你不可不知的坐月子調養100招

你不可不知的坐月子調養100招 首頁.包月.排行.書架下章|加書籤|回簡介|買實體書　　享受存在的恩典（代前言）　　黃蓓佳　　據科學家們說，宇宙是從一個奇點上產生的。宇宙在產生的第一秒鐘有了引力和支配物理學的其他力。一分鐘之後它的直徑有了1600億千米，溫度高達100億攝氏度。三分鐘後，98％的目前存在或將會存在的物質形成了。我們有了一個美妙無比的空間，有了我們在其中生活和嬉笑的家園。　　多麼了不起的恩典！在這個浩繁的宇宙中，獲得生命是一種奇蹟。雙倍的奇蹟是，我們不僅存在，我們還能欣賞到這種存在，我們甚至可以用自己的大腦和雙手讓存在變得更加美好。每天，每時，我們的身邊都在發生著激動人心的事，勇敢和令人稱奇的事，這是生命自身的尋求和革命——為了我們在宇宙中存活得長久和壯美。　　生命有很多秘密。同樣，圍繞在生命周圍的，關於生理，關於心理，關於衣食住行，關於日月星辰和花開花落，也有無數的奧妙和訣竅。對於這些秘密、奧妙和訣竅，有些我們已經知道，有些我們並不知道，還有更多的，我們以為自己知道，而其實一知半解。　　需要去把一切都弄得明明白白嗎？需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我們幹嗎不享受得更加充分、更加完美？更何況，享受和改變的成本並不昂貴——只要有針對性地閱讀，有選擇地去做。這套由江蘇科學技術出版社精心策劃的《百味》叢書，陸續分輯出版與人們生活、成長密切相關的種種知識和有趣話題，每冊涉及一個主題，以問答形式和親切的話語、活潑的版面，講述與生命伴生而來的種種快樂和煩惱、種種酸甜與苦辣，講述我們存在其中的世界的豐富與多彩。　　您不妨挑有興趣的幾本，飯余茶後或入睡之前讀上幾頁，這本身就是一種享受：有紙香和墨香的陪伴，你的呼吸會變得舒緩，純粹，你的身心也會因之得以鬆弛，得以調養

你不可不知的坐月子調養100招 首頁.包月.排行.書架下章|上章|加書籤|回簡介|買實體書　　A 準備月子10招：有備而為，精心迎接寶寶的到來　　001 臨產前，準備好產後的生活用品　　關鍵詞　　產婦 用品 準備　　專家講座　　一般來說，現在醫院只為產婦準備了母親分娩後的衛生用品。所以，准媽媽在懷孕的最後日子裡，還要為分娩後的月子生活提前準備一些日用品，主要包括日常用品和養護用品。　　準備清單　　1.一般日常護膚品　　護膚霜 潔面乳 隔離霜　　精華素 修護液 沐浴露　　洗髮液　　2.孕期特殊養護用品　　眼霜：選用內含各種天然營養成分的孕婦專用眼霜，可以改善眼部肌膚鬆弛狀態，防止妊娠期眼部水腫現象的產生。　　緊膚凝露：選用完全不含酒精與油質成分的孕婦專用品，可以為肌膚提供充分安全保障，提供持久的水分滋養，修復因孕產導致肌膚酸鹼平衡紊亂狀態，使肌膚重新回復天然弱酸性，並能改善因孕產造成的皮膚粗糙、毛孔粗大現象，令肌膚重新回復爽滑細膩。　　潤膚油：選用容易吸收且不油膩的潤膚油，可以深入肌膚底層，保持光滑柔潤，能對抗乾燥皮膚以及妊娠紋，減緩皮膚瘙癢的感覺。　　護體乳液：准媽媽每日早晚或淋浴後，將適量護體乳液塗於全身乾燥部位，並輕輕按摩，能緩解乾燥、起皮、粗黃、瘙癢等孕產肌膚現象，增強彈性，並保持肌膚持久潤滑、自然健康。　　乳頭保護膏：准媽媽使用乳頭保護膏，能保護乳頭並幫助受損或皸裂乳頭的癒合，克服母乳餵養中的乳頭疼痛問題。　　乳房按摩油：准媽媽使用乳房按摩油並輔以輕柔按摩，能有效保持乳頭柔軟和胸部彈性，同時促進乳汁的分泌。　　妊娠霜：妊娠霜是准媽媽在孕前和妊娠期使用的用品，含有多種營養成分，能直接作用於肌膚纖維層，提升纖維細胞活性，有效增強皮膚延展性，使肌膚充分適應妊娠期形體變化，防止皮下纖維因過度抻拉而斷裂，能夠有效減少妊娠紋產生。　　妊娠紋按摩油：准媽媽從妊娠初期直至分娩後3個月內使用（剖宮產的媽媽等傷口癒合後再使用）每天2～3次，可以預防皮膚乾燥和妊娠紋，有效增強結締組織的彈性和柔韌性，全面改善皮膚的擴張能力。　　按摩啫哩：准媽媽使用按摩啫哩，可以舒緩活化疲勞的腿部以及腳趾，同時可以減輕腳部的腫脹。　　3.日常生活用品　　衛生紙（以備墊床） 衛生巾　　棉質內衣數套 吸奶器一隻　　優質收腹帶一個　　專家支招　　准爸爸，為媽媽準備舒適溫馨的產後休息環境　　1.卧室通風向南，保持空氣新鮮。准爸爸為媽媽準備的卧室要通風向南、陽光充足、空氣流通、清潔溫馨。媽媽居住的房間朝向南面可獲取最大的日照；流通的空氣可排除室內乳汁氣、汗氣、惡露的血腥氣；空氣新鮮有益於媽媽精神與情緒愉快，有利於休息；而整潔溫馨的環境、勤換洗被褥床單，可以使媽媽心情舒暢、容易入睡。　　2.卧室內保持安靜。媽媽的卧室應保持安靜，產後最初的日子應避免過多親朋好友進入室內探視，以免媽媽勞神傷氣而休息不好。此外，盡量不要開電視或音響，即便要開聲音也不可過大。　　3.卧室溫濕度適宜。媽媽房間的溫度　　愛心提醒　　冬天可在室內放一盆水，夏天在地上噴洒水都可以提高空氣濕度；打開門窗通風換氣，可以散發潮濕的空氣。　　準備月子10招忠告　　注意卧室色彩　　居室的色彩很重要。色彩能夠影響人的精神和情緒，它作為一種外在的刺激，能通過人的視覺產生不同感受，給人以某種精神作用。媽媽主要是休息和恢復，所以，可以選擇偏冷的色彩來幫助媽媽休息，如藍色、綠色或白色等寧靜清爽的色彩。　　002 了解產後生殖器官的變化　　關鍵詞　　產後 生殖器官　　專家講座　　1.子宮的變化。產後變化最大的是子宮。隨著胎兒及胎盤排出後，媽媽子宮開始收縮、復舊，主要表現為子宮的纖維恢復和子宮內膜再生。分娩後，媽媽的子宮底在臍下1～2橫指，可在臍下摸到一個硬塊；到了產後10～14天，子宮縮入盆底，重約300克；4周後，子宮恢復到正常大小，重50～70克；子宮完全恢復到原來的大小，需要6～8周。　　2.子宮內膜的變化。產後，媽媽殘留的蛻膜開始分化成兩層，表層會壞死，隨惡露排出；底蛻膜則為重建子官內膜的來源，第7～10天就可恢復近似未懷孕時狀態。除了胎盤所在處以外，完全的重建需2～3個星期。　　3.子宮頸的變化。媽媽分娩後，子宮頸呈現鬆弛、充血、水腫狀態，隨後子宮頸腺體的增生也漸漸地退化，產後1周左右，宮頸外形及內口恢復原形；2周左右內口關閉；4周恢復正常大小；約6周可恢復到未懷孕前狀態。　　4.陰道及會陰的變化。媽媽生產時陰道會較為鬆弛、寬闊，產後媽媽的陰道腔逐漸縮小，陰道壁肌張力逐漸恢復；分娩過程中胎兒在通過陰道時造成的局部腫脹和小撕裂傷，需要1周左右的時間就能恢復。整個過程約需6周。　　5.輸卵管的變化。媽媽產後輸卵管內細胞數目及體積都減少，需6～8周才能恢復到未懷孕時的構造。　　6.卵巢的變化。媽媽產褥期會有相對性地不排卵，未哺乳的媽媽一般在產後6～8周才會排卵，最早則可在產後6周排卵；而哺乳的媽媽何時排卵、何時來月經，則取決於其喂哺時間的長短，一般在28周才排卵。此外，第1次月經的來臨，經常是不排卵的。　　7.盆底組織的變化。分娩後，媽媽盆底肌及筋膜因分娩過度伸張而彈性減弱，常伴有肌纖維部分撕裂。　　專家支招　　母乳餵養，幫助子宮復原　　產後的子宮為了恢復原來的大小，需要更有力的回縮，所以在產後1周內媽媽會感到宮縮的疼痛，這種宮縮會在媽媽給孩子哺乳時更為明顯，但子宮收縮在幾天內就減輕了。　　餵奶可刺激母親體內產生導致子宮收縮的激素釋放，有助於子宮復原，所以，新媽媽最好以母乳餵養。此外，多與孩子肌膚接觸以及在腹部放一個熱水袋對子宮復原都有幫助。　　003 了解產後體內系統的變化　　關鍵詞　　心臟血管 泌尿系統 消化系統　　專家講座　　心臟血管系統的變化。產後因胎盤消失及周邊組織間液回到血管，促使多餘的液體回到循環中，新媽媽產後短時間內心血輸出量很高，隨後心血輸出量降至生產前的40％，2～3周可恢復到未懷孕時狀態。　　泌尿系統的變化。懷孕導致的泌尿系統擴張在產後2～8周內逐漸恢復正常。由於孕期婦女的體內滯留了大量水分，所以產褥初期尿量明顯增多。而在生產過程中，由於膀胱受壓受到傷害、膀胱肌張力減退等原因，產後常發生膀胱過漲及排不空的情形，易發生尿瀦留，有可能發生泌尿道的感染。　　愛心提醒　　消化系統的變化。產後，腸道的正常蠕動會逐漸恢復，約2周，胃腸道的蠕動就可以恢復正常。但由於產後媽媽大多躺在床上，加上腹部肌肉鬆弛、腸蠕動弱而慢，產後最初幾天，新媽媽幾乎都有便秘的困擾。　　專家支招　　早排尿，防止便秘　　新媽媽產後應儘早解小便，可以採取熱敷、按摩、多喝水等方法爭取自然排尿，不要憋尿，必要時可加以導尿。同時，產後要適當活動，除蛋白質外還應注意多吃蔬菜和水果，如遇到排便不順的情況可給予軟便劑或灌腸。　　004 了解產後身體的其他變化　　關鍵詞　　惡露 月經 乳房 皮膚 腹部　　專家講座　　1.惡露的變化。當胎兒娩出後的3～4周內，媽媽子宮蛻膜便會開始壞死、脫落，這些子宮腔內的壞死組織物、黏液和創面排出的血液混合在一起，從陰道內排出，稱為惡露。最初開始的2～3天的惡露為血性惡露，顏色鮮紅；3～4天後顏色逐漸變淡呈褐色，量也變少；到第10天左右，變為淡黃或乳白色，分泌物大量減少至無色。不過也有人分泌棕色黏液，並且會持續較久。此種惡露可以持續2～6周。　　2.月經很快就會來潮。有的媽媽產後1個多月月經就再次來潮了，有的媽媽產後1年月經才遲遲來潮。母乳餵養的媽媽，因為泌乳素的分泌對雌激素和黃體生成激素的分泌產生抑制作用，所以通常都會有月經延遲的現象，有的甚至整個哺乳期都沒有月經。而不哺乳的媽媽，大約在產後6～8周可以恢復來潮。　　3.乳房的變化。一般來說，產後第2～4天乳房開始充血、鼓脹、發硬、壓痛，隨之就有灰白色或淡黃色的乳汁分泌而產生乳汁，這是初乳。初乳呈深檸檬黃色，一般在產後第2天開始排出，約可持續5天。初乳中含有很多蛋白質、礦物質及免疫球蛋白，也有少量糖和脂肪，可使嬰兒獲得對某些傳染病的抵抗力，應儘可能地讓孩子充分吸吮，不要因為這時媽媽的奶量不多而放棄母乳餵養。數日後乳汁變為白色，脂肪含量增多、汁濃，稱為成乳。　　乳汁的多少與乳腺的發育、媽媽的身體狀況及情緒有關。媽媽患病、精神抑鬱、營養不良、先天乳腺發育不良等都可能影響乳汁的分泌。所以注意攝取充分的營養，保證充足睡眠，保持愉快情緒，增加孩子吸吮媽媽乳頭的頻率，適當地按摩乳房等都有利於乳汁的分泌。孩子吸奶可以促進乳汁的分泌。　　此外，有的媽媽在腋窩下可以摸到硬塊，擠壓時可見少許乳汁，這是副乳腺，一般在產後可自行消退。　　4.皮膚、腹部的變化。產後，下腹正中線的色素沉著會逐漸消失，而腹部出現的紫紅色妊娠紋會變成永久性的銀白色舊妊娠紋；腹壁在產後表現為明顯鬆弛，而且這些變化一時很難恢復，並且絕大多數女性的身體在生過孩子後會有腹部隆起、腰部粗圓、臀部寬大的變化。產後，新媽媽儘快進行輕揉腹肌的鍛煉和抬腿，會有助於恢復肌肉張力。　　5.其他一些變化。體溫的升高。由於分娩時肌肉的劇烈收縮，有的媽媽產後體溫會有暫時的升高，一般不超過38℃，幾小時後會自然退下。分娩三四天後，由於乳腺的腫脹、疼痛，有的媽媽也可能會有體溫的輕微升高。如果分娩後2～3天內，媽媽體溫持續在38℃以上而且不降，應及時看醫生。　　愛心提醒　　脈搏的遲緩。產後媽媽的脈搏會比以前變慢，可在50～60次/分鐘，這種現象被稱為產褥性遲脈，不必擔心。　　出汗增多。媽媽分娩後都有出汗多的現象，以夜間睡眠和睡醒時較明顯，媽媽的頭髮、衣褲、被褥常被汗液浸濕，俗稱「褥汗」。產後出汗多，主要是因為產後媽媽汗腺分泌旺盛，將妊娠期間積聚在體內的水分通過皮膚大部分排泄出體外，所以產後特別容易出汗；此外，產後許多媽媽喝紅糖水、熱湯、熱粥較多也是產後多出汗的另一個原因。　　產後出汗多不是病態，而是正常的生理現象，這種現象一般在產後1～3天較為明顯，產後10日左右好轉，並逐漸自行消失。新媽媽不必焦慮與擔憂，只要注意皮膚清潔即可。　　食慾的變化。有的媽媽產後食慾大增，也有的媽媽產後一連數天沒有食慾，只是感到口渴。這些都是產後食慾的變化，不用擔心。沒有食慾的媽媽隨著體力的逐漸恢復，食慾會有所增加，此時適當地補充水分或半流質也會有助於體力的恢復。　　恥骨聯合分離。有的媽媽由於分娩時產力的作用，骨盆的恥骨聯合部分出現分離現象，產後活動時會感到局部的疼痛，必要時應請醫生檢查，予以固定和矯正。　　準備月子10招忠告　　注意採取避孕措施　　一般來說，初產婦和年輕媽媽比經產婦和高齡的媽媽月經再次來潮要較早，因此，一定要注意哺乳期的避孕問題。由於排卵會比月經更早發生，即便在月經再次來潮前開始性生活，也應採取避孕措施。　　005 認識新生兒　　關鍵詞　　新生兒 分類　　專家講座　　胎兒從出生後臍帶結紮開始到滿28天前這一段時間稱新生兒期，這一時期的小兒統稱為新生兒。　　正常新生兒指胎齡滿37～42周；體重2 500克以上，通常3 000克左右；身長47厘米以上，平均約50厘米；無任何畸形和疾病，各器官功能已相當成熟的活產新生兒。　　正常新生兒有如下外貌特點：皮膚紅潤，胎毛少；可見乳頭及乳暈，乳房可捫及結節；指（趾）甲超過指（趾）端；四肢活動有力，有一定肌張力，呈屈曲狀態；足底有較深的足紋；睾丸下降至陰囊，女嬰大陰唇蓋住小陰唇；呼吸有規律，哭聲響亮。　　專家支招　　密切關注，新生寶寶屬於哪一類　　剛出生的新生兒並不都一樣，胎齡（在子宮內的時間）有長有短，體重有輕有重。依據胎齡分類和體重，可以將新生兒進行分類。新媽媽要注意新生的寶寶屬於哪一類，要根據新生寶寶的分類，有針對性地對新生寶寶進行月子里的特別養護。　　1.按胎齡分類　　足月兒。指胎齡滿37周（即259天）至42周（即293天）的新生兒。足月兒出生體重絕大多數在2 500～4 000克之間，平均為3 200克，各器官、系統發育基本成熟，對外界環境適應能力較強。　　早產兒。胎齡滿28周至不滿37周的新生兒，不管體重多少，都稱為早產兒。早產兒尚能存活，但由於各器官系統未完全發育成熟，對外界環境適應能力差，各種併發症多。　　過期產兒。胎齡滿42周以上的新生兒。過期產兒並不一定比足月兒發育得更成熟，一部分過期產兒是由於母親或胎兒患某種疾病造成的。　　2.按出生體重分類　　低體重兒。出生體重不到2 500克的新生兒，統稱低體重兒。低體重兒大部分為早產兒，部分為過期產兒。　　正常體重兒。出生體重在2 500～4 000克之間的新生兒，稱為正常體重兒。　　 巨大兒。出生體重超過4 000克的新生兒，稱巨大兒。胎兒在母體內獲得了良好的營養，就出現了體重越來越重的巨大兒，但部分巨大兒是由於母親或胎兒患某些疾病所致，如母親患糖尿病、胎兒有Rh溶血病等。　　006 了解新生寶寶健康評估　　關鍵詞　　新生兒 健康評估 預防　　專家講座　　每一位剛出生的新生兒都會得到醫護人員的評分。新生兒的評分標準是由新生兒出生時的呼吸、心跳、反射、皮膚、顏色等5個方面的狀況決定的，由新生兒出生時在場的醫生、護理人員根據新生兒的具體情況進行評定。　　營養評估標準清單　　對新生兒營養狀況的評估主要是依據其體重增長，一般分為以下幾個層次。　　1.營養情況極好：新生兒出生1個月後體重增長超過700克以上。　　2.營養情況好：新生兒出生1個月後體重增長500～700克。　　3.營養情況一般：新生兒出生1個月後體重增長300～500克。　　4.營養情況差：新生兒出生1個月後體重增長不足300克。　　5.營養情況極差：新生兒出生1個月後體重未增加。　　6.營養情況異常：新生兒出生1個月後體重還未達到出生時的重量。　　專家支招　　新媽媽，怎樣觀察新生寶寶的健康　　1.呼吸次數。新生兒正常的呼吸頻率為每分鐘30～50次之間。　　新生寶寶平日的呼吸節律常不規整，表現為時快時慢，這種現象在嬰兒睡眠時更明顯。這是因為初來人世的新生寶寶呼吸肌由於缺乏鍛煉，呼吸能力較弱，主要靠膈肌呼吸，而新生寶寶的胸廓較軟弱，氣體進出肺部均受限制，使氧氣與二氧化碳交換不暢，再加上新生寶寶呼吸中樞調節功能不健全，所以造成寶寶缺氧而致呼吸節律不整，表現為時快時慢，甚至有時暫停呼吸。這屬於一種正常生理現象，只要寶寶皮膚顏色紅潤，不呈青紫或青灰色，媽媽就不必驚慌。　　2.脈膊次數。新生兒正常的脈搏次數為每分120次左右。　　3.四肢活動。新生兒出生後基本在睡眠中，不大活動，通常緊握拳頭，大拇指彎曲在其他的手指之內。　　愛心提醒　　新生兒清醒時，常會出現手臂和腿部的不協調動作，有時哭泣時嘴唇或肢體會有顫抖現象，這些都是正常的。但如果新生兒睡覺時四肢顫抖或出現持續的顫抖，則可能有病，父母要引起重視。　　4.臉部。正常的新生兒臉部沒有表情，只在對他進行刺激時下巴才會哆嗦。　　5.眼睛。新生兒出生時眼睛活動不協調，如果將他抱起或輕輕地搖動，他的眼睛會張開。正常的新生兒常有眼瞼水腫，並且哭泣時沒有眼淚。　　如果新生兒有眼分泌物是不正常的現象，父母發現後應及時就醫。　　6.嘴巴。正常的新生兒沒有唾液分泌。　　如果新生兒的嘴裡流出過多的水分，則可能有異常的情況，父母需要注意。　　7.前囟門。新生兒的前囟門呈平坦的菱形，前囟門於出生後18個月左右關閉。　　如果新生兒囟門有凹陷或膨出現象均為異常：囟門有凹陷，表明新生兒有脫水現象；囟門膨出，則表示新生兒顱內壓增高。　　8.皮膚。正常新生兒的皮膚為粉紅色，可能會有細嫩的胎毛及一些脫皮的現象。　　如果新生兒臉色或皮膚蒼白、發紺，就應立即就醫。　　9.指甲。通常新生兒的手指甲長於手指，所以在活動時，可能會抓傷自己的皮膚。　　準備月子10招忠告　　認真觀察，及早預防　　新生寶寶出生的第1個月中，父母要經常對寶寶的健康狀況進行認真觀察，這不僅能幫助父母了解新生寶寶的健康狀況，還能及時發現異常，進行早期預防。　　007 了解早產兒　　關鍵詞　　早產兒 特點 養護　　專家講座　　早產兒一般都有獨特的外貌特點：皮膚鮮紅且薄而嫩；胎毛多，而且胎脂厚；頭髮稀疏而短淺；前囟門較大；乳腺無結節，乳暈不明顯；指（趾）甲軟，常不能達到指（趾）端；男嬰睾丸未降入陰囊，女嬰大陰唇不能蓋住小陰唇；雙足底紋理少；四肢肌張力低，四肢伸直不如正常兒屈曲度大。　　早產兒的生理特點主要表現為：呼吸不規則，吞咽能力弱，消化能力弱，體溫調節能力極差，免疫力低下，生理性黃疸較重。　　專家支招　　這樣幫助早產兒平安度過新生期　　1.呼吸不規則時，觀察寶寶的皮膚。早產兒呼吸中樞不成熟，呼吸不規則，常出現暫停現象，尤其在睡眠中。只要寶寶皮膚顏色不呈青紫或青灰色，都屬於一種正常生理現象。　　2.必要時，可使用胃管餵食。早產兒吞咽反射弱，易發生嗆奶現象，溢乳情況也較正常新生兒多。若吞咽明顯困難的早產兒，有時需要使用胃管以幫其「輸送食物」。　　3.最好母乳餵養。早產兒體內各種消化酶不足，消化能力弱，但由於其生長發育所需要的營養量相對較高，所以必須合理安排和調節好餵養。早產兒餵養一般以母乳或早產兒配方乳為宜，開始時量不要太大，然後逐漸增加。　　4.注意保暖。早產兒體溫調節中樞發育很不成熟，體溫調節能力極差，易受外界環境溫度的影響，所以早產兒要注意保溫，尤其在秋冬季節更不能受涼。　　5.避免感染疾病。早產兒由於過早離開母體，從母體得到的免疫抗體不足，因此比正常兒更容易並發各種感染或疾病。　　6.多曬太陽。早產兒出生後的生理性黃疸較嚴重而且持續時間長，可在醫院採用藍光照射的方法治療。若不是很重，也可多曬太陽護理。　　準備月子10招忠告　　密切關注，早產兒「呼吸暫停」　　如果早產兒呼吸暫停時間>20秒，心率<100次/分，並且出現面部顏色發青，則稱為「呼吸暫停」。如果在家護理早產兒時出現呼吸暫停，父母不要慌張，要多給予刺激，彈足底或面頰，使其哭出聲來。如果早產兒反覆出現呼吸暫停現象，要送醫院診治。　　008 準備新生寶寶的生活用品　　關鍵詞　　新生寶寶 生活用品 挑選　　專家講座　　新生寶寶的生活用品主要包括：嬰兒床、被褥、枕頭、衣服等。　　生活用品清單　　1.嬰兒床。給寶寶挑選嬰兒床，一般要注意安全性和使用的方便性。　　2.被褥。寶寶的蓋被最好用質地柔軟、保暖性好、顏色淺淡的棉布被，尺寸最好為方形，準備2～3條，方便隨時替換。　　3.枕頭。正常情況下，新生寶寶睡覺時是不需要枕頭的。因為新生寶寶的脊柱是直的，平躺時不會造成肌肉緊繃狀態而導致「落枕」。如果覺得把寶寶墊高一點能防止吐奶，可以選用新生寶寶的專用枕頭，最好準備2個（以防吐奶換用），或者用毛巾疊幾層代替枕頭。　　4.新生寶寶衣服。新生寶寶基本用包被，一般不需要穿鞋襪、戴帽子，或者只準備襪套。一般可以準備以下一些衣物：　　寶寶的內衣褲4套　　寶寶的紗衣紗褲3套　　寶寶的棉衣褲3套　　寶寶的外衣4套　　寶寶的棉背心2套　　寶寶的肚兜6個　　寶寶的襪套、手套各3雙　　寶寶的被褥2～3套　　寶寶的毛毯2條　　寶寶的毛巾被2條　　寶寶的浴巾2條　　專家支招　　這樣挑選寶寶的生活用品　　1.嬰兒床要注意光滑、牢固、合理和適宜。　　床面光滑。床的表面一定要光滑，沒有毛刺，以免小孩在活動時不小心劃傷皮膚；床裡面也不能有任何突出物，否則容易碰及寶寶稚嫩的身體，造成傷痛；床的拐角要比較圓滑，欄杆和床頭最好都是軟包，這樣就不會磕碰著寶寶。　　床板牢固。床板的材質要堅固，厚度要有保證，結構要比較牢靠，穩定性要好，可以供寶寶稍大一點時在上面安全地蹦玩，不至於因薄軟而坍塌造成寶寶受傷。　　床欄合理。給寶寶挑選床時要注意，床欄要足夠高，以免寶寶稍大時從床上掉下來，也可保證寶寶稍大時站在裡面玩翻不出來；每欄柵之間的寬度以剛好能伸進一個成人的拳頭或寶寶的小手為宜，如果稍窄容易夾住寶寶的腳使其扭傷，稍寬又容易夾住寶寶的頭造成危險；床欄的材質最好為木頭，父母可以將其進行軟包，等寶寶稍大時再解除軟包；床欄也不宜選擇用有顏色的珠球串起來的一類，因為塗料里含有鉛，寶寶不小心啃到嘴裡會發生鉛中毒。　　床高適宜。如果床的高度太低，父母在換尿布時就一定要彎著腰，這會很累人；床的高度太高，寶寶萬一從床上側翻下來很危險。　　2.被褥要選擇棉質的。新生寶寶的皮膚嬌嫩、骨骼較軟，鋪蓋的被褥應該有所講究。一般來說，新生寶寶的墊被最好用透氣好、吸汗強的棉質墊褥，質地不需太鬆軟，否則寶寶睡在上面身體會往下沉，脊柱彎曲，反而對寶寶睡眠和發育不利；注意寶寶的被褥不宜用合成纖維或尼龍織品，因其吸水性、透氣性差，容易讓寶寶形成汗皰疹或皮炎。　　3.新生寶寶衣服質地要輕柔，便於穿脫。新生寶寶的衣服宜選用輕柔的、透氣性好的、不褪色的棉質品為好，要做得寬大舒適些，不影響皮膚出汗和手腳活動。　　新生寶寶衣服的式樣可選擇斜襟式，較方便穿脫，而且衣服胸部有兩層，保暖性也好；袖口不要過窄，也不要帶硬花邊和紗鏤花邊，以免摩擦皮膚和紗線繞手。另外，新生寶寶的衣服不要用按扣和別針，因為此類物品容易刺痛皮膚，且不安全。　　準備月子10招忠告　　使用前要清洗消毒　　給寶寶使用任何用品前，一定要注意衛生。如嬰兒床一定要進行消毒，可以先用濕毛巾蘸稀釋過的消毒水進行擦拭，然後再用清水沖洗過的毛巾擦乾淨，除去藥水味；再如，新生寶寶買回來的衣服應先清洗然後再穿用。　　被樟腦丸（衛生球）熏染的衣服，應先放在太陽下曬過再穿，因為樟腦可使少數的新生寶寶黃疸加重。　　009 準備新生寶寶的日用品　　關鍵詞　　新生寶寶 日用品 挑選 消毒　　專家講座　　新生寶寶的日用品主要包括：奶瓶、尿布、尿不濕、洗浴衛生用品等。　　日用品清單　　1.奶瓶等。奶瓶是寶寶最主要的日用品，所以可以買2個（一大一小），軟頭調羹一套（一大一小），口水巾2塊，奶瓶夾和奶瓶刷一套。　　2.尿布。一般來說，每個寶寶至少需要準備40塊尿布。使用時可摺疊成長方形或對角折成三角形包裹。　　3.尿不濕。現在的年輕父母往往喜歡使用一次性的紙尿布，俗稱「尿不濕」。尿不濕的優點是方便、乾淨、不需清洗和避免重複使用，並且質量好的尿不濕吸濕性也好，有衛生保障。建議選擇優質紙尿布，準備尿不濕墊2個。　　4.洗浴衛生用品。一般可以準備以下一些用品：　　沐浴露和洗髮精（嬰兒專用）　　嬰兒專用毛巾和濕巾6～8條　　潤膚油和護臀霜（嬰兒專用）　　爽身粉和粉撲（嬰兒專用）　　脫脂棉和消毒棉簽　　嬰兒衣物專用洗滌劑　　嬰兒澡盆+浴座　　嬰兒指甲剪刀和水溫計　　熱水袋、手推車、身高計以及磅秤等　　專家支招　　這樣挑選寶寶的生活用品　　1.奶瓶。選擇奶瓶主要從材質、形狀、大小和奶嘴幾方面入手。　　材質。目前市場上的奶瓶主要有PC和玻璃兩種材質製成的。PC俗稱太空玻璃，是一種無毒塑料，它的特點是質輕、不易碎，但反覆消毒後「耐力」就不如玻璃製品了；玻璃奶瓶有易碎的缺點，而且玻璃奶瓶容易過熱，但玻璃奶瓶耐煮，適合在家裡由媽媽拿著喂寶寶。　　形狀。市場上的奶瓶形狀主要有圓形、弧形。圓形的奶瓶內頸平滑、液體流動順暢，但握持需要用力，所以適合媽媽餵養3個月以內的寶寶使用；弧形的奶瓶像一隻小啞鈴，寶寶的小手便於握住，對有了強烈抓握東西慾望的寶寶來說，能滿足自己吃奶的願望，非常適合4個月以上的寶寶使用。　　大小。市場上的奶瓶主要有大小兩種型號。一般來說，寶寶吃奶或儲存母乳可用大號的，非母乳餵養的寶寶也應用大號奶瓶餵奶，讓寶寶一次吃飽；母乳餵養的寶寶喝水時可以用小號的。一般來說，可以選購2大1小共3個奶瓶。　　奶嘴。由於奶嘴容易損壞，要適當配備幾個，選購奶嘴主要看它的材質和孔形。　　奶嘴有橡膠和硅膠兩種材質的。橡膠奶嘴富有彈性，類似媽媽的乳頭軟硬適中，且可促進寶寶唾液分泌，幫助上下顎、臉部肌肉的發育，孩子比較容易接受，但容易老化而且有點異味；硅膠奶嘴沒有異味，容易被寶寶接納，而且抗熱、抗腐蝕。　　奶嘴的孔形主要有圓孔（分S號、M號和L號）、Y字形孔和十字形孔等幾種。其中圓孔小號（S號）使奶水能夠自動流出且流量較少，適合於尚不能控制奶量的新生寶寶用，圓孔中號（M號）適合於2～3個月、用S號吸奶費時太長的寶寶用，圓孔大號（L號）適合於用以上兩種奶嘴餵奶時間太長，食量不足、體重輕的寶寶用；Y字形孔的奶嘴奶流量比較穩定，適合於3個月以上、可以自我控制吸奶量的寶寶使用；十字形孔的奶嘴能夠根據孩子吸吮力量調節奶量且流量較大，尤適合於3個月以上寶寶吸食米粉、果汁或有小顆粒的飲品。　　2.尿布。新生寶寶的尿布必須選用棉質、鬆軟、吸水力強及顏色淺的布製品。注意，不要選擇塑料薄墊，因為其透氣性差，易造成新生寶寶的紅臀（尿布疹）。　　準備月子10招忠告　　奶瓶使用前，一定要清洗消毒　　奶瓶的消毒和清洗非常重要。新買來的奶瓶使用之前一定要仔細清洗，並且要經過消毒，消毒可以採取煮沸式或蒸氣式。　　煮沸式消毒就是把去掉奶嘴和蓋子的奶瓶放進煮沸的水裡煮沸10分鐘左右，玻璃奶瓶則直接放在沒有煮沸的水裡煮沸10分鐘，奶嘴和蓋子用沸水消毒5分鐘左右即可；蒸氣式消毒就是將奶瓶洗乾淨後，去掉奶嘴和蓋子，放在蒸氣消毒鍋里消毒，具體時間根據消毒鍋說明書上的說明操作。　　010 為新生寶寶布置一個乾淨舒適的環境　　關鍵詞　　新生寶寶 卧室　　專家講座　　新生寶寶的卧室要求空氣新鮮、日光充足、安靜舒適、空氣流通、溫度和濕度恆定。如果寶寶和媽媽睡在一個房間里，最好為寶寶單獨準備一張小床，但不要將床放在陽光直射下，也不要放在有風直接吹著的地方。　　專家支招　　這樣安排新生寶寶的卧室　　1.居室朝向。新生寶寶的卧室最好朝南，這樣可以保證有充足的陽光。　　2.居室溫度和濕度。一般來說，新生寶寶的居室溫度在21～24℃、相對濕度50％左右為宜。在夏季，為了防止溫度過高，要注意通風，供給足夠的水分，可在寶寶的室內放盆涼水或時常往地上灑些涼水，但要避免新生寶寶直接遭受吹風。在冬季，也要定時開窗，換換新鮮空氣，如果室溫過低，可用熱水袋放在寶寶的小包被下面，注意不要讓熱水袋直接接觸寶寶的皮膚，以防燙傷。水溫以40～60℃為宜，可每1～2小時更換一次，使寶寶的體溫保持在36～37℃。　　對於早產兒來說，由於其生命力較弱，所以寶寶房間的溫度與濕度的要求更高，一般要求室溫在24～27℃、濕度在60％以上。　　3.居室衛生。寶寶的室內要保持衛生，每天要用濕抹布擦拭傢具、用濕掃帚或濕拖把清潔地面，不要揚起灰塵，以免空氣中的塵埃被寶寶吸入稚嫩的肺中。注意，在打掃衛生時，最好把寶寶轉移到另一個房間。　　4.居室空氣。寶寶的室內要保持空氣流通。在每天溫度較適宜的時候，適度開窗通風。　　準備月子10招忠告　　寶寶的卧室里不宜放置花草　　某些花草會誘發嬰幼兒皮膚過敏，引起皮膚黏膜水腫，導致吞咽甚至呼吸困難，減退嬰幼兒的嗅覺並壓抑食慾，出現嘔吐、腹痛、昏迷等種種急性中毒癥狀。比如廣玉蘭、繡球、萬年青、迎春花等花草的莖、葉、花都可能誘發嬰幼兒的皮膚過敏。仙人掌、仙人球等渾身長滿尖刺的植物，極易刺傷嬰幼兒嬌嫩的皮膚。含有毒性的萬年青的枝葉，如果不小心被寶寶食入口後會直接刺激寶寶的口腔黏膜，嚴重的還會使喉部黏膜充血、水腫，導致吞咽、呼吸困難。所以，寶寶的卧室里不要放花草。更何況，植物在夜間吸入氧氣同時呼出二氧化碳，如果讓寶寶與植物同居一室，還可能造成室內氧氣不足，影響寶寶的正常呼吸和健康

