女人要做睡美人 睡美人養顏法

　　為什麼感覺自己在衰老

　　如今的夜生活豐富多彩，許多職業女性白天要上班，到了晚上還要奔走於各種應酬場所。想要保證良好的睡眠實在是很難。但是你有沒有感覺到，「夜貓子」的你在不斷的走向衰老呢？俗話說「早睡早起身體好」，可見，美人是睡覺睡出來的，而不是熬夜熬出來的。

　　做個睡美人，面似桃花

　　《千金方》強調指出：「寢息失時，傷也」，提倡：「善攝生者，卧起有四時之早晚，興居有至和之常制」，意思是說要根據天時，地利和人的具體情況，制定屬於自己生物鐘的作息制度。孫思邈對不同季節的作息時間有不同的要求：「春欲晏卧早起，夏及秋欲侵夜乃卧，早起，冬欲早卧而晏起」。此外，他對早晚的時間，也有規定：「雖雲早起，莫在雞鳴前，雖雲晏起，莫在日出後」。

　　女人一旦睡眠不足會導致肌膚乾燥缺水，色素沉積，眼袋、黑眼圈纏上你，皮膚老化，粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底來遮蓋。

　　詩人拜倫說：「早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，並降低胭脂的價錢——至少幾個冬天」，可見，充足的睡眠才是我們美麗的前提。那麼，怎麼才能成為一個名副其實的「睡美人」呢？

　　學會做睡美人

　　1．睡前不要生氣：睡覺前生氣發怒，會促使人心跳加快，呼吸急促，思緒混亂，最後導致難以入眠。

　　2．睡前不宜吃的過飽：睡前吃得太多，胃腸需要迅速消化，同時胃會不斷地刺激大腦，達到興奮。這時，人便難以入睡，就像中醫所說「胃不和，則卧不安」。

　　3．盡量少喝茶：茶葉中含有大量的能刺激人大腦中樞神經的咖啡因，人的興奮點就活躍起來，尤其是濃茶，使中樞神經會加倍興奮，人更不容易入睡。

　　4．不宜劇烈運動：睡前做劇烈運動，控制肌肉活動的神經細胞會極度興奮，而這種興奮短時間裡不能消失，人就不能很快入睡。但也不妨作些輕微活動，如散步等，睡前盡量恢復身體的平靜。

　　有助於睡眠的食物

　　牛奶：其中含有兩種催眠的成分：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人想睡覺的神經遞質——五羥色胺；另一種是肽類，對生理功能具有調節的作用，其中的「類鴉片肽」與中樞神經結合後，可發揮出類似於鴉片的麻醉、止痛作用，讓人全身都感到舒適，併入睡。對於那些由於體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更佳明顯。

　　小米：小米是所有穀物中含色氨酸最為豐富的。小米中含有大量的澱粉，人吃後易使胃產生滿足感，這就促進了胰島素的分泌，同時提高了進入大腦內的色氨酸數量。

　　核桃：可以改善睡眠質量，因此常常用來治療神經衰弱、失眠多夢、健忘等癥狀。它也可以配黑芝麻，搗成糊狀，睡前適量服用，效果會更明顯。

　　葵花子：葵花子重含多種氨基酸和維生素，可以調節人體的新陳代謝，從而改善腦細胞的抑制機能，起到鎮定安神的作用。晚餐後適量嗑一些葵花子，還可以加速消化液的分泌，有利於食物的消化，幫助睡眠。

　　助於睡眠的食療法

　　配方：麵包與糖開水

　　功效：吃麵包與糖開水後，體內分泌的胰島素，可產生色氨酸素，能鎮靜催眠。

　　配方：小米粥

　　功效：健脾、養胃、催眠。

　　配方：大棗

　　製作：大棗30～60克，加入少量白糖和適量水煎服，睡前一次，

　　功效：對神經衰弱、心煩意亂而不能入睡者催眠效果良好。

　　配方：蓮子

　　製作：蓮子30枚加少量的食鹽和水煎服，每晚睡前服用。

　　功效：可幫助睡眠。

　　美顏TIPS

　　有「熊貓眼」怎麼辦

　　很多人早晨起床後，眼睛周圍皮膚都會出現色素異變，出現黑眼圈，眼周皮膚甚至會變得粗糙。有的人眼白混濁不清，混濁的眼睛給人一種暮氣沉沉的感覺，可恨的「熊貓眼」！要擺脫熊貓眼，恢復自己柔嫩的肌膚，睡眠不失為是一種好的辦法。

　　養顏先睡眠

　　《千金方》提倡春欲晏卧早起，夏及秋侵夜乃卧早起，冬欲早卧晏起，皆益人。

　　自古以來，就有了「日出而作日落而息」的生活規律。對女性來穩定的睡眠時間、保證充足的睡眠，才會使氣血充盈，光彩照人。

　　女人的睡眠養顏法寶

　　1.可做適當的運動，如散步、柔軟體操等。

　　2.睡前用溫水清洗臉，或者洗一個熱水澡。

　　3.保持室內空氣流通。

　　4.做臉部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。

　　5.睡前也可以擦些護膚品，避免皮膚乾燥。

　　6.睡前不宜大量喝水或者是飲料，但可以喝半杯溫牛奶，它不僅有助睡眠，且對養顏大有好處。

　　有助於睡眠養顏的食物

　　香蕉：它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能放肌肉鬆的鎂。

　　杏仁：含有色氨酸和舒緩肌肉的鎂。適量的進食利於心臟健康

　　食療法

　　生地瘦肉湯

　　材料：生地15克、瘦肉250克

　　製法：煲湯飲用

　　適用：2～3人量

　　鮮百合銀耳糖水

　　材料：鮮百合30克、銀耳30克、雪梨1個、燕窩10～30克、冰糖適量。

　　製法：放冰糖與其他材料燉糖水

　　適用：有養陰涼血之健胃作用

　　土茯苓芡實湯

　　材料：土茯苓30克、芡實30克

　　製法：煲湯飲用

　　適用：適合大便濕熱、便溏的人，可清熱，令大便恢復正常。

　　玉竹湯

　　材料：玉竹30克、瘦肉半斤

　　製法：材料共煲湯

　　適用：適合大便燥熱便秘者。

　　美顏TIPS

　　今遇同學小蘭，有名的「熊貓眼」。但這次一見，她的「貓眼」不見了真為她高興。上學時，因為功課較多任務量重，她經常點燈熬油，睡眠不足6小時，黑眼圈就越來越重。工作後，壓力少了，睡眠足了，她的眼圈自然就好了。

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