，避免不必要的傷害或因疲勞產生技術上變形，鞏固正確的拳法技術。泰森在實戰中從不留情，儘管他帶著20盎司的超厚拳套，比陪練的拳套重6盎司，但還是沒有人能在泰森拳下討到便宜，反而不斷有陪練因被打傷而放棄工作，為此達馬托不得不開出了1000美元一周的天價來尋找陪練。下午2點：午餐：牛排，義大利面，水果汁飲料下午3點：拳擊訓練，然後是60分鐘固定單車下午的拳擊訓練更注重基本功和各項素質提升，包括速度球訓練和強化重拳力量的重沙袋擊打訓練。泰森會帶上較薄的手套來擊打沙袋，他先用左手將沉甸甸的沙袋向前一推，當沙袋彈回來之時，泰森配合搖閃技術揮拳暴雨般砸向沙袋，彷彿是要將衝上前來的對手撕碎。泰森表示「沒有任何訓練能比打重沙袋更提升重擊能力。大腿蹬地通過臀部和胯部的扭轉將力量最大程度砸向目標，這就是重擊的秘訣。」達馬托深知重擊的重要性，從泰森13歲起就讓他訓練打擊重沙袋，並且不斷加大沙袋重量，當泰森19歲時已經能將其他人無法推動的沙袋打得如爆炸般震動。泰森的攻擊姿勢壓的非常低，屈膝爆發出拳加上反作用力的衝擊，對大腿肌肉刺激很大，而此後1小時的
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