你不可不知的坐月子調養100招 首頁.包月.排行.書架下章|上章|加書籤|回簡介|買實體書　　B 坐好月子60招：精調細養，新媽媽和寶寶共度過（1）　　011 精心安排月子媽媽的營養　　關鍵詞　　月子媽媽 特殊營養　　專家講座　　由於妊娠過程中要消耗大量的能量和營養物質，媽媽在產後需要加強補充營養，以彌補因失血帶來的營養損失；同時，產後的生乳和哺乳也需要大量的營養，而乳汁的質量又直接受到母體營養狀況的影響，所以，產後的營養補充和膳食安排對母親和新生兒的健康十分重要。　　媽媽營養物質清單　　1.米糧。米糧是「月子」里非吃不可的食物，尤其是小米。與稻米相比，小米富含蛋白質、粗纖維、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等，對於補充月子媽媽的營養有不可替代的作用。　　2.乳類。牛奶含有豐富的必需氨基酸和鈣、磷等多種微量元素及維生素A、維生素D等，是補充體內鈣質的好食品，月子媽媽可根據自己的飲食習慣，每日飲用250～500毫升。　　3.蛋類。雞蛋所含蛋白質數量多、營養價值高，對月子媽媽恢復健康、分泌營養成分好的乳汁極為有益。月子媽媽可每日吃3～4個雞蛋，但要注意蛋黃比蛋白營養更豐富、更易消化，不可不吃蛋黃。　　4.禽、肉、魚類。禽、肉、魚類特別是動物肝臟，除富含蛋白質外，所含的鐵及維生素A、維生素B也是其他食物無法比擬的，月子媽媽最好每周吃1～2次。　　5.豆類及其製品。豆類是植物性食物中最好的蛋白質來源，特別是黃豆，還是肉類最好的互代、互補食物。月子媽媽最好經常食用豆類製品。　　6.高質量的湯類。高質量的湯類能夠增加月子媽媽的食慾、促進乳汁分泌，所以產後要多吃，最好每天進食不同種類的湯。比如母雞湯、鯽魚湯、排骨湯、豬肝湯等，這些湯不僅營養價值，而且還能增加月子媽媽的食慾，促進乳汁分泌，可以多多地吃。　　7.紅糖。紅糖富含大量的鈣和鐵、錳、鋅等微量元素以及胡蘿蔔素、核黃素等，是一種沒有經過精鍊的蔗糖，它比白糖含鈣量約高3倍，含鐵量高約4倍；同時，紅糖性溫，有益氣、暖中、化食的作用，尤其適合月子媽媽食用。　　8.蔬菜和水果。蔬菜和水果含有大量的維生素，是月子媽媽必須補充的營養成分。新鮮水果都可以食用，乾果亦可選用，如富含鈣、鐵、維生素C的大棗，對月子媽媽很有好處。　　專家支招　　月子媽媽攝入營養物質，必須滿足特殊要求　　由於月子媽媽的特殊身體需要，所攝入的營養物質不同於普通人群。一般來說，月子媽媽的營養要求有以下幾點。　　1.採用母乳餵養的媽媽需要更多的熱量。據研究，哺乳的媽媽每天需要攝入3 200千卡的熱量，要比不哺乳的媽媽每天所需的熱量多500～700千卡。　　2.月子媽媽需要的營養成分必須豐富均衡。月子媽媽需要的營養必須全面豐富，要富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、碘、鋅以及維生素等各種營養素，月子媽媽除了每天需要攝入3 200千卡的熱量外，還需要蛋白質90～100克、鈣2克、鐵15毫克以及相當數量的維生素類。　　愛心提醒　　只有充足而高質量的蛋白質才能保證母乳分泌充沛，滿足寶寶健康生長的需要；足夠的脂類和維生素能提供嬰兒大腦發育以及健康成長的需要；適量的鈣、鐵、碘、鋅等微量元素才能保證寶寶的健康發育，避免寶寶生長發育遲緩甚至智力減退。　　準備月子10招忠告　　不同體質的媽媽需要特別補充不同的營養素　　按體質進補是產後營養補充的一個重要原則，也是最科學的營養補充原則。若媽媽的體質較壯、體型較胖，就應減少肉類的攝取，肉與蔬果的比例最好維持在2∶8的比例；若媽媽的體質較差、體型較瘦，就可視狀況將肉與蔬果的比例調整至4∶6，以增加蛋白質的攝取，但維生素、礦物質還是不可少，以免纖維攝取不足，影響排便；倘若媽媽有高血壓、糖尿病等，就應多食用蔬果、瘦肉等低熱量、高營養的食物。　　012 月子媽媽飲食有新要求　　關鍵詞　　月子媽媽 飲食 方案　　專家講座　　1.加強飲食營養，保證足夠的熱量。產後保健最重要的一條是加強飲食營養，尤其是分娩幾天後，消化功能逐漸恢復正常以至旺盛時，更要多吃各種富於營養的食物，尤其要保證熱量的攝入。如果產後營養不良，媽媽乳汁中的蛋白質、脂肪、維生素的質和量會受到影響，泌乳量可減少到正常的40％～50％，泌乳期可縮短一半，甚至更多。因此，月子媽媽的營養加強是最重要的。　　2.注意飲食豐富，葷素兼備。每種食物所含的營養成分是不同的，比如奶類及其製品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病；動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育大有好處。所以，月子媽媽需要各種不同的營養物質，通過母乳傳遞給嬰兒。　　3.採取漸進式補充營養的方式。媽媽要承擔起兩個人的身體物質需要，這樣大的營養量全部要通過飲食攝取，所以對媽媽的消化和吸收能力要求較高。可是，產後數周內媽媽的脾胃功能還處於虛弱狀態，大量的進食容易導致消化和吸收不良，因此產後補養也不能操之過急。　　健康清單　　1.月子媽媽應多從飲食中攝取大量的營養。一般來說，月子媽媽應多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚蝦、動物血、動物肝、牛奶、紅糖等食物，但每天不必超過6個雞蛋；月子媽媽由於失血較多，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞，瘦肉、動物肝和血以及某些蔬菜含鐵較多，可以多食之加強補血；牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中除含豐富的蛋白質外，還含有大量的鈣，而鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料，月子媽媽可以多吃以增加乳汁中的鈣含量，幫助嬰兒骨、牙的發育；紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質也有補血、生乳、止痛的效果，月子媽媽可以適當進食；排骨、豬蹄、鯽魚等有下奶作用，月子媽媽宜常食用；新鮮蔬菜和水果可以有助於排便，月子媽媽也要多吃，以保持大便通暢。　　2.注意不能偏食。月子媽媽每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經常變化花樣，還要經常吃些粗糧、雜糧，切忌不要偏食。　　3.堅持少食多餐，食物要清淡易消化。月子媽媽最好採取最科學有效的進食方式，即少食多餐。產後最初的日子裡媽媽每日可吃5～6餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐6頓，加餐可以是點心，或牛奶沖雞蛋、荷包蛋；同時，月子媽媽的膳食要以清淡易消化的為主，每餐應盡量做到干稀搭配、葷素搭配，少吃用煎、炸等烹調方法製作的食品，飯菜要做得細軟，避免加太多調料，鹽也不可太多。　　專家支招　　產後媽媽每日膳食方案　　產後最好吃些清淡且易消化的食物，逐漸增加含有豐富蛋白質、碳水化合物以及適量脂肪的食物。一般來說，產後每日膳食應足量攝取以下這些營養。　　主食（饅頭、麵包、麵條、米飯） 500克　　肉類或魚類 150～200克　　雞蛋 3～5個　　豆製品（豆腐、腐竹、豆腐皮等） 100克　　豆汁或牛奶 250～500克　　新鮮蔬菜（菠菜、白菜、芹菜、蘿蔔、菜花、油菜、芸豆、黃瓜等） 500克　　高湯（雞湯、魚湯、菜湯等） 1種　　飯後半小時吃水果（蘋果、橘子、香蕉、梨等） 1～2個　　坐好月子60招忠告　　這些食物，月子媽媽不宜食用　　1.辛辣食物。辛辣溫燥食物可使月子媽媽上火，出現口舌生瘡、大便秘結或痔瘡等癥狀，並且還會通過乳汁使嬰兒內熱加重，引起口腔炎、流口水等毛病。所以，月子媽媽不宜吃辛辣食物，尤其在產後5～7天之內應禁忌。辛辣食物包括韭菜、蒜苔、辣椒、胡椒、茴香、酒等。　　2.生冷食物。生冷食物既容易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉，也容易導致淤血滯留，從而引起產後腹痛、惡露不行、乳汁不足或無乳，不僅不利於月子媽媽惡露的排出和淤血的去除，嚴重的還影響嬰兒的正常發育，可導致嬰兒出生後大便溏瀉不止、受食不進、吐乳腹脹等症。此外，生冷食品還會給月子媽媽的牙齒帶來不良影響。　　3.麥乳精。麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽對回奶十分有效，是中醫退奶的主要藥物，月子媽媽大量飲用麥乳精，會影響乳汁的分泌。所以，月子媽媽坐月子期間不能飲用麥乳精。　　4.刺激性飲品。一些有刺激性的飲品如濃茶、咖啡、酒精等會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒不利。比如月子媽媽在餵奶期間飲茶，茶內的咖啡因就可通過乳汁進入嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。所以，月子媽媽在哺乳期不宜飲用濃茶、咖啡和酒。　　5.人蔘。人蔘含有多種對人體產生廣泛興奮作用的成分，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。同時，人蔘是補元氣的藥物，服用過多會促進血液循環、加速血液流動，月子媽媽服用後有可能影響受損血管的自行癒合，會造成流血不止甚至大出血。因此，媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要服用人蔘。　　6.味精。味精內含有谷氨酸鈉，它與嬰兒血液中的鋅發生特異性結合後生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，導致嬰兒鋅的缺乏，從而造成嬰兒味覺差、厭食，還可造成嬰兒智力減退、生長發育遲緩等不良後果，尤其是對12周內的嬰兒發育有嚴重影響。所以，為避免嬰兒出現缺鋅症，月子媽媽應忌吃過量的味精。　　7.過咸或酸澀食品。含過多鹽分的食品會導致食用者的浮腫；而酸澀收斂性食品如烏梅、南瓜等，都會導致阻滯血行，不利惡露的排出。所以，月子媽媽應忌食這類食品。　　好滋味鏈接　　1.紅糖類紅色食品類。紅糖富含鐵、鈣、錳、鋅等微量元素、蛋白質以及「益母草」成分。媽媽分娩後，食用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖麵條等不僅可以幫助補血，還可以驅散風寒、活血化淤，有利於促進子宮收縮、排出宮腔內淤血，促使子宮早日復原。因此，媽媽在產後可以儘快食用紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品，以利益氣補血、溫經祛淤、排除惡露、溫中止痛。　　儘管紅糖既能補血又能供應熱量，對月子媽媽和嬰兒都有好處，但是，月子媽媽也不要久喝紅糖水。因為產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成媽媽繼續失血，對子宮復原反而不利。一般來說，媽媽喝紅糖水在產後7～10天之間為宜。　　2.雞和雞蛋類。雞肉不僅味道鮮美、營養價值高，而且容易消化吸收，是產後極好的補養之品；而雞蛋營養比較全面，蛋黃含有較多的卵磷脂和鐵質，能補益氣血、生肌長肉，對恢復媽媽體力有很大的補益作用。所以，產後媽媽應多吃雞和雞蛋，以減少產後一些併發症，保證嬰兒的營養需要。　　不過，媽媽分娩後數小時內最好不要吃雞蛋，否則難以消化。同時，也不要過量吃雞蛋，以免增加腸胃負擔。根據國家對孕產婦營養標準規定，產婦每天需要蛋白質100克左右，因此，月子媽媽每天吃3～4個雞蛋就足夠了。　　3.蔬菜、水果類。新鮮蔬菜和水果富含維生素C和各種礦物質，媽媽多吃蔬菜和水果不僅能增進食慾，有助於消化和排泄，還可避免1歲以內嬰兒的嚴重顱內出血或腦性癱瘓和智力低下。但由於產後消化系統還在恢復，不要吃得過多或太涼。　　4.燉湯類。雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等營養豐富，不僅易於消化吸收，還能促進媽媽食慾及乳汁的分泌，幫助新媽媽恢復身體。所以，月子媽媽要多吃各類高質量的湯。　　5.芝麻。芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，能滋補身體，非常適合月子媽媽的營養要求，月子媽媽可以多吃。　　6.山楂、生薑類。山楂酸甜可口，月子媽媽食用後不僅能增進食慾、幫助消化，而且還能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。糖醋泡過的生薑也有收縮子宮、祛寒之功，也適宜媽媽在產後食用。　　013 哺乳媽媽的飲食調養　　關鍵詞　　乳母 飲食 調養　　專家講座　　靠母親哺乳的嬰兒，其生長發育所需的營養素都來自於母親的乳汁，因而母親一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富。為此，乳母在飲食上就必須注意營養全面、合理調養，特別是食物中的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富，如果缺乏這些營養要素，不僅會給母親的體質帶來不利的影響，還會使乳汁分泌量大為減少，直接影響嬰兒的生長發育。　　1.加強營養，保證乳汁質量。產後，乳母要攝取營養豐富的食物，以滿足月子里對營養的需要，保證乳汁的營養和生產。一般來說，哺乳的媽媽要多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。　　愛心提醒　　蛋白質主要來源於肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆製品等；鈣主要來源於牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、燉骨湯；鐵主要來源於動物的肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等；維生素主要來源於糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果等；高質量的湯主要有肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類。此外，多用煮和燉的烹飪方式有利於食物中營養素的保存。　　2.重點進食，適量補充催乳食物。乳母不僅要攝取足夠的營養，還要多注意攝取水分充足的食物，以保證乳汁的分泌。　　3.合理調養，注意飲食方法。乳母要保證乳汁正常的分泌，不僅要注重攝入有利於產生高質量乳汁的食物，還要注意有利於乳汁分泌的飲食方法。　　專家支招　　以下飲食方法，保證乳母乳汁分泌　　1.增加每日進餐次數。乳母要多進食才能保證多泌乳，每日以5～6餐為宜。　　2.清淡適宜。乳母在月子里應該吃清淡適宜的食物，盡量少食用調味品和鹽，這樣有利於乳汁的分泌。　　3.葷素、干稀合理搭配。不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而乳母需要的營養是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體和生產乳汁的需要；同時，稀的食物能保證水分的供應，有利於多分泌乳汁。　　4.多食增進食慾的食物。乳母在月子里應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物，如山楂、大棗、番茄等，不僅可以開胃助消化，還能促進子宮恢復，有助於乳汁分泌。　　泌乳食物清單　　1.燉湯類。高質量的營養湯不僅營養豐富，而且還易於消化吸收，能幫助月子媽媽恢復身體並促進食慾及乳汁的分泌，是乳母產後的首選食物種類。此類營養湯主要有雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。　　2.蛋類。主要指雞蛋，其富含蛋白質、氨基酸、礦物質等營養素，容易被人體吸收利用，對於月子媽媽身體的康復及乳汁的分泌很有好處。一般乳母每天可吃4個，分幾次吃，或煮或蒸。　　3.米粥類。稀飯或小米粥不但含有多種營養素，還含有較多的水分，有利於消化及吸收，有利於乳汁的分泌；同時，米粥還含有較高的纖維素，有利於大便的排出。　　4.補鐵類食物。紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品均富含鐵、鈣等，能夠有效提高血色素，可以幫助月子媽媽補血、祛寒，促使淤血排出及子宮復舊，促進乳汁的分泌。　　5.魚類。魚類食物不僅味道鮮美、營養豐富，而且還能通脈催乳，能促進乳汁的分泌。其中鯽魚和鯉魚是首選，或清蒸、或紅燒、或燉湯，湯肉一起吃。　　6.蔬菜、水果類。蔬菜、水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，不僅有助於消化和排泄，增進食慾，而且含有較多的水分，能增加乳汁分泌。　　014 月子第1周營養補充及菜肴推薦　　關鍵詞　　月子媽媽 第1周 營養 菜肴　　專家講座　　分娩使媽媽消耗了大量的體力，而哺乳又需要媽媽增加豐富的營養，所以產後確實需要通過合理的飲食來調補身體，從而保證媽媽身體儘快恢復和擁有足夠的高質量乳汁。但是，葯補不如食補，新媽媽通過飲食來補充豐富的營養才是最科學和有效的。　　專家支招　　飲食以開胃清淡、活血補氣為主　　月子第1周，媽媽由於生理機能尚在恢復中，消化系統還不很正常，再加上身體虛弱，胃口比較差。這時，媽媽可以吃些清淡的菜肴比如可以用肉片、魚片、雞肉和時鮮蔬菜一起炒，口味清爽、營養均衡；同時，還可多食用代謝排毒的食物，有助於清除體內的惡露等。總之，開胃清淡、活血補氣是這一階段的飲食要點。　　月子第1周營養菜肴清單　　三鮮豆腐　　【原料】白豆腐500克，水發海參、雞蛋清各20克，蝦仁100克，冬筍50克，雞蛋35克，香菜25克，麵粉15克；蔥花、薑末、精鹽、香油、醬油、花生油、雞湯、太白粉等若干。　　【做法】將海參、冬筍揀好，洗凈，切成蠶豆丁大，用開水氽過，放入碗中；將蝦仁洗凈，切丁，用適量蛋白、太白粉及適量精鹽拌好，用溫油滑透，撈出待用；將豆腐切成長方塊，用熱油炸成金黃色後撈出，從其上面取一薄片，下面的一片挖成桶狀，然後將海參、冬筍及蝦仁丁加入適量精鹽、味精、薑末、香油拌勻，分別填入豆腐內，再用摻入蛋黃的少許麵粉抹在切下的豆腐片上，將豆腐蓋封好，上籠蒸10分鐘後取出，濾出湯汁，排入盤中；在炒鍋中加入雞湯、調味料，煮沸加入太白粉勾成薄芡，淋在豆腐上，加入香油，撒上事先切好的香菜即可食用。　　【特點】蛋白質含量高，既可補充營養，又因其清熱解毒之功而可預防感染，對於產後身體康復極為有利。　　鮮滑魚片粥　　【原料】優質粳米、草魚凈肉各100克，豬骨200克，腐竹40克；味精、精鹽、薑絲、蔥、太白粉、香菜、胡椒粉、麻油等若干。　　【做法】豬骨洗凈敲碎，腐竹用溫水泡軟，粳米淘洗乾淨；將豬骨、粳米、腐竹放入沙鍋，加水，先用大火燒開，改用小火慢熬1個半小時左右，放入鹽、味精，調好味，揀出豬骨；草魚洗凈，斜刀切成大片，用鹽、太白粉、薑絲、麻油拌勻，倒入滾開的粥內輕輕撥散，待粥再滾起，端離火位，用碗盛起，撒上胡椒粉、香菜，淋上麻油即可食用。　　【特點】此粥富含營養，除蛋白質、脂肪及碳水化合物含量較高外，還富有鋁、磷、鐵等微量元素，有良好的生血、壯骨作用；並能有效地促進乳汁的分泌，尤其適合媽媽在產後食用。　　芪歸燉雞湯　　【原料】小母雞1隻，黃芪50克，當歸10克；精鹽、胡椒若干。　　【做法】活雞宰殺，去毛及內臟，剁去雞爪及嘴殼，用清水洗凈；黃芪去粗皮，與當歸均洗凈待用；沙鍋洗凈，放清水400克，放入全雞。燒開後撇去浮沫，加黃芪、當歸、胡椒，用小火燉2小時左右，加入精鹽，再燉2分鐘即可食用。　　【特點】黃芪有補氣之效，當歸有止血、活血、生血之作用，有利產後子宮復舊及惡露排出、促進母體早日康復的作用，同時還可用於產後氣血虛弱或兼氣虛血淤所致的產後腹疼、惡露不止等病。　　珍珠三鮮　　【原料】生雞胸肉、胡蘿蔔丁各100克，雞蛋清20克，嫩豌豆25克，番茄丁50克；料酒、牛奶、雞油、肉湯、味精、干團粉、食鹽若干。　　【做法】將雞胸肉剁成肉泥，將1/3的干團粉用牛奶調和成汁，把蛋清和雞肉泥放在一起拌勻。將肉湯入鍋中煮開，下豌豆、胡蘿蔔丁、番茄丁，待肉湯滾沸後離火，用筷子把雞肉從碗邊一點一點地撥進鍋內，每個雞泥要和豌豆大小一樣，撥完後將鍋燒開，最後把團粉汁倒入鍋中勾芡，放入味精、食鹽、雞油、料酒，煮開即可裝碗食用。　　【做法】大補氣血、健脾開胃，產後食之可開胃增食，補養氣血，促進產後康復。　　海米炒豆芽　　【原料】綠豆芽300克，水發海米30克，蔥花、薑絲各5克，花椒10克，精鹽、黃酒、味精、素油各適量。　　【做法】將綠豆芽去豆瓣、根須，洗凈後瀝水。鍋放油燒至四成熱，放入花椒炸出香味，去花椒後下蔥花、薑絲、水發海米煸炒，加入精鹽、黃酒、味精、綠豆芽翻炒成熟即成。　　【特點】清淡爽口、營養均衡，適合媽媽在產後第1周食用。　　芝麻小白菜　　【原料】芝麻50克，小白菜350克，精鹽、味精、素油各適量。　　【做法】將芝麻去雜洗凈，放鍋中用小火慢慢炒，炒至芝麻發香時出鍋晾涼，碾壓成粉狀。小白菜去黃葉、根，洗凈後瀝干切段。炒鍋置火上，放素油燒熱，投入小白菜煸炒至斷生，加精鹽，用大火炒熟，放入味精拌勻，起鍋裝盤，撒上芝麻粉即成。　　【特點】家常小炒，不油膩，尤其適合剛剛做了媽媽的最初幾日里食用。　　015 月子第2周營養補充及菜肴推薦　　關鍵詞　　月子媽媽 第2周 營養 菜肴　　專家支招　　多補充維生素　　月子第2周，媽媽的傷口基本癒合了，身體得到了恢復，胃口也明顯好轉。這時，媽媽可以開始多吃補血食物，以調理氣血；並可多補充維生素，以利於減輕便秘癥狀。　　月子第2周營養菜肴清單　　什錦豆腐　　【原料】豆腐200克，瘦豬肉、火腿、筍尖各25克，蝦子250克，雞肉50克，干冬菇5克，干蝦米10克；豬油、蔥花、薑末、料酒、醬油、肉湯、味精若干。　　【做法】將冬菇用水發好，和豬肉、雞肉、筍尖、火腿一起均切成片。將豆腐蒸一下，取出後切成方塊。將油放入鍋中上火，待鍋熱，把薑末、蝦子放入鍋中炒一下，之後立即放入蒸好的豆腐和切好的肉片、雞片、火腿片、筍片及蝦米，略煮一會兒，倒入醬油、料酒略炒，加入肉湯待燒開後倒入沙鍋內，放在小火上約煮10餘分鐘，再加入味精，即可上桌。　　【特點】此菜肴有補氣生血、健胃益肺、養肝健胃之效，能促進月子媽媽身體康復，對有貧血、各種出血症、肝炎、腎炎、舌炎的月子媽媽及乳母更為適宜。　　羊肉燒魚　　【原料】羊五花肉400克，鯽魚500克；香菜、白糖、精鹽、八角、醬油、胡椒粉、蔥段、薑片、食油若干。　　【做法】將鯽魚去鱗、鰓，剖腹去除內臟，洗凈。羊肉切成3厘米長、6厘米寬的長方塊，放入開水鍋中略燙一下，撈出再洗一次，瀝干水。鍋放爐上，放入食油燒熱，下羊肉炒幾下，加水、醬油、蔥段、薑片、八角、白糖、精鹽，燒至八分爛時，轉放沙鍋中。鍋放爐火上，放入食油燒熱，放入鯽魚（魚身兩面抹點醬油），煎成兩面淺金黃色時取出，放入羊肉鍋內，加入剩下的蔥、姜、八角、精鹽、醬油、白糖，改用小火燒約30分鐘，待魚酥肉爛時，撒上胡椒粉、香菜即成。　　【特點】此菜肴有補氣養血、溫中暖腎、健脾益胃、利水消腫、下氣通乳之效。其富含蛋白質、鈣、磷、鐵等營養素，有利母體復舊及乳汁分泌，有利乳母及嬰兒骨質發育，有促進生血作用，對產後大失血者甚為適宜。此外，對於產後水腫、蛋白質缺乏有良好的治療作用。　　清 雞 湯　　【原料】母雞200克，肘子500克；精鹽、味精、料酒、蔥、姜若干。　　【做法】母雞宰殺後去凈毛及內臟，洗凈，將雞胸肉及雞腿剔下，與翅膀一同放入鍋中，加入清水，待燒開後撇去血沫，然後用小火煮4～5小時。將雞胸肉及雞腿肉去凈油質後拍碎成雞茸，加入清水調稀，放入精鹽、料酒、蔥、姜、味精等待用。將煮好的雞湯濾凈碎骨肉，並撇去浮油，燒開，將調好的雞茸倒入湯內攪勻，待開後再撇凈油沫等雜質，即可成清湯。　　【特點】此菜肴含脂肪豐富且營養較為均衡，有養血生精、益氣補體之效，是產後長肌肉、下乳汁的佳品。　　黑魚清湯　　【原料】黑魚400克，小蔥、醬油、精鹽、白糖、薑末、蒜片、料酒、花生油若干，味精少許。　　【做法】黑魚去鰓、內臟，洗凈；小蔥擇洗乾淨，每三四根打成一個結子，放進魚腹內。炒鍋上火，放入花生油，燒至九成熱，放入黑魚煎透，撈出瀝油。炒鍋置火上，放入花生油燒熱，下薑末、蒜片，加醬油、料酒、白糖、精鹽和適量清水，把魚放入鍋中，用文火燉30分鐘，撒入味精，即成。　　【特點】魚肉細嫩、滋味鮮美，含有豐富的優質蛋白質和鈣、磷等礦物質，能溫中補虛、促進傷口癒合，是產後乳母的營養菜肴。　　綠 豆 粥　　【原料】綠豆30克，粳米100克。　　【做法】將綠豆、粳米淘洗乾淨。