增強免疫系統 讓你遠離腫瘤

新快報記者 林恆華 通訊員 張秋霞

癌症,人人談之色變。養生族們積極地食療、鍛煉,為的就是可以讓腫瘤有多遠「滾」多遠。因為我們知道,很多疾病都是日常小毛病日積月累導致的。同樣的,要遠離癌症,就得從日常生活的點滴做起。

要預防腫瘤,首先要搞清楚我們的身體如何對抗腫瘤。廣州中醫藥大學第一附屬醫院腫瘤中心主任林麗珠教授說,我們的身體里有一支「軍隊」,它們可以識別各種突變的細胞,在腫瘤尚未形成前將其從體內消除。

正常人體每天可能有1千萬到1億個細胞突變,但並不是所有人都會得癌症,這就要歸功於我們身體內的「國防軍」——免疫系統。在與惡性腫瘤的戰鬥中,淋巴細胞發揮了較為重要的作用。因此,要提高身體的抗癌能力,首先就要提高這支「軍隊」的戰鬥力。在日常生活中,可以通過以下4種方法,提高身體的免疫能力:

1.食物提高法。可以適當多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如靈芝、新鮮蘿蔔、人蔘、蜂王漿、蘑菇、猴頭菇、香菇等。其中,靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素,可增強人體的免疫力。鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。新鮮蘿蔔含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。人蔘、蜂王漿能提高機體免疫力及內分泌的調節能力,並含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等,都有明顯增強免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

2.保持樂觀的心態。樂觀的心態可以維持人體處於一個最佳的狀態。林麗珠說,尤其是在現今社會,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,從而降低免疫系統的功能,誘導腫瘤的發生。保持樂觀的心態對身體健康至關重要。

3.良好的睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。臨床專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強,從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

4.堅持鍛煉。有試驗表明,每天運動30到45分鐘,每周5天。持續12周後,人體的免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可,如快走、慢跑等就很適合。