生命在於運動，運動成就健康

運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。

蒂素

生命在於運動，堅持體育鍛煉可以使人體各個組織器官得到充分的血氧供給。這就是祖國醫學中所說的氣血沖和、經絡通達、百病不生，就好像門戶的轉軸一樣，由於經常轉動，也就不會發生蟲蛀而腐朽。

運動養生的方法有很多，我國傳統的健身術五禽戲、太極拳，現代流行的散步、慢跑、打高爾夫等都可以達到養生健體的作用。但是不論進行哪一種運動，都要遵循一定的原則。

1.動靜結合

在運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣可以在鍛煉過程中內練精神、外練形體，起到動靜兼修的作用。

2.持之以恆，不應時斷時續

無論何種運動，要想對機體真正起到調節作用，掃除運行失衡帶來的隱患，達到健康長壽的目的，絕非一朝一夕能實現的。這就要求我們在運動時要做到持之以恆，如果因為工作忙，難以按原計劃的時間堅持，每天擠出10分鐘、8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。如果因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跳、廣播操、太極拳也可以。

3.運動適度，不宜過量

運動結束後，如果出現食慾減退、頭昏頭痛、精神倦怠等現象，就說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，身體也會因過勞而受損。所以，我們要根據自己的體質掌握運動量，以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞最為適宜。

4.舒適自然，循序漸進

我們在選擇了適合自己的運動項目後，不宜一開始就過量鍛煉，要有一個逐步適應的過程。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間的鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

5.運動時間，因時制宜

一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠後，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，可以把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動來消除一天的緊張，輕鬆地進入夢鄉。

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不同人群的運動方式

1.適合腦力勞動者的運動

腦力勞動者易患神經衰弱、高血壓、心臟病、胃病、便秘等疾病。可選擇一些全身性的，以及能增強心肺功能的活動項目，如步行、慢跑、游泳、爬山等。

2.適合女性的運動

女性宜選做一些鍛煉腹肌及骨盆的動作，如仰卧起坐、前後屈體、擺腿踢腿等。

3.適合身體較胖的人的運動

為了防止脂肪的進一步堆積，宜選擇慢跑、步行等運動項目。

4.適合體弱多病的人的運動

宜從運動量小、緩和安全的項目（太極拳等）開始，待能適應後，再進行慢跑等鍛煉。

養生先養心，心養則壽長健康就這麼簡單0000FdFO選擇字型大小：大 中 小 鍵盤左右鍵（← →）可以翻頁 全屏閱讀　加入書籤

「有血肉之心，形如未開蓮花，居肺下肝上是也。有神明之心 主宰萬事萬物，虛靈不昧者是也。」

《醫學入門》

就養生而言，在中醫里有「下士養身，中士養氣，上士養心」的說法，也就是說，在中醫看來，養心是養生的最高境界，是養生的核心和關鍵。有專家甚至預言：養心將成為21世紀的健康主題。

但是，由於日漸加快的社會節奏、激烈競爭等諸多因素的影響，人們的心理負荷日益加重，前所未有的巨大工作壓力正在威脅著人們的健康。所以，學習養心理論，掌握養心技巧，積極投身養心實踐，適度轉移和釋放壓力，是目前最為有效的養生之道。

在生活中，人們應該學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中保持平衡的心態，科學地安排自己的工作和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論每天工作多麼繁忙，都應留出一定的休息時間，盡量讓繃緊的神經有鬆弛的機會。

俗話說「心在志為喜」，就是說心的生理功能與七情中的「喜」關係密切，因此應每天保持愉快的心情。現代醫學研究也證明，性格開朗、對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發病率也明顯降低。善於調整情緒，使自己總是持有樂觀愉快的心態，是養心保健的最好方法。