把綠豆、粳米放入鍋內，加水煮至米爛汁黏時即可離火食用。每日服食1～2次。　　【特點】綠豆解毒消痛、利尿除濕，與粳米相搭配煮成粥，又可健脾益氣、養血生津，是產後防暑、解暑佳品。　　栗子黃燜雞　　【原料】肉雞1 800克，栗子250克；味精、料酒、白糖、蔥段、薑片、太白粉、湯、花生油若干。　　【做法】將肉雞骨頭剔下，剁成方塊狀，用少許太白粉、精鹽拌勻。剝去栗子外皮，用油炸至皮緊。將雞塊下油鍋炸至金黃色倒出，鍋留底油下蔥段、薑片稍炒，再下雞塊及湯，調好顏色及口味，以中火煮25分鐘（燒煮之中放入栗子），待雞熟汁濃時起鍋，挑去蔥、姜，用太白粉勾芡，盛盤即可食用。　　【特點】栗子具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血等作用，雞肉可以生精養血、滋補五臟，月子媽媽食用能促進惡露排出及子宮復舊。　　芝麻小白菜　　【原料】芝麻50 克，小白菜350 克，精鹽、味精、素油各適量。　　【做法】將芝麻去雜洗凈，放鍋中用小火慢慢炒，炒至芝麻發香時出鍋晾涼，碾壓成粉狀。小白菜去黃葉、根，洗凈後瀝干切段。炒鍋置火上，放素油燒熱，投入小白菜煸炒至斷生，加精鹽，用大火炒熟，放入味精拌勻，起鍋裝盤，撒上芝麻粉即成。　　【特點】家常小炒，不油膩，尤其適合剛剛做了媽媽的最初幾日里食用。　　016 月子第3周營養補充及菜肴推薦　　關鍵詞　　月子媽媽 第3周 營養 菜肴　　專家講座　　開始吃催奶食物　　月子第3周，媽媽已經能夠正常分泌乳汁了，同時寶寶的胃容量也增長了不少，建立起了吃奶的規律。這時，母乳是否充足成了媽媽的擔心。如果媽媽一旦發現自己母乳不夠，就要立即開始吃催奶食物了。一般來說，蛋白質含量高的湯是較好的催奶菜肴。　　月子第3周營養菜肴清單　　雞蛋豆腐　　【原料】雞蛋3個，嫩豆腐150克，精鹽、蔥末、食油若干。　　【做法】將雞蛋放入碗內，攪打均勻，加入精鹽、蔥末及豆腐，再攪打均勻。鍋放爐火上，放入食油燒熱，加入調好的雞蛋，炒至雞蛋凝固即成。　　【特點】此菜肴富含蛋白質、鈣、磷、維生素A，有補益肝血作用，有利於母體恢復和骨質發育，並可預防產後感染，對於胃火所致的牙齦腫痛、視力減退等有治療作用。　　鯽魚豆腐湯　　【原料】鯽魚1條，豆腐400克；黃酒、蔥花、薑片、精鹽、食油若干，味精少量。　　【做法】豆腐切薄片，用鹽沸水燙5分鐘後瀝干待用。鯽魚去鱗、腸雜，抹上酒、鹽，腌漬10分鐘。鍋放爐火上，放入食油，燒至五成熱，爆香薑片，將魚兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調味後勾薄芡，並撒上蔥花。　　【特點】鯽魚有良好的催乳作用，豆腐含蛋白質較高。此菜肴對乳母身體恢復及乳汁分泌有很好的促進作用。　　烏雞白鳳湯　　【原料】烏骨雞1隻，白鳳尾菇50克；黃酒、蔥、姜、精鹽若干，味精少量。　　【做法】雞宰後去血，清水煮至90℃左右，見四周冒水泡時，加入一匙鹽離火，浸入雞，見雞毛浸濕，提出凈毛及嘴尖、腳上硬皮，開膛取出內臟，用水沖洗乾淨。清水加薑片煮沸，放入雞，加上黃酒、蔥結，用小火燜煮至酥，放入白鳳尾菇，調味後沸煮3分鐘起鍋食用。　　【特點】烏骨雞滋補肝腎的效用較強。此菜肴可補益肝腎、生精養血、下乳增奶，有利於產後康復增乳。　　豬骨西紅柿菜粥　　【原料】西紅柿3個，豬骨頭500克，粳米200克，精鹽適量。　　【做法】將豬骨頭砸碎，用開水焯一下撈出，與西紅柿一起放入鍋內，倒入適量清水，置旺火上熬煮，沸後轉小火繼續熬半小時至1小時，端鍋離火，把湯潷出備用。粳米洗凈，放入沙鍋內，倒入西紅柿骨頭湯，置旺火上，沸後轉小火，煮至米爛湯稠，放適量精鹽，調好味，離火即成。　　【特點】富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈣質、胡蘿蔔素等多種營養素，乳母常食可催奶，並能預防嬰兒軟骨病的發生。　　羊肝排叉　　【原料】羊肝200克，豆腐皮100克；花生油、麵粉、精鹽、花椒若干。　　【做法】將花椒炒焦、碾細和精鹽混合，羊肝切成薄片，麵粉用清水調成稠糊，豆腐皮切兩半。將豆腐皮鋪平，把麵糊分別均勻地抹在上面，分別鋪上羊肝片，鋪完之後，把剩下的麵糊分別抹在羊肝上壓實，之後分別切成長方形塊，每塊豆腐皮夾肝再順著它的長邊，一頭從中間的劃口插進去，形成排叉樣。將油放入鍋內加熱至六成熱時，把羊肝排叉放進油鍋內，炸時不要翻動，以免羊肝溢出，至豆腐皮呈金黃色時，撈出即可食用。　　【特點】此菜肴營養豐富，且富含維生素A，有健脾生血、養肝明目、補益臟腑之效，對月子媽媽身體恢復、乳汁的分泌及濃度均有增加作用，對嬰兒的佝僂病、軟骨病等也有預防作用。　　冬瓜鯉魚湯　　【原料】鯉魚1條，冬瓜500克，精鹽、黃酒、胡椒粉、白糖、蔥段、薑片、素油各適量。　　【做法】將冬瓜洗凈切片；鯉魚去鱗、鰓及內臟，洗凈，下熱油鍋煎至金黃色。鍋中放入適量清水，加入冬瓜片、黃酒、精鹽、白糖、蔥段、薑片，煮至魚熟瓜爛，揀去蔥、姜，加入胡椒粉調味，燒片刻即成。　　【特點】此菜肴富含蛋白質、鈣、磷等營養素，乳母常食有利於催奶。　　牛肉菜粥　　【原料】粳米400克，牛肉200克；味精、五香粉、黃酒、蔥段、精鹽、姜塊若干。　　【做法】洗凈牛肉，剁成肉末。將粳米淘洗乾淨。將鍋置火上，倒入開水燒沸，放入蔥段、姜塊（拍松）、牛肉末、黃酒、五香粉煮沸，撈出蔥、姜，倒入粳米，煮成粥，用精鹽、味精調成咸鮮味即成。　　【特點】牛肉為發物之品，具有補脾胃、益氣血、除濕氣、消水腫、強筋骨等作用，乳母食之不僅可以促進乳汁分泌，還能防治腰膝酸軟、食少氣怯、產後水腫等病症。　　荸薺魚卷　　【原料】黃魚肉100克，肥豬肉、荸薺、薺菜各25克，雞蛋清30克，油皮50克；小蘇打、精鹽、蔥末、薑末、麵粉、料酒、香油、植物油若干，味精少量。　　【做法】將加工後的肥豬肉、黃魚肉、荸薺、薺菜都切成細絲，加入蔥末、薑末、雞蛋清、料酒、精鹽、香油、味精調成肉餡。把油皮一張切成兩半，各鋪平抹上混合的肉餡，再捲成長卷，外面抹上細糊後，再切成小段，蘸用麵粉、小蘇打和清水調成的麵糊，放在油鍋中炸成金黃色，起鍋食用。　　【特點】此菜肴能益氣養血、強筋壯骨、舒筋活血，對於產後婦女康復及乳汁的分泌均有促進作用。　　017 月子第4周營養補充及菜肴推薦　　關鍵詞　　月子媽媽 第4周 營養 菜肴　　專家支招　　多進食恢復體力的營養菜肴　　月子第4周，大部分媽媽已經基本恢復了生理機能，也完全掌握了寶寶的哺乳要求。這時，媽媽可以多進食一些補充營養、恢復體力的營養菜肴，為滿月後開始獨立帶寶寶的生活打好身體和體力基礎。　　月子第4周營養菜肴清單　　白糖豆漿　　【原料】黃豆100克，白糖50克。　　【做法】將黃豆擇洗乾淨，浸泡7小時　　（夏季4小時），撈出用清水洗凈，帶水用石磨或多功能食品加工機磨成細漿，灌入乾淨布袋內，向袋內加適量清水，將袋口紮緊。備一乾淨盆，將盆一邊墊高，使盆向前傾斜，漿袋放入盆內，用手有節奏地輕揉，使漿液不停地流出，揉至袋內只剩渣滓為止。將鍋洗凈，倒入豆汁，用中火煮開，加入白糖攪動，稍煮一會兒即可食用。　　【特點】含蛋白質較高，能益氣補血、健脾寬中、下氣利腸、潤燥消水，對於產後媽媽有很好的補益之功，對於氣血虛弱、消化不良、產後水腫、小便不利亦有治療作用。　　肉末蒸蛋　　【原料】雞蛋3個，豬肉50克；蔥末、太白粉、醬油、精鹽、食油若干，味精少量。　　【做法】將雞蛋打入碗內攪散，放入精鹽、味精、清水（適量）攪勻，上籠蒸熟。選用三成肥、七成瘦的豬肉剁成末。鍋放爐火上，放入食油燒熱，放入肉末，炒至鬆散出油時，加入蔥末、醬油、味精及水（適量），將太白粉用水調勻勾芡後，澆在蒸好的雞蛋上面即成。　　【特點】此菜肴富含維生素A，雞蛋及豬肉均有良好的養血生精、長肌壯體、補益臟腑之效，除對月子媽媽有良好的滋補之效外，對維生素A缺乏症也有很好的治療作用。　　羊排粉絲湯　　【原料】羊排骨500克，乾粉絲50克，姜、蔥、香菜適量。　　【做法】羊排骨洗凈切塊，粉絲洗凈後用開水浸泡至軟，香菜洗凈、切段；用熱油少許，倒入羊排骨煸炒至干，加醋後再炒干；煲內加水適量及姜、蔥，武火煮沸，去浮沫，再用文火煲2小時，然後投入粉絲，撒上香菜，煮沸即可。　　【特點】羊骨具補腎、強筋骨之效。此菜肴能補虛、散寒、通乳，適用於產後小腹冷痛、乳少、產後體虛者食用。　　魚肉圓湯　　【原料】青魚中段400克，肥瘦豬肉200克，蛋清1份，冬筍25克，水發冬菇25克，豆苗15克；精鹽、味精、乾薑粉、料酒、蔥汁、薑汁、雞油、香糟若干。　　【做法】青魚洗凈，切成長方塊，加少量精鹽拌勻，腌半小時，隨即將香糟用料酒調稀後，倒入魚塊內拌和，腌2小時待用。冬筍切成片狀，冬菇去蒂、洗凈泥沙。肥瘦豬肉剁成肉末，放在碗內，加入精鹽、味精、蔥薑汁、蛋清拌勻攪上勁，再加入乾薑粉拌和待用。將沙鍋置於爐上，倒入適量清水，隨即將魚塊洗後，和筍片、冬菇一起下鍋，加入精鹽、味精，待燒開後，端鍋離火，將拌好的肉末做成肉圓，一面做一面放入鍋內，制畢後起鍋再置爐上，用小火滾燒5分鐘左右，撇去浮沫，放入豆苗燙熱後，淋入雞油，即可起鍋食用。　　【特點】此菜肴營養成分全面均衡，有養血益氣、滋陰生津、清熱除煩、健脾通乳、利水消腫之效，對於月子媽媽有良好補益作用，並能促進水腫消除。　　清燉雞參湯　　【原料】水發海參400克，童子雞1隻，火腿片25克，水發冬菇50克，筍花片50克，雞骨500克，小排骨250克；精鹽、料酒、蔥、姜、高湯若干，味精少量。　　【做法】將發好的海參洗凈，下開水鍋氽一下取出。雞骨、小排骨斬成塊，與童子雞一起下開水鍋汆一下取出，洗凈血穢。冬菇去蒂，洗凈泥沙待用。將海參、童子雞放在湯鍋內，將筍花片放在海參與童子雞間的空隙兩頭，火腿片放在中央，加入料酒、味精、精鹽、蔥、姜、雞骨、小排骨、高湯，蓋上蓋子，上籠蒸爛取出，除去雞骨、排骨，撈去蔥姜即可食用。　　【特點】富含磷、鈣、蛋白質等營養成分，有補腎益精、養血潤燥、健脾壯骨、培益臟腑之效，產後體虛媽媽食之有益，且有利於嬰兒骨骼發育。　　蓮棗肚羹　　【原料】熟豬肚100克，山藥、蓮子、大棗各50克，料酒、蔥薑汁、精鹽、紅糖、清湯、濕澱粉若干。　　【做法】蓮子用溫水浸泡至回軟。大棗挖去核，山藥削去皮，與豬肚均切成丁。鍋內放清湯，下入蓮子燒開，再下山藥丁燒開。加入料酒、蔥薑汁、精鹽。再下入豬肚丁、大棗丁、紅糖燒開，煮15分鐘左右，用濕澱粉勾芡，出鍋裝入湯碗即成。　　【特點】豬肚中含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B1.維生素B2、葉酸等，蓮子中含有豐富的鈣、磷、鐵，山藥中富含維生素C、維生素B1、維生素B2、 碘、磷、鈣、鐵等，大棗富含維生素C，紅糖具有補血破淤、健脾祛寒功能。此菜肴可補脾胃，療虛損，對促進月子媽媽康復和促進乳汁分泌，提高乳汁質量均十分有益。　　018 哺乳媽媽的奶水怎樣才能更多　　關鍵詞　　乳母 催乳食譜　　專家講座　　開始吃催奶食物　　哺乳期媽媽特別要注意營養，因為月子媽媽的飲食不僅要滿足產後身體復原的需要，還要滿足哺乳的需要，所以每日三餐要吃多種營養豐富的食物，每日膳食的營養成分應比平日更要注意合理搭配。只有這樣，才能使得乳母的奶水更多、更充足。　　專家支招　　幫助乳母多分泌乳汁　　1.加強營養，注意膳食配製，有助於乳汁多分泌。乳母膳食除滿足自身需要外，還應滿足泌乳的營養消耗的需求，為此，膳食配製應根據其特殊要求合理安排。一般來說，哺乳的媽媽要多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物，還要多注意攝取水分充足的食物，多喝湯水，如骨頭湯、豬蹄湯、魚湯、雞湯等，以保證乳汁的分泌。　　2.培養良好的情緒，有助於乳母多分泌乳汁。母乳是否充足與月子媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。產後，如果媽媽由於勞累、擔心、憂慮等都可能誘發產後抑鬱，進而導致乳汁分泌的不暢。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，學會調節自己的情緒，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。只有維持情緒的良好，才能保證乳汁更多地分泌。　　3.進行適當的按摩和鍛煉，乳汁分泌會更多。按摩乳房能促進血液循環、疏通乳腺，使乳汁分泌多起來，所以媽媽可以從產後第2天開始按摩乳房。　　方法：先用手抓住乳房向中央堆壓，然後再抓住乳房斜下部向斜上方堆，再後從下面托起乳房向上推，最後一手托起乳房、一手抓住乳頭和乳暈上下捏乳頭，再將乳頭和乳暈以順時鐘和逆時鐘方向揉搓。一般1天1～2次，每個乳房按摩15分鐘。同時，媽媽進行適當的產後鍛煉能增加體質，也有利於乳汁的分泌。　　4.尋求下奶的輔助治療方法。乳母的乳汁如果不足，除採取上述方法外，還可以配合食用催乳方、中西藥物或針灸進行治療。　　服用藥物一定要在醫生指導下進行，服用量請遵醫矚。　　民間催乳方：章魚片與豬蹄加水用旺火燉至熟透，肉湯同吃，服5～7次可見明顯效果；花生仁煮湯喝，每日1～2次，連服3～5日可見效；豬蹄2隻加當歸25克，旺火煮開，文火燉至肉爛，肉湯同吃；豬蹄2隻，加花生仁、黃豆各50克，清燉熟爛後食用。　　坐好月子60招忠告　　注意烹飪方法和飲食方法　　烹調方法應多用燒、煮、燉，少用油炸，湯水中可配入枸杞子、當歸、首烏等中藥。此外，還要注意有利於促進乳汁分泌的飲食方法。比如增加每日進餐次數；乳母在月子里應該吃清淡適宜的食物；葷素、干稀合理搭配；多食用增進食慾的食物，如山楂、大棗、番茄等，促進乳汁分泌。　　催乳食譜鏈接　　清燉烏骨雞　　【原料】烏骨雞1 000克，党參15克，黃芪25 克，枸杞子15克；蔥、姜、鹽、酒若干。　　【做法】烏骨雞洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪党參、黃芪、枸杞子隔水蒸20分鐘即可。　　【特點】本品對產後虛弱、乳汁不足有較好的療效。　　鯉 魚 粥　　【原料】鮮鯉魚500克，小米適量。　　【做法】鮮鯉魚去鱗、內臟，切成小塊與大米或小米一起煮粥。粥內不放鹽，淡食。　　【特點】鯉魚富含蛋白質，有開胃健脾、消除寒氣之功效，食之有催乳效果。　　芪 肝 湯　　【原料】豬肝500克，黃芪60克，黃酒、鹽等調料。　　【做法】豬肝切片洗凈，加黃芪和適量水同煮。燒沸後加黃酒、鹽等調料，用小火煮30分鐘。　　【特點】本品適宜氣血不足之乳汁分泌不足的乳母食用。　　母雞燉山藥　　【原料】母雞1隻，黃芪30克，党參15克，山藥15克，紅棗15克，黃酒若干。　　【做法】母雞洗凈，將上述量黃芪、党參、山藥、紅棗置入雞肚，在葯上澆黃酒若干，隔水蒸熟。1～2天內吃完。　　【特點】本品適宜脾胃虛弱之乳汁分泌不足的乳母食用。　　熘炒黃花豬腰　　【原料】豬腰子500克，黃花菜50克，姜、蔥、蒜、鹽、糖、澱粉、味精適量。　　【做法】豬腰子剖開，去筋膜臊腺，洗凈，切腰花。起油鍋，待油至九成熱時放姜、蔥、蒜及腰花爆炒片刻。豬腰熟透變色時，加上述量黃花菜及鹽、糖適量，煸炒片刻，加澱粉勾芡，加味精即成。　　【特點】本品有補腎通乳作用，適宜氣血不足之乳汁分泌不足的乳母食用。　　豬骨通草湯　　【原料】豬骨500克，通草6克，醬油適量。　　【做法】將上述量豬骨和通草，加水1 000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗。加少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。　　【特點】豬骨有補氣血、生乳作用，本品對月子媽媽乳汁不通有通乳、下乳的功效。　　豬蹄通草湯　　【原料】豬蹄1隻，通草3克。　　【做法】將豬蹄和通草上述量加水1 500毫升，放入鍋（沙鍋為佳）內共煮，先用武火，水開後改文火。湯汁連續服3～5天，豬蹄在進餐時吃掉。　　【特點】豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用；通草可利水、通乳汁。本品對月子媽媽有促進身體康復、通乳之功效。　　花生米燉豬蹄　　【原料】花生米150克，豬蹄250克，胡椒粉2克，料酒10克，鹽3克，薑片10克，蔥段10克，肉湯適量。　　【做法】將花生米去雜洗凈；豬蹄洗凈、去毛後，放沸水中汆一段時間撈出。沙鍋置火上，放入豬蹄、花生米、料酒、鹽、胡椒粉、薑片、蔥段、肉湯，旺火燒開，文火燉至肉熟爛，揀去蔥、姜即成。　　【特點】花生米含較多的蛋白質、脂肪、氨基酸、卵磷脂和多種維生素，能補血健脾、潤肺化痰、止血增乳、潤腸通便，豬蹄有補血通乳之效。本品可用於產後體虛貧血的少乳媽媽。　　019 剖宮產媽媽的營養調理方案　　關鍵詞　　剖宮產 營養 食療方　　專家講座　　一般來說，剖宮產的媽媽產後身體虛弱、恢復慢，易給母嬰的身體留下隱患。所以，剖宮產媽媽的營養調理更重要。從營養方面來說，剖宮產媽媽對營養的要求比正常分娩的媽媽更高。　　術後，剖宮產媽媽可以先喝點蘿蔔湯，幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作，等腸道開始排氣就可以進食了。　　專家支招　　及時補充補氣血、補腎的營養物質　　剖宮產使媽媽的身體受到重創，容易造成媽媽氣血兩虧，從而導致媽媽乳汁分泌減少或缺乳，如不及時補充營養，不僅會影響傷口的癒合以及身體的恢復，還會使吃母乳的嬰兒也會出現氣虛的癥狀，如易驚、多汗、胃口不好、便秘、免疫能力差等。所以，剖宮產的媽媽術後在飲食上應多食用一些補氣血、補腎的食物。　　另外，還要多食用羊肉、牛肉、海魚、海蝦、海參等高蛋白的食品及新鮮的蔬菜水果；盡量不吃或少吃寒涼的食物，如蕎麥、薏苡仁、綠豆、螃蟹、蝸牛、田螺、螺螄、蚌肉、烏魚、柿子、柚子、香蕉、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸薺、慈姑、蕹菜、苦瓜等，以免減少乳汁的分泌。　　健康清單　　1.術後第1天，以流質食物為主。術後第1天，由於傷口的疼痛影響食慾，剖宮產媽媽可以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主，分6～8次進食。　　2.術後第2天，可進食半流質食物。在術後第2天，剖宮產媽媽傷口的疼痛有所減緩，這時就要努力吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面飯等，儘快攝入營養，每天吃4～5次。　　3.第三天後，可以吃普通飲食。第三天後，剖宮產媽媽就可以吃普通飲食了。由於身體的急需恢復和營養補充要求，剖宮產媽媽要注意多補充優質蛋白質、各種維生素和微量元素，以有效保證自身和寶寶的營養充足。　　剖宮產媽媽營養方鏈接　　糯米豬肚湯　　【原料】糯米250克，豬肚1隻。　　【做法】糯米淘洗凈，豬肚洗凈，將糯米放入豬肚內，用線紮緊。將豬肚放入開水鍋中汆約2分鐘，撈起備用。把豬肚放入煲中煲約1小時，然後取出糯米，將豬肚切成小塊，放入原湯中繼續煲，至肉爛熟後，加入調味料即可。　　【特點】本品重在補益脾胃、益養氣血，對剖宮產媽媽產後氣虛多汗者有療效。　　炒 豬 肝　　【原料】豬肝200克，老薑半隻，麻油1大匙，低鈉鹽適量。　　【做法】豬肝洗凈後切片，老薑去皮切絲。麻油熱鍋後，加入薑絲炒香，再倒入豬肝，以鹽調味。　　【特點】本品能補氣血，適合剖宮產媽媽的身體恢復需要。　　當歸黃芪通草湯　　【原料】當歸5克，黃芪3克，通草5克。　　【做法】取以上三味葯共煮成一碗葯汁，在給剖宮產媽媽吃的各種食物中都加上一勺。　　【特點】對剖宮產媽媽起到補氣血、通乳的作用。　　當歸川芎湯　　【原料】當歸40克，川芎30克，桃仁25克（去芯），黑姜25克，炙甘草25克。　　【做法】使用藥方重量10倍米酒（約600毫升）浸泡1小時，再以大火煮沸後，改用小火加蓋煮30分鐘，過濾取汁；將煮剩下的藥材用5倍量米酒煮（約300毫升），小火煮沸後，過濾取汁；將兩次葯汁混合，小火不加蓋煮到葯汁濃縮到300毫升，裝保溫瓶中備用。生產後第一口喝20～30毫升，慢慢地喝，全部葯汁需在入睡前3小時喝完。剖宮產要等排氣後才能飲用，連續服12帖。　　【特點】剖宮產媽媽產後最好的補身良方，可活血養虛、祛惡露，幫助子宮收縮。　　養 肝 飲　　【原料】紅棗7個，米酒。　　【做法】用涼開水沖洗藥材，放入陶鍋內，加酒1 800毫升浸泡30分鐘，用大火煮開後，改用小火再煮30分鐘，葯汁倒出備用。藥材再度回鍋，加1 800毫升米酒浸泡30分鐘，用大火煮開後改用小火再煮30分鐘；將兩次煮的汁混合，再煮滾。待涼後可分裝7份，放進冰箱保存，每日取20～30毫升加熱服用，可飯後當茶喝。　　【特點】能解除麻醉藥品毒性，有助於緩解剖宮產媽媽手術後疼痛。　　絲瓜蝦仁　　【原料】絲瓜150克，蝦仁30克，雞蛋清1隻，黃酒、精鹽、味精、澱粉、鮮湯、素油各適量。　　【做法】將絲瓜洗凈切成粗條。蝦仁洗凈瀝干水分，放入碗中，加雞蛋清、黃酒、精鹽、味精拌勻入味，加入干澱粉上漿。炒鍋置火上，放入素油燒至四成熱，放入蝦仁劃散至熟，倒入漏勺中瀝油。鍋內留余油，投入絲瓜條煸炒至軟，加入精鹽、味精，使之入味，倒入漏勺中瀝去水分，盛入盆中。原鍋放鮮湯、蝦仁、精鹽、味精，燒沸後用水澱粉勾薄芡，澆在絲瓜上即成。　　【特點】蝦仁富含高蛋白，本品適合剖宮產媽媽產後身體恢復食用。　　紅棗桂圓飲　　【原料】紅棗、桂圓若干。　　【做法】把紅棗洗凈後，放入鐵鍋炒到表皮發黑，放入瓶中待用。每天取炒過的紅棗4～6粒、桂圓4～6粒，沖水泡茶經常飲用。內火重的人，可以加枸杞子6～10粒一同飲用。　　【特點】剖宮產媽媽產後每天飲用此茶，能起到補氣血、調脾胃、治失眠、止虛汗的作用。　　020 月子媽媽營養保健，試一試食療　　關鍵詞　　月子媽媽 補氣血、補鈣 食療方　　專家講座　　媽媽分娩時由於失血過多、用力、疼痛等都會導致氣、血、津液的耗損，會感到從未有過的虛弱，同時氣虛血弱還會造成身體對環境適應能力的下降，帶來一系列的不適癥狀，如眩暈、出汗、便秘、關節冷痛、小便不利等；同時，產後風寒濕邪很容易襲入經絡關節，容易造成四肢關節疼痛；此外，分娩時由於子宮的脈絡被損傷，導致脈絡淤阻不通，還易出現腹痛、小腹盈滿、惡露不盡等淤血停滯的癥狀。所以，月子媽媽可以適時食用一些有針對性的食療方，以強身健體。　　專家支招　　多食用補氣血、補鈣的食療方　　產後，月子媽媽多吃一些含鈣高的食品如牛奶、黃豆製品、蝦仁等，有助於慢慢緩解關節疼痛。同時及時進食一些中藥膳食有利於補充氣血、補鈣，可以幫助新媽媽減輕和改變癥狀，儘快恢復身體。　　產後補氣血食療清單　　紅 寶 粥　　【原料】粳米100克，紅棗6枚，枸杞子15克，適量紅糖。　　【做法】取上述量粳米、紅棗、枸杞子共煮成粥，加適量紅糖食用。　　【特點】本品具有滋陰生血、益氣生津、養心安神之功效，適合產後血虧體虛者。　　紅燒甲魚　　【原料】甲魚500克，火腿25克，香菇10克；薑片、蔥段、料酒、大蒜片、太白粉、醬油、雞湯、豬油、精鹽、花生油、香油若干，味精少量。　　【做法】先將甲魚仰放在砧板上，待其頭伸出時，迅速用左手捏住甲魚的頸部，將頸全部拉出，右手持刀，從頸根部下刀放血，然後去頭洗凈，放入開水中略燙一下，拿出用小刀颳去全身粗皮和裙邊上的黑膜，再用水洗凈，放回開水鍋中煮至裙邊能削下甲殼時再去除內臟、氣管、喉管、爪甲，切成小塊，裙邊切成薄片。將香菇去根洗凈，火腿蒸熟切成薄片。鍋內加清水，燒開，將切好的甲魚放入沸水中汆一下提出，洗凈後放在大碗中，加入料酒、精鹽、豬油拌勻，上面放上火腿、香菇、大蒜片、蔥段、薑片，置於蒸籠中蒸30分鐘左右。在炒鍋中放入花生油，燒至七分熱時，放入蔥爆一下，先將蒸好的甲魚放入鍋內，加入醬油、雞湯燜10分鐘，再加入太白粉勾芡，起鍋時加入少許香油，即可裝盤食用。　　【特點】滋陰養血、活血復元，對於月子媽媽體質迅速恢復有積極作用；同時對貧血有治療作用，還能增加乳汁。　　益母草汁粥　　【原料】益母草汁10毫升，生地黃汁20毫升，藕汁40毫升，生薑汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。　　【做法】取上述量益母草汁、生地黃汁、藕汁、生薑汁、蜂蜜、粳米共煮成粥，每次服粥1碗，日服2次。　　【特點】適用於產後失血較多、頭暈眼花、腹肚絞痛、心熱煩躁者。宜溫服，病癒即止。　　鱔魚燒肉　　【原料】鱔魚500克，瘦豬肉250克，生薑、蔥、蒜等調料若干。　　【做法】將鱔魚切成段，和瘦豬肉一起紅燒，紅燒時加入調味品生薑5～8片、蔥2～3根、蒜10瓣，熟後起鍋。　　【特點】本品有補腎、去寒、補血的作用，對產後渾身酸痛、腰膝酸軟、四肢無力等有治療效果。　　阿膠豬肉湯　　【原料】瘦豬肉100克，阿膠10克。　　【做法】瘦豬肉洗凈，切小塊。鍋內燒水，至水開時，下入肉塊，煮約2分鐘，撈起備用。將豬肉放入燉盅，用文火燉熟後，放入阿膠燉化，調味即可。　　【特點】阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成，並能促進鈣質的吸收，對月子媽媽補血有較好的效果。　　黑米酒紅糖煮雞蛋　　【原料】黑糯米酒2匙，雞蛋1隻，紅糖適量。　　【做法】將黑糯米酒放入煲里，加清水1碗，煮滾後10分鐘將雞蛋打破去殼，放入煲里，再加入紅糖，煮至糖溶解即可食用。　　【特點】散寒驅淤、補血補氣，適用於任何體質的月子媽媽食用。　　產後補鈣食療清單　　骨湯燴釀豆腐　　【原料】油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等若干。　　【做法】蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味；最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。　　【特點】幾種主要原料都是很好的補鈣食品，非常適合哺乳媽媽補鈣食用。　　蝦 皮 粥　　【原料】大米100克，大對蝦200克，水600克，花生油、醬油、蔥花各15克，料酒、澱粉各10克，鹽、白糖各5克，胡椒粉2克。　　【做法】將大米揀去雜物，淘洗乾淨，放入盆內，加大部分鹽拌勻稍腌；將大對蝦去殼並挑出沙腸洗凈，切成薄片，盛入碗內，放入澱粉、花生油、料酒、醬油、白糖和少許鹽，拌勻上漿。鍋置火上，放水燒開，倒入大米，再開後小火熬煮40～50分鐘，至米粒開花，湯汁黏稠時，放入漿好的蝦肉片，用旺火燒滾。食用時分碗盛出，撒上蔥花、胡椒粉即可。　　【特點】本品軟滑清淡，鮮咸清香。蝦皮等海產品含有豐富的鈣質，是產後補鈣的好選擇。　　糖醋脆皮魚　　【原料】鯉魚1條300克，干冬菇5克，鮮辣椒5克，蒜10克，冬筍5克，蔥15克，澱粉35克，姜3克，醬油15克，白糖10克，豬油10克，料酒5克，植物油60克，醋10克，肉湯30克。　　