神奇5月份最適合孩子「躥」個子

07-18

如何能讓孩子抓緊「神奇五月」躥個子

　　A 凌晨0～1點「深睡眠」很重要

　　南京市婦幼保健院兒科主任毛辰說，要長高，首先要保證孩子的睡眠，老話說，「人在睡中長」。睡眠也是使孩子長高的「營養素」。但這裡強調的是「深睡眠」，在「深睡眠」當中，生長激素分泌的頻率快、濃度高。

　　專家介紹說，生長激素分泌有兩個高峰期，一是在凌晨0～1點，生長激素分泌達到最高峰。因此，孩子要在晚上10點前入睡，才能保證凌晨0～1點進入深度睡眠。凌晨5點，是生長激素分泌的又一個小高峰，為不使孩子錯過這個生長機會，也不要讓孩子太早起床。因此，家長要督促孩子養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

　　B 多喝牛奶，多吃蝦皮雞蛋

　　「現在的孩子都不缺營養，所以需要強調的是均衡。」毛辰醫生說，保證攝取足夠的蛋白質、脂肪酸、礦物質和維生素。要講究葷素搭配。挑食、厭食、飲食無規律的孩子不容易長高。

　　另外，就是還要注意鈣的補充。人體的長高，決定於骨骼的生長發育，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，孩子才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分。所以，春天要多給孩子補充牛奶(每天400-500毫升)、蝦皮、雞蛋、豆製品、海帶等含鈣、磷豐富的食物。

　　要讓孩子到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。另外，天天山珍海味，容易營養過剩，引起肥胖的孩子不容易長高。一些家長相信一些傳統，比如在孩子發育時給孩子吃童子雞等等，如果天天這樣補，可能會因吃惹禍，導致「假性性早熟」，影響未來的身高。

　　C 跳繩是最長個子的運動

　　「現在的孩子太宅了，喜歡和電子產品作伴，戶外活動的時間越來越少，」專家說，但是運動對於生長發育是必不可少的。運動可以促進全身血液循環，保障骨、腦細胞的營養和發育，刺激生長激素分泌，增加對骨端骺板的刺激，從而促進骨骼的生長。

　　毛辰醫生說，其實最簡單，最有效的運動就是跳繩，「多參加彈跳運動，如跳繩、跳高、跳遠、跑步等，另外一些全身性運動，如籃球、排球、羽毛球等有助於全身骨骼的伸展延長。」

　　最近微博熱傳「想長個？睡前跳繩10分鐘！」夜晚是孩子長身體的最佳時期，而之前進行的短時間訓練，有效地激活了生長激素。對此，專家說，跳繩不分早晚，有的孩子入睡困難，晚上跳跳繩，稍微運動一下有助於睡眠。