在工作和生活中，難免會遇到煩惱，這時不要把憂愁痛苦強行積鬱在心中，心情不好時，應盡量想辦法宣洩或轉移，大哭一場就是一個好辦法。心理學家指出：哭是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣洩和分流，哭後心情自然會暢快一些。在遇到挫折時要有自信，相信自己的力量，這樣才有利於理清思路，克服困難，走出逆境。

對於經常忙碌工作的人們來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。每天安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握，不僅可以放鬆身心，還可以增強體質。

合理的飲食結構能有效預防冠心病、心絞痛和心肌梗塞等疾病的發生率。飲食養心的基本原則就是以清淡飲食為主，盡量減少脂肪的攝入量（特別是動物性脂肪），平時應戒煙酒，不要暴飲暴食。

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護心保健操

1.按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。

2.按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郄門穴30次。

3.揉心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。固護腎氣，保護我們的生命之源

常以寬泰自居，恬淡自守，則身形安靜，災害不幹。

葛洪

我國的傳統醫學認為，腎是先天之本，也就是說腎是一個人生命的本錢，腎中的精氣是構成人體的基本物質，與人體生命過程有著密切的關係。研究表明，人從30歲起，腎中精氣開始出現生理性不足。40歲以後，開始出現明顯的虧虛，如果不及時給予補養和治療，就會越來越虛。

中醫學有「上工治未病」之說，把疾病扼殺在萌芽狀態，醫者和患者在這一點上是相通的。因此，人到中年即應開始固護腎氣，這不僅體現了預防醫學的思想，也是提高機體正氣，引發內在祛邪潛力的一種中醫學治療手段。而呵護腎氣、養腎防衰則可以從以下幾個方面著手：

1.房事有節，保護腎精

房事要有節制，既要節而少，又要宜而和。只要做到節慾保精，就會陰精盈滿，腎氣不傷，精力充沛，從而有利健康，達到延年益壽的目的。

2.調暢情志，心情愉快不經意間你就會陷入致病的飲食誤區(1)

現代社會，很多人工作繁忙、壓力大、生活節奏緊張，因此，難以養成正確的飲食理念，往往會陷入損害健康的飲食誤區中。

誤區一：進餐速度過快

理由：由於工作繁忙，許多人的早餐和午餐都是在非常匆忙的狀態下吃完的，這會加重腸胃負擔，導致肥胖。

見招拆招：俗話說「細嚼慢咽，益壽延年」，因此在進餐時應盡量讓自己做到細嚼慢咽。

誤區二：不吃早餐

理由：現代社會，都是物以類聚，人以「族」分，其中一個流行「族」叫「早餐逃跑族」，顧名思義，就是指那些長期不吃早餐的人。但是他們不知道，不吃早餐不僅會導致營養不良、促使膽結石的形成，還會因為大腦細胞得不到充足的血糖供應而影響工作效率。

見招拆招：7點到8點這段時間人的食慾最旺盛，因此最適宜吃早餐。合理的早餐食品應該是富含水分和營養。牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應攝取適量富含蛋白質的食物和水果蔬菜。

誤區三：晚餐太豐盛理由：晚餐吃得太豐盛，會導致血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，久而久之，人就會變得肥胖。而且時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，導致失眠。

見招拆招：晚餐要早吃，這樣可以降低尿路結石的發病率。而且晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主。晚餐要少吃，晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30％為宜。

誤區四：嗜飲咖啡

理由：疲勞時喝一杯咖啡可以提神醒腦，提高工作效率，但是，有些人嗜飲咖啡，一天要喝五杯以上，這就不利於健康了。因為咖啡中含有高濃度的咖啡因，可導致心臟功能發生改變、血管中的膽固醇增高。女性長期嗜飲咖啡還會使受孕率降低。

見招拆招：如果有喝咖啡的習慣，最好是一天一杯，最多也不要超過三杯。

誤區五：過量攝入酒精

理由：經常過量飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而導致發炎、腫大，還會影響生殖、泌尿系統。