【做法】將蔥一半切成蔥花，另一半切成細絲；蒜一半切成蒜末，另一半切成蒜絲；姜一半切成薑末，另一半切成薑絲。鮮辣椒、冬筍和泡好、擇好的冬菇全都切成細絲；澱粉25克，加清水25克，調成濕澱粉。把魚去鱗、去鰓及內臟，沖洗乾淨後，用布抹乾，在魚的兩面分別用刀劃開幾刀，刀口與刀口的距離要相等，深度以見到魚刺為止。再用少許醬油、料酒浸泡切好的魚，使之入味後取出，擦去作料，用調好的濕澱粉塗抹在魚的身上。　　鍋置火上，放油燒熱，手提魚尾，將魚放進鍋中炸成深黃色，濾去油，放於盤中，並以凈布蓋在魚身上，用手輕拍，使魚身鬆軟。鍋置火上，放豬油燒熱，先爆蔥花、薑末、蒜末、筍絲、香菇絲等，隨後加進醬油、白糖、醋及肉湯，炒勻，並且將剩餘的澱粉用水調和好，放進鍋中，與其他調料煮成汁液後，澆在魚身上。最後，將剩下的蔥、薑絲及辣椒撒上即成。　　【特點】魚皮脆肉軟，有糖醋味，易消化。此菜富含鈣、磷、鐵及蛋白質、脂肪及多種維生素，適於產後食用，尤其對缺鈣者有一定的輔助治療作用。　　炸肉末飯　　【原料】白米飯（糯米飯）150克，熟肉末50克，豆腐皮25克，麵粉少許，花生油300克，熟豬油10克，香油5克，料酒8克，鹽2克，味精1.5克，醬油15克，白糖5克，蔥末8克，薑末2克，濕澱粉15克。　　【做法】米飯放入盆內，加入熟肉末、熟豬油、料酒、味精、白糖、醬油、鹽、香油、蔥末、薑末，拌成餡心；豆腐皮用溫水浸軟，撕掉硬邊，疊在一起，攤在案板上，撒上一層薄麵粉，餡心靠一邊放好，將豆腐皮裹緊餡心，捲起呈長筒狀，並用濕澱粉封口粘牢，然後用刀切成長3～5厘米的段，用濕澱粉塗抹封住切口。鍋置火上，放入花生油，燒至八成熱，放入米飯卷塊，速炸1分鐘左右，至表面微黃、發挺，用漏勺撈起控油，待鍋內油溫再升至八成熱時，投入復炸半分鐘至3分鐘，邊炸邊用漏勺翻動，炸至是金黃色、外皮香脆時，立即撈出控油，裝盤食用。　　【特點】 外酥里嫩，鮮香味美。豆製品富 含鈣質，可幫助月子媽媽補鈣。　　雙耳牡蠣湯　　【原料】水發木耳、牡蠣各100克，水發銀耳50克，料酒10克，蔥薑汁20克，精鹽3克，雞精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高湯500克。　　【做法】將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣下入沸水鍋中焯一下撈出。將鍋內加高湯燒熱，下入木耳、銀耳、料酒、蔥薑汁、雞精煮約15分鐘。下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入味精、胡椒粉調勻，出鍋裝碗即成。　　【特點】牡蠣鋅的含量非常豐富，銀耳、木耳均富含鈣、鐵，是補鈣的最好食品之一。本品是產婦補鈣、鋅、鐵的一款美味湯菜。　　改善產後其他癥狀的食療清單　　芎胡桃仁粥　　【原料】川芎、元胡、桃仁各15克，適量粳米、紅糖。　　【做法】取上述量川芎、元胡、桃仁水煎取汁1 000毫升左右，加入適量粳米煮成粥，再入適量紅糖調味，服食，每日1次，連用35天。　　【特點】具有活血化淤、疏通經絡之效，對產後血滯引起的肢體酸痛、全身乏力、小腹脹痛、惡露淋漓不盡等症頗有療效。　　山藥杞果粥　　【原料】山藥60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米適量。　　【做法】取上述量山藥、杞果、黑芝麻、核桃仁搗碎，和小米加水共煮成粥，再放入適量紅糖，服食，每日1次，連用4～5天。　　【特點】可滋陰補腎、強腰壯骨，對產後腎虛而致的腰脊酸痛、肢腿乏力及足跟痛有獨特療效。　　馬鈴薯燒牛肉　　【原料】牛肉500克，馬鈴薯300克，精鹽6克，醬油20克，味精2克，白糖15克，蔥10克，姜10克，料酒20克，色拉油40克。　　【做法】將牛肉切成塊，馬鈴薯去皮切成滾刀塊。炒鍋置旺火上，下色拉油燒熱，放入蔥、姜、牛肉塊炒香，加鹽、醬油略炒，加清水（與牛肉相平），旺火燒開，撇去浮抹，改用小火燜至快爛時，加糖、馬鈴薯、料酒、味精，繼續燜至牛肉軟爛即可。　　【特點】本品特別適合產後氣血虛弱體質、病後體虛、術後調養者食用。　　蟲 草 湯　　【原料】冬蟲夏草10克，石斛10克，瘦肉200克，水、姜、鹽若干。　　【做法】瘦肉切大塊、洗凈，姜榨汁。全部用料一併倒入燉盅內，加水、鹽、薑汁，燉熟即可食用。　　【特點】蟲草有滋補生津、補虛強身、促進食慾的功用，對情緒抑鬱、腹脹疼痛的月子媽媽非常有益。　　田七燉雞　　【原料】母雞肉300克，田七粉15克，料酒5克，鹽1克，生薑3片，味精適量。　　【做法】將母雞肉洗凈，斬成小塊，待用。湯煲內加入清水適量，置於旺火上，然後放入雞肉塊，燒開後撇去浮沫，加入生薑片、料酒，移至小火上燉至雞肉熟爛，再加入田七粉、鹽、味精，稍煮片刻即可離火食用。　　【特點】本品有益氣養血、生精補臟、化淤止痛之效，對於淤血內停、經脈阻滯、氣血運行不暢而致的產後腹痛療效較佳。　　百合桂圓湯　　【原料】百合15克，當歸15克，川芎10克，桂圓肉15克。　　【做法】百合、當歸、川芎、桂圓肉洗凈。以上各味水煎2次，每次用水300毫升，煎半小時，兩次汁混合。加入適量白糖調味，分2次服用。　　【特點】川芎有活血行氣、祛風止痛之效。此方適用於產後血暈、心悸及活血調經。　　髮菜冬菇湯　　【原料】髮菜8克，麵筋2條，冬菇8隻，筍肉90克，青、紅椒各1隻，姜2片，蔥2根，蚝油15克，生抽15克，糖、香油、鹽、水各適量。　　【做法】麵筋洗凈，切絲；青、紅椒去蒂、籽，洗凈，切絲；筍、冬菇洗凈、切絲。鍋置火上，放油，下入青、紅椒絲略炒，盛起。鍋置火上燒熱，下蚝油，然後放入麵筋絲、冬筍絲、冬菇絲炒勻，盛起。髮菜洗凈，用鹽、油、姜、蔥浸漬一下，瀝干水分。鍋置火上，放入清水、糖、香油、鹽、生抽，煮滾，然後放入髮菜、麵筋、冬筍、冬菇煮至收干，再將青、紅椒加入炒勻，盛入盤中即成。　　【特點】髮菜含有豐富的纖維素和蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、鈣、鉀等礦物質，對胃腹感覺積滯有一定療效，還有補血、烏髮之效，適合月子媽媽食用。　　羊肉墨魚湯　　【原料】羊肉500 克，墨魚（連骨）250 克，當歸30 克，淮山藥60 克，紅棗5 個，生薑30 克。　　【做法】羊肉洗凈，切塊，用開水拖去，除去膻昧，墨魚洗凈，取出墨魚骨，略打碎。當歸、淮山藥、生薑、紅棗（去核）洗凈，羊肉、墨魚、墨魚骨一起放火鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲3 小時，調味供用。　　【特點】本品有補血養肝、溫經止帶之效，適合月子媽媽食用。　　021 媽媽怎樣做好月子衛生護理　　關鍵詞　　月子媽媽 衛生 保健　　專家講座　　「月子」的衛生很重要，它是媽媽儘快恢復生理機能、恢復身體健康的首要保證。「月子」的衛生主要包括會陰清潔、惡露處理、洗澡、刷牙和梳洗頭。　　專家支招　　做好日常清洗，不必顧慮舊習俗　　1.會陰清潔很重要。會陰的護理主要在於清潔，媽媽在月子里每天應堅持擦洗會陰。　　2.處理好惡露。產後3周內子宮要排除惡露，此時，由於陰道、子宮頸、外陰及子宮內創面尚未癒合，外陰及肛門周圍常有血跡穢濁。所以，稍不注意未處理好惡露，就會發生創面感染，引起生殖器炎症，因此產後務必注意外陰清潔。　　3.月子媽媽應該洗澡。產後，媽媽排泄功能旺盛，要排出大量汗液，加上產褥期的惡露以及乳汁沾染皮膚，媽媽的皮膚很不清潔，容易全身發黏。如果媽媽不洗澡，不僅容易造成疲勞，引起皮膚感染生痱子、出汗疹，而且還容易引起嬰兒口腔黴菌感染。因此，月子媽媽需要比平時更講究衛生，分娩後要勤洗澡、勤換衣，清潔皮膚，以促進傷口癒合，防止皮膚感染，加快產後康復。　　4.月子媽媽應該刷牙。受雌激素的影響，月子媽媽的牙齦水腫、充血，刷牙時往往容易發生牙齦出血，這讓一些人認為月子媽媽不能刷牙，其實這是不科學的。月子媽媽「坐月子」吃的頓數多、甜食多，往往吃了就睡，食物殘渣容易留在牙縫中，發酵變酸的食物殘渣侵蝕牙本質後會形成「齲齒」，進而出現牙髓炎、牙周炎等牙科疾患。所以，月子媽媽應該刷牙。　　5.月子媽媽可以梳洗頭。月子媽媽新陳代謝旺盛、汗多，每天梳頭可以刺激頭皮的血液循環，保持髮根健康。適時的洗頭，不僅可以保持清潔，也有利於保持烏黑靚麗的發質。　　月子衛生清單　　1.每日多次清潔會陰。月子媽媽在產後每天應堅持擦洗會陰至少2次，大便後加洗1次；擦洗時用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件時用1/2 000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側陰唇，最後擦肛門。　　2.加強清洗，處理好惡露。產褥期應使用大片衛生棉吸收惡露，並經常更換保持乾爽舒適；月子媽媽應每日清洗外陰，至少2次，如有側切傷口者，最好用1∶5 000的高錳酸鉀溶液清洗，一日2次，以防傷口感染；要勤換衛生巾、內褲；內褲和清洗外陰部的毛巾洗凈後要放到日光下晾曬消毒；月子媽媽洗外陰的盆應該是清潔的，最好為專用。如果感覺會陰傷口處疼痛惡化或有腫脹化膿的現象，應立即就醫診治。　　3.產後數日就要洗澡。如果一切正常，月子媽媽夏天可以在產後3天、冬天在產後1周後就開始洗澡。　　4.產後可以用手指刷牙。由於月子媽媽身體和生理上都處於恢復期，所以刷牙方式不同於以往，可以先採用指漱。即將右手食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於指上，以手指充當刷頭在牙齒上來回擦拭（也可採取鹽漱、藥液漱等），再用手指按壓齒齦活血通絡。然後，再開始正式刷牙。一般體力許可，產後第2天就可以開始，最好不要超過3天。　　愛心提醒　　開始刷牙時有以下幾點要注意：牙刷應選用頭小的軟毛保健牙刷，刷牙前要把牙刷用溫水泡軟，以避免牙齒受傷；刷牙要輕柔，注意採用正確的刷牙方式：上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面左右刷；每天堅持刷牙2次，即早上起床後、晚上入睡前要刷牙；平時吃完食物後可用溫水或漱口液漱漱口。　　5.產後用溫和的洗髮精洗頭。洗澡的同時，月子媽媽可用溫和的洗髮精洗頭髮，然後用干毛巾擦拭或立即用暖風機吹乾。頭髮沒有完全乾的情況下不要睡覺，以免引起感冒。　　坐好月子60招忠告　　月子里洗澡須講究　　1.洗澡時間。洗澡時間不宜過長，每次5～10分鐘即可；洗浴次數可按季節安排，一般是每周2～3次。　　2.洗澡方式。產後應當洗淋浴，浴後迅速用毛巾擦乾，防止受涼；如果體力不足可以蹲著洗，千萬不要坐在盆子里洗，以免髒水流入宮腔引起感染。　　3.洗澡溫度。洗澡的水溫保持在34～36℃，室溫最好26℃；洗澡時還要注意保暖，洗後趕快擦乾身體，及時穿好衣服，以免受涼感冒。　　022 媽媽怎樣做好月子生理保健　　關鍵詞　　月子媽媽 保健　　專家講座　　產後保健主要包括產褥期衛生護理、營養、哺乳、性生活和運動等方面，它是媽媽產後生理恢復的重要環節，也是月子媽媽身體恢復健康的重要保證。　　專家支招　　多觀察惡露的變化　　1.注意觀察惡露。惡露，是分娩後子宮內膜排出的含有血液、壞死蛻膜組織及黏液等物質，常分為血性、漿液性和白色3種。血性惡露，也稱紅色惡露，含血液較多，量似月經，色鮮紅，一般持續1周後逐漸轉成漿液性；漿液性惡露，含少量血液，色淡紅，似漿液，多持續2周轉為白色惡露；白色惡露含大量白細胞，黏稠且色澤較白，可持續2～3周。　　愛心提醒　　觀察惡露可以了解子宮復舊的情況以及有無感染。正常惡露有血腥味，但不臭；如惡露有臭味，量多，持續時間長，且宮底有壓痛，就需趕快就醫。在產褥晚期偶有少量血性惡露仍屬正常。　　2.做好哺乳及乳房保健。產褥期乳房護理很重要，除注意正確的哺乳方法外，還應注意乳房衛生。為了保證產後順利地母乳餵養並保持良好的乳房形態，乳房保健十分重要。乳房保健首先要配戴棉質、鬆緊適宜的哺乳胸罩，支托起乳房，使乳腺管保持通暢，以利於改善乳房的血液循環；兩側乳房餵奶時間應均勻，以免雙側乳房大小不等，影響美觀；脹奶時，可採取按摩、熱敷等方法，防止發生乳汁淤積；睡眠時應保護乳房，注意不使乳房受壓；另外，還應適時斷奶。　　3.產後性生活不宜過早。產後正常的性生活應在分娩2個月以後進行，要等到子宮復舊及惡露完全乾凈後，才可以開始。否則，過早開始性生活會罹患盆腔疾病，有損健康。產後第一次性生活時，丈夫動作不要過急、粗暴，採取合適的體位與姿勢慢慢完成，每周性生活以1～2次為宜。　　4.進行適當運動。健康的媽媽產後6～8小時即可坐起用餐，產後24小時後就可以下床活動，每次半小時，每天2～3次。產後半個月可做些輕便的家務，但要避免過早地乾重活。　　月子保健清單　　1.做好日常衛生。處理惡露時要首先洗乾淨手，每次更換衛生巾後最好用溫開水或1∶5 000的高錳酸鉀溶液沖洗外陰；勤換內褲、勤洗滌，內衣褲要在陽光下暴晒。此外，不要穿化纖織物的內衣褲，否則易使外陰潮濕，刺激皮膚引起外陰瘙癢。一旦外陰發生紅、腫、痛、癢的癥狀或長濕疹，可選用中藥製劑清洗或去看醫生。　　2.經常擦洗乳房，確保乳房健康。每次哺乳前，媽媽應洗凈雙手。每日用溫熱毛巾擦洗乳房1～2次；不要用肥皂或酒精擦乳頭，否則會將乳頭上的油脂去掉，容易發生乳頭皸裂。若哺喂後仍感覺乳房脹痛，可使用擠奶器擠出過多的乳汁以防乳汁淤積。如果發現某一邊的乳頭破皮或起水泡，應停止該側乳房哺喂，傷口塗抹消炎藥膏及保持清潔乾燥。若乳房局部出現紅、腫、熱、痛及全身不適，如發熱等情況，則可能為乳腺炎症的表現，應隨時就診。　　3.哺乳期衣著有講究。媽媽應禁用化纖乳罩或穿化纖內衣，因為化纖的纖維易堵塞乳腺管，可以造成產後無奶或缺奶。所以，媽媽內衣宜選用透氣性、吸水性好的棉製品。此外，媽媽新陳代謝旺盛，產褥汗、乳汁、惡露會沾染衣衫，所以要勤換內衣。　　4.保持居室清潔。媽媽坐月子的居室應該清靜，整潔；空氣要保持新鮮，定時開窗透氣；溫度、濕度適宜。　　5.產後運動要循序漸進。一般來說，產後第1日，媽媽可在床上做抬頭運動；產後2～4日，媽媽在床上可做上肢運動；產後5～9日，媽媽可在上述動作後再加做下肢屈伸動作。　　坐好月子60招忠告　　哺乳期內一定要避孕　　由於哺乳期婦女有懷孕的可能，哺乳期內一定要避孕，使用避孕套是哺乳期婦女首選的避孕方法，兼有避孕與預防感染的效果。如果已來月經，可到醫院請醫生檢查，排除懷孕方可放置宮內節育器。如有子宮復舊不良，應推遲放置宮內節育器時間。剖宮產的媽媽在術後半年放置宮內節育器為宜，放置宮內節育器前先採取其他避孕措施。　　023 月子第1周保健細節指導　　關鍵詞　　坐月子 第1周 休息 走動　　專家講座　　在月子里，媽媽要保證充分的卧床休息時間，這毫無疑義，但是，也沒有必要卧床不起。因為，卧床過久反而會導致媽媽倦怠乏力，不利於淤血的排出，如果淤血長期停滯在子宮內，媽媽容易出現惡露不下、惡露過多或產後腹痛等癥狀，嚴重的還會引起腹中包塊。所以，我們提倡產後早期下床活動，以促進身體儘快恢復、子宮的復舊和惡露的排出，從而減少感染的機會，預防產褥期各種疾病的發生。　　專家支招　　產後24小時即可下床在室內走動　　一個健康的媽媽即便做了側切手術等，在產後24小時也可以下床在室內活動，這樣不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，並促進腸蠕動、恢復膀胱排尿功能、減少下肢靜脈血栓形成等，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。　　產後第1日，媽媽可在床上做抬頭運動，即仰卧時兩手放在腹部，頭從枕頭上抬起。可連做兩個8拍。　　產後2～4日，媽媽在床上可做上肢運動，即仰卧時兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍；然後將上臂舉過頭部，再慢慢收回，做兩個8拍。　　月子第1周保健細節清單　　1.安靜休息。產後當日，由於分娩體力的消耗，媽媽大都會感到精疲力竭，所以應盡量放鬆心情安靜地休息，最好能好好地睡一覺。　　2.適當進食。產後應注意營養的補充，多喝一些流質或半流質，幫助體力的恢復；由於疲勞和身體消耗，如果媽媽不想吃東西也不必勉強；飲食上可以適當增加水分，這會有利於母乳的分泌。　　一般來說，對沒有異常情況的新媽媽，現在沒有什麼忌口的食物，只是要少吃辛辣的食品，以免大便乾燥。　　3.清潔身體。產後媽媽的新陳代謝旺盛，容易多汗，如果房間里有空調可以進行淋浴，但不能洗外陰，護理人員會對外陰做局部清潔。　　4.適當走動。順產的媽媽如無異常情況，可在產後8～12小時試著慢慢下床走動，或去衛生間排便、處理惡露等。由於產後身體還很虛弱，所以活動不宜過度、過多，以不疲勞為原則。　　5.按摩乳房。產後的第3、第4天，新媽媽的乳房開始感到發脹，應隨時按摩和清潔乳房，同時，在醫護人員的指導下開始喂哺寶寶。每次餵奶後應將殘留的乳汁吸出來，防止乳汁淤積並促進乳汁分泌；新媽媽現在還應向醫護人員學習如何為寶寶換尿布、洗澡、喂哺等。　　這時，新媽媽已經可以開始在床上做產後恢復體操了。　　6.準備出院。產後第5～7天，會陰傷口已經拆線，新媽媽就要出院了。這時，要接受醫生為你做的一些檢查，包括子宮的收縮、惡露的變化、會陰傷口的癒合情況等。　　坐好月子60招忠告　　討教一下餵養和保健的知識　　出院前，新媽媽最好向醫護人員和有經驗的媽媽們討教一下關於寶寶餵養和產褥期保健方面的知識。　　024 月子第2周保健細節指導　　關鍵詞　　坐月子 第2周 調養 恢復運動　　專家支招　　活動頻率漸漸增加　　隨著身體的逐漸恢復，媽媽下床的次數、範圍、時間也應逐漸增加。到產後10天左右，媽媽就應該能料理自己的日常起居了。這時候，大多數媽媽可以開始做產後恢復操。　　產後5～9日，媽媽可在上周動作後再加做下肢屈伸動作，即仰卧時兩手平放於軀體兩側，將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直，左下肢做同樣動作，共兩個8拍。　　月子第2周保健細節清單　　1.調養身體。產後第2周，媽媽的身體仍十分虛弱，需要加強營養進行調養。如果回家後你還要照顧小寶寶，可能會感到很疲勞，這時盡量讓丈夫多承擔一些，你仍然要注意休養。此時，丈夫的關愛和協助是促進新媽媽身體恢復及乳汁分泌的良藥。　　2.注意休息。在哺乳的間隙和寶寶睡覺時，你應抓緊時間多休息，能睡就睡一會兒，不要顧忌白天還是晚上。臨睡前最好喝杯熱牛奶，這樣會有利於睡眠。　　3.搞好衛生。出院後你每天注意觀察惡露的變化，仍要注意會陰部清潔，堅持按照要求清洗。注意，這時你可以淋浴清潔身體，但還不能盆浴。　　坐好月子60招忠告　　夏季坐月子不能「捂」　　一般來說，媽媽分娩後要注意保暖，不能受涼，否則會導致「月子病」。但是這並不是說產後必須穿戴得「密不透風」，有的媽媽即使在三伏天「坐月子」也包紮頭巾、穿長衣長褲、蓋被墊褥並且門窗緊閉，這是非常不科學的。　　如果媽媽在夏季「坐月子」一味地捂，尤其是盛夏季節，那麼體質虛弱又處於高溫、高濕環境中的媽媽，就很可能發生體溫調節中樞功能障礙而中暑，出現口渴、噁心、頭暈、乏力、胸悶等癥狀，嚴重時神志不清、狂躁不安，如不及時解救，會發展到昏迷、抽搐致死。因此，媽媽在夏季「坐月子」一定不能捂，否則會發生產後中暑。　　要預防月子媽媽中暑，就要做到：保持居室空氣新鮮，每日定時打開門窗通風換氣；應與正常人一樣穿戴，不要蓋得過多，也不要對著風扇吹，還要避開「風口」，氣溫高時可在地上洒水降溫；媽媽還要多喝開水，進行淋浴以協助體內熱量散發

你不可不知的坐月子調養100招 首頁.包月.排行.書架下章|上章|加書籤|回簡介|買實體書　　B 坐好月子60招：精調細養，新媽媽和寶寶共度過（2）　　025 月子第3周保健細節指導　　關鍵詞　　坐月子 第3周 保健 恢復操　　專家支招　　試一試，做做產後恢復操　　為儘快恢復體力和體型，產後3周起就可以開始做產後保健操。　　1.呼吸運動：取仰卧位。兩臂伸直放在身體兩側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣。做4個8拍，通過腹部的運動來活動內臟。　　2.抬腿運動：取仰卧位。兩臂伸直平放於身體兩側，雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍，加強腹直肌和大腿肌肉力量。　　3.挺腹運動：取仰卧位。雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持。做4個8拍，加強腰臀部肌肉力量。　　4.縮肛運動：取仰卧位。兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。做4個8拍，鍛煉盆底肌肉。　　5.仰卧起坐：取仰卧位。兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍，可以增強腹肌張力。　　6.腰部運動：取跪姿。兩膝分開，肩肘成垂直，雙手平放床面，腰部做左右旋轉動。做4個8拍。　　7.全身運動：取跪姿。雙臂支撐床面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。　　月子第3周保健細節清單　　1.抓緊午休。你能夠在家人的幫助下照料寶寶，可以做一些簡單的家事。由於夜間要起來喂寶寶，所以，一定要睡好午覺。　　2.堅持做操。為避免寶寶生病，應盡量減少親朋好友的探訪。應堅持做產褥體操，促進子宮、腹肌、陰道、盆底肌的恢復。　　3.適當卧床。此時，還不宜外出，不宜長時間站立或搬重物。　　坐好月子60招忠告　　在月子里保護好眼睛　　媽媽在妊娠、分娩過程中，體力和精力的消耗都很大，不同程度地存在氣血兩虧、肝腎兩虛的現象，個別媽媽還會因產後失血過多而造成貧血，這些對視力都會造成較大損害。所以，媽媽眼睛容易疲勞，視物時間稍長就有頭暈眼花的感覺。因此「月子」期間媽媽不要長時間看書，以免引起疲勞，導致視力減退；還要補充合理營養，應多吃對眼睛有益的食物；注意用眼衛生，看書時眼睛與書保持距離，不要在光線暗弱及陽光直照下看書、寫字。　　026 月子第4周保健細節指導　　關鍵詞　　坐月子 第4周 不要勞累　　專家支招　　活動量要適當　　提倡早期下床活動指的是輕微的床邊活動及產後保健操等，並不是要求媽媽過早地進行體力勞動。否則，過早、過重的活動不僅使月子媽媽得不到適當休息，還會延長媽媽全身康復的過程，甚至可能發生子宮脫垂、直腸或膀胱膨出。因此，月子媽媽一定要把握好活動量，不要適得其反。一般來說，在產後6周內，媽媽嚴禁提舉重物和較長時間站立或蹲位。　　根據身體狀況可進行一些體操鍛煉和家務勞動。月子媽媽健身操應包括能增強腹肌張力的抬腿、仰卧起坐動作和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動作，每日做3次，每次15分鐘，運動量逐漸加大。　　健康清單　　1.正常洗浴。到了產後第4周，惡露已逐漸減少乃至消失，這時的媽媽已經完全可以進行正常的洗浴了。　　2.適當出門。可以適當地出門，比如外出購物，或和寶寶一起去醫院進行產後的健康檢查。但是一定要注意，不宜出遠門，也不宜帶寶寶到人多的地方去。　　3.不宜勞累。日常家事幾乎都可以恢復著做，護理寶寶的事情也可親自去做，但仍不要過於勞累。　　坐好月子60招忠告　　月子後不宜立即開始性生活　　月子即將結束，這時一些丈夫認為「禁慾期」也隨之結束，會迫不及待地要求開始性生活，這是很危險的。一般來說，產褥期要嚴禁性生活，尤其是剖宮產的媽媽3個月內都要避免性生活，否則會有感染的危險。　　此外，在月子結束後的日子裡，媽媽的乳汁越來越充沛，這時新媽媽可不要因為哺乳而忽視了乳房的護理。對於準備上班的媽媽來說，應盡量少吃催乳食品。　　027 月子媽媽乳房護理的關鍵　　關鍵詞　　乳房 護理　　專家講座　　為了保證產後順利地進行母乳餵養並維護乳房的健康，產後的乳房護理十分重要。一般來說，產後的乳房護理在乳汁未分泌之前開始進行，通過清潔乳房，使乳腺管通暢、減輕奶脹、促進乳汁分泌，健美乳房、防止下垂。同時還可以預防寶寶發生感染和腹瀉現象。　　專家支招　　乳房護理應在產後第2天開始　　產後乳房護理應在產後第2天就開始，需準備1條大毛巾、2條小毛巾、清潔紗布2塊、沐浴液、甘油、爽身粉、胸罩以及熱水。具體包括清潔乳房、熱敷乳房、按摩乳房幾個步驟。　　乳房護理清單　　1.清潔乳房。將小毛巾浸水並淋上少量沐浴液，以順時針方向擦洗乳部，同時自乳頭逐漸向乳根部擦洗整個乳房；隨後，再用清潔適度的濕毛巾將沐浴液擦洗乾淨，並用大毛巾拭乾乳房。注意動作要輕柔。　　2.熱敷乳房。將小毛巾在50～60℃的熱水中浸濕，然後將溫熱的毛巾覆蓋在乳房上，保持溫度；每1～2分鐘更換一次熱毛巾，兩條毛巾交替使用，敷10分鐘，然後用毛巾擦乾並蓋上大毛巾。兩隻乳房輪流進行，水溫可依氣溫酌情增減，避免皮膚燙傷。　　3.按摩乳房。將爽身粉在雙手搓勻，對乳房進行按摩。　　方法：一隻手固定乳房，另一隻手指依據乳腺的分布由根部向乳頭以順時針方向按摩，逐漸至全乳1～2分鐘，兩隻乳房輪流進行；然後再向乳頭方向推行、按摩1～2分鐘，兩隻乳房輪流進行；再後，雙手分別放在乳房兩側，由根部向乳頭擠壓按摩1～2分鐘；最後，將少量甘油倒於右手指尖處，左手固定在乳暈周圍，右手指將乳頭往外牽引數次，兩隻乳房輪流進行，完畢後用毛巾將爽身粉拭凈。　　注意，按摩前要將清潔紗布置於乳頭上，以吸收流出的乳汁。　　028 剖宮產媽媽的產後恢復方案　　關鍵詞　　剖宮產 恢復　　專家講座　　剖宮產不同於陰道分娩，它要剖開肚子、切開子宮，取出胎兒然後縫合。手術傷口很大、創面廣，容易發生各種併發症和後遺症。常見的併發症有發熱、子宮出血、尿瀦留、腸粘連、肺栓塞、羊水栓塞等，嚴重時可導致猝死。後遺症有慢性輸卵管炎等。所以術後加強自我保健，對於順利康復是很重要的。　　專家支招　　剖宮產媽媽產後不宜過早活動　　由於媽媽分娩方式不同，產後恢復的速度和要求也不一樣，所以產後活動要因人而異。比如剖宮產的媽媽需要多休息一段時間，一般來說，剖宮產的媽媽術後平卧6小時後才可翻身，術後24小時才可以坐起來，拔除導尿管後才可以下床解小便；而產後發生了感染、創傷等其他合併症的媽媽，何時下床以及何時開始活動都要根據媽媽本人的具體情況而定，不能強求和生搬硬套。　　恢復方案清單　　1.注意產後睡姿。剖宮產媽媽在產後6小時內須安靜地睡養，睡覺時要頭偏向一側、去枕平卧，以防嘔吐物誤吸和頭痛；平卧6小時以後，就可以枕枕頭了，這時最好採用半高側卧位，使身體和床成20O～30O角，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，讓自己舒服一些。　　2.