針對大腿贅肉的九分鐘簡易瘦腿操

07-18

針對大腿贅肉的九分鐘簡易瘦腿操如何瘦腿？下面介紹瘦腿方法——瘦腿操簡便易學，行之有效，在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鐘瘦腿操，你就會有新感覺。這套瘦腿操的效果很明顯，1個月就能感覺到腿部有明顯的不同。

大腿前部

　　一、大腿前部（60秒）　　

　　1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。

　　2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

大腿後部

　　二、大腿後部（60秒）　

　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

　　2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。

臀部

　　三、臀部（60秒）　

　　1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

　　2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。

大腿內側

　　四、大腿內側（60秒）　

　1.仰卧，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

　　2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。

小腿肚

　　五、小腿肚（30秒）　

　1.雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。

　　2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。