見招拆招：一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下，體重低於60公斤者應相應減少，最好控制在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克；啤酒1公斤；紅葡萄酒雖有益健康，但也不可過量飲用，以每天2～3杯為佳。每天下午兩點以後飲酒較安全，空腹、睡前、感冒或情緒激動時不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。飲酒時切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒。

誤區六：餐後吸煙

理由：俗話說「飯後一支煙，賽過活神仙」，這對吸煙者來說是一種誤導。人吃完飯後，胃腸蠕動加速，血液循環加快，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而加重了對人體健康的損害程度。

見招拆招：吸煙對健康不利，飯後吸煙危害更大，因此吸煙者最好戒煙。

誤區七：保溫杯泡茶

理由：很多人喜歡用保溫杯泡茶喝，認為這樣非常便捷，其實這裡面隱藏了健康風險。茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，會使茶葉中的維生素全部被破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，從而危害身體健康。

見招拆招：如果你是愛喝茶的人，應該改用瓷杯泡茶。

誤區八：水果當主食

理由：由於現代人不良的生活習慣和飲食習慣，使得消化不良、血脂增高、血管硬化等疾病變得很普遍，因此需要水果中的營養物質來補充營養。但是，水果中缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素，如果長期以水果為主食，就會造成人體缺乏蛋白質等物質，導致營養失衡，甚至引發疾病。

見招拆招：肥胖症、高脂血症等患者，應增加蔬菜、水果的攝入量，但作為主食的米飯或麵食還是不可減少的，只是要盡量少食脂肪、糖分含量過高的食物。同時，必須積极參加體育活動，以增加能量的消耗。

誤區九：飲水不足

理由：水對於生命的重要性不言而喻，誰都了解，但了解並不代表會認真地去

只要每天心情舒暢，就會腎氣不傷。腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦，功能活動正常，身體才能健康。

3.愛護脾胃，注重調養

在養腎過程中，一定要重視對脾胃的調養，平時應當合理調配食物，烹調有方，飲食有節，食宜清淡，葷素搭配，忌食穢物。只要脾胃不衰，化源有繼，腎精得充，精化腎氣，自然健康長壽。

4.起居有常，腎氣充足

同古人曾提出「春夏養陽，秋冬養陰」的護腎法則，陽者腎氣也，陰者腎精也。所以，在春季，應該是「夜卧早起，廣庭於步」，以暢養陽氣；在夏季應該是「夜卧早起，無厭於日」，以溫養陽氣；在秋季，應該是「早卧早起，與雞俱興」，以收斂陰氣；在冬季，應該是「早卧晚起，必待正光」，以護養陰氣。若能做到起居有常，自然精氣盛、腎氣旺，能夠達到抗衰老、保健康的目的。

5.適度運動，鞏固腎氣

適度的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨，促進對營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。

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補養腎氣，這些壞習慣要丟掉

我們在補養腎氣、防病防衰的同時應改掉一些有損腎臟的壞習慣。

首先，應停止暴飲暴食。暴飲暴食會加重腎臟負擔，經常如此，有損腎臟，已有腎病者更應注意。

其次，在生活中不要經常憋尿，夜間憋尿的習慣尤其不利於腎臟，因為尿液長時間滯留在膀胱，易造成細菌繁殖，使細菌通過膀胱、輸尿管感染腎臟，造成腎盂腎炎。

再次，糖尿病和高血壓都會損害腎臟，可導致慢性腎病，而腎病又會加重糖尿病和高血壓的病情。所以，有糖尿病和高血壓者，要注意控制病情，並定期驗尿。

最後，有些泌尿系統結石患者只要疼痛不再發作，就以為病好了，停止治療，其實這樣做很危險。因為泌尿系統結石尤其是輸尿管部位結石很易造成腎積水，天長日久，會形成梗阻性腎病，重者會出現腎功能衰竭和尿毒症，必須引起足夠的重視。

做。事實是，很多人都容易忘記喝水，這就會造成體內水分補給不足，體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易形成血栓，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響到腎臟代謝功能。

