.烏加依呼吸法-ujjayi pranayama

1、以任何身體感到舒適的姿勢坐下，比如蓮花式，至善式，或者英雄式。

2、保持後背挺直，頭部向軀幹放低，把下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴，即收頷收束法。

3、雙臂伸展，手腕背部分別放在兩膝上，拇指和食指指尖想靠，其他手指保持伸展。（手部這個體式叫做智慧手印jnana mudra ，是學問和知識的象徵，是指象徵著個體的精神和靈魂，而大拇指則代表了宇宙的靈魂，兩者合在一起則是智慧的象徵。）

4、閉上眼睛，向內看。

5、完全地呼氣

6、現在開始練習烏加依呼吸法。

7、通過兩鼻孔緩慢而深長的呼吸，聯繫著的上顎應該感覺到空氣的吸入，發出齒擦音「sa」

8、充盈肺部。應該注意在吸氣的時候不要鼓脹腹部（任何類型的呼吸控制都應該遵守這一點）。這種充盈的過程叫做吸氣。

9、從會陰到胸部，整個區域應該向脊柱往後拉。

10、屏息1-2秒，這種內在的保持就叫做內屏息。

11、緩慢，深長而穩定地呼氣直到肺部完全排空，當你開始呼氣時，保持腹部控制，在呼氣2-3秒後，橫隔膜逐漸放鬆，呼氣時上顎應該感受到向外氣體的流出。氣流通過上顎時應該發出吸氣聲「ha」這中過程被稱為呼氣。

12、保留1秒後再開始新的呼吸，這個停留的時間叫做外屏息

13、從第7部到第12部的過程就完成了一個烏加依呼吸控制的循環。

14、重複這個循環5到10分鐘，整個過程中兩眼閉合。

15、以挺屍式躺在地面上。

16、烏加依呼吸控制法可以在沒有收頷收束的情況下練習，即使在走路或者躺下也可以練習，這是所有呼吸控制法中唯一一種無論晝夜隨時可以練習的呼吸控制法。

功效:

這種呼吸法充盈肺部，消除粘液和痰，使練習者有持久力，舒緩神經，加強整個系統，那些患有高血壓或冠心病的人，練習無收頷收束的烏加依呼吸，躺下練習更為理想。