進行適當鎮痛。麻藥勁過了以後，大多數媽媽會感覺腹部傷口的疼痛，如果媽媽耐痛力較差，可以請醫生開些鎮痛處方葯，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。　　3.適時開始進食。在術後6小時內應當禁食，以減輕腸內脹氣。6小時後可以進食些燉蛋、蛋花湯、藕粉、蘿蔔湯等流質食物；術後第2天可吃粥等半流質食物，以增強腸蠕動、促進排氣、減少肚脹，同時也可以補充體內的水分，防止血液濃縮、血栓形成。這個階段千萬不要急於喝一些油膩的下奶湯，例如雞湯、肉湯等。　　3.及時進行哺乳。媽媽有了初乳時，盡量讓寶寶吸吮，一來可以讓寶寶吸到珍貴的初乳，還可以通過寶寶的吸吮促進子宮收縮、減少子宮出血，使傷口儘快復原。　　4.擇時開始活動。產後12小時，媽媽可在家人或護士的幫助下改變體位，翻翻身、動動腿；24小時知覺恢復後就應該練習翻身、坐起，並下床慢慢活動，以促進血液循環，使傷口癒合更加迅速，並增強胃腸蠕動，儘早排氣，以促進血液流動和腸段活動，預防腸粘連及血栓形成而引起其他部位的栓塞。　　5.及時排尿、便。剖宮產後留置的導尿管一般手術第2天補液結束後拔除，拔除後3～4小時應及時排尿；如果由於傷口疼痛腹部不敢用力，大小便不能及時排泄，容易造成尿瀦留和大便秘結，所以媽媽要大量飲水，促進腸子的蠕動，按正常習慣及時排便。　　6.護理好刀口。剖宮產手術的刀口，最好每天用理療儀器治療1～2次；或者在傷口癒合後每天用熱水袋熱敷刀口處兩次，最好堅持1～2個月或更長的時間，以促進血液循環、疏通經絡，並預防婦科疾病。　　密切關注陰道出血，注意測量體溫　　剖宮產子宮出血較多，家屬應不時看一下陰道出血量，如超過月經量，應通知醫生，及時採取止血措施。此外，還要注意在咳嗽、噁心嘔吐時壓住傷口兩側，防止縫線斷裂。　　每天下午測體溫一次，發現低熱要及時處理，以預防生殖系統炎症，造成繼發不孕症或宮外孕。　　029 產後惡露異常有對策　　關鍵詞　　惡露 感染 預防 食療方　　專家講座　　當子宮組織破裂脫落時，會有分泌物排出，與量多的經血相似，這叫惡露。這種現象在產後可持續2～4周。惡露按階段可分為以下幾種。　　1.血性惡露。分娩後2～4天分泌出。量最多，含有血、小血塊和蛻膜碎片，所呈現的是紅色，像平時的經血。　　2.漿液性惡露（褐色惡露）。分娩後5～8天分泌出。因為分泌物變得比較稀薄，惡露顏色變淺，呈現粉紅色或褐色，說明子宮出血減少。　　3.白色惡露。分娩9天至2周以後分泌出。惡露呈黃白色，以後顏色越來越淺，接近白色，量也越來越少。　　專家支招　　注意觀察，及早發現感染　　1.注意感染。觀察惡露的顏色、量和氣味，可以了解子宮復原的情況。正常惡露沒有臭味，隨產褥期的延長，量越來越少。如果惡露顏色曾經變淺又變回血性惡露，可能是與疲勞過度有關，要放鬆情緒、注意休息，一般便會好轉；如果出血量較大，有大血塊、大蛻膜，或者停止後又出血，應告訴醫師；一般的惡露不會有惡臭，如果惡露氣味不好，並發現凝塊很大並不斷流失，或伴有腹痛或有發熱癥狀，可能發生了感染，要及時診治。　　2.惡露不下。若分娩時媽媽受涼、食用了生冷食物或者勞累過度、悲憂過極等，都會引起惡露凝滯、小腹脹痛、惡露不下癥狀。表現為：下腹疼痛，用手按之疼痛加劇，痛處可觸及腫塊，惡露極少等癥狀。對惡露不下症，一般可採取熱熨、食物療法以及輔助保暖進行治療。　　應對清單　　1.注意衛生。預防感染的最好方法就是注意衛生。因此，處理惡露前要先洗手，同時要用消毒紙或藥棉由陰道向肛門方向擦拭消毒，陰道或會陰有傷口應特別注意不要擦拭傷口處；衛生巾或藥棉不可重複使用，每次使用過後必須換新的，可以使用醫用藥棉；勤換衛生巾和內衣內褲，保持會陰部的清潔，避免陰道、子宮感染髮炎。　　2.注意保暖，防止風寒。因寒涼所致的惡露不下可選艾葉、陳皮、柚子皮、生薑、小茴香、桂皮、花椒、蔥、川芎、紅花、乳香等中的2～3味進行炒熱或蒸熱，用紗布包紮，外熨痛處，若葯中再加少量白酒，其效果更好；也可以多吃可活血散寒的醪糟蛋，通陽下惡露，或用鯉魚煮醪糟；或用當歸30克煮熟，去渣取汁和鯉魚同煮熟食之，一劑料分2天服完。此外，還要注意卧室保暖，防止風寒外襲。　　因肝氣抑鬱、血凝氣滯的惡露不下，可用陳皮、生薑、小茴香、柚子皮、花椒、蔥、乳香等中的1～2味，炒熱包熨下腹；也可以用薄荷6克、生薑數片，泡開水當茶飲。　　愛心提醒　　惡露調理食療方　　當媽媽產後惡露不絕時，可以應用藥膳進行調理。　　食療方一：鱔魚黃芪絲　　原料：黃鱔500克，黃芪30克，豬油、食鹽、生薑等適量。　　做法：鱔魚切絲，黃芪紗布包裹，加水適量共煮熟，去紗布包，加豬油、食鹽、生薑煮沸，分2次服用。　　特點：能補中益氣、養血止血，適合氣虛型月子媽媽惡露不絕時食用。　　食療方二：鹿角母雞煲　　原料：鹿角霜20克，母雞1隻，食鹽、生薑、花椒等調味品若干。　　做法：鹿角霜用紗布包裹，母雞去毛及腸雜後與鹿角霜一起加適量水同燉至雞肉熟透，去鹿角霜，以食鹽、生薑、花椒調味，分2次服用。　　特點：能補氣健脾、溫陽止血，適合氣虛型月子媽媽惡露不絕時食用。　　食療方三：馬齒莧拌鮮藕　　原料：馬齒莧、鮮藕各100克，食鹽、芝麻油、味精、白糖、醋等調味品若干。　　做法：鮮藕切絲與馬齒莧同入沸水中焯過，撈出瀝水，用食鹽、芝麻油、味精、白糖、醋涼拌，分1～2次服用。　　特點：具有清熱生津、涼血止血療效，適合血熱型月子媽媽惡露不絕時食用。　　食療方四：生地黃煮木耳　　原料：生地黃15克，木耳20克，糖適量。　　做法：生地黃加適量水煎30分鐘，取汁；木耳用冷水浸泡後，放入前汁煮至爛熟，加糖適量，分2次服用。　　特點：具有養陰清熱、涼血止血療效，適合血熱型月子媽媽惡露不絕時食用。　　食療方五：桂皮山楂燉母雞　　原料：桂皮6克，山楂20克，炮姜10克，母雞1隻，食鹽等調味品若干。　　做法：母雞去毛及腸雜，與其餘3味葯加適量水同燉至雞肉熟透，分2～3次服用。　　特點：能溫經活血、化淤補脾，適合血淤型月子媽媽惡露不絕時食用。　　坐好月子60招忠告　　去醫院診治　　經調理治療仍不見好轉者，應立即去醫院診治。此外，還要保持精神愉快，避免各種影響情緒的不良因素。　　030 產後子宮恢復異常有對策　　關鍵詞　　子宮 異常 感染　　專家講座　　生產後當胎盤排出子宮外時，子宮會立刻收縮，以減少胎盤剝離後的出血，子宮底的高度會隨著產後的天數而改變。　　生產後，子宮底高度降與臍平或臍下1指；產後第2天會稍高於臍；以後每日下降約1指寬度；約2周後，子宮即下降至骨盆腔，從腹部無法摸到；大約6周後，子宮恢復至懷孕前的大小。　　專家支招　　及早發現子宮恢復的異常　　1.疼痛。子宮收縮時會有一些能忍受的疼痛，其疼痛多與胎次有關，經產婦多比初產婦嚴重。　　2.感染。子宮發生感染也是不可忽視的，尤其是破水時間過長、有羊膜絨毛膜炎或是胎盤娩出時藉助器械的媽媽，更容易發生產後子宮感染。　　3.復舊。媽媽在產後可自行按摩子宮以幫助子宮收縮。　　健康清單　　1.多種方法治療疼痛。子宮收縮時發生疼痛是一種正常現象，如果收縮良好且惡露不多，可通過按摩和使用子宮收縮劑來減痛。如果媽媽難以忍受這種疼痛，可以使用抗生素、止痛藥進行輔助治療，並加以適當引流；如果疼痛的原因是由感染造成的，就必須手術取出感染物。　　2.發生感染要去醫院。發生子宮感染常會有惡露異味、伴有膿樣分泌物、子宮有很嚴重的疼痛及觸痛感等癥狀出現，有時甚至還會出現發熱、畏寒等全身感染癥狀。發生子宮感染後，要立即去醫院診治。　　3.復舊不全需去醫院診治。分娩6周後，發現子宮仍然大而軟，並有壓痛，說明子宮復舊不全，這時需立即請醫師診治。　　031 產後會陰癒合異常有對策　　關鍵詞　　會陰 癒合異常 清潔 冰袋　　專家講座　　一般來說，因分娩壓迫撕裂會產生外陰水腫疼痛，這種疼痛往往在產後數日即會消失；經側切縫合的傷口在產後1～2天會有一些疼痛，但會很快癒合，一般4～5天後就可拆線。　　專家支招　　儘早發現會陰癒合出現的問題　　1.水腫。因分娩造成的外陰水腫疼痛是正常的現象。　　2.感染。如果在分娩時會陰部有了傷口要注意護理。在產後的最初幾天里，由於惡露量較多，如果不注意清潔，容易造成會陰部傷口感染。　　3.疼痛。經陰道的自然分娩常常造成會陰部受傷，其疼痛程度與裂傷大小、範圍以及有無並發血腫、感染有關，一般傷口疼痛在分娩剛結束數小時到24小時內最為嚴重。　　應對清單　　1.放置冰袋減少水腫。產後24小時內，在會陰、陰唇、肛門等處放置冰袋可以減少水腫，24小時後可以試著熱水坐浴。　　2.預防感染。預防感染的最好辦法就是注意清潔。月子媽媽應選用消毒過的衛生墊，並經常更換；大小便後要用清潔的水清洗外陰，以保持傷口的清潔乾燥；洗凈後，用棉簽或紗布輕輕拭乾傷口，有必要的話可用棉簽將預防感染的藥膏由前往後塗於傷口上，再墊上乾淨的衛生巾；傷口痊癒情況不佳時，要堅持坐盆治療，坐盆的藥液可選用無刺激性且療效較好的純中藥製劑，每天1～2次，持續2～3周，以促進傷口癒合。　　此外，要注意睡覺體位對傷口的影響，如果傷口在左側，應當向右側睡；如果傷口在右側就應向左側睡。一般來說，會陰傷口的完全癒合需要6～8周，而會陰傷口內的縫線需要更長的時間才會被完全吸收。　　3.疼痛的處理。大多數情況下只要採取不直接壓迫傷口的姿勢坐卧，並適當服用止痛藥或注射止痛劑就可以幫助止痛，比如盡量側卧，不要坐得過久，排尿時身體向前傾坐或是採取半蹲的方式，都可以避免過度的疼痛；對於腫痛較嚴重者，可以先使用冰袋敷，然後再用熱敷或藥水坐浴來進行治療，如果並發傷口血腫、瘀青，就要進行手術止血和引流了；如果傷口並發感染，就須加用抗生素進行治療，並保持傷口乾燥或重新縫合裂開的傷口。　　032 產後排瀉困難有對策　　關鍵詞　　排尿 便秘 導尿 纖維　　專家講座　　產後媽媽尿量增多，但因為在分娩過程中，膀胱受壓黏膜充血水腫、肌張力降低以及會陰傷口疼痛，再加上不習慣於卧床姿勢排尿等原因，容易出現排尿困難，發生產後尿瀦留。而尿瀦留會使膀胱脹大，妨礙子宮收縮從而引起產後出血，還易引起膀胱炎。因此，產後媽媽要及時排尿。　　如果產前灌腸者，媽媽產後2～3天才解大便，若產前未灌腸者，媽媽可能1～2天就解大便。產後大部分的媽媽都有不同程度的排便困難，一旦在產後超過3天未解大便，應注意便秘的出現。　　專家支招　　儘早發現便秘的原因　　造成產後排便困難的原因主要有以下幾點。　　1.胃腸功能減弱。由於產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便乾結。　　2.排便力量減弱。經過妊娠，腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織鬆弛，排便力量減弱；再加上側切傷口的疼痛，產後人體虛弱，媽媽在排便時更不敢用力。　　3.飲食結構不合理。媽媽一般多進食高蛋白而少進食蔬菜水果，容易造成排便困難。　　4.活動少、進食少。產後活動少、進食少等也會造成產後的排便困難，從而引起便秘甚至出現痔瘡。　　應對清單　　1.謹防膀胱炎。媽媽在產後4～6小時要及時排尿，否則出現排尿困難後，容易發生尿瀦留，從而增加膀胱的負擔，降低了膀胱的防病能力，使得細菌容易侵入尿道引起膀胱炎。要預防膀胱炎的發生，首先就要鼓勵產後多排尿，不要使尿在膀胱里貯存過久，以免細菌繁殖；同時可以用熱水熏洗外陰或用溫開水沖洗尿道口周圍誘導排尿，還可在下腹正中放置熱水袋刺激膀胱肌肉收縮，或用針刺等方法興奮膀胱逼尿肌促其排尿。如果上述方法無效時，可以裝置導尿管進行導尿，直到膀胱恢復正常狀態為止。此外，還要經常清洗外陰部，保持清潔，同時要防止髒水流入陰道。　　2.防治尿失禁。產後經常會發生的排尿問題還有壓抑性尿失禁。這是一種由於腹腔內的壓力增加而引起的不由自主的排尿現象，通常發生在咳嗽、大笑或打噴嚏時。發生了壓抑性尿失禁時，可以儘快並持續性地進行骨盆運動。如果進行骨盆運動數周以後仍然無法很好地控制膀胱，則必須去看醫生。有些女性如果是因為子宮、膀胱或直腸掉入不正常的位置而導致的尿失禁，就需要手術來修復「脫出」。　　3.謹防便秘。當媽媽出現排便困難後，如果不加以重視，讓糞便在腸道里長時間停留，水分被腸管吸收，會出現大便乾燥、堅硬的現象，造成便秘，嚴重的可引起肛裂、痔瘡，增加了媽媽的痛苦。　　愛心提醒　　為預防便秘發生，媽媽首先要注意調節飲食。產後的主食不要太精太細，應適當吃些粗糧以及富含纖維素的蔬菜，如青菜、菠菜、韭菜、芹菜等，因為這些食物消化後殘渣多，能刺激腸蠕動，有利於大便的排出；還要多喝水，可於每天清晨起床後將香油蜂蜜調和用開水沖服，使腸道得到充足的水分，以利腸內容物通過。　　其次，要適當地早活動，增加腸蠕動，可以做縮肛運動，每天堅持1～2次，每次10分鐘左右。　　再次，要養成定時大便的習慣，以形成條件反射。有的媽媽由於害怕會陰傷口疼痛而強忍便意，不按時排便，結果造成大便秘結，更會使得會陰傷口裂開。在排便用力時，可以拿消毒紙巾或棉墊向上壓住會陰傷口，以減輕疼痛。　　最後，如果2～3天未解大便出現便秘，可以用開塞露塞肛或肥皂水灌腸，如果便秘持續3天以上，一定要請醫生予以適當的診治處理，以防止痔瘡的發生和減少痔瘡的發作。　　4.防治腹瀉。如產前服過蓖麻油炒雞蛋的媽媽，產後可能出現腹瀉，有的一天可瀉5～6次，這種情況不是病態，不要緊張，可服用一些有收斂作用的藥物，如易蒙停、次碳酸鉍等。但大多數媽媽不需要服藥，1～2天後會自行好轉。　　033 產後腹背痛有對策　　關鍵詞　　腹背痛 按摩 姿勢　　專家講座　　媽媽在分娩後可能會發生腹部陣發性疼痛，一般多在產後1～2天內出現，3～4天後自然消失，它多是由於子宮在復舊過程中因收縮引起的，是產後正常的生理現象。疼痛時，下腹部呈陣發性疼痛，一般來說，初產婦疼痛較經產婦輕，疼痛時間也比較短。　　背部疼痛是產後最初幾個月最常見到的問題，尤其是產程過長或平時很少運動的媽媽更容易出現肌肉酸痛。　　專家支招　　及早發現異常　　1.盆腔炎。如果媽媽在分娩後發生的腹部陣發性疼痛現象超過一周，並為連續腹痛，或伴有惡露量多、色暗紅、多血塊、有臭氣味等現象，可能發生了盆腔炎，應儘快上醫院。　　2.腹痛。有的媽媽在產後腹部隱痛不斷，甚至在哺乳時也可感到小腹內有一大塊肌肉疼痛，有時會痛出一身冷汗，痛一陣也就自然消失了；同時還有惡露量少、色淡紅、清稀或頭昏眼花、耳鳴、身倦無力、大小便乾燥等現象出現，這往往是因為媽媽分娩時流血過多引起的腹痛。　　3.背部受傷。背部疼痛往往是由於肌肉過度運動，使得乳酸堆積的結果，為正常現象。但是，如果不加以避免和控制，容易造成背部受傷。　　應對清單　　1.防治失血過多引起的腹痛。對於失血過多引起的腹痛，一般不需要特別治療，只要在陣痛時用溫暖的手輕輕地按摩子宮或用熱毛巾熱敷痛處就可以了；當然，也要加強營養，注意休息和保暖，保證的充分睡眠；大便乾燥者可多服用蜂蜜，多吃新鮮水果。　　如果媽媽的腹痛嚴重時出現頭暈眼花、心跳加快、惡露量多、全身無力等癥狀，或有創面流血不止，就必須儘快由醫生進行診治。　　2.注意姿勢的正確，預防背部痛。預防背部疼痛的最好方法就是注意姿勢的正確，也就是說，任何姿勢都要以不導致肌肉過分緊張為原則。　　愛心提醒　　坐。坐時應該盡量背靠椅子，不要讓後背懸空，最好用小枕墊在背部。坐著抱嬰兒時，還可以在大腿上放個枕頭，把寶寶放在枕頭上，以避免肩膀部分過於緊張。　　立。站立時可以輕輕地提起一隻腳，以減輕背部下方的壓力。　　避免彎腰。處理家務時盡量不要彎腰，能坐的盡量不要站，以免導致背痛；如果需要蹲下來做事，最好跪下來進行，屈膝時，一隻腳要置於另一隻腳的前方；為嬰兒換尿布的工作台需要正確的高度，即與嬰兒車把手的高度相同。　　帶孩子。最好用背袋來背孩子，把他放在胸前，而不是抱在胸前，用一隻手來支撐其臀部。　　坐好月子60招忠告　　持續性背痛，及早檢查治療　　產後出現背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進血液循環、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。　　如果醒來後發現背部僵硬的話，那麼在睡覺時可以試著把枕頭或捲起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適；如果疼痛較嚴重，還可以使用局部止痛藥，一般數日內可以痊癒；此外，還要注意適當休息，避免肌肉的過分運動。　　如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛，就要去醫院進行檢查，及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病，最終難以矯正。　　034 產後手足痛有對策　　關鍵詞　　手足痛 休息 活動　　專家講座　　婦女分娩後，常出現手指、手腕及足跟部疼痛的現象。產後手指、手腕疼痛往往是由於媽媽產後體內內分泌改變，導致媽媽手部肌肉叢肌腱的力量、彈性出現程度不同的下降，關節囊及關節附近的韌帶張力減弱，導致關節鬆弛和功能減弱所致。此外，媽媽長時間重複單一的勞動，如冷水洗尿布、洗衣服、抱孩子等也容易引起此病。　　足跟部疼痛是因為媽媽在「坐月子」期間活動減少，甚至很少下床行走，致使足跟部的脂肪墊變得薄弱，當媽媽滿月後下床活動時，脂肪墊會因此而產生充血、水腫等非特異性炎症，以致造成足跟部的疼痛。　　應對清單　　1.合理安排家務，預防手指、手腕疼痛。要預防產後手指、手腕疼痛，媽媽就應該注意家務勞動的合理安排，不要過早、過多地從事家務勞動，盡量避免重複勞動的時間過長，當感到手腕部發酸發脹時應注意休息，同時用兩手交替按摩腕部，直至不適感消失。媽媽一旦出現手腕痛，應避免腕部活動和冷水刺激，尤其是手腕部有腫脹時更應注意。局部可用熱敷或用紅花油塗於患處，輕輕揉擦，每日4～6次。少數病程較長、反覆發作或局部封閉治療無效者，可行手術治療。　　2.及早活動，預防足跟部疼痛。預防足跟部疼痛的方法主要是及早下床活動、散步，並做些產後保健操等運動，讓足跟部的脂肪墊變得堅韌，對體重的壓力和行走活動時的震動起到緩衝作用，既可避免產後發生足跟部疼痛，又有利於產後身體的恢復。　　035 產後乳房疼痛有對策　　關鍵詞　　乳房疼痛 清潔 排膿　　專家講座　　乳房脹痛多發生在產後數日到數周，其原因大都多為乳汁排出不暢，可以使用局部冷敷或由腫脹處向乳頭方向按摩來減輕乳房疼痛。此外，還可以通過少喝湯、少吃高蛋白高熱量食物來減少乳汁的分泌，或用真空吸乳器吸乳汁都可以減輕乳房的疼痛。　　如果產後乳房紅腫疼痛現象不消失，並且媽媽還伴有發燒，就要考慮發生乳腺炎了。　　專家支招　　儘早確診乳腺炎，對症治療　　乳腺炎是產褥期常見的疾病，尤以初產婦為多見，常發生於產後3～4周的哺乳期婦女，故又稱之為哺乳期乳腺炎。　　初產婦由於乳頭皮膚嬌嫩，耐受不了嬰兒吸奶時的來回牽拉、摩擦乳頭及對乳頭的刺激，易造成乳頭皮膚損傷、形成裂口。乳頭裂口後，乳母哺乳時會引起乳頭痛，所以往往因怕疼痛而縮短喂哺時間，甚至不讓嬰兒吸奶，造成大量乳汁淤積在乳腺內，以致乳汁在乳腺內逐漸分解，分解後的產物最適合細菌的生長。此時，假如外面的化膿性細菌從乳頭裂口侵入，便會在乳腺內大量繁殖，從而引髮乳腺炎。　　應對清單　　1.預防。乳腺炎初發時，媽媽會感到突然發冷、打顫同時伴有發熱，局部和整個乳房有刺痛或抽痛、跳痛並逐漸加劇；隨後，乳量明顯減少，乳房皮膚髮紅，整個乳房腫大形成硬塊。如果能及時用抗生素和清熱解毒的中藥治療，病情會很快得到控制，可不致化膿；如治療不及時或不治療，病情會逐漸加重，導致局部化膿甚至發生敗血症。　　預防急性乳腺炎的發生主要是防止乳頭皸裂。為此，媽媽在懷孕開始後直至餵奶期間，都要用乾淨濕毛巾或75％酒精每天清潔乳頭，然後用清水沖洗乾淨，塗上食油，使乳頭皮膚變得堅韌。其次，定時餵奶，每次餵奶時間不宜過長，10～15分鐘為宜，每次餵奶要將乳汁吸空，若嬰兒吸不完可用吸奶器吸空。　　2.儘早治療。當乳母哺乳時感到乳頭疼痛時，就要在餵奶後塗抹抗生素軟膏、青黛散調麻油、魚肝油之類進行預防性治療；若乳頭已皸裂，可暫停直接授乳，用吸奶器將奶吸出再餵養嬰兒，同時煎藥外搽乳頭裂口；如已經發生了急性乳腺炎，可用抗生素如青黴素、紅霉素等治療；若已化膿則需切開排膿。　　036 產後骨盆疼痛有對策　　關鍵詞　　骨盆疼痛 休息 推拿　　專家講座　　產後有時會出現骨盆疼痛的現象。一般來說，產後出現骨盆疼痛的主要原因是由於媽媽分娩時產程過長、產時用力不當、姿勢不正、胎兒過大以及腰骶部受寒或骨盆某個關節異常病變等，造成了恥骨聯合分離或骶髂關節錯位而發生疼痛。表現為下腰部疼痛，並可放射到腹股溝內側或大腿內側，也可向臀部或腿後放射。　　應對清單　　1.避免劇烈運動，預防產後出現骨盆疼痛。要預防產後出現骨盆疼痛，孕期保健很重要。　　首先，女性在孕前就要診治好某些易導致骨盆疼痛的疾病，如關節結核、風濕症、骨軟化症等，想要孩子的婦女應在懷孕前治癒這些疾病，然後再考慮妊娠。　　其次，孕婦在妊娠期間要注意多休息、少活動，要適當運動，而不要做過分劇烈的鍛煉，盡量避免腰部、臀部大幅度的運動或急劇的動作。　　最後，媽媽在產後避免過早下床或在床上扭動腰、臀部。　　2.注意保養，可採用推拿治療。—般來說，產後骨盆疼痛過一段時間後，比如幾個月或者1年左右的時間，疼痛會自然緩解。如果疼痛長期不止可採用推拿方法治療，同時可服用消炎止痛藥，促進局部炎症吸收。　　037 產後肌風濕有對策　　關鍵詞　　肌風濕 對策　　專家講座　　肌風濕又叫肌纖維組織炎，俗稱「月子病」。主要癥狀是腰局部發涼、冰冷腫脹、肌肉發緊僵硬、酸脹不適，遇到陰雨天就會更加嚴重。　　專家支招　　避免這些原因造成肌風濕　　1.身體疲勞，產後恢復不好。有些孕婦在懷孕後期「負擔」過重，臨產前心情又十分緊張不安，到了分娩時非常疲勞，而分娩後還要沒日沒夜地照料嬰兒，已經疲倦的身體一時很難立即恢復，造成抵抗力下降。　　2.免疫力下降後遭受風寒，難以抵抗。身體疲勞的媽媽再加上產後體內分泌功能正處於「動蕩」和重新「組合」的時期，機體的免疫功能自然下降。如果在全身和局部抵抗力都較差的情況下，媽媽再不注意分娩後的身體保養，不當心冷熱，時常遭風吹、受涼，自然容易外感風寒，讓病邪侵入而致病。　　應對清單　　1.謹防風寒，不讓涼氣上身。孕婦分娩後，由於出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，再加上局部傷口未愈、惡露未盡，更加不容易抵禦外來風寒的侵襲。此時，如果不當心冷熱，不注意防風寒，就容易讓涼氣乘虛而入，引起肌風濕。因此，孕婦分娩後，應注意四時氣候的變化，冬天夜間換尿布、餵奶要注意保暖；夏天也不能貪圖涼快而對著涼風吹，避免病邪侵入。　　2.加強營養，增強抵抗力。媽媽由於分娩出血較多、身體耗損，使抵抗力下降，產後就需要加強營養，多進食高脂肪、高蛋白質的食品及富含維生素的新鮮蔬菜和水果等，讓身體儘快恢復，增強抗病能力。　　3.進行紅外線照射或超短波治療。如果媽媽已經患上肌風濕，要積極進行治療。可以通過紅外線照射或超短波來治療；也可對疼痛處進行熱敷，具體方法是：將食鹽放入鍋中炒熱，用布包好敷於疼痛處，每天1次，每次20～30分鐘；此外，還可以進行電針治療。　　038 產後出血有對策　　關鍵詞　　產後出血 對策　　專家講座　　產後出血是婦女分娩後的一種常見而又嚴重的併發症之一，一般發生在產後2小時以內，也是引起媽媽死亡的主要原因之一。媽媽如果出現產後出血，短時間內失血過量可迅速出現失血性休克，如搶救不及時，可危及媽媽的生命；如休克時間過長，即使挽救了生命，但因腦垂體缺血壞死，以後也會發生垂體前葉功能減退的嚴重後遺症。　　一般來說，產後出血的原因主要有以下幾點。　　1.子宮收縮乏力導致出血。媽媽由於產程延長或難產使得體力衰竭，或臨產後鎮靜劑使用過多、麻醉過深，或子宮過度膨脹，或患有妊娠合併高血壓綜合征等各種疾病造成了媽媽子宮肌壁水腫，以至於產後子宮收縮乏力，導致出血不止。　　2.產道撕裂造成出血。胎兒過大、胎兒娩出過快或手術產都可能使媽媽會陰、陰道或子宮頸撕裂，甚至子宮下段撕裂，從而引起不同程度的出血。　　3.凝血功能障礙。如果媽媽患有白血病、血小板減少性紫癜、再生障礙性貧血以及重症病毒性肝炎等，都可引起產後出血不止。　　應對清單　　要防止產後出血，就要提前做好不同階段的安排和預防。　　1.妊娠期，控制病情。在妊娠期間，對患有貧血、血液系統疾病或有其他異常情況的孕婦及時進行治療，以控制病情，預防產後發生出血現象；對懷有雙胎，或羊水過多、患有妊娠合併高血壓綜合征、以前有產後出血史的孕婦，應要求提早住院。　　2.臨產時，爭取自然分娩。要幫助媽媽消除對生產疼痛的顧慮和恐懼，對媽媽進行正確分娩方式的指導，並讓她們在子宮收縮間隙時積極休息和飲食，避免體力過度消耗，爭取使媽媽能夠順利自然分娩。　　3.分娩後，注意觀察。媽媽在產後要由助產士觀察子宮收縮、陰道出血、膀胱是否膨脹等情況，還要注意血壓與脈搏是否有所變化。媽媽只有在產房內觀察2小時以後，確認沒有異常才能回到母嬰室休息。　　039 產後陰道鬆弛有對策　　關鍵詞　　陰道鬆弛 益格爾操　　專家講座　　分娩使得婦女的陰道發生了巨大的變化，往往產後媽媽的陰道顯得很鬆弛。之所以會發生媽媽產後陰道鬆弛的現象，主要是由於產後恥骨尾骨肌功能的下降造成的。　　專家支招　　儘早鍛煉恥骨尾骨肌　　恥骨尾骨肌不僅能托起盆腔內臟，保持盆尾陰部軟組織張力，它還和尿道壁括約肌相互交錯，延伸進陰道括約肌的1/3。因此，當恥骨尾骨肌開始「工作」時，陰道就會收縮，而隨著產後恥骨尾骨肌功能下降，陰道自然不能很好地收縮。由此可見，防治產後陰道鬆弛，主要就是鍛煉恥骨尾骨肌的功能。　　應對清單　　1.常做「提肛」練習。「提肛」練習就是指吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時再放鬆。產後可以儘快開始做「提肛」練習，躺在床上時就可以開始。建議每日鍛煉2～3次，一次做5～6組，一組反覆20～30次，每次間隔1～2分鐘。鍛煉時間可採用慢速收縮、快速收縮的方式或兩者交叉進行。　　2.儘早做「益格爾操」。「益格爾操」是國外的一種產後保健操，它分3個基本動作。　　第一，「開關水龍頭」練習：媽媽坐在馬桶上，開始排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時收縮的是恥尾肌；然後再接著排尿，再中斷；如此反覆排尿—止尿—排尿，就像反覆開關水龍頭一樣。　　第二，「波浪狀收縮」練習：媽媽坐在椅子上，身體由後向前緩慢地收縮恥尾肌，同時從l數到10；然後，身體由前至後逐漸放鬆，就像海邊的潮水漸漸漲起又漸漸退去。反覆操練，反覆體驗。　　第三，「收放身體」練習：媽媽仰卧床上，以頭部和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮恥尾肌；然後，再放下臀部，同時放鬆恥尾肌，如同收放身體。