見招拆招：正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以杯來計算，大約等於8杯200毫升左右的水。但要注意的是，一部分大腸代謝功能差的人，最好在感到口渴的時候再喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。正常人在補水時也應遵循「睡前少喝、睡後多喝」的原則。

遠離現代生活中的十大垃圾食品

1.油炸食品。

2.腌制類食品。

3.加工的肉類食品（火腿腸等）。

4.奶油製品。

5.罐頭類食品。

6.話梅蜜餞類食品（果脯等）。

7.燒烤類食品。

8.速食麵類食品。

9.汽水、可樂類食品。

10.冷凍甜品類食品（冰棒等）。只要會喝，水就是百葯之王(1)

我們都知道，水是生命之源，人體只要失掉15%的水，生命就會受到威脅。水參與人體的生命運動，排除體內的有害物質，維持我們的有氧呼吸，潤滑人體各部位的關節，因此，現代社會裡重視喝水的人越來越多，但真正會喝水的人卻為數不多。下面就講講怎樣才算是科學補水。

1.清晨慎補水

早晨起床後，喝上一杯水，能有效增加血溶量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進血液循環。

2.餐前補水可開胃

餐前補水有調動食慾、潤滑食道的作用。進食固體食物前，先飲小半杯水（約100毫升），可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花茶或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的湯。

3.別等口渴再去喝

我們在判斷自己是否缺水時往往以渴不渴為標準，實際上這是不科學的。因為口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信號，口渴才喝水，無異於泥土龜裂再灌溉，不利於身體健康。

4.從食物中獲取水分

很多人一整天都不喝水，這並不代表他們不口渴，而是因為他們已經從食物中攝取了足夠的水分。從食物的成分表上我們可以知道，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300～400毫升水分。如果我們在日常飲食中再講究干稀搭配，每天從食物中獲得1500～2000毫升的水分並不困難。

5.勤補水並不明智

正常人每天的補水量應在1000～2000毫升，如果有人總是自覺或不自覺地大量飲水，那他的健康就一定是出問題了，因為只有身體處於脫水狀態或是存在高血糖、垂體或腎臟功能異常等情況的人，才會主動大量地飲水。如果你是一個健康的人，卻每天都大量補水，那隻能加重自己腎臟的負擔。

千萬不能喝的六種水

水是人類賴以生存的、不可缺少的重要物質，人可一日無食，但不可一日無水。然而，也並非所有的水都可以飲用。

1.生水：喝生水容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。

2.老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，會影響未成年人身體的生長發育，會加速中老年人的衰老。

3.千滾水：千滾水是指在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水，其中的鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽等有毒物質含量很高。常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

4.蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩的水，常飲這種水，或用這種水煮粥，會引起亞硝酸鹽中毒。

5.未煮沸的水：飲用這種水患膀胱癌、直腸癌的可能性將增加21％～38％。

餐桌上，怎樣應酬才能更健康

人在社會上生存，免不了要和他人接觸，因此總會有各種應酬。在應酬時，我們往往離不開吃，吃得多，消耗得少，就容易導致肥胖。如果每天的應酬都很多，而體力活動卻逐漸減少，那出現高血脂、高血壓的幾率就會大大增加，還可能使糖耐量下降，從而誘發糖尿病。

另外，應酬還需要時間，睡眠透支也成為必然。但是，睡眠不足會使機體免疫力下降，嚴重影響我們的身體健康。

如何應對應酬帶來的這些不良影響呢？下面就來聽聽專家的建議吧。

1.在應酬時，雞、鴨肉等動物性食物要盡量少食，否則人體就會呈酸性，容易感到疲勞。食用過多的蛋白質，也會加重腎臟的排泄負擔，尤其是高血壓患者，其腎臟功能已經受到不同程度的損害，攝入過多蛋白質對腎臟排泄無疑是雪上加霜。

