6式瑜伽減肥 曼妙身材練出來

　　瑜伽動作一，蝗蟲式

　　效果：這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多餘的脂肪。

　　動作詳解：首先俯卧在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然後吸氣，並讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。最後呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放鬆身體。至少重複次動作四至六次。

　　瑜伽動作二，側伸式

　　效果：這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個後背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。

　　動作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然後左腳向外轉四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。在你儘力伸展左臂時，仍然要讓右側大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴展胸部的效果。

　　瑜伽動作三，腰轉動式

　　效果：這個瑜伽減肥動作能夠促進腸臟蠕動，清理體內毒素，並有效消地耗側腰的多餘贅肉。

　　動作詳解：首先身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然後吸氣，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣後，呼氣，同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣，回到正中位置;再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重複做四到六組。

　　瑜伽動作四，眼鏡蛇扭動式

　　效果：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

　　動作詳解：首先俯卧在地上，打開雙腳大概與肩同寬，並屈肘，將兩手放於胸兩側地面。然後吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;再接著呼氣，脊柱後屈;在吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟;接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。

　　瑜伽動作五，脊柱扭動式

　　效果：這個瑜伽動作可以幫助你按摩所有內臟器官，起到調理內分泌和消化系統正常，以及改善體內存積脂肪的作用。

　　動作詳解：首先坐好，將雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;然後將右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;再用右手肘抵在左膝關節外部，左手臂則從背後纏繞在右腰側;接著吸氣，脊柱向上伸展立直;再呼氣時充分的扭轉向左後方。跟著吸氣，回到正中;最後呼氣，鬆開四肢。另外一側按同樣的方法做。

　　瑜伽動作六，風吹樹式

　　效果：這個瑜伽動作能夠重塑腰部的肌肉線條，並強壯消化和吸收系統，同時能夠抑制脂肪在腰腹間堆積的問題。

　　動作詳解：首先身體站立，打開雙腳大概與肩同寬，同時十指相扣。然後吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;再呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。接著吸氣，回到正中;再呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。此動作至少重複做四道六組。 (圖片來源：gettyimages)