反覆練習可使腰腹臀腿肌與恥尾肌都得到有效的鍛煉，提高恥尾肌的活力。　　040 產後腹壁鬆弛有對策　　關鍵詞　　腹壁鬆弛 預防 矯治　　專家講座　　有相當一部分婦女在產後會出現腹壁鬆弛現象，即整個腹部向前向下懸垂，有些人的腹部雖然沒有發展到墜下來的程度，但腹部向前膨出，腹圍很大，腹肌不結實，也是腹壁鬆弛的表現。　　專家支招　　腹壁鬆弛要認真矯治　　腹壁鬆弛本身雖然不是一種疾病，但卻能帶來許多其他疾病，比如因腹肌收縮無力而造成便秘；比如因腹部向前膨出、身體重心前移，易引起勞損，產生所謂「功能性腰痛」；比如因腹部脂肪堆積過多使血液循環負擔加重，影響消化吸收功能，易引起消化不良等。所以，對於產後的腹壁鬆弛要認真矯治。　　應對清單　　1.加強孕期鍛煉，預防產後腹壁鬆弛。孕前和孕期准媽媽都要加強對腹部肌肉的鍛煉，因為有力的腹部肌肉不僅可以有助於分娩，在生產時有力的腹肌可以幫助寶寶從母體中順利脫離，而且也有助於避免產後腹壁鬆弛現象的出現。　　准媽媽在孕期可以每天做1分鐘連續的仰卧起坐加強腹肌，並且還可以經常做有助於鍛煉腹部肌肉的戶外運動，如游泳等，以利於預防產後腹壁鬆弛。　　2.矯治腹壁鬆弛。矯治腹壁鬆弛的措施一是進行腹部運動，增強腹肌；二是進行全身性的鍛煉。腹部運動的方法比較簡單，具體列舉如下：　　屈腿運動：取仰卧位。兩腿同時屈膝提起，大腿貼到腹部然後還原，重複10次為一組，每天可做3～4組。　　舉腿運動：取仰卧位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重複10次為一組，每天可做3～4組。　　踏自行車：取仰卧位。兩腿輪流屈伸，模仿踏自行車的動作，屈伸範圍盡量大。連續20～30秒鐘為一組，每天可做3～4組。　　仰卧起坐：先取仰卧位，然後由仰卧位坐起，坐起後身體前傾，兩手摸足尖，7～8次為一組，每天可做3～4組。　　041 產後脫肛感有對策　　關鍵詞　　脫肛 痔瘡 提肛運動　　專家講座　　分娩的時候由於肛門受到長時間胎頭的壓迫，肛門的括約肌血液循環不暢，使得媽媽產後有脫肛的感覺，嚴重的還可能出現痔瘡。　　專家支招　　及時做產後保健操，避免出現痔瘡　　要避免脫肛感的產生並預防痔瘡的出現，媽媽在產後要及時做產後保健操，對肛門的括約肌進行恢復訓練；除要防止便秘的發生外，還要做好肛門的清潔。如果已經出現了痔瘡，就要及時進行治療，不能讓痔瘡發展得嚴重。　　應對清單　　1.防止便秘。要避免便秘就要多吃含有較多纖維素的食物，比如多吃水果和蔬菜，尤其吃香蕉，每天可以喝8～10杯水；養成定期排便的習慣；堅持每天適量運動，以助維持良好的腸道功能。如果這些方法仍然不能奏效，就要去醫院尋求幫助，使用開塞露等。　　2.清潔肛門。俗話說，便後一次洗，痔瘡不著邊。這是因為做好便後的肛門清潔，可以清除肛門周圍皮膚皺襞里的細小糞便殘渣，避免這些污物刺激肛門引起局部感染。因此，每次便後或臨睡前用1∶5 000高錳酸鉀溶液清洗肛門，有利於避免痔瘡的形成或加重。　　3.注意休息。痔瘡的發作和疲勞過度、情志不暢、暴怒急躁有密切關係，這是因為勞累會使組織彈性疲勞、張力下降、抵抗力下降、肛門處血管擴張淤血而致病。所以，預防痔瘡的發生就要保持心情開朗、樂觀豁達和勞逸結合。　　4.進行提肛運動。此外，持之以恆地進行提肛運動對預防痔瘡可以收到「事半功倍」的效果。提肛運動包括：吸、舐、攝、閉4個動作。吸即吸氣，舐即舌舐上齶，攝即提肛門，閉即閉氣。　　具體的做法：全身放鬆，雙腿併攏，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，呼吸10次後，舌舐上齶，同時肛門向上提收，並閉氣半分鐘，然後全身放鬆。提肛運動站卧姿勢都可進行，每日2次，每次40～50遍。　　042 產後子宮脫垂有對策　　關鍵詞　　子宮脫垂 卧床 子宮托　　專家講座　　子宮脫垂是指子宮從正常位置沿陰道下降到坐骨棘水平下，甚至脫出於陰道口外。造成子宮脫垂的原因主要是，產後子宮尚未復原就過早乾重活，或因產後便秘、長期咳嗽、持續下蹲動作等造成子宮下垂，不能完全復原，嚴重時子宮從陰道脫出。　　子宮脫垂因程度不同，有輕、中、重度之分。輕度子宮脫垂者大多沒有什麼感覺，有的只是在長期站立或重體力勞動後才感到腰酸下墜；中度子宮脫垂者部分子宮頸或子宮體脫出在陰道口外，特別在用力屏氣後感覺明顯；重度子宮脫垂者往往整個子宮頸與子宮體全部暴露於陰道口之外，此時最容易發生感染、子宮充血、水腫等。　　應對清單　　1.做好產後保健，預防子宮脫垂。子宮脫垂與分娩、孕期和產後休養有密切關係，所以預防子宮脫垂首先應當做好產後保健。媽媽產後要多卧床休息，不要過早下床活動、過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步，尤其不可做上舉的動作；保持大便通暢，如有便秘，要及時進行治療，絕對禁止排便困難時過分用力；注意保暖防寒、防止感冒咳嗽；加強盆底肌和提肛肌的收縮運動，如抬臀運動。　　2.根據病情，選擇合適方法進行治療。如果媽媽已經發生了子宮脫垂，應絕對卧床休息，可多食補氣昇陽益血的葯。治療子宮脫垂包括非手術療法和手術療法兩種。子宮輕度脫垂者可選用非手術療法，非手術療法主要有子宮托、針灸、水針注射和中藥治療等，其中子宮托治療子宮脫垂，既簡單方便，又經濟有效，是一種不錯的治療方法。子宮重度脫垂、身體健康情況較好及媽媽初患此病者，應採用手術療法進行治療。　　043 產後外陰炎症有對策　　關鍵詞　　外陰炎 清潔 塗搽　　專家講座　　由於外陰部在生理上位置特殊——前面是尿道，後面是肛門，中間是陰道，所以局部皮膚常被尿液、陰道分泌物浸潤，特別容易污染；加上產後分泌惡露和抵抗力下降，局部皮膚容易受衛生巾摩擦損傷，引起細菌感染而發炎。　　發生急性外陰發炎時，外陰局部皮膚會出現紅腫熱痛，嚴重時還可引起發燒、淋巴結腫大。如果發生了急性外陰炎後未進行及時治療，就會轉為慢性炎症造成局部皮膚粗糙，產生外陰瘙癢，造成日常生活的不適。　　應對清單　　1.保持清潔，預防外陰炎。要預防產後外陰炎的發生，必須經常保持產後外陰皮膚的清潔，大小便後應由前向後用紙擦凈，大便後最好用水沖洗外陰；惡露未凈時應勤換衛生巾，勤換內褲。　　2.積極治療，防止病情發展。患上外陰炎後，要吃清淡食物，忌吃辛辣味重等刺激性食物；如果發現外陰局部有紅色小點，可在局部塗擦2%碘酒或可局部熱敷；病情嚴重時，要及時去醫院治療。　　044 產褥感染有對策　　關鍵詞　　產褥感染 衛生 炎症　　專家講座　　產褥感染是指分娩時和產褥期生殖道受病原體感染，引起生殖道局部和全身發炎。一般發生在分娩後的10天內，體溫有2次達到或超過38℃稱產褥期感染，是常見的「月子病」，也是媽媽分娩死亡的重要原因之一。　　1.產褥感染的原因。造成產褥感染的主要原因有兩點：一是因為媽媽因分娩和出血抵抗力下降，致病的微生物通過生殖道創面進入血液中造成感染；二是因為媽媽由於扁桃體炎、上呼吸道感染、皮膚局部感染等，使得細菌通過血液循環侵入到生殖道造成產褥感染。　　正常情況下，婦女的陰道內、宮頸內寄生著大量多數不致病的細菌，可是由於產後機體抵抗力降低，尤其是在胎膜早破的情況下，陰道和宮頸內的細菌就可以通過胎膜破裂口侵入媽媽宮腔引起感染；同時，分娩時及分娩前多次陰道操作、產道損傷以及產後不注意會陰部衛生等都可以導致產褥感染。　　專家支招　　儘早發現癥狀，避免病情發展　　產褥感染在發病前往往會出現倦怠乏力、食欲不振等癥狀；多數媽媽在分娩後48小時出現發燒，常超過38℃，熱度持續24小時不退；子宮復舊差，伴有下腹隱痛，惡露有臭味、量多；嚴重者可出現寒戰，盆腔可形成膿腫或包塊，產生腸脹氣、腸麻痹及全身中毒癥狀，不及時治療可以引起感染性休克甚至死亡。　　產褥感染的病情輕重和發展有所不同。輕者會陰、陰道、宮頸傷口感染，局部出現紅腫、化膿，壓痛明顯，拆線後刀口裂開；中度感染情況下，細菌由胎盤剝離面侵入，可引起子宮內膜炎和子宮肌層的炎症；重度感染的情況下，大量細菌向外擴散，可引起盆腔結締組織炎、急性輸卵管炎、腹膜炎、血栓性靜脈炎、敗血症等。所以，要重視最初的癥狀，早發現早治療，以免病情發展嚴重。　　應對清單　　1.加強產前產後衛生，預防產褥感染。產褥感染應以預防為主。產前要加強營養、注意休息，增強抵抗力；在妊娠末期要避免性交及盆浴；產褥期要注意個人衛生、保持外陰部清潔，切忌同房；產後早期就要下床活動，加強鍛煉、增強體質；產後發燒時，應及時請醫生檢查，針對病因進行處理，不可濫用抗生素。　　2.加強營養，積極治療，防治產褥感染。如果已經發生了產褥感染，應加強營養，及時補充足夠的熱量，盡量糾正貧血等；產褥感染的媽媽應取半卧位，能活動者可以經常坐起，便於惡露的排出，同時可以將炎症局限於盆腔，減少炎症的擴散；高燒不退，必須去醫院治療，由醫生根據情況使用抗生素；如果盆腔膿腫形成，可以通過手術切開引流。　　045 產後多汗發熱有對策　　關鍵詞　　多汗 發熱 護理 感染　　專家講座　　婦女懷孕後體內血容量增加，大量的水分在體內瀦留，而分娩後，媽媽的新陳代謝和內分泌活動顯著降低，體內瀦留的水分必須排出體外才能減輕心臟負擔，所以媽媽必須通過皮膚排出大量汗液來排出水分；此外，媽媽多喝紅糖水、熱湯、熱粥等，也造成了媽媽產後的多汗。所以，媽媽在產褥早期尿量增多、出汗多，甚至無論在冬天還是在春秋季節都是汗涔涔的，都是正常現象。　　在產褥期，大部分婦女的體溫都保持在正常範圍內，但也有一些產程延長或過度疲勞的媽媽，體溫可在產後24小時內略有升高，一般不超過38℃，多在產後24小時內降至正常，這些不屬於病態。　　應對清單　　1.產後出汗多需加強護理，謹防中暑。產後出汗多是產後機體恢復和自身調節時的一種正常生理現象，大多於產後數日內自行緩解，一般不必為此憂慮，但也要加強護理，避免出現中暑現象。民間認為，媽媽產後怕見風，不能受涼，所以即使在炎熱的夏天，媽媽也穿厚衣、戴帽，休息的房間門窗緊閉。這種不科學的做法給易出汗的媽媽「火上澆油」，容易使媽媽產後中暑、虛脫。　　為預防媽媽中暑，要注意媽媽休息的卧室溫度不要過高，適當開窗通風，保持室內空氣流通、新鮮；媽媽穿蓋不要過多，出汗多時用毛巾隨時擦乾；有條件的話，每晚洗淋浴或用溫熱水擦浴，及時更換內衣褲；注意不要受涼。　　2.產後汗異常，及時治療。有的媽媽在產後會出現汗多濕衣、持續不斷且氣短身懶，或睡覺時多汗、醒來即止，五心煩熱、口乾咽燥、頭暈耳鳴等癥狀，這時就要考慮是否發生了病理性出汗——產後汗異常。如果出現了病理性的異常出汗，就需要加以治療，否則隨著體液的進一步流失，輕則會使乳汁缺乏而無法哺育寶寶、導致便秘、造成感冒等，嚴重的會因體液流失過多而發生抽筋現象。　　3.找出產後發熱原因，對症下藥。如果產後24小時內體溫超過38℃，或持續不恢復正常，大多是由感染引起的。這時，產後發熱的媽媽就應及時請醫生檢查，找出發熱原因，以便及時發現病情，對症下藥。　　046 產後媽媽脫髮有對策　　關鍵詞　　脫髮 營養 情緒 用藥　　專家講座　　有的婦女生完孩子後，每天會掉很多頭髮。據統計，產後2～6個月內，有35%～45%的婦女會出現脫髮現象，醫學上叫「分娩性脫髮」。一般來說，出現這種脫髮的原因有下面幾點。　　1.雌激素水平的影響。在妊娠期間，身體內分泌的雌激素比平時多，而雌激素有刺激毛髮生長的作用，雌激素高時頭髮更新慢、低時更新快，這樣一來，頭髮的壽命就延長了，脫髮的速度也就變慢了，大量的頭髮「超期服役」；分娩之後，體內雌激素水平恢復正常，那些「超期服役」的頭髮便紛紛「退役」，於是就出現了產後脫髮。　　2.精神因素的影響。產後脫髮還與精神因素有關。媽媽家庭瑣事增多，身心比較疲勞，再加上有的還會有「重男輕女」的思想，一旦生了女孩，便情緒低落、鬱鬱寡歡，致大腦皮質功能失調，植物神經功能紊亂，控制頭皮血管的神經失調，使頭皮供血減少，以致毛髮營養不良而脫落。　　3.營養不良的影響。有些婦女在懷孕期間就不注意補充有利於頭髮生長的營養，產後哺乳期又挑食、偏食，也使毛髮營養不良，頭髮便容易折斷、脫落。　　4.衛生習慣的影響。有一些媽媽受傳統坐月子期間不良衛生習慣的影響，不洗澡、不洗頭，結果頭上積聚了一層油脂和灰塵，加上產後出汗又較多，這樣汗與灰塵積聚在一起容易引發毛囊炎或頭皮感染，使得頭髮自然脫落。　　應對清單　　1.加強營養、保持清潔，預防或減少脫髮。一般來說，產後脫髮大多是生理現象，媽媽可以通過預防來減少產後脫髮。　　首先，婦女在孕期和哺乳期間就要保持心情舒暢、情緒樂觀，避免緊張、焦慮、恐懼等易導致脫髮的不良情緒的出現。　　其次，媽媽在孕期和產後都要注意加強營養，平衡膳食，多食新鮮蔬菜、水果、海產品、豆類、蛋類等，以滿足身體和頭髮對營養的需要。　　再次，媽媽在產褥期要保持良好的衛生習慣，經常用木梳梳頭或者用手指有節奏地按摩刺激頭皮，促進頭皮的血液循環，幫助頭髮的新陳代謝；經常洗頭清除掉頭皮上的油脂污垢，保持頭皮清潔，促進新發生長。　　2.合理用藥，防治產後大量脫髮。因為產後脫髮大多是生理現象，所以如果出現了產後脫髮，也不要緊張。一般來說，產後脫髮在產後6～9個月會自行恢復，不需要特殊治療；如果脫髮嚴重，可在醫生的指導下，服用維生素B6、養血生髮膠囊等，或外用生薑片經常塗擦脫髮部位，促進頭髮生長。　　產後脫髮食療方　　山藥核桃燉豬腦　　【原料】淮山藥30克，核桃20克，豬腦1個，食鹽適量。　　【做法】將豬腦挑去腦膜洗凈，淮山藥、核桃搗成細末撒於豬腦上，加適量的水和鹽；放入燉鍋中，用文火隔水燉至豬腦熟透即可食用。每日1次。　　【特點】此食方有益氣補腎、健腦生髮之功效，適宜於產後腎氣虧虛而引起脫髮者食用。　　龍眼人蔘燉瘦肉　　【原料】龍眼肉20克，人蔘6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克。　　【做法】先將豬肉洗凈切塊，龍眼肉、枸杞子洗凈，人蔘浸潤後切薄片，全部用料一起放燉盅內，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用。每日1次。　　【特點】此食方大補元氣、養血生髮，適宜於產後氣血虧虛而引起脫髮者食用。　　當歸生薑羊肉湯　　【原料】當歸25克，生薑15克，羊肉250克，枸杞子25克，黑豆50克。　　【做法】將黑豆先泡兩小時，再將其餘藥材放入大一點的燉鍋中，先以大火煮開後再以小火慢慢地燉，燉至豆熟爛即可吃肉喝湯。　　【特點】此食方對於月子媽媽有調理腸胃、補養氣血的作用，尤其是加了黑豆更有生髮之效。　　枸杞黑豆燉羊肉　　【原料】枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、鹽適量。　　【做法】先將羊肉洗凈切塊，用開水汆去腥味，再將枸杞子、黑豆分別淘洗乾淨，與羊肉共放鍋內，加水適量，武火煮沸後，改用文火煲2小時，加入調味品即可食用。每日1次。　　【特點】此食方有補益腎氣、養血生髮之功效，適宜於產後腎氣不足、精血虧虛而引起脫髮者食用。　　芪歸芝麻燉乳鴿　　【原料】黃芪30克，當歸20克，黑芝麻20克，乳鴿1隻，蔥、姜、鹽適量。　　【做法】將乳鴿宰殺去毛、內臟後洗凈切塊；黃芪、當歸、黑芝麻用水沖凈，與鴿肉一起放入燉鍋中，加入調味品，用文火隔水燉至鴿肉熟，去藥渣後食用飲湯。每日1次。　　【特點】此食方有養血生髮之功效，適宜於產後精血虧虛而引起脫髮者食用。　　坐好月子60招忠告　　不能服用雌激素來防治產後脫髮　　媽媽切記不能服用雌激素來防治產後脫髮，因為機體內的激素分泌有著自己的規律，服用雌激素容易打亂體內激素的正常狀態，影響其生理功能；而且雌激素可隨乳汁分泌，過多地服用雌激素，會影響乳兒的正常發育。　　047 產後盆腔靜脈曲張有對策　　關鍵詞　　盆腔靜脈曲張 側卧位 縮肛運動　　專家講座　　盆腔靜脈曲張是指盆腔內血管壁彈性消失、血流不暢、靜脈怒張彎曲的一種病變，此種疾病好發於產婦和體質較弱的婦女。盆腔靜脈曲張主要表現為產後下腹疼痛、惡露多、月經過多等癥狀。　　造成盆腔靜脈曲張最主要的原因是由於妊娠期子宮長大壓迫了盆腔血管，使得血液迴流受阻，如果產後休息不當，盆腔血管恢復不良，再有久蹲、久站、久坐以及長期便秘等情況，就會出現產後盆腔靜脈曲張。　　應對清單　　1.加強產後休養和保持合理姿勢。媽媽在產後要注意多卧床休息，最好採取頭低腳高位，隨時變換體位並多用側卧位。　　2.避免長時間的下蹲、站立和坐。多按摩下腹部，保持大便通暢。　　3.經常進行縮肛運動，加強腹肌、盆底肌肉和下肢肌肉的鍛煉，保持血脈暢通。　　048 新媽媽，及時進行產後健康檢查　　關鍵詞　　產後檢查 就醫 禁用藥　　專家講座　　產後檢查能及時發現媽媽的多種疾病，還能避免患病的媽媽對嬰兒健康造成的影響，同時還能幫助媽媽及時採取合適的避孕措施，尤其對妊娠期間有嚴重併發症的新媽媽更為重要。所以，新媽媽不要忘記產後及時進行健康檢查。　　檢查項目清單　　1.一般檢查。一般檢查主要包括身體基本狀況的檢查，如測血壓，檢查血、尿常規以及乳房、乳頭等，了解哺乳情況。　　如果發現體重增加過快，就應適當調整飲食、減少主食和糖類，增加含蛋白質和維生素較豐富的食物，同時應該堅持鍛煉，體重較產前偏低的則應加強營養；如果血壓尚未恢復正常，應該及時查明原因，對症治療。　　愛心提醒　　有產後合併症的媽媽如患肝病、心臟病、腎炎等，應該到內科檢查；懷孕期間有妊娠高血壓綜合征的媽媽，則需要檢查血和尿是否正常、血壓是否仍在繼續升高，如有異常應積極治療，以防轉為慢性高血壓；另外，產後無奶或奶少的媽媽，應請醫生進行飲食指導，或給予食物、藥物治療。　　2.婦科檢查。婦科檢查主要是對媽媽產後身體和生理恢復的檢查，如檢查外陰、陰道、傷口癒合情況；檢查盆腔器官，看子宮是否恢復正常、陰道分泌物的量和顏色是否正常、子宮頸有無糜爛；以及檢查內生殖器恢復情況等。　　3.嬰兒檢查。嬰兒檢查主要是對嬰兒進行身體發育、健康情況和營養狀況的檢查，並建立嬰幼兒健康檔案。比如觀察嬰兒面色、精神、吸吮等情況，了解營養、發育狀況，進行體格檢查等。　　嬰兒檢查項目包括：測量身長和體重在內的全身體格檢查、臍部的癒合情況、嬰兒的營養狀況和智力發育等。同時，根據是採用母乳餵養、人工餵養還是混合餵養等具體情況，請醫生確定是否需要補充維生素或其他營養成分。　　專家支招　　哺乳期用藥須慎重　　由於哺乳期婦女服藥後，藥物的成分會隨乳汁被寶寶吸取，所以哺乳期用藥一定要謹慎，尤其是藥品說明上有哺乳期禁忌或慎用的，千萬不能服用。　　慎用抗生素類藥物和磺胺類藥物　　乳母在哺乳期使用抗生素類藥物和磺胺類藥物，會給嬰兒的生長發育造成不良的影響。所以乳母患感染性疾病必須使用某些抗生素和磺胺類藥物治療期間，應暫停哺乳，暫以配方奶代哺。此類藥物有四環素、氯黴素、紅霉素、卡那黴素、青黴素、鏈黴素等。　　禁用各種中樞抑製藥　　此類藥物有苯妥英鈉、苯巴比妥、安定、利眠寧等，以及鎮靜葯和嗎啡類鎮痛劑。　　禁用抗甲狀腺藥物　　乳母如果使用高濃度抗甲狀腺藥物隨乳汁進入乳兒體內後，可抑制甲狀腺合成甲狀腺激素，還可促使甲狀腺激素繼發增高，引起幼兒甲狀腺腫和甲狀腺功能減退，嚴重影響幼兒甲狀腺正常發育。此外，這類藥物還可引起粒細胞減少、皮疹、黃疸等。　　慎用某些中藥　　主要有人蔘、党參、黃芪、紅花、丹參、牛膝、乳香、沒藥、附子、肉蓯蓉、肉桂、乾薑、半夏、大黃、牛黃、芒硝、番瀉葉、熟地等。　　坐好月子60招忠告　　產褥期出現這些情況，需要立即就醫　　一般來說，媽媽在產後如果出現下列一種現象及癥狀，或同時出現幾種現象及癥狀，就必須就醫，以便及時診治，以免延誤病情。　　愛心提醒　　血性惡露、褐色惡露持續不斷，並有腐臭味或伴有腹痛等。　　產後不久再度陰道出血，體溫升高超過38℃，伴有發冷感覺。　　會陰縫合處疼痛劇烈，局部腫脹。　　3天以上沒有排便，痔瘡嚴重，甚至發生脫肛，陰道有組織物脫出。　　乳房紅腫、有硬結、劇烈疼痛並同時伴有發熱感。　　尿頻、尿急、尿痛，浮腫、蛋白尿、高血壓繼續存在或再度出現

你不可不知的坐月子調養100招 首頁.包月.排行.書架下章|上章|加書籤|回簡介|買實體書　　B 坐好月子60招：精調細養，新媽媽和寶寶共度過（3）　　049 媽媽產後抑鬱要警惕　　關鍵詞　　抑鬱 情緒 干預　　專家講座　　分娩使媽媽體內內分泌系統發生了急劇的變化，如在孕期增加的前列腺素水平隨著分娩而下降、腎上腺皮質激素及雌激素值急劇下降，同時催乳素分泌急劇增加，這些劇烈變化容易造成媽媽生理上的平穩失調，出現情緒不穩等抑鬱症的癥狀。一般來說，產後抑鬱症有3種類型。　　1.第三日抑鬱。一般患者是初產婦，發病於分娩的3天內，癥狀較輕，主要表現為情緒沮喪、哭泣、焦慮、失眠、食慾下降、易激怒、注意力不集中，持續數日後癥狀可自行緩解。　　2.內因性抑鬱。一般發病於分娩後2周內，癥狀比第3日抑鬱較重，主要表現為情緒不穩、低落、焦慮、無助感、無望感、罪惡感等，嚴重時會擔心孩子在世界上受苦而出現殺害嬰兒的行為，然後自殺。　　3.神經性抑鬱。患上神經性抑鬱症的媽媽多數有以往神經病病史，在分娩後原有的不良情緒體驗加重，主要表現為身體不適、情緒不穩甚至出現抑鬱—躁狂狀態，錯亂、譫妄狀態和精神分裂症樣狀態等。　　愛心提醒　　一般來說，患有抑鬱症的母親對寶寶的興趣較低，母乳餵養率低，因此牛奶及替代品餵養比例增加，從而導致寶寶生長不良；同時，母親情緒不佳也會影響嬰兒的生長和發育。此外，產後抑鬱症還會導致軀體癥狀的產生和擴大化，影響媽媽的家庭關係和婚姻質量，使媽媽不能很好地勝任母親角色，從而影響寶寶的身心發育。　　專家支招　　丈夫多給予妻子關心和幫助　　丈夫多給予妻子關心和生活上的幫助，能減少妻子的精神刺激。丈夫對新生寶寶給予較多的照顧，對妻子分娩所承擔的痛苦給予必要的關懷和補償，能讓媽媽在分娩後有一個和諧、溫馨的家庭環境；而且丈夫要保證妻子有足夠的營養和睡眠，讓媽媽在愉悅、平和的家庭氛圍中快樂地度過她人生中的一個重要階段，從而幫助她減少或減輕精神壓力，避免媽媽產後抑鬱症的發生。　　應對清單　　1.重視情緒變化，以預防為主。產後抑鬱不僅對媽媽的身心健康有重要的影響，而且與嬰幼兒身心健康的發展也有著密切的關係。為使母嬰身心健康，必須做到以預防為主。　　2.積極治療，適當干預。目前，治療產後抑鬱症的主要方法是：在分娩前防止局部或全身感染；盡量避免不良生活壓力或者負面事件對媽媽的刺激；使媽媽認識到產後抑鬱症不會給自己或嬰兒帶來嚴重的不良後果，以減輕其心理壓力；對輕度癥狀患者可以進行心理治療；抑鬱癥狀明顯尤其是有自殺傾向的病人，必須去精神衛生機構進行抗抑鬱藥物治療或者住院治療。　　多數產後抑鬱症患者經過治療或適當干預後會有較好的預後，對孩子不會造成嚴重的不良影響。　　050 母乳餵養，有利於寶寶健康　　關鍵詞　　母乳 餵養 不宜　　專家講座　　我們提倡母乳餵養，是因為母乳餵養有益於嬰兒。　　1.營養豐富適合。研究證明，母乳中含有人體發育所必需的大量營養素：蛋白質、脂肪、乳糖、維生素、無機鹽和微量元素、水，營養成分不僅能滿足6個月以內的嬰兒生長發育的需要，而且易於消化吸收，從而減少嬰兒患營養不良和消化功能紊亂的危險。　　愛心提醒　　營養專家還發現，母乳中有一種重要保護因子益生元，能增強嬰兒的免疫力。不僅如此，母乳還可以隨著嬰兒的生長而自然調整成分，其中的氨基酸、不飽和脂肪酸、膽固醇、乙磺酸等均是嬰兒大腦發育的重要營養物質，能幫助嬰兒大腦發育，有助於嬰兒智商的提高。研究發現，母乳餵養的早產兒在8歲左右比奶粉餵養的孩子智商高。　　2.增強嬰兒免疫力。母乳中特有的活性物質能阻止有害細菌和病毒在嬰兒尚未成熟的身體里滋長，能增強嬰兒的抗病能力。母乳餵養的嬰兒較少發生腹瀉，且患呼吸道感染和皮膚感染的危險較少。研究顯示，有超過20％的嬰兒可能會受到過敏性癥狀的侵襲，其中約50％哮喘病患兒以及80％的花粉熱患兒的癥狀會持續到成年。但由於母乳中含有重要保護因子益生元，對於接受母乳餵養的寶寶而言，嬰兒感染上述疾病的危險較少。　　3.預防不良疾病的發生。英國兒童健康研究所的研究人員發現，接受母乳餵養的兒童，體內膽固醇水平要比曾用奶粉餵養的孩子低14％，這正是動脈硬化症等心血管疾病發病風險較低的表現。此外，醫學專家還發現，母乳能預防肥胖症、高血壓、心臟病等疾病，可促進嬰兒面部肌肉的發育，預防由於奶瓶的運用引起的齲齒，減少嬰兒壞死性小腸炎和嬰兒猝死綜合征的發生，降低嬰兒糖尿病和兒童淋巴腺瘤的發生率。　　儘早開始餵奶，促進乳汁分泌，餵奶間隔不要固定　　1.儘早開始餵奶。如果媽媽身體狀況允許，應儘早開始餵奶。世界衛生組織和聯合國兒童基金會1989年就指出：要幫助母親在產後半小時內開奶。因為寶寶吸吮乳房時，乳頭部位的神經末梢受到刺激傳到大腦管理乳汁分泌的垂體，垂體前葉便會產生催乳素，使乳汁大量產生，所以寶寶的吸吮不僅有利於媽媽乳汁的產生和分泌，而且，早開奶也有利於母親子宮收縮，使子宮加速復舊，有助於產後出血停止。　　2.促進乳汁分泌。產後三四天，媽媽的乳房明顯發脹變硬，這是泌乳的前兆。此時，可以對乳房進行按摩，同時用溫度適宜的濕毛巾熱敷，每次2～3分鐘；然後，從乳房周圍向乳頭方向輕揉5～10分鐘，注意要避開硬結。這個時期媽媽乳汁分泌不多也不必擔心，因為不是所有的媽媽都是一開始就能分泌很多乳汁的，多是在嬰兒吸奶的過程中逐漸增多，重要的是不能著急，情緒急躁可使母乳分泌減少。一般來說，初產婦第1周每次泌乳量多在50毫升左右，2周後可達到70～80毫升。　　愛心提醒　　如果媽媽的乳汁分泌不足，可以多吃一些促進乳汁分泌的食物，不要吃避孕藥。堅持勤哺喂，每次餵奶雙側乳房都要給嬰兒吸吮至少10分鐘，尤其要堅持夜間哺乳，因為促進乳房泌乳的最好方法是讓寶寶用力吸奶。即使媽媽因患病暫時不能哺乳，也應堅持每天將乳房排空6～8次。　　3.餵奶間隔不必固定。母親出院時，多數的護士會告訴母親每3小時喂1次奶，其實這是針對一般的情況，不必拘泥。因為媽媽每次分泌的乳汁量並非總是一樣的，而且每個寶寶的食量也不盡相同，有的為2小時，有的為3小時，所以在寶寶生後1個月內，只要寶寶至少醒來兩次要奶吃，就可以給寶寶餵奶。一般來說，新生寶寶每1～2小時便要吃一次奶，隨著媽媽奶水的增多和餵奶逐漸形成規律，以後大約每2.5～3小時喂一次奶。特別需要提醒媽媽注意的是，寶寶夜裡也必須要喂幾次奶。在新生寶寶期，媽媽每天哺乳次數可達8～10次，甚至更多。　　寶寶吃完後如果能安靜入睡，醒來後精神愉快，體重漸漸增加，就表示寶寶吸食奶量足夠。　　坐好月子60招忠告　　出現這些情況，媽媽不能進行哺乳　　1.母親乳頭出現皸裂、開口。母親剛開始給寶寶餵奶時，寶寶還不太會吃奶，並且媽媽的哺乳技巧也不高明，媽媽就會延長每次餵奶時間，吮吸時間一長，媽媽的乳頭皮膚就容易損傷、皸裂、開口，甚至出現縱向裂傷、出血。這時媽媽就痛得不能餵奶了，否則細菌就容易從傷口侵入，造成乳腺炎。　　如果母親的乳頭出現了傷口並且皸裂很深，疼痛厲害，一直不見好轉時，就要停止直接哺乳。