2.豆製品具有降脂作用，魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益，因此在應酬時應適當增加豆製品和魚類的攝入量，並且儘可能地多吃蔬菜。

3.喝少量的酒可以促進胃液分泌，促進血液循環，並且有助於消化，而過量飲酒則會危害健康。所以，在應酬時飲酒要適量，並盡量喝葡萄酒。

4.俗話說「十個胖子十個吃飯快」，所以吃飯時一定要細嚼慢咽。飯桌上的菜每樣只吃一筷，最多不超過三筷，要做到淺嘗輒止。應酬結束後可以吃點水果，但不提倡飲茶，因為茶中鞣酸會阻礙人體對食物中鈣、鐵的吸收。

如何才能千杯不醉

人們在應酬時不可避免地要喝酒，那麼怎麼能做到千杯不醉，或者喝完酒能及時醒酒，而不受醉酒之苦呢？

首先，在赴宴前應吃一些高蛋白的食品，因為這類食物在胃中可以和酒精結合，發生反應，減少對酒精的吸收。

其次，在用餐時盡量先吃菜、後喝酒，因為如果空腹喝酒，酒精在胃內很容易被吸收，就容易導致醉酒。

最後，如果宴會結束後出現醉酒情況，可以吃香蕉、橄欖、葡萄或是飲用綠豆汁、芹菜汁來解酒。

「葯補」並非養生的萬全之策

在現代社會，快節奏的生活、高強度的工作，使許多人處於亞健康狀態，而中國人在對健康問題的認識上有著重大的誤區，人們普遍認為通過「補」就可以獲得健康。但是他們不知道，不科學的進補對人體有害無益，嚴重時更等同於「服毒」。所以，我們在服用補藥時應避免以下幾個問題：

1.忌無病亂補

如果你沒有疾病，卻大量服用補藥，不僅會增加不必要的開支，還會損害身體。例如，長期服用葡萄糖會導致發胖，使血中膽固醇增加，易誘發心血管疾病。

2.忌虛實不分

中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。而且虛證又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，所以只有對症服藥才能補益身體，否則只會適得其反，事倍功半。

3.忌多多益善

人們普遍認為「多吃補藥，有病治病，無病強身」，其實這是不科學的。凡事都要有個度，進補也一樣，如果過量服用參茸類補品就會引起腹脹，不思飲食；過服維生素C就會導致噁心、嘔吐和腹瀉。

4.忌以葯代食

有些人在進補時重藥物、輕食物，甚至以葯代食，這是不科學的，因為食物才是最好的醫藥。例如多吃芹菜可以治療高血壓；多吃蘿蔔可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃 在日常生活中，許多食物都能成為進補的佳品。

5.忌重「進」輕「出」

近年來，一些養生專家提出「負營養」的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少「腸毒」的滯留與吸收，這就要求人們在進補的同時，也要重視排便的及時和通暢。

6.忌恆補不變

人們在用餐時會有「挑食」、「嗜食」的毛病，而在服用補藥時，人們同樣會犯這樣的錯誤，這對健康是不利的，因為補藥雖然具有保健治療的作用，但也會產生一定的副作用，久服、多服就會影響體內的營養平衡。因此，根據不同情況予以調整是十分必要的，絕對不能恆補不變，一補到底。

7.忌越貴越補

人們普遍認為只有貴的才是好的補品，但是那些昂貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類可能並無奇特的滋補作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有著神奇的滋補價值。而且，凡是食療均有一定的對象和適應證，所以應根據需要來確定葯膳，「缺什麼，補什麼」，絕不能根據貴賤來分高低。

自己亂補腎更虛

在生活中，有些男士遇到性功能障礙時，往往羞於就醫，而是選擇買些性保健品、中成藥來補腎壯陽。但是造成性功能障礙的因素有很多，如前列腺炎、糖尿病、高血壓、高血脂等，性功能障礙往往是這些疾病的第一表現，不去醫院進行診治，不但性功能障礙難以治癒，而且會耽誤原發疾病的治療，造成嚴重的後果。所以，腎虛患者應選擇正規的醫療機構進行診治，在醫生的指導下進行治療。

