如何在睡眠中治療和緩解頸椎病

我們每天都會有三分之一的時間在床上度過，以下是在醫學上各個年齡層的最佳睡眠時間長度：

我們今天要說的並非是失眠或者淺眠的問題（如果有此問題的朋友也可以私下諮詢我），而是要著重說明，如何在佔一天三分之一的時間裡保護好頸椎，甚至是治療頸椎病。正確的睡眠可以使得因為工作學習勞累了一天的頸椎得以恢復和修復。

這裡就無法忽視與睡眠息息相關的睡眠姿勢、床墊、枕頭，而事實上，幾乎所有因為睡眠而引發的頸椎病或者因為睡眠而使頸椎病加重的情況，都與這3者休戚相關。

1、關於睡覺姿勢的問題：

睡眠最好的姿勢是仰卧，這種姿勢不會壓迫身體臟腑器官，並且能夠維持身體脊柱的自然曲度，所以我們建議睡眠時多多採用這種姿勢。除此之外，還可以選擇側卧式，但是一定不要選擇趴著睡，這樣除了壓迫到身體的臟腑器官外，還有嚴重地影響頸椎和腰椎的自然曲度。因此，對於頸椎病患者，可以採用以下的睡姿：

這裡需要說明一點的是，眾多上班族和學生族喜歡在午休期間趴著桌子上眯一會，其實這種姿勢是使頸椎前傾，造成了正常頸椎正常生理曲度向相反方向變化，時間長了會導致頸椎變形，以及頸椎肌肉疲勞，非常容易誘發頸椎病。

2、關於枕頭的問題：

枕頭是頸椎保護最為重要的部分，選擇合適的枕頭，可以大大提高睡眠的質量，這對於維持每天的機能非常重要。其實枕頭枕的並非是頭部，而是頸椎脖子處。在一份權威的調查中發現，目前的頸椎病患者有四分之一有枕頭有著千絲萬縷的關係，枕頭過高或者過低，都會使得頸後部的軟組織處於屈伸或者收縮的狀態，造成慢性疲勞，非常容易誘發頸椎病。

所以習慣側睡的可以選擇高一點的枕頭，喜歡平躺仰卧的可以選擇低一點，睡覺亂動的朋友建議選擇記憶棉枕頭（需要枕頭的，我可以給您做推薦）。

如果對於枕頭的選擇有問題的可以去看看我之前的文章：《巧用枕頭，避免和緩解頸椎病》

3、關於床墊：

關於床墊，這裡做一個比喻：一張好的床應該像少女的胸部一樣， 堅挺、柔軟、而有彈性，能夠完美貼合併且支撐你的身體，這樣你才能真正的放鬆，享受睡覺的樂趣。

理想的睡眠體位是使胸部和腰部保持呈現自然的曲度，雙腿和雙膝成屈曲的狀態，使全身的肌肉處於放鬆的狀態，這樣有利於消除頸椎的疲勞和調整脊柱的生理曲度。

因此市面上的高質量的乳膠枕還是比較適合作為理想的床墊使用的，但是魚龍混雜，還需要患者朋友認真辨別才是。

占每天長達三分之一的睡覺時間，對頸椎病的影響程度時不可忽視的，很多人因為睡眠姿勢不正確患上了頸椎病，也有頸椎病患者因為睡眠姿勢不正確而使得頸椎病加重，造成了更加嚴重的後果。

如果有關於頸椎病以及相關的問題可以通過微信：zds369466004與我聯繫,我每天都會抽出時間回答患者朋友的相關問題。

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