而且要用吸乳器吸出奶汁餵給嬰兒，這期間母親要抓緊治療。　　2.母親患上乳腺炎。儘管母親分泌乳汁很順暢，但有時往往因為乳管出口不暢或嬰兒剛開始不太會吃奶，造成乳汁存留在乳腺中，乳房內出現結塊、疼痛，嚴重時會導致整個乳房發炎、化膿、疼痛加重，有時還引起發燒，最終會發展成為乳腺炎。　　只要剛開始出現乳汁積留，母親就要藉助吸奶器，忍痛把積留的乳汁吸出來，以免細菌進入乳房引起乳腺炎。乳房出現紅腫時要停止哺乳，應及早到醫院用抗生素治療，局部熱敷以促進炎症消退，必要時必須切開膿腫排膿。　　3.母親乙肝三項呈陽性。如果母親乙肝表面抗原、乙肝抗原、乙肝核心抗體均呈陽性，俗稱乙肝三陽，母親的乳汁中含有乙肝病毒，因此不宜給寶寶餵奶。　　4.母親患嚴重肺結核、心、腎、肝等疾病。當母親的肺結核已經出現空洞時，或當母親患有腎炎要限制食物中的蛋白質攝入時，不宜哺乳。　　5.母親患急性傳染病。母親在患急性傳染病時應暫停哺乳。患重感冒時，要戴口罩哺乳。　　愛心提醒　　有些媽媽總以為自己沒有足夠的奶水，而事實上她們奶水的供應是正常的。判斷母乳是否能夠滿足嬰兒的需要，有以下一些指標。　　每天餵奶次數。一般來說，給嬰兒餵奶平均一天24小時內需達到8～12次，或者每2～3小時喂一次奶。當然，也有的嬰兒吃的次數會少些，這就要觀察他的體重增加情況了。　　寶寶體重增加情況。健康正常的嬰兒體重每星期平均應增加110～200克或一個月453克。但每周增加的重量不一定平均，有的星期多一點，有的星期少一點，這都是正常的。一般來說，大部分的嬰兒在剛出生後體重都會減輕，體重增加的計算應由嬰兒體重的最低點算起而不是出生時的體重。　　寶寶排便次數。健康正常的嬰兒一般每天需換6～8次濕尿片，並且排大便2～5次。　　寶寶外觀變化。如果寶寶的外觀在變化，比如膚色很健康、皮膚很有彈性、長胖了而且機警有活力等都是吸奶充足的表示。　　051 母乳餵養有方法　　關鍵詞　　餵養 步驟 方法　　專家講座　　母乳餵養有科學的方法。下面，請媽媽跟著學正確的步驟和方法。　　1.餵奶前的清潔。餵奶前，先給嬰兒換去濕尿布，然後洗凈雙手或用酒精棉球擦手。第一次給新生寶寶哺乳時，母親應用肥皂清洗乳頭、乳暈，再以清水洗凈，以後每次可用脫脂棉蘸溫開水擦凈奶頭、乳暈；餵奶前，先擠出幾滴奶，將乳腺管頂端的臟物排掉。　　2.餵奶的姿勢。將嬰兒抱起，媽媽可以躺著、坐著或者站著喂，只要覺得舒服就可以。一般來說，分娩後的第1天媽媽會很累，這個時候一般建議媽媽躺著餵奶。躺著餵奶的時候媽媽要側著身體，讓寶寶的身體也側著和媽媽面對面，讓寶寶躺在媽媽胳膊上，鼻頭對著媽媽的乳頭，媽媽緊緊摟住寶寶的臀部。餵奶時，媽媽一定要使嬰兒含住乳頭，乳暈部分應盡量塞進孩子的嘴裡，還要用手把乳房C字形托起，而不要用手夾著乳頭往孩子嘴裡放，否則會把乳頭上下的乳腺管堵死，影響寶寶吸吮。同時，要避免乳汁由寶寶的耳咽管進入中耳而致中耳炎。　　愛心提醒　　坐著餵奶，一般是在寶寶出生一段時間以後。如果是坐在床上喂，最好有靠背的東西，可放1～2個枕頭在腰背部和膝下，可以盡量舒服些，否則時間久了容易疲勞。如果坐在椅子上喂，最好坐在沙發這些比較舒服的地方，也可拿枕頭墊在腰背部和嬰兒下面，或一隻腳踏在小凳子上，使大腿抬高，讓嬰兒斜身躺在媽媽腿上，頭枕在媽媽的胳膊上，一隻手托著寶寶的臀部，讓寶寶的肚皮和媽媽的肚皮緊貼著，寶寶的鼻頭對媽媽的乳頭，媽媽另一隻手托著乳房，將乳頭放入嬰兒的口舌上，讓寶寶含住大部分乳暈及乳頭，能自由地用鼻呼吸。媽媽在托乳房的同時應用食指、中指輕夾乳暈兩旁，以免嬰兒吸乳時流乳太急，嗆入氣管。　　3.餵奶的時間。媽媽每次哺乳時間在15～20分鐘。哺乳時應做到兩側乳房輪流排空，每次應先吸空一側，然後再吸另一側，下次再從另一側開始吸起，輪流交替。餵奶時間不宜過長，否則寶寶吃空奶就會吸進較多空氣，容易引起腹疼或嘔吐。　　4.喂畢的拍打。每次喂畢，媽媽要將寶寶抱起，伏在自己的肩上，臉向外側，輕輕拍打寶寶的背部。也可讓寶寶坐在媽媽的腿上，一手托住頭，另一手輕輕拍打背部，使寶寶打嗝，排出胃內的氣體，防止吐奶。　　專家支招　　這些哺乳方法，幫助媽媽分泌母乳　　1.增加哺乳次數。每天增加哺乳的次數，並且儘可能地讓寶寶吃久些。　　2.兩邊都喂。每次餵奶堅持兩邊都喂，充分刺激母乳分泌，並且每次餵奶換邊2～3次，不僅可引起嬰兒的興趣，還會增進奶水分泌。　　3.只喂嬰兒母乳。只要寶寶能吃飽就儘可能少喂各類輔食、開水和果汁，可通過嬰兒的濕尿布來確定他是否吃飽了。　　4.加強營養。哺乳母親的飲食要富於營養，儘可能多喝液體食物並吃多種營養均衡的食物，比如可以多喝些雞湯、魚湯、排骨湯、鯽魚湯或豬蹄湯，多攝取蔬菜、水果、肉、蛋、魚、牛奶等，每次餵奶的時候還可以喝一杯水或果汁。　　5.注意休息並保持良好的情緒。無論是什麼原因引起的乳汁不足，乳母都要對母乳餵養充滿信心，保持情緒樂觀，並注意休息、睡眠應充足。如果有了充分的休息並且情緒良好，那麼母乳分泌就會增多，所以乳母應儘可能多聽聽輕鬆的音樂，做做運動，或做點自己喜歡的事情，以增加乳汁的分泌。　　6.不要殘留奶水。如果嬰兒喝完奶水後，媽媽的乳房還脹，就要用吸奶器把奶水吸出來。否則奶水殘留會使奶水變少，還有誘髮乳腺炎的危險。　　注意事項清單　　1.不要寶寶一哭就餵奶。寶寶哭鬧是他表達情緒的惟一方式。寶寶哭鬧的原因有很多種，如尿布濕了不舒服而啼哭，想要抱了而啼哭等，所以，在給寶寶餵奶時要搞清楚他是否真正餓了。當然，一般來說生後1周左右的寶寶如果哭鬧，大都是因為肚子餓了或者尿布濕了。　　如果母乳充足，寶寶的胃能存住食，就不要一哭就餵奶，否則頻繁地餵奶不僅會使媽媽無法好好休息、導致泌乳不足，繼而造成寶寶吃的奶少、肚子餓得快，進一步引起啼哭，形成惡性循環；還會使得媽媽乳頭破裂，最終因疼痛導致不能繼續哺乳。　　如果因為媽媽奶量不足而導致寶寶吸奶量不夠啼哭，媽媽可以先喂寶寶30～50毫升加糖的溫開水（100毫升水加5克糖），讓寶寶多堅持一會兒。　　2.不要輕易放棄餵奶。母親的乳汁分泌因人而異，有的在生產後1～2天就出奶，有的在生產後3～4天出奶，也有的甚至生產後1周才下奶。還有的人儘管乳房脹得硬梆梆的，但就是因為乳管出口不順暢而不出奶，這時只要及時對乳房、奶頭進行按摩，就能疏通乳管出奶。所以，媽媽不能因為沒有及時出奶而放棄母乳餵養。　　此外，媽媽精神狀況的好壞也直接影響乳汁分泌。媽媽照料嬰兒過於勞累、休息不好、心情焦急等都會影響出奶量，所以母親要不急不躁，始終保持愉快的心情，堅持給寶寶哺乳，千萬不要喪失哺乳的信心。　　3.及早按摩乳房。乳房集中了很多血管，稍微不小心就容易淤血、紅腫，導致血液循環受阻，從而影響乳汁分泌。按摩乳房能促進血液循環，疏通乳腺，使乳汁分泌多起來，並有助於乳頭的乳管出口張開，便於寶寶吮吸。　　按摩可從產後第2天開始，一般1天1～2次，每個乳房進行15分鐘。乳房按摩的方法一般是：用右手橫抓住左側乳房向中央推壓，然後用雙手抓住乳房斜下部向斜上方推，再後用雙手從下面托起乳房向上推，最後用左手托起乳房、右手抓住乳頭和乳暈上下捏乳頭，再將乳頭和乳暈以順時鐘和逆時鐘方向揉搓。之後，換手換乳房同樣重複一次。　　4.保持乳房清潔。母親應經常洗澡，勤換內衣，保持乳房的清潔衛生。哺乳前必須洗手，接觸乳房的毛巾要清洗且煮沸消毒。乳房有傷口時，哺乳完畢，用附有硼酸軟膏的紗布蓋好。哺乳前，用溫濕毛巾捂乳房5分鐘，將前幾滴乳汁擠掉，然後再喂嬰兒。嬰兒吃剩下來的奶要擠出來，讓乳房變空。哺乳完，把浸在鹽水中的毛巾擰乾，擦乾淨乳房。　　052 教媽媽，混合餵養方法　　關鍵詞　　混合餵養 方法 注意事項　　專家講座　　如果乳母4個月前母乳不足，經過用各種增加乳汁的方法也難以奏效，此時可以考慮採用混合餵養的方法，也就是可以用代乳品如牛奶、奶粉、豆製品等來代替一部分母乳。　　混合餵養雖然不如母乳餵養好，但是卻比單純喂牛奶或其他代乳品的人工餵養要好。　　專家支招　　混合餵養有方法　　混合餵養有兩種方法：代授法和補授法。這兩種方法由母親根據情況選擇，一般以代授法較優。　　1.代授法。代授法是指母乳與代乳品交替餵養的方法，即這一次完全喂母乳，下一次完全用代乳品代替，兩者交替進行。　　2.補授法。補授法是指母乳不夠時用代乳品替代餵養的方法，即每次先吃母乳，不夠時再添加代乳品。　　混合餵養要點清單　　1.代乳品的選擇。對於新生寶寶來說，最常見的代乳品為牛乳和奶粉，鮮牛奶並不十分適宜，如必須給新生寶寶喂鮮牛奶時，應加以稀釋並加糖才可食用。米粉不可以用作代乳品，因米粉中多是澱粉，蛋白質及脂肪含量極少，其質與量皆不能滿足新生兒生長發育的需要。　　2.混合餵養量、餵養次數和時間。混合餵養的喂哺次數與母乳餵養相同，寶寶每天的進奶量，在最初幾周大約等於體重的1/5，一般新生寶寶每日喂哺7次，即上午5時、8時、11時，下午2時、5時、8時、11時，晚間休息6小時。當然，時間也不應掌握太死板，還應根據具體情況而定。　　喂哺時間一般10～20分鐘喂完，如果吃得太快需換奶嘴，吃得太慢奶嘴應予擴大。奶嘴孔的大小應以乳液能自由滴出而不流出為最合適。　　給寶寶喂牛奶的次數不要過多，最好不要超過一半，否則可能導致母乳餵養失敗。　　3.乳液沖調。乳液沖調得不宜過分稀釋，以免蛋白質含量太少，引起寶寶營養不良、抵抗力低下；奶的溫度要適中，餵奶前可滴乳液數滴於自己手腕背側，以不燙為度。　　4.注意喂哺衛生。每次喂完奶以後，要儘快把殘餘的奶液倒掉，用專用的奶瓶刷及時清洗，以免奶漬凝結在瓶身上；清潔奶嘴時應該把奶嘴翻過來，再用奶嘴刷清洗，要把凝結在奶嘴上的奶漬刷掉，保持奶嘴上的出奶孔通暢；奶瓶、奶嘴每次用過後均應煮沸消毒。　　這裡要提醒注意的是，清潔奶嘴不宜使用清潔劑，奶嘴每天至少消毒一次。　　坐好月子60招忠告　　混合餵養注意事項，媽媽要了解　　混合餵養時，可以每次先喂母乳，兩側乳房都要喂，讓孩子充分吸空乳房，如果還未吃飽再用小湯匙喂一些稀釋牛奶或配方奶粉。喂時要根據孩子的日齡配製，並用小匙慢慢地喂孩子，不要用奶瓶喂孩子，以免寶寶造成乳頭錯覺，反而不願意吸媽媽的乳頭了。牛奶或配方奶餵乳時也應將乳汁充滿乳頭，避免寶寶因吸入空氣引起溢乳或腹痛。　　053 教媽媽，人工餵養方法　　關鍵詞　　人工餵養 方法 注意事項　　專家講座　　人工餵養是指由於各種原因在客觀上限制了母乳餵養，只好採用其他乳品和代乳品進行喂哺嬰兒的一種方法。　　專家支招　　人工餵養有方法　　1.選購直式奶瓶。最好為孩子選購直式奶瓶，便於洗刷，奶嘴軟硬應適宜，奶孔大小可根據小兒吸吮能力情況而定，一般盛滿奶奶瓶倒置後以連續滴出為宜。　　2.注意乳汁溫度。配調好的奶煮沸5分鐘即可。每次喂哺前要試乳汁的溫度，不要過熱或過涼，可將奶滴於手腕側、手背部，以不燙手為宜。　　3.奶瓶適度傾斜。喂牛奶時應奶嘴低、瓶底高，將奶瓶傾斜45°，使奶嘴中充滿乳汁，以避免衝力太大或將讓空氣喂進嬰兒胃裡，導致吐奶。　　人工餵養要點清單　　1.代乳品的選擇。如果新生寶寶消化功能好，大便正常，生後15天到滿月可以給純奶吃，可按每千克體重100～150毫升計算，每頓吃60～100毫升。　　2.人工餵奶量、餵養次數和時間。新生寶寶人工餵養一般每天喂7～8次，每次間隔時間為3～3.5個小時；餵養量一般根據體重來確定，比如3千克的孩子，需給奶為100毫升 3＝300毫升，再加上150毫升水，總量為450毫升，分7～8次吃，每餐為60～70毫升。　　3.乳液沖調。一般新生寶寶期人工餵奶的乳液沖調可按2∶1配製，即2份奶粉加1份水，另加糖5％。新鮮牛奶可加適量的水。　　4.注意喂哺衛生。餵奶前要把牛奶煮開5分鐘，這樣既有利於嬰兒吸收，又可以將奶中的病菌殺死；奶瓶、奶嘴、杯子、碗、匙等食具每次用後要清洗並消毒，應給孩子準備一個鍋專門消毒用。　　5.選擇人工餵養一定要慎重。人工餵養有一些弊端，比如人工餵養的牛奶或配方奶中沒有母乳中特有的一些物質，所以寶寶的抵抗能力不如母乳餵養的孩子，再加上牛奶也沒有母乳容易消化，人工餵養的寶寶容易腹瀉或便秘。所以，如果沒有一定不能克服的困難，我們建議媽媽還是堅持母乳餵養，選擇人工餵養一定要慎重。　　054 教媽媽，奶粉餵養方法　　關鍵詞　　奶粉餵養 挑選 方法 注意事項　　專家講座　　為新生寶寶選購合適、營養的奶粉很重要，在選購時一定要注意奶粉的適齡種類、營養配方、特殊營養配製等幾個方面。　　1.為寶寶選擇嬰幼兒奶粉。奶粉的種類很多，市場上主要有全脂奶粉、脫脂乳粉、速溶奶粉、加糖奶粉、嬰幼兒奶粉和特殊配製奶粉幾種。　　全脂奶粉基本保持了牛奶的營養成分，適用於全體消費者，但最適合於中青年消費者；　　脫脂乳粉是由牛奶脫脂後加工而成，口味較淡，適合於中老年、肥胖和不適宜攝入脂肪的消費者；　　速溶奶粉和全脂奶粉相似，一般為加糖速溶大顆粒奶粉或噴塗卵磷脂奶粉；　　加糖奶粉由牛乳添加一定量蔗糖加工而成，適合於全體消費者，多具有速溶特點；　　特殊配製奶適合於有特殊生理需求的消費者；　　嬰幼兒奶粉是專門為嬰幼兒配製的奶粉，它根據不同階段嬰幼兒的生理特點和營養要求，對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等五大營養素進行了全面強化和調整，使之更接近人乳。這種奶粉一般分階段配製，分別適於0～6個月、6～12個月和1～3歲的嬰幼兒食用。因此，為寶寶選擇奶粉一定要選擇嬰幼兒奶粉。　　2.根據寶寶的年齡選擇。奶粉說明書上都有適合的月齡或年齡，可按需選擇。一般來說，市場上有「母乳化奶粉」、「嬰兒配方奶粉」、「6個月或以上嬰兒奶粉」等，各種嬰兒奶粉配方中添加的營養物質及含量略有差異，以適應嬰兒不同生長階段的需要。　　3.根據寶寶個體差異，選擇合適的營養配製奶粉。配方奶粉有很多組成成分，主要含有各種維生素、煙酸、葉酸、生物素、牛磺酸、亞油酸、DHA、鈣、鐵、磷等數十種營養素。　　選擇奶粉時，媽媽可以根據營養素的組成進行理性選擇，如含DHA奶粉主要是針對寶寶腦部發育所添加的一種成分，大家都稱DHA為「腦黃金」，0～6個月的小寶寶主要從母乳和奶粉中攝取；如含鐵和鋅的奶粉能夠促進神經末梢之間的傳遞，增強寶寶的記憶力、學習能力；如含硫磺酸的奶粉對視力、腦部的發育非常有益，它能促進視覺神經的信息傳遞到腦部。　　4.根據寶寶的特殊情況，選擇特製奶粉。根據寶寶的特殊情況選用適合的配方奶粉，如早產的寶寶要選用降低維生素、脂肪等營養素比例，適當增加DHA、牛磺酸等營養素的早產兒配方奶粉；對乳糖無法耐受的寶寶要選用不含乳糖的嬰兒配方奶粉；對輕度腹瀉或過敏的寶寶要選用部分水解奶粉；對嚴重腹瀉、過敏或短腸症候群的寶寶要選用完全水解奶粉。　　5.選擇質量優異的奶粉。用手捏住奶粉包裝袋來回摩擦，會發現奶粉的質地不同。一般來說，優質奶粉質地細膩，會發出「吱吱」聲，劣質奶粉顆粒較粗，會發出「沙沙」的流動聲；如果打開包裝，可發現優質奶粉呈天然乳黃色，而劣質奶粉顏色較白，細看呈結晶狀；優質奶粉聞起來有股特有的乳香味，而劣質奶粉乳香味很弱甚至沒有乳香味；把少許奶粉放進嘴裡品嘗，優質奶粉細膩發黏，溶解較快，且沒有糖的甜味，劣質奶粉放入口中很快溶解，不黏牙，甜味濃。如果發現奶粉包裝有明顯的漏氣、結塊現象，一定不要購買。　　6.根據奶粉的外包裝標明選擇。由於購買奶粉時一般不能打開，所以特別要注意看包裝的營養素標明。首先要注意外包裝上是否按國家標準規定，標明了廠名、廠址、生產日期、保質期、執行標準、商標、凈含量、配料表、營養成分表及食用方法等項目，若缺少上述任何一項最好不要購買；其次要注意外包裝上營養成分表中是否標明了熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物等基本營養成分，維生素類含維生素A，維生素D、維生素C、部分B族維生素，微量元素含鈣、鐵、鋅、磷，以及含量是否合理。　　7.根據奶粉的外包裝質量選擇。為了延長奶粉保質期，生產廠家通常都會在包裝物內填充一定量的氮氣。一般來說，罐裝奶粉密封性能較好，能有效遏制各種細菌生長；袋裝奶粉阻氣性能較差，所以如果選購袋裝奶粉時，應用雙手在外包裝上擠壓一下，如果有漏氣、漏粉或袋內根本沒氣，說明該袋奶粉已有質量問題，不要購買。　　專家支招　　奶粉沖調有方法　　1.沖調前準備。沖泡前必須用肥皂與水清洗雙手，奶瓶、奶嘴、瓶蓋等沖調器具應煮沸消毒，事先燒一些開水。一般來說，沖調奶粉要用到以下一些東西：水壺、量杯、奶粉、量匙、刮刀、攪動匙、漏斗、奶瓶、盛水的容器和奶嘴蓋子。　　2.進行沖調。在水壺中倒進一些新煮沸的開水，讓水冷卻後用量杯倒出需要的分量；根據嬰兒合適的食用量用奶粉罐中提供的量匙量出需要的奶粉量，用刮刀颳去多餘的奶粉；在潔凈的容器中先倒入所需分量的溫開水，然後在水中倒入奶粉，先讓其自然溶解，然後用攪動匙攪拌，使其徹底溶解、混合物變稠；調勻奶粉後，用一隻已消過毒的塑膠漏斗將奶小心地倒入已消過毒的奶瓶中即可。　　3.儲存。如果一次沖泡多量的奶水時，則需將不立即食用的奶立即放入冰箱內儲存。把橡皮奶嘴向下按在奶瓶內，蓋上蓋子，並於一天內吃完；不要過夜，也不可將喝剩的奶留待下次食用，以防止奶變質。　　奶粉餵養要點清單　　1.嬰兒食用的奶粉不宜過濃過量。牛奶中主要是酪蛋白，不易消化，而剛出生不久的嬰兒其本身的胃腸消化功能較弱，如果牛奶過濃就難以消化吸收，會引起消化不良；並且牛奶中的鈉含量是人體的2倍，牛奶濃度越高含鈉越多，嬰兒血鈉濃度也就會升高，易引起諸如便秘、血壓上升甚至抽搐、昏迷等癥狀，長此以往會影響智力。因此，嬰兒不宜食用奶粉沖制的過濃牛奶，即使用鮮牛奶餵養，在新生寶寶早期或早產兒也應經稀釋後再餵食。　　同時，以牛奶為主食的嬰兒每天喝牛奶不得超過1千克，否則大便中會有隱性出血，時間一長容易發生貧血。　　2.嬰兒奶粉添加DHA和AA要適量。DHA是指二十二碳六烯酸，AA是指花生四烯酸，這兩種營養素對嬰幼兒的成長發育有著極其重要的作用，所以使用含有DHA和AA的配方奶粉對嬰兒進行餵養，其餵養效果接近母乳，能讓嬰兒生理接受度以及生長發育指標達到最佳水平，特別是身高和頭圍。但是，過量的DHA和AA會產生副作用，如導致免疫力低下等。　　不同月齡和年齡的孩子需要的DHA和AA各不同。因此，在嬰幼兒奶粉中添加DHA和AA有非常嚴格的限制。消費者在購買時最好能區別清楚，不要盲目購買。　　3.奶粉沖調時不必兌水。3個月以下嬰兒腎臟功能尚未健全，如果體內水積存過多，容易導致水中毒。所以，只要寶寶吃奶後不吐瀉，就應喂純牛奶，這樣餵養的新生寶寶體重增長反而較快。　　4.保留奶皮。牛奶加熱過程中常在表面上產生一層膜，人們稱之為奶皮。奶皮內含有豐富的維生素A，對眼睛健康有益，所以要保留奶皮。　　5.不必過量加糖。牛奶中加入微量糖既可改善口感，又能糾正牛奶含糖低的缺陷，但不能加得過多。因為過糖會降低嬰兒對奶中鈣質的吸收，削弱牛奶的營養價值。另外，不要加紅糖，因紅糖中的草酸會干擾機體對蛋白質的吸收。　　6.不要摻米湯。米湯中的脂肪氧化酶可破壞牛奶中的維生素A，如果在牛奶中摻些米湯、米粥餵給寶寶吃，寶寶反而會因為維生素A攝入不足，時間長了會出現發育遲緩、體弱多病等不良後果。故媽媽不應將牛奶、奶粉與米湯等同時餵給寶寶。　　7.需要另外喂水。牛奶中的蛋白質以酪蛋白為主，並且鈣、磷、鈉等礦物質含量過高，這些礦物質進入體內會消耗大量水分，易導致寶寶大便乾結難解。所以，進行奶粉餵養的寶寶還要另外喂些水。　　8.不宜小火煮奶。因為小火煮奶會導致煮的時間過長，不僅奶中的維生素易受空氣氧化而被破壞掉，還不能迅速殺滅細菌，因此煮奶最好用旺火。　　9.不宜用保溫杯盛奶。牛奶中含有的蛋白質及糖是細菌很好的培養基，如果牛奶在保溫杯內存放過久，3～4個小時後細菌就會大量繁殖，嬰兒喝了酸敗變質的奶容易發生腹瀉、消化不良甚至中毒。所以，牛奶最好現吃現煮。　　坐好月子60招忠告　　避免過度餵養　　合理掌握餵養量有利於寶寶的健康。一般來說，合理的餵養量根據體重來計算，即寶寶每天每千克體重需要加糖牛奶100～120毫升，一天的總量最好不要超過600毫升；同時，根據寶寶月齡和每次的食量，將用總量等分為5～6份餵給寶寶。　　一般人工餵養的寶寶，新生兒時期每天喂牛奶6～7次；2周以內每次喂50～100毫升，2周以後每次喂70～120毫升。　　此外，用新鮮純牛奶餵養1個月以內的寶寶時，應適當加水稀釋，一般比例是3份牛奶加1份水，市場上常見的消毒牛奶可以不用稀釋。沖調配方奶粉時，應以奶粉包裝上的說明為準，根據寶寶的消化能力、大便情況來判斷是否需要加大水的比例。　　055 教媽媽，為新生寶寶換洗尿布　　關鍵詞　　新生寶寶 換洗 尿布　　專家講座　　寶寶的尿中常溶解著一些身體內代謝產物的廢物如尿酸、尿素等，對寶寶的皮膚都具有刺激性，所以要及時為寶寶更換尿布，以免讓寶寶皮膚髮紅或出現尿布疹，甚至出現腐爛、潰瘍和脫皮。給新生寶寶換尿布時動作要輕柔，如動作粗暴有造成關節脫臼的可能。　　專家支招　　換洗尿布有步驟　　1.輕輕擺放。把寶寶放在尿不濕的墊巾或毛巾上。　　2.撤下臟尿布。用左手輕輕抓住孩子的兩隻腳腕，把兩腿輕輕抬起，使臀部離開尿布，右手把已經髒了的尿布撤下來。　　3.清潔外陰和臀部。左手把寶寶雙腳提起，讓寶寶的臀部稍稍抬高，右手拿濕紙巾或濕軟毛巾擦拭臀部、外陰處，或對大便後的寶寶進行溫水清洗。注意給女嬰擦拭時候要從前往後擦，以免使糞便污染外陰，引起泌尿系統感染；給男嬰擦拭時要看看陰囊上是否沾著大便。然後，右手將護臀膏塗於寶寶臀部的皮膚上，再敷上爽身粉或嬰兒粉。　　4.換上乾淨尿布。護理好寶寶的皮膚後，將一塊乾淨的尿布放在寶寶臀下，展平後從寶寶雙腿之間掏出尿布一頭，向腹部上方蓋住陰部，然後輕輕紮好。　　一般來說，女嬰的尿布背部較容易濕，因此墊尿布時背部要多墊一些；男嬰的尿布前部較容易濕，所以前部要多墊些。　　5.整理。放下寶寶雙腳，為寶寶整理好衣服。　　6.尿布的清洗和消毒。換下來的尿布最好及時清洗。只污染了尿液的尿布可以先用清水漂洗乾淨後，再用開水燙一下，然後在日光下暴晒；如果尿布上污染了糞便，要先用專用刷子將它去除，然後放進清水中用嬰兒專用清洗液進行清洗，再用清水多衝洗幾遍，然後再用開水浸燙消毒，放置日光下暴晒。　　護理清單　　1.媽媽動作要快。注意，給寶寶換尿布和清潔臀部時，媽媽動作要快，尤其是冬天更要應該先將尿布放在暖氣上捂熱、媽媽的手搓暖後再給寶寶換尿布。　　2.每天給寶寶擦洗。注意，每天給寶寶洗1～2次屁股，每次大便後使用嬰兒護膚柔濕巾擦拭，毛巾用過後應洗凈、晾乾、消毒。　　3.尿布清洗消毒很重要。洗尿布不宜用有刺激性的肥皂或洗衣粉，最好用嬰兒專用的清洗液來清洗，還要把清洗液徹底洗凈；為防止細菌侵入，要將尿布進行日晒消毒；沒有太陽的日子，可以用熨斗熨干消毒；如果天氣不好，可先在室內晾乾，然後用熨斗燙干達到消毒的目的。　　此外，洗乾淨的尿布要疊放整齊，按種類放在一起，以便隨時取用，還要注意防塵和防潮。　　坐好月子60招忠告　　為寶寶兜尿布，媽媽要掌握　　使用長方形尿布時，將摺疊好的長條的一半墊於臀部，另一半兜過肛門、生殖器覆於腹部，然後將墊於臀部的尿布兩端的布帶和腹部上尿布的兩端布帶作一抽結，如果尿布不裝布帶可在新生寶寶的下腹部圍一寬鬆緊帶套牢尿布，但不能過緊，以免損傷皮膚。　　使用三角形尿布時，將三角形尿布底邊置於寶寶的腰際，頂角兜過肛門、外生殖器，覆蓋於小腹上，然後將底邊兩端的尿布圍至前面，在小腹的尿布上結一個扣。　　為防止大小便滲漏污染衣褲和包被，無論是使用哪一種尿布時，父母都可以在寶寶的尿布裡面再墊一塊薄棉墊，以利於吸收尿液。　　056 教媽媽，為新生寶寶穿脫衣服　　關鍵詞　　新生寶寶 穿脫 衣服　　專家支招　　穿脫衣服有步驟　　1.擺放寶寶。把新生寶寶放在一個平面上，把一條浴巾墊在寶寶身體下面。　　2.換衣前準備。在給寶寶換衣服前，先把乾淨的衣服準備好。　　3.穿衣服。把袖子弄成圓形，媽媽的手通過袖口握住寶寶的拳頭，把他的手臂拉過來，再拉直衣袖；然後，抱起寶寶放在褲子上面，把嬰兒的右腿引進連衣褲底部、拉直，另一腿做法相同，最後系好帶子或扣好尼龍搭襻，理好衣褲的外形。　　4.脫衣服。先把新生寶寶放在一個平面上，從正面解開寶寶的衣褲，然後輕輕地把寶寶的一隻手拉出來，另一側做法相同。　　5.安撫寶寶。如果寶寶穿脫衣服時哭鬧，媽媽不必慌張，要保持平穩的情緒和柔和的動作，可在穿脫過程中用溫柔的語氣來安慰寶寶，或用一些玩具吸引他的注意力。　　護理清單　　1.減少穿衣服次數。如果要同時換里外幾件衣服，那麼，先把這些衣服的袖子和褲腿部分套在一起，以減少寶寶反覆穿衣服的次數。　　2.脫衣服時不要擦著寶寶的臉。如果是穿汗衫，可把它向頭部捲起，把汗衫的領口張開，小心地通過寶寶的頭，以免擦傷他的臉。注意，汗衫的領口一定要大得足可以讓寶寶頭部輕鬆地從領口脫出去。　　坐好月子60招忠告　　抱放新生寶寶，媽媽要掌握　　剛剛出生的新生寶寶頸部肌肉還未發育，頭還不能挺起來，抱時要特別注意支撐頭部。具體方法是：慢慢地彎下腰，從側面或正面貼近新生寶寶，一隻手伸入他的頸後，托住新生寶寶的腦袋，另一隻手放在他的背臀部之間，支撐起他的下半身，然後輕輕抱起；抱起寶寶後，讓寶寶的頭向外枕在一側的臂彎中，用前臂托住全身，使得寶寶的頭、肩正好倚在臂彎內，手掌扶住孩子的腿部，另一隻手可以協助摟扶著。這時，寶寶躺在母親懷裡，母親和寶寶臉對臉、目對目，能增進寶寶和媽媽之間的親密度，非常有利於寶寶的健康成長。　　同樣，在放下新生寶寶的時候，也要注意托好寶寶的頭頸部，否則寶寶會出現頭部後仰、四肢抖動的癥狀。要用手臂支撐住新生寶寶的腦袋，然後另一隻手協助著輕輕放下。　　057 教媽媽，為新生寶寶洗澡　　關鍵詞　　新生寶寶 洗澡　　專家講座　　新生寶寶勤洗澡不僅可以避免細菌侵入、保證皮膚健康，還可以對寶寶皮膚產生良性刺激、促進全身血液循環，從而有利於新陳代謝；並且有利於寶寶的體溫調節，改善皮膚的觸覺能力和對溫度、壓力的感知能力，對提高寶寶的環境適應能力很有益處。　　專家支招　　為寶寶洗澡有步驟　　1.洗澡前的準備。首先準備好洗澡物品，具體有：橢圓形浴盆、大浴巾1塊、嬰兒專用小毛巾兩塊（一塊洗臉、一塊洗屁股）、棉球、嬰兒專用的洗髮液、沐浴露、潤膚露、護臀膏、爽身粉（夏季還要準備痱子粉）；水溫表1支；換洗的衣服、尿布、75%酒精、消毒棉簽等。　　然後準備水溫適宜的洗澡水，水溫最好在38～40℃。先放冷水，然後再放熱水調試，可以用水溫表測溫度，也可以用大人肘部皮膚測試，以不燙為好。　　2.洗澡步驟。給寶寶洗澡要按先上身再下身、先上肢再下肢的順序，依次清洗頭頸、腋窩、手心、肘彎、前胸、腹部，然後洗腹股溝、大腿，最後洗腋窩皺褶處和腳等部位。　　首先，倒好溫度適宜的水，放入一點嬰兒沐浴液在水中，攪拌一下。　　然後，給寶寶去掉尿布、脫去衣服，用大浴巾裹著；大人用左臂和身體輕輕夾住寶寶，左手托住寶寶的頭部，並用左拇指、中指從耳後向前壓住耳廓，使其反折，以蓋住雙耳孔，防止洗澡水流入耳內。　　