你所不知道的健身房的種種隱患

在生活中，相對封閉的工作環境、沒完沒了的加班、不可拒絕的應酬等都在影響著現代人的健康，因此很多人選擇走進健身房鍛煉，希望藉助健身房給自己的健康做些「惡補」。但是，要注意，健身房並不是你運動的最佳場所。

健身房是最需要新鮮空氣的場所，尤其在進行有氧運動時，會消耗運動者大量的氧氣，此時更需要新鮮空氣。但是，目前的許多健身中心都位於高檔寫字樓、辦公樓，存在著空氣不流通、光照差、灰塵多等弊病，特別是許多健身中心採用透明玻璃幕牆，以及全封閉式集中空調系統，這就造成空氣交換不充分、二氧化碳堆積，容易誘發咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病。

而且，建在寫字樓里的健身房和辦公室一樣，存在著陽光不足的缺陷，很多人出了辦公室就到健身房，相當於從一個密封罐來到另一個密封罐，不僅達不到理想的鍛煉效果，還會因不能得到陽光的充足照射而造成體內的鈣缺乏。

所以，在鍛煉身體時不能單純依靠在健身房進行鍛煉，而應該每天定時到戶外做有氧運動，比如每天15分鐘的露天散步、做操等，這些都是不錯的選擇。另外，在鍛煉時最好選擇較大的空間，如室內體育館、籃球場、羽毛球館等，這樣運動才更益於健康。

在健身運動後，如果感到疲勞或肌肉發脹，很可能是因為體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質刺激人體組織器官所導致的。因此，在健身運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持身體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

健身運動後五不宜1.不宜喝冷飲。運動後如果喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

2.不宜吸煙。運動後馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，不僅會減少氧量，還會因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈等癥狀。

3.不宜吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態，同時全身的血液也處於運動器官中，內臟中較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

4.不宜洗澡。運動時體內血液分布在四肢及體表，運動剛停止時，增加的血液量還要持續一段時間，此時馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

5.不宜蹲坐休息。運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，會影響血液循環，易加重肌體的疲勞。

你的生活方式或許影響未來的寶寶

近年來，不孕症困擾著越來越多的現代人，但值得注意的是，患不孕症人數的增加並非都是遺傳原因所致，而是與現代人的生活方式相關。

1.泡氧吧影響睾丸生精功能

對於健康人來說，吸入超過生理需要的氧氣，就會在體內形成大量的氧自由基，它會破壞正常的生物膜，干擾酶的活性，影響睾丸的生精功能。

2.情緒不佳易導致不育

現代社會生活節奏快，競爭十分激烈，長期在這種環境下生活，人們就容易產生緊張、恐懼、抑鬱、沮喪等不良情緒，會抑制內分泌功能，影響體內生物胺，使神經傳遞及性腺激素釋放受阻，從而抑制睾酮的正常產生，導致不育。

3.高科技產品引起睾丸組織結構改變

手機、電腦這些高科技產品在給我們帶來方便的同時，也會對我們的身體造成危害，大量輻射可引起睾丸組織結構改變，增加精子的畸形率，降低精子數量。

4.煙酒不分家，精子難存活

在外應酬時很多男性經常是「煙酒不分家」，但生殖細胞對煙、酒中的有害物質特別敏感。研究表明，每天吸煙數量達到30支的男性，其精子存活率只有49%；經常過量飲酒者，有70%的精子活力降低或發育不全。

5.高溫桑拿損精子

在感到疲憊的時候，很多人通常會選擇洗桑拿來消除疲勞。但是，低溫環境是精子的最佳孕育空間，高溫對精子的生存是殘酷的考驗，經常用很熱的水淋浴，或者在桑拿房停留時間過久，會因陰囊受熱，使精子的產生減少，或者出現死精。

