冬季坐月子別偷懶，做好這幾點，身心輕鬆又健康，恢復快還不落病

產婦坐月子一直都是一件備受關注的事情，產後護理的好壞直接影響著新媽媽的身體健康狀況，尤其是在寒風瑟瑟的冬季，

冬季坐月子，溫暖是大計。坐月子是女性一生中非常重要的一個階段，月子護理質量直接影響著產婦的身體健康以及產後恢復效果。

然而在寒冷的冬天產婦如何坐好月子呢？是不是只要每天呆在被窩裡，捂得嚴嚴實實就萬無一失呢？那就大錯特錯了，冬季坐月子，更需遵守注意事項。

寒冷的冬季已經來臨，新媽媽產後坐月子更該注意保暖，而一些特別事項在這個寒冷的季節里更加不能忽視！生活小常識特別為新媽媽整理了冬季坐月子的注意事項，讓冬季里坐月子的新媽媽們溫暖過冬！下面一起來看看都有哪些吧——

1.環境要溫潤

冬季室內環境要保持溫暖、濕潤、清新，冬季坐月子」的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以55%－65%為宜。

此外，除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝晒一次。切忌盲目閉門閉窗，一定要定時開窗通風！只要母嬰不置身於對流風中，不直接對著風吹，通風時適當保暖，是不會得「產後風」的。

2.衣服選擇。

產後麻麻衣服要以寬鬆、柔軟舒適的棉質長袖長褲為主。為了防止乳腺管堵塞，麻麻的文胸也要選擇棉質的，內褲要保持清潔乾燥，最好每天都換洗。洗凈的衣服最好放在太陽下暴晒，可以殺死一些不好的細菌。

3新媽媽淋浴時水溫要適宜，同時注意防風

產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。

但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃後再進入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

冬季洗澡可選用防風生薑方：防風50克，生薑50克，捶破，用水洗凈，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，防風、祛寒效果也較顯著。

3坐月子時應用溫水刷牙

經常有些老人告誡產婦坐月子時千萬別漱口刷牙，否則以後牙齒會受「驚」。其實，這是毫無科學根據的。實際上，產婦更應該注意刷牙、漱口，保持口腔衛生。產婦剛生產後可能感到疲乏，此時可用鹽水、溫茶水等漱口。一旦體力初步恢復，能夠下床活動後，應儘早恢復刷牙，清除口腔的污物。但要注意，刷牙時應用溫水，不要使用涼水，牙刷要選用軟毛牙刷

4吃水果時宜溫水洗過或蒸過

很多人認為水果屬於生冷食物，冬天吃進肚子里都冰涼冰涼的，這樣對產婦恢復不好，所以冬天坐月子不吃水果。其實，冬天坐月子最好吃一些水果，如獼猴桃、榴槤、蘋果、木瓜、葡萄、菠蘿、橄欖、香蕉、龍眼、山楂等對產婦的身體恢復有好處。但要注意，吃水果時用溫開水洗一下再吃或者隔水蒸一下再吃。

5多補充維生素

不論什麼時候，多吃維生素是沒有錯兒的，維生素存在於瓜果蔬菜中，對提高身體抵抗力和身體的恢復都大有好處。產婦宜多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝循環、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。

6不要經常洗頭洗澡

很多女性都喜歡乾淨，因此很多冬季坐月子的女性會經常洗頭或洗澡。這麼做對女性的身體是不好的，月子期女性的身子比較弱，而且冬季天氣寒冷，稍不注意，洗頭洗澡過程中，吹到冷風可能導致感冒發燒，甚至有些還可能導致女性出現偏頭疼的現象。有些媽媽們洗澡時，喜歡坐浴，導致惡露受到細菌的影響，會使得女性陰道出現問題。所以冬天坐月子洗頭洗澡的次數要比平時減少，而且洗澡要以淋浴為主。

7 不要讓腹部放任自流

懷孕期間，寶寶不斷長大，孕媽的肚子為了承載胎兒的生長發育，隨著周數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪。一旦囤積就不易去除，寶寶出生後肚皮也會變得松垮，這就是我們女人產後最頭疼的問題，大肚子！！很多女性都認為產後肥胖是不可避免的，於是就放任自流了。個人建議用好一點的束fu。有的姐妹覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎？等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了？你就後悔了。我用的這個束fu，不勒。主要專門針對月子期fu部的恢復。麥，家，喂，浩，《1》《1》《9》後面，《4》加《1》《1》最後《3》《4》《9》《7》、連起來就是，真心不錯，瞧我出月子恢復的

8坐月子也須勞逸結合

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。卧床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。

如果淤血長期停滯在子宮內，可出現惡露不下、惡露過多或產後腹痛，嚴重的還會引起腹中包塊。所以說積極的「坐月子」不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是卧床休息與適宜的活動鍛煉相結合。

分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與卧式交替休息，以後可在床邊和房間內走動，並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便秘。月子里新媽媽睡眠應保證每天10小時，有助於乳汁分泌。

9哺乳注意

寒冷的冬季，新媽媽在母乳餵養時要注意避免胸腹部受涼。夜間哺乳時，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼。剛開始餵奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，這是因為餵奶姿勢不正確所致。

正確的餵奶姿勢是「三貼」：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

10被子要薄一點，床不要太軟

外面比較冷，屋裡卻很暖和，所以除了要定時通風以外，被子不能太厚，即使是冬天被子也要比懷孕後期要薄一些。最好選擇棉麻這類的材質，柔軟透氣。每隔一兩周要換洗一次並且曬一次。為了保護好腰，避免感覺酸痛，產婦不可以睡在太軟的床上；特別是剖宮產的產婦，最好側躺或者半坐著，這樣疼痛會有所減輕睡軟床雖然比較舒適，但其實隱患眾多，容易讓脊椎受壓，而且剛剛生產完的女性睡在軟床上，本身活動就不是很方便，而睡軟床左右活動都有阻力，翻身坐起也不會很利索。而睡軟床如果想快速的翻身或者坐起，媽咪必須要用力，這樣很容易發生恥骨分離，導致骨盆損傷。

願每個寶媽被溫柔以待