再次，用棉球和熱水從眼角內側向外輕輕擦拭，然後用小毛巾輕輕地清洗鼻子、口周及臉部，再擦乾他的臉；洗完頭面部後，去掉浴巾，媽媽左手掌握住寶寶左手手臂，讓寶寶頭枕在媽媽左臂上，用少許洗髮液清洗頭部，按摩頭皮，用清水沖凈，然後用小毛巾擦乾；再用清水打濕寶寶的上身，右手用洗臉的小毛巾蘸上少許沐浴液，讓寶寶頭微微後仰，然後清洗頸部、前胸、腋下、腹部、手臂上下、手掌，然後用清水將泡沫沖洗乾淨；之後，用洗屁股的小毛巾蘸少許浴液清洗寶寶的腹股溝、會陰部，換右手托住寶寶的左手臂，讓寶寶趴在右手臂上，依次洗背部、屁股、下肢和足部。　　最後，用清水將寶寶的全身再沖洗一遍，將寶寶抱出浴盆，放回墊有毛巾的墊板上，並輕柔擦乾，特別留心擦乾寶寶頸部皺褶部位，尤其是腹股溝、臀部位，然後或蓋上小被子進行浴後護理，或給他換上一個新的尿不濕，並給他輕柔地穿上衣服。　　3.浴後護理。在皮膚皺褶處、頸下、腋下、肘彎、腹股溝處塗嬰兒專用潤膚露。有濕疹的寶寶在濕疹部位塗抹濕疹膏，夏天可塗爽身粉或給有痱子的寶寶敷痱子粉；輕輕地在寶寶的眼眶周圍做按摩，如果寶寶平時眼屎比較多，可在洗完澡後給寶寶點上一滴眼藥水，防止眼結膜發炎；若耳孔有分泌物則輕輕用棉簽清除，鼻孔中若有鼻痂，可用棉簽蘸溫開水輕輕擦拭，待干痂變軟後輕輕按摩鼻翼兩側，促使其自動排出。　　護理清單　　1.安排好洗澡頻率。洗澡次數可以根據氣溫來選擇。炎熱的夏天可每天洗1～2次澡；寒冷的冬天最好每天洗一次澡，室溫保持在27～29℃，若無條件每周最好也需洗一次，每天用溫水擦浴；春、秋季節每天最好洗一次澡。　　整個洗澡時間為5～10分鐘，時間不宜過長，防止水溫降低使寶寶著涼。　　每次洗澡的時間安排在餵奶前1～2小時或在兩次餵奶之間，以避免寶寶餵奶前過度飢餓及餵奶後洗澡發生溢奶。　　2.布置好洗澡環境。新生寶寶洗澡的室溫宜為27～29℃，如室溫不夠，可用電暖器或電熱器增加溫度；地板不能濕滑，可以放置一塊吸水的踏墊；光線柔和不要太亮，否則會強烈刺激寶寶的眼睛，造成寶寶的緊張；夏天不要在對流風下給寶寶洗澡，否則會受涼；可以放一點柔和的音樂，放鬆寶寶的情緒。　　3.寶寶臍帶的浴後護理。新生寶寶臍帶未脫落前，要用75%的酒精清理臍帶根部，臍帶脫落後用75%的酒精塗抹消毒臍帶處，直到完全乾燥為止。　　月子60招忠告　　給新生寶寶洗澡，首要是安全　　給新生寶寶洗澡時，一定要精神集中、十分小心，以避免寶寶被熱水或熱源燙傷（洗澡時水溫最高不能高於41℃）；任何情況下都不能把寶寶單獨放在浴盆中，以防止寶寶溺水；要遠離電源，以防止寶寶觸電；浴室溫度、水的溫度一定要符合要求，媽媽動作要迅速，以防止寶寶著涼感冒。　　058 教媽媽，為新生寶寶安排睡眠　　關鍵詞　　新生寶寶睡眠　　專家講座　　由於新生寶寶神經系統發育不完全，神經系統功能活動較弱，因此持續和重複的刺激會使寶寶易於疲勞，而睡眠可以使大腦皮層得到充分休息。所以，在新生兒期，寶寶除餓了要吃奶才醒來，幾乎所有的時間都在睡眠，年齡越小睡眠時間越長。　　專家支招　　為寶寶安排睡眠有妙招　　1.保證新生寶寶的睡眠時間。剛出生7天內的新生寶寶大部分時間是在睡覺，一般來說，新生寶寶一晝夜的睡眠時間為18～20個小時。但也有個體差異，往往氣質溫和型的新生寶寶睡覺較多而且很容易入睡，醒來也很少吵鬧；另有一些新生寶寶睡覺較少，只要沒有其他毛病，媽媽就可以不用擔心。　　2.安排好睡眠與哺乳的時間間隔。新生寶寶的胃容量很小，母乳餵養兒胃排空時間為2.5～3小時，人工餵養兒胃排空時間為3～4小時，所以新生寶寶每隔3～4小時就要吃奶一次；另外，新生寶寶的皮膚非常嬌嫩，排泄物刺激臀部皮膚會感到不適，所以當他大小便後就會用哭鬧錶示不適。因此，媽媽不僅要按時給寶寶喂哺，還要及時為寶寶更換尿布。　　3.為寶寶提供一個良好的深睡眠環境。一般寶寶睡覺的室溫應該保持在22～24℃，濕度在60％～65％，若為早產兒，溫度和濕度還應更高些；保證室內空氣新鮮通風，但不能讓寶寶睡在風口；室內燈光要柔和，不能太亮；注意保持室內安靜；新生寶寶睡眠時衣服不必穿得太多，被子也不能蓋得過厚、過重或蒙在嬰兒臉上；由於新生寶寶自己不能翻身，一般每4小時左右給新生寶寶調換一次卧位。　　護理清單　　1.創造有利條件，幫助新生寶寶睡好覺。新生寶寶每天大部分時間是在睡眠中度過的，睡眠可讓腦垂體更多地分泌生長激素，促進新生寶寶的生長發育，因此，保證充分的睡眠對新生寶寶的生長很有利。然而，有些孩子出生後總是睡不「踏實」，經常在睡眠中啼哭，讓媽媽不知所措，不知是什麼原因造成的。　　愛心提醒　　其實，新生寶寶睡不踏實的主要原因是飢餓和尿濕。每個新生寶寶有各自不同的飲食規律。大部分新生寶寶餓了就會醒來要吃，但也有些新生寶寶睡眠多、不愛哭鬧、對外界刺激的反應小，有時沒有主動吃奶的要求，這時尤其需要媽媽每隔3～4小時將其喚醒喂哺，因為如果餵奶間隔時間太長，新生寶寶會發生血糖下降，造成營養不良。　　2.巧妙喚醒寶寶。媽媽可以採取以下方法來喚醒寶寶：給嬰兒換尿布時順便觸摸新生寶寶的手心和腳心，輕揉其耳垂，將寶寶喚醒；或者把寶寶抱起放在胸前輕輕地晃動數次，寶寶便會睜開雙眼，寶寶清醒後母親即可給其哺乳。　　坐好月子60招忠告　　在睡眠中發現寶寶的健康問題　　如果新生寶寶有不明原因的睡眠不安或睡眠障礙，比如睡眠時身體抖動，我們就要考慮他是否生病了。一般來說，新生寶寶在吃飽後仍不肯睡覺，往往是發熱、感冒、腹痛等造成的；如果新生寶寶變得煩躁、易醒，就有可能患上了佝僂症；如果新生寶寶在睡眠中出現身體抖動痙攣，有可能出現了低血鈣、低血糖、出生時缺氧、顱內感染等。在這些情況下，媽媽就應該立即帶寶寶去醫院就診檢查。　　此外，新生寶寶在睡眠中會出現身體抖動，亦常見於正常健康的嬰兒。媽媽要注意區分自發性抖動和因疾病造成的痙攣。有一個簡單的分辨方法：若是自發性的抖動，在嬰兒抖動時媽媽輕按其四肢，抖動便會停止；而因疾病造成的抖動痙攣乃至抽搐，要比自發性抖動強烈並會同時出現不正常的眼球活動。　　059 教媽媽，給新生寶寶特別護理　　關鍵詞　　護理 皮膚 臍部 眼部 鼻腔 耳朵 口腔　　專家講座　　新生寶寶的特別護理主要針對新生寶寶的皮膚、臍部、眼部、鼻腔、耳朵、口腔等部位出現的問題進行特殊護理。　　專家支招　　解決寶寶出現的特殊問題，媽媽有妙招　　【新生寶寶皮膚出問題，媽媽這樣辦】　　1.新生寶寶容易出現的皮膚問題。　　蛻皮。新生寶寶身上往往會有大量的一塊塊蛻皮，甚至在最初幾天里，新生寶寶的手腕、膝蓋和腳還會有裂口甚至出血，這都是正常的現象，因為它們正在適應被暴露於空氣中的環境。如果皮膚髮紅、有裂口或者流血，可以用護膚霜或軟膏來使其得到滋潤，幫助癒合。　　黑痣、胎斑等胎記。胎記是嬰兒出生時出現在皮膚上的顏色或組織變化，有些嬰兒生下來帶有褐色或黑色的胎記也叫作黑痣，還有些嬰兒的下半身或者臀部出現瘀青的胎斑，這些大多數都是正常無害的，不會造成痛苦。大多最終會隨著時間的推移而自動消失，通常不需要任何治療。　　鮭魚片胎記。有的嬰兒出生時帶有一種紅色的血管斑塊，這種胎記叫作鮭魚片。鮭魚片不需治療，長在臉上的那些幾乎全都會消失的；長在頸部的如果不消失最終也會被頭髮所覆蓋。　　血管瘤胎記。血管瘤胎記比較常見，也許在出生時就有，或者在頭幾個星期中出現。它有時看上去像草莓，是血管的一種過度生長，通常不需治療，會慢慢消失的。　　葡萄酒胎記。葡萄酒胎記是一種不常見的胎記，通常出現在臉上或脖子上，呈大片平坦的、形狀不規則的紅色斑塊。如果發現了這種胎記的紅斑塊，要去尋求醫生的幫助，採取相應治療措施。　　2.媽媽妙招——經常為新生寶寶清潔皮膚。　　日常清潔。每次換尿布後均要用濕紙巾或濕毛巾清潔或清洗臀部及會陰。男嬰要注意清洗陰莖，女嬰由外陰向肛門方向清潔，不可反方向，以免肛門處的細菌進入陰道造成炎症；腹股溝內側、兩大腿夾縫處也要清潔到，注意動作輕柔，防擦過度致皮膚擦傷；清潔完畢後，在皮膚皺褶處撒少許爽身粉，頸部只能用手指沾粉塗抹，以防粉末被吸入。　　便後清洗。新生寶寶大便後要及時清洗臀部，然後在肛門周圍塗植物油、凡士林或鞣酸軟膏以免臀部因尿、便刺激而發生紅臀和尿布疹。　　經常洗澡。新生寶寶的皮膚比成人嬌嫩，護理不到位很容易引起局部感染，所以保持新生寶寶皮膚清潔是健康的保證。新生寶寶要經常洗澡，用嬰兒專用沐浴露。一般春秋季每天洗1次，夏季每天洗1～2次，冬季保證每天擦浴1次，至少每周洗1次。寶寶洗澡後，要塗上嬰兒潤膚露，然後可再進行皮膚按摩。　　男嬰割包皮後的清潔。如果男嬰割了包皮，陰莖頭就將塗有凡士林並有一層薄薄的包紮。在每次更換紙尿褲後，要用嬰兒專用沐浴液和水清洗這個部位保持乾淨，如果有大便粘在陰莖上，一定要將其清除掉。　　【新生寶寶臍部出問題，媽媽這樣辦】　　1.新生寶寶容易出現的臍帶問題。嬰兒出生後即刻臍帶被結紮剪斷，留下臍帶的殘端。正常情況下，臍帶在出生24～48小時自然乾癟，3～7日後開始脫落，10～14天自行癒合。如果護理不當，新生寶寶臍帶一般會出現以下問題：　　潮濕。臍部潮濕，臍周圍腹壁皮膚紅腫。　　分泌物多。臍部分泌物增多，有黏液或膿性分泌物並伴有異味。這是臍帶脫落的表面還未完全被上皮細胞覆蓋，肉芽組織里會有液體滲出，如果被感染就會出現膿性分泌物、紅腫或有臭味。　　滲血。臍孔溶血或臍孔深處出現淺紅色小圓點，觸碰時容易出血。主要由於臍帶結紮不緊或結紮用的絲線太粗引起。　　不癒合。癒合時間延長，超過半個月。　　2.媽媽妙招——保持新生寶寶臍部乾燥清潔。臍帶剪斷對新生寶寶來說是一個很大的傷口，如果護理不當，細菌可在局部生長繁殖，病原菌容易侵入機體，引起新生寶寶臍炎、新生寶寶破傷風、新生寶寶敗血症等疾病，因此必須做好新生寶寶臍部的護理。　　保持乾燥。臍帶脫落前或剛脫落臍窩還未乾燥時，應保證臍帶和臍窩的乾燥。每次給新生寶寶清潔皮膚時，應用干棉球擦乾臍部，洗澡時也要盡量避免洗澡水濺入臍孔，清潔和洗澡後要立即擦乾淨並用酒精棉簽對臍部進行消毒。　　進行消毒。保持臍部乾燥僅僅是臍部護理的第一步，緊接著就要對臍部進行消毒。方法是在每天擦洗後用棉簽沾上75%酒精，一隻手提起臍帶的結紮線暴露出臍孔，另一隻手用蘸有消毒液的小棉簽自內向外轉圈擦拭，直徑約3厘米，不要來回亂擦，擦拭乾凈後再把提過的結紮線塗上酒精。　　及時處理臍部滲液。臍帶脫落後，局部會有些潮濕或米湯樣液體滲出，這是正常現象，但要及時進行處理。可用消毒棉簽蘸75%酒精擦凈或先用2%碘酒、再用75%酒精塗在臍窩及周圍皮膚上，一般一天1～2次即可，2～3天後臍窩就會幹燥。　　及時處理臍部分泌物。如在臍窩發現有膿性分泌物、紅腫或有臭味，說明臍部有感染存在，應請醫生及早處理，防止發生敗血症。也可用75%酒精擦凈。　　及時處理臍部滲血。如果臍部出現出血，可用酒精仔細消毒臍帶及周圍皮膚，再用酒精浸泡過的細絲線結紮，結紮後用棉簽沾上碘酒消毒臍帶斷端。經常為新生寶寶清潔皮膚。　　【新生寶寶眼部出問題，媽媽這樣辦】　　1.新生寶寶容易出現的眼部問題。胎兒在娩出過程中，要經過母親的產道，眼睛很容易受到病原體感染而染上結膜炎，嚴重的還可能會染上新生寶寶淋病性結膜炎。　　2.媽媽妙招——防止新生寶寶眼部感染。　　防止洗髮水流進眼睛。給寶寶洗澡時應注意防止洗髮水流進眼睛，以免引起刺激；如不慎將浴液或洗髮水流入嬰兒眼內，要進行眼部沖洗。　　每天拭洗眼角。要注意眼睛周圍皮膚的清潔。每天可用蘸溫開水的小毛巾輕輕地擦洗寶寶的眼部，把眼部的分泌物洗凈；每天還可用藥棉浸生理鹽水替小兒拭洗眼角一次，由里向外，切不可用手拭抹。　　如患角膜炎時，按時點眼藥。如果發現寶寶眼屎多或眼睛發紅，給寶寶擦拭乾凈眼角後，可用氯黴素眼藥水滴治，每次1滴，每天3～4次；若發現寶寶的眼結膜充血、分泌物多，最好做眼部分泌物細菌檢查，以排除新生寶寶淋病性結膜炎，進行滴眼藥水或塗眼藥膏治療3～5天。　　【新生寶寶鼻腔出問題，媽媽這樣辦】　　1.新生寶寶容易出現的鼻腔問題。新生寶寶由於鼻黏膜柔軟而且血管豐富，所以遇到輕微刺激就容易充血、水腫，容易造成新生寶寶因呼吸不暢而煩躁不安；另外，鼻腔分泌物過多，還會造成新生寶寶鼻堵，有時甚至會影響到呼吸。　　2.媽媽妙招——及時清理新生寶寶鼻腔。　　不要亂挖新生寶寶鼻孔。遇到寶寶的鼻腔內分泌物較多時，媽媽千萬不能用夾子、火柴棍挑挖，以免觸傷鼻黏膜。　　及時清理鼻腔分泌物。清理鼻腔分泌物時，如果鼻屎就在寶寶鼻孔口，可以用手拉出，但動作要輕柔；如鼻屎近於鼻腔中部，切勿用鑷子強力夾出，可先用棉簽沾點溫水濕潤一下或用母乳、牛奶滴入，待鼻痂軟化後再用棉簽輕輕卷出；也可用軟物刺激鼻黏膜引起寶寶打噴嚏，讓鼻腔的分泌物隨之排除。　　【新生寶寶耳朵出問題，媽媽這樣辦】　　1.新生寶寶容易出現的耳朵問題。由於新生寶寶的骨骼未發育完全，外耳道相對較狹窄，幾乎是一條縫隙，所以一旦污水、淚水、吐的奶水流進耳朵里，易引起外耳道炎或外耳道癤腫；此外，在嗓子和中耳之間有一個小管子叫「咽鼓管」，在新生寶寶期此管短粗而且呈水平位，這使嗓子的炎症很容易蔓延到中耳，並且吃奶時的奶水也可經咽鼓管進到中耳，從而引起中耳炎。　　如果新生寶寶耳朵發生了炎症，對神經的壓迫和刺激會很重，疼痛較劇烈，就會表現為哭鬧不安，夜間也難安睡。　　2.媽媽妙招——防止新生寶寶耳朵進污液。　　不要為新生寶寶掏耳垢。耳垢是外耳道里的皮膚的天然分泌物，它能防止灰塵和細小的砂石靠近耳鼓。所以不要管它，否則掏出來只能使耳朵分泌出更多的耳垢，會使耳朵發炎。如果有的寶寶耳垢分泌過多，可以用濕棉棒清洗耳朵，讓耳垢軟化後自行掉落出來。　　不要讓污水、藥液等流入耳道深處。在對新生寶寶進行日常護理時，無論是洗頭、洗澡或滴眼藥，一定要注意勿使污水、藥液等流入新生寶寶耳道深處。　　發生外耳道炎症時，按時用藥。一旦新生寶寶發生外耳道炎症時，應及時去醫院就醫，按時滴葯、用藥。具體方法是：讓新生寶寶側卧，患耳朝上，先用無菌棉棒輕擦外耳道分泌物；然後用生理鹽水或3%雙氧水清洗外耳道；再用左手牽引耳殼、右手將藥液滴入耳道3～5滴，輕壓耳屏使藥液沿耳道壁緩緩流入耳內，嬰兒保持此位置5分鐘左右。　　【新生寶寶口腔出問題，媽媽這樣辦】　　1.新生寶寶容易出現的口腔問題。新生寶寶由於哺乳或溢奶的緣故，口頰內或舌上常會殘留奶塊，如果家長用紗布蘸水去擦，很容易會損傷孩子稚嫩的口腔黏膜，嚴重者會引起口腔感染；如果寶寶口腔內類似奶塊的白色膜狀物，寶寶喝水也沖不去，且寶寶吃奶時就哭鬧、口氣熱、流涎，甚至有低熱等癥狀，這有可能是口腔被黴菌感染而引發了鵝口瘡。　　2.媽媽妙招——保持新生寶寶口腔乾爽。　　保持口腔皮膚黏膜乾爽。對正常新生寶寶的口腔護理只需要在他吃奶後為他擦凈口唇、嘴角、頜下的奶漬，保持皮膚黏膜乾淨清爽即可；如果寶寶口腔內有殘留奶塊，可以給寶寶喝少許溫開水，奶塊即可衝去。　　患了口炎或其他口腔疾病時，可做特別護理。新生寶寶如果患了口炎或其他口腔疾病，則需做特別護理。可將制黴菌素藥片壓成粉末狀，用白開水化為乳懸液塗口腔，每日5～6次。　　此外，塗口腔時應注意不要在餵奶後立即進行，以免引起孩子噁心嘔吐；棉簽蘸取的溶液不可過多，防止嬰兒將溶液吸入呼吸道。　　坐好月子60招忠告　　臍帶護理媽媽要堅持　　臍帶護理每天做3～4次，臍帶在10～14會脫落，必須直到肚臍眼完全收口、乾燥，媽媽才能停止臍帶護理工作。這之後還要定期以棉花棒沾水清洗肚臍，以保持乾淨。　　060 教媽媽，學新生寶寶按摩操　　關鍵詞　　新生寶寶 按摩　　專家支招　　準備好，媽媽開始學按摩　　1.布置一個舒適合意的場所。給寶寶按摩一定要選擇一個安全的場所。比如可以在木地板上，但要鋪上一塊大毛巾或棉毯；如果你覺得在地板上進行按摩不方便，那麼也可以把寶寶放在床上或桌上，但一定要小心，不能讓寶寶從高處滾下來，桌上也要鋪上一塊大毛巾；保持寧靜的氛圍，可以播放一些舒適的輕音樂，預先要避免突發的噪音；按摩之前，媽媽要準備好一切按摩後的護理品。　　2.選取一個舒適的姿勢。準備活動做好後，媽媽要為自己選擇一個舒適的、能長時間保持的體位，以避免疲勞或損傷肌體。在這裡要提醒媽媽的是，不要長時間採取跪姿，特別是跪坐在腳跟上，這可能會損害膝蓋韌帶；彎曲身體時不要從腰部彎起而要從臀部彎起，以免長時間彎腰、身體前傾造成對背部的損傷；身體彎曲的同時，還要注意小心地扭腰，以免傷害背部。　　3.採取輕柔的按摩手法。給寶寶按摩的手法與成人按摩有較大的不同。首先，給寶寶按摩的力度一定要輕，以免傷害寶寶嬌嫩的血管。多數的按摩動作是撫摩或輕柔的捏，所以寶寶的按摩準確地說應該叫「撫摩」，捏的時候要輕，捏一下手指要滑動一下，然後再捏一下。其次，給寶寶撫摩的方向也與成人迥異，成人按摩是順著體液迴流的方向，有力地沿四肢向心臟移動，為寶寶按摩時，按摩者的手要從寶寶的頭撫摩到軀體，然後從軀體向外撫摩到四肢，這種按摩手法與一般的成人按摩正好相反。　　好了，現在你已經完全準備好了——把你的手輕輕放在寶寶的身體上，脊柱前傾，輕鬆自如地進行撫摩吧。　　新生寶寶按摩操　　1.全身按摩　　方法：讓寶寶仰卧，雙臂自然順放在體側，媽媽雙手指掌面從肩開始向下徐徐撫摩，從肩到胸到腹到腿到腳，再從肩到臂到腕到手；讓寶寶俯卧在媽媽肚子上，媽媽雙手指掌面從肩開始向後背徐徐撫摩，從肩到背到臀到腿到腳底。　　特別提示：可以從寶寶2周後開始進行這套操的按摩；每日4次，做到寶寶會坐時止。按摩時直接觸摸小兒皮膚應格外輕，或以軟布相隔防止損傷皮膚。　　2.幫寶寶屈腿　　方法：讓寶寶平躺，媽媽用手輕輕抓住寶寶的腳脖子，將兩腿拉直，再將兩膝蓋彎曲。　　特別提示：適合2個月前的新生寶寶；媽媽動作要小心輕柔，別傷著寶寶。　　3.教寶寶挺身　　方法：讓寶寶俯卧在媽媽肚子上，媽媽從寶寶的胸部輕輕將他托起，使腰弓起來，逐次延長時間；再讓嬰兒平躺下來，媽媽用雙手輕輕地將嬰兒的腰部托起使他身體挺直。　　特別提示：適合2個月前的新生寶寶；寶寶身體挺直時，注意頭不要離開床。　　4.讓寶寶雙臂交叉　　方法：讓寶寶仰卧，媽媽將大拇指插入嬰兒的小拳頭裡，其餘4指扣在嬰兒的手腕上；先輕輕地將嬰兒的胳膊從肘關節處微微彎曲，活動1～2次；再將寶寶的雙臂在胸前交叉，再活動1～2次。　　坐好月子60招忠告　　媽媽小臂幅度不能大　　新生寶寶按摩操適合2個月以前的新生寶寶。媽媽做的時候小臂幅度不要大，注意別傷著寶寶。　　061 提醒媽媽，給新生寶寶做疾病篩查　　關鍵詞　　新生寶寶 疾病篩查 接種　　專家講座　　新生兒疾病篩查主要是在新生兒中篩查發病率較高、早期無明顯臨床表現但有實驗室陽性指標，能夠確診並且可以治療的疾病。目前有十餘種疾病可以進行篩查，我們國家法定的篩查病種有苯丙酮尿症、先天性甲狀腺功能低下及聽力障礙。　　這些疾病在寶寶出生以前，用一般產前檢查的方法無法診斷，而一旦出現異常情況以後，身體和智力已經受到不可逆轉的損害。所以，新生兒疾病篩查對這些目前還無法在產前作出診斷的先天性疾病進行普查，可以通過早期發現、早期診斷、早期治療來儘可能避免寶寶殘疾、智力低下等不幸的發生。　　篩查清單　　1.苯丙酮尿症的篩查。苯丙酮尿症是一種常染色體隱性遺傳病，父母雙方均為攜帶該病致病基因的正常人，孩子有1/4的幾率可能為患兒。苯丙酮尿症是由於患兒體內缺乏一種酶，代謝不了正常飲食中的苯丙氨酸，其異常代謝產物損害大腦導致患兒出現一系列癥狀。患苯丙酮尿症的嬰兒早期可有嘔吐、濕疹、餵養困難、尿有特殊臭味等癥狀；漸漸毛髮變黃，3～4個月後逐漸表現出智力、運動發育落後，約1/4患兒有癲癇發作，患兒智力低下越來越明顯。　　2.先天性甲狀腺功能低下的篩查。先天性甲狀腺功能低下也稱「呆小病」，是一種先天性內分泌代謝病，發病原因與地方性缺碘有密切關係，是患兒在胎兒時期甲狀腺不發育或發育不良、影響甲狀腺激素的合成和分泌，從而影響患兒身高和智力發育的一種先天性疾病。先天性甲狀腺功能低下的患兒在新生兒期往往無明顯癥狀，僅表現為吃奶欠佳、腹脹、便秘、黃疸過重等，不易引起家長注意。隨著年齡增長，患兒逐漸出現生長發育遲緩，有眼距增寬、目光獃滯、舌外伸等特殊面容，最終成為智力發育低下、矮小畸形的痴呆兒。　　3.先天性聽力障礙的篩查。先天性聽力障礙新生兒出生後沒有明顯異常表現，只有通過聽力篩查才能早期診斷。　　專家支招　　早期篩查，早期治療可避免寶寶殘疾　　1.苯丙酮尿症的治療。該病經新生兒篩查可獲早期診斷，患兒若能在出生1個月內服用一種低或無苯丙氨酸的特殊奶粉，使患兒體內血苯丙氨酸濃度達到正常範圍，可以正常發育，一般不會出現智力損害；但如不經治療，95％的患兒智力會呈重度或極重度損害。所以，治療時間越早療效越好，超過3個月開始治療將給患兒帶來不可逆的大腦損害。　　2.先天性甲狀腺功能低下的治療。該病經新生兒篩查可獲早期診斷，患兒如及時服用甲狀腺激素，就不會影響其生長發育。治療效果的關鍵是治療開始的時間，治療時間越早越好，3個月內開始治療基本不影響患兒體格及智力發育，超過3個月開始治療多對智力造成影響。　　3.先天性聽力障礙的治療。在語言發育的敏感期，即出生後12個月以內實現早期干預，便能實現先天性聽力障礙兒童聾而不啞，否則患兒將失去學習語言的最佳時期。　　坐好月子60招忠告　　及時給新生寶寶預防接種疫苗　　卡介苗接種應在新生兒出生後24小時即應初種，接種方式為皮內注射。接種後10～14天，接種局部可出現紅腫、硬結，隨後中間逐漸軟化，形成直徑3～5毫米的小膿瘡，可逐漸吸收或穿破形成潰瘍；潰瘍經2～3個月會自行結痂、自動癒合。少數人有時可出現接種同側腋窩或鎖骨上淋巴結腫大，一般沒有全身反應。　　乙肝疫苗接種應在新生兒出生滿24小時以後注射第一針，滿月後第二針，滿6個月時注射第三針。接種方式為肌肉注射。　　早產兒、難產、先天畸形、發熱、腹瀉及嚴重濕疹者暫不接種卡介苗；如果新生寶寶是先天畸形及嚴重內臟機能障礙者，出現窒息、呼吸困難、嚴重黃疸、昏迷等嚴重病情時，不可接種乙型肝炎疫苗；早產兒在出生1個月後方可注射。一般接生醫院會提供這種服務。　　062 教媽媽，新生寶寶常見現象防護　　關鍵詞　　新生寶寶 便秘 腹瀉 臀紅 脫水 濕疹　　專家支招　　對付新生寶寶常見現象，媽媽有辦法　　【新生寶寶便秘，媽媽這樣辦】　　1.新生寶寶有時會便秘。絕大多數新生寶寶於生後24小時內排墨綠色、黏稠的胎糞。開奶後，母乳餵養的嬰兒大便呈金黃色，較乾燥，一天大便1～2次，少數2天一次。如果新生寶寶3天以上還沒有大便，就要想到便秘。新生寶寶便秘的常見原因一般有以下這些。　　牛奶過濃或進食過少。如採用人工牛乳餵養，牛乳沖得太濃或糖分過少，易形成蛋白質過多，就會導致新生寶寶大便乾結不易排出；同時，大便乾結後，新生寶寶食慾減退，進食量便少，每天形成的糞質就少，導致糞質在大腸中停留的時間更久，也就越干、越不容易排出。　　沒有定時排便。腸蠕動受神經機制支配，如果媽媽沒有讓新生寶寶養成每日定時排便的習慣，糞質在結腸內停留太久就會不容易排出。　　腸功能失常。有的新生寶寶因為患有先天性巨結腸症等先天缺陷，致使經常便秘。　　吃母乳的孩子有時也會發生便秘。有時母乳不足，新生寶寶進食較少也會導致大便數量較少不排便而造成大便越干越不容易排出；還有時是因為母乳質量較好，含蛋白質較多，含鈣量也很高，造成新生寶寶大便較干而不易排出。　　2.媽媽招術——注意餵養科學，幫助寶寶定時排便。　　人工餵養時，牛奶不宜沖調得過濃。配製牛奶時要嚴格按照加水的比例進行沖調，新生寶寶的進食量也要保持正常。　　培養寶寶定時排便的習慣。媽媽每天要定時給寶寶大便，即使寶寶沒有大便，也要堅持催他大便，讓寶寶在每天定時刺激下養成排便習慣。　　媽媽要改進母乳質量。媽媽要注意改變飲食結構，適當減少蛋白質的攝入，增加脂肪和糖類的攝入，可以吃點肥肉、核桃、麵條、蔬菜之類；另外媽媽可以多喝湯，多喝水。　　【新生寶寶腹瀉，媽媽這樣辦】　　1.新生寶寶易發生腹瀉。新生寶寶的糞便性狀因吃進的食物不同而有差異。吃母乳的寶寶大便多呈金黃色糊狀，每日2～4次；喂牛奶的寶寶大便多為淺黃色或土灰色，比較干一些，每日1～2次。如果新生寶寶大便次數比原來增多，而且大便性質異常，如稀水、帶有小塊奶瓣或黏液膿血便，此病症稱為新生兒腹瀉。新生兒腹瀉又稱為新生兒消化不良以及新生兒腸炎，是新生兒期最常見的腸胃道疾病。新生寶寶腹瀉從病因來講可分為腸道內感染、腸道外感染和非感染性腹瀉三大類。　　腸道內感染。腸道內感染主要發生在人工餵養或混合餵養的新生寶寶，由於奶具不潔而導致病從口入。此類腹瀉的患兒開始時厭食、吐奶、腹脹，繼之腹瀉呈黃綠色水樣大便、腥氣奇臭，一天大便次數可達10次左右，很快出現脫水癥狀。　　腸道外感染。腸道外感染主要是由於病原體毒素的影響或神經系統發育不健全，致使消化系統功能紊亂、腸蠕動增加而引起腹瀉。此類腹瀉的患兒排便一般無黏凍、膿血和奇臭，次數較少。此外，在新生寶寶患肺炎和敗血症時，細菌有時也可從腸道外或血液中透過腸壁，滲入到腸道內，引起腹瀉。　　非感染性腹瀉。非感染性腹瀉多數因餵養不當引起嬰兒吸收不良、大便次數增加，有不消化奶塊或呈蛋花湯樣糞便。引起非感染性腹瀉的原因包括餵養不當、過敏性腹瀉、亂用抗生素，以及環境過冷或過熱而引起的腹瀉。此類腹瀉的患兒排便一般也無黏液或奇臭，去除病因即可自愈。　　2.媽媽招術——科學餵養，輔助治療。　　非感染性腹瀉的防治。對於此類腹瀉，要注意膳食合理，科學餵養，輔助治療。如奶量不要過多或過少，吃奶要定時，不吃涼奶或變質奶，奶中糖量不要過多；防止因環境太冷引起腸蠕動增快或因太熱使消化液分泌過少而致腹瀉；要合理使用抗生素。除此以外，可以服用一些幫助消化、保護胃黏膜的藥物。　　腸道內外感染性腹瀉的防治。不同的細菌和病毒引起的腹瀉癥狀不一樣，輕症的患兒表現單純的胃腸道的癥狀，腹瀉可達5～6次/日至10餘次/日，同時還會出現低燒、食奶差、嘔吐、精神弱、輕度腹脹、哭鬧、唇乾、前囟門凹陷等癥狀；嚴重時患兒大便呈稀水樣，可增加達到10～20次/日，還伴有高燒、嘔吐、尿少、嗜睡等癥狀。　　但不管什麼細菌和病毒引起的腸道感染性腹瀉，對患兒採取的飲食和補充營養原則和大孩子拉稀是一樣的。新生寶寶剛開始便稀時不能吃過多的奶水，可以給人工餵養的寶寶喝稀釋牛奶（1份水1份奶），千萬不要增加奶量過快，從而減輕胃腸負擔；同時，可以適當讓寶寶口服一些淡鹽水、維生素C等以幫助恢復消化機能；如果經過一般治療以後腹瀉仍不見好轉，水瀉達10次以上時應去醫院診治。　　秋季腹瀉的防治。在氣候變化多的端秋冬季節，新生寶寶也和大孩子一樣容易患「秋季腹瀉」，表現發燒、嘔吐、咳嗽、流涕等感冒癥狀，大便為水樣、稀薄、黏液少、量多、無腥臭味，寶寶常常哭鬧、煩躁不安。　　秋季腹瀉治療比較困難，一般抗生素無效。只有增強新生寶寶的抵抗力，並加用一些消化葯、口服補液鹽進行輔助治療，往往就可以好了；嚴重時需到醫院治療。　　【新生寶寶臀紅，媽媽這樣辦】　　1.新生寶寶易發生「臀紅」。臀紅，顧名思議是因濕尿布刺激而引起的皮疹，是新生寶寶常見的皮膚病。新生寶寶皮膚細嫩，毛細血管豐富，若換尿布不及時，尿或大便刺激皮膚，寶寶的臀部、尿布包裹部位，潮濕尿布長時間接觸的地方就會出現許多小紅丘疹，也稱「尿布疹」。嚴重的可發展為皮膚破潰、糜爛，有組織液滲出，可蔓延到會陰及大腿內側，寶寶常哭鬧不安，同時影響睡眠和飲食。　　2.媽媽招術——保持清潔乾燥，局部用藥。　