疲勞的現代人，你是否發現自己其實有太多的地方需要改變？那就從現在做起，改變這些不良的生活方式，不要因為不正確的生活方式而影響家庭的和諧完美。

自我診斷不孕症

夫婦同居1年以上，沒有採取避孕措施而未能懷孕者，就視為不孕症患者，應及時到正規醫院不孕症專科進行明確的診斷和治療。一定要本著夫妻同診同治的原則來進行，這一點非常重要。

久坐一族，要記得不時動一動

研究表明，久坐不動已經成為導致死亡和殘疾的重要原因之一，它可以增加幾乎所有疾病的死亡率，增加患高血壓等心血管疾病、肥胖、結腸癌、膽囊癌、骨質疏鬆症、抑鬱和焦慮等疾病的危險性。這主要是因為久坐不利於血液循環，如果坐姿長久固定，容易導致頸椎與腰椎疾病；對於女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經、內分泌失調等病症。

要想避免因久坐而造成的種種疾病，就要先從改變自己的生活方式做起。

不要放棄一切可能在戶外活動的機會，如果工作真的很忙，那可以在上下樓時不乘電梯，而是走樓梯；坐公交車上下班時可以提前兩站下車跑步前行，這些辦法都能起到健身的作用。

在工間休息和會議間隙，應抓緊時間到室外去活動活動，如散步、踢腳、彎腰、活動頸部等，哪怕只有幾分鐘也有利於改善局部和全身的血液循環。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續超過兩小時，工作中每兩小時要進行一次約10分鐘的工間操或自由走動一下。「久坐族」如何鍛煉健康就這麼簡單0000FdFO選擇字型大小：大 中 小 鍵盤左右鍵（← →）可以翻頁 全屏閱讀　加入書籤

1.活動軀體。左右側身彎腰，扭動肩背部，用拳輕捶後腰，每次做20下左右。有助於鬆弛腰背部肌肉，預防腰肌勞損和椎間盤組織彈性減退。

2.伸懶腰。可以加速血液循環、舒展全身肌肉、消除腰肌過度緊張等，具有很好的保健作用。

3.轉頸。先抬頭，盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放鬆；然後向左右兩側傾10～15次；再將腰背貼靠椅子背，兩手於頸後抱攏片刻，也有活動肌肉、醒腦提神的效果。

4.踮腳。雙腳或單腳腳尖著地，腳跟上抬，然後放下，如此反覆進行30～50次，可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

有車一族，小心健康對你亮起「紅燈」

近年來，隨著人們生活水平的逐漸提高，有車族正在日漸擴大，私家車不僅給我們帶來出行的便利，還讓我們享受到駕馭的自由和快樂。但是，有利就必然有弊，我們在享受私家車給我們帶來方便快捷的同時，一些健康隱患也悄然而至。在駕車過程中重視、學會預防這些疾病已經成為每一位車主的當務之急。

1.腿部先衰

醫學研究表明，有車一族的腿部力量通常比常人差，這表明有未老先衰的跡象。

應對措施：有車一族平時應選擇全身性的、需要大肌肉群參與的運動，如跑步。年輕人可以通過器械來鍛煉，進行負重練習，或者打球。年紀大的可以進行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。

2.腰肌疲勞

因長時間駕車，腰肌處在緊張狀態中，久而久之，肌肉的疲勞就會轉為勞損。而且長時間保持坐著的姿勢，上身體重會重壓椎間盤，容易導致腰椎間盤突出。

應對措施：有車一族應盡量避免長時間駕車，每隔兩小時可停車休息一會兒，下車慢走幾分鐘。在駕駛時要保持正確的駕車姿勢，確保腰椎受力適度。

3.眼睛疲勞

開車時間過長會導致眼睛酸澀、模糊，有時甚至會出現眼球脹痛等癥狀。

應對措施：每間隔1～2小時後就應停車休息，用食、中兩指的指腹向鼻側輪刮眼眶3～5圈；用兩手中指指尖點按摩眉毛外側上的凹陷處30～50次；或閉目養神片刻。

4.臂肌痙攣

開車時，汽車的震動會通過方向盤傳遞給人體的手臂和手指，久而久之就會出現肌肉痙攣、麻木等癥狀。

應對措施：有車一族在行車時要戴上棉紗手套，這樣可以減少手與方向盤的直接接觸，緩衝車輛對手及人體的震動；在車上或在車下活動一下手臂和手指關節，如兩手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘關節、環繞腕關節等各10～20次。

5.聽覺損傷

開車時，發動機的運轉、喇叭等會產生不同強度的噪音，這給駕駛者的聽覺帶來了一定的影響，會導致聽覺損傷、聽力下降等。

應對措施：開車時應使用低音喇叭，每天拉左右耳垂各5～10次。

6.影響生育能力

專家認為，開車時會引起陰囊溫度增高，而高溫對睾丸內的精子形成會產生不良影響，從而影響生育能力。

應對措施：有車一族在開車時一定要讓車內保持良好的通風，最好將坐墊換成涼席的，以保持下半身的清爽。

有車一族健身法

有車一族可以自己設計有趣味的運動，如可以藉助車身，練習俯卧撐、下蹲運動來增強手臂和腿部的肌肉力量，或是圍繞車子做小跳運動等。頸部疲勞時，可以採用低頭、仰頭、左轉、右轉、左側彎及右側彎六個方向的運動放鬆，每個動作保持15秒。

手機輻射與健康，你知道多少

在現代生活中，手機已經成為人們必不可少的通訊工具，但是，你是否知道，小小手機在給我們帶來便捷通訊的同時，也在悄悄地把疾病帶到我們的身邊。

當我們在使用手機時，手機會向發射基站傳送無線電波，而任何一種無線電波都會或多或少地被人體吸收，從而改變人體組織，給人體的健康帶來影響，這些電波被稱為手機輻射。所以，為了自身的健康，在生活中一定要多加註意，盡量將手機的輻射降到最低限度。

手機信號剛接通時，這時信號傳輸系統還不穩定，處在最大工作功率，此時釋放的電磁波較大，而且很容易致癌，所以撥打手機時最好在電話接通4～5秒鐘後再貼近耳朵。

經過研究表明，在弱信號環境下撥打手機，輻射明顯增強，人體對輻射的吸收也可能增加。所以，在信號不好的時候也要盡量避免打手機。

人們有時會在上下班乘車途中接聽手機，但是由於車廂都是金屬外殼，所以大量的手機電磁波會在車廂內來回反射，這些電磁波的密度大大超過國際安全標準，嚴重影響了人體的健康。

手機輻射是由天線發出來的，所以使用手機時，可用免提或用耳機來接聽電話，這樣可以避免接受手機釋放的90%以上的電磁輻射。

人們通常認為手機只有在接聽和打出電話時才有電磁輻射，其實這是錯誤的。手機其實是一個小型功率的射頻信號的發射和接收器，只要手機開著就會有電磁波輻射，因此，要減少手機輻射的最根本方法就是盡量減少每次通話的時間，如果我們身邊有其他電話可用，就應使用手機里的呼叫轉移功能，盡量不用手機。

研究表明，金屬眼鏡框會導致電磁場增強，其使用者對電磁輻射的吸收率增加63%，打手機時產生的電磁輻射通過金屬眼鏡框這種導體，進入人腦，可能會將射線導入眼和大腦，從而使之受損，所以打手機時應摘下眼鏡。

如果不得不長時間地使用手機直接通話，也應每隔1～2分鐘就換用另一隻耳朵接聽，以避免一側大腦長時間地受到輻射。

另外，手機的充電器在工作的時候也會對人體造成傷害，所以，人們最好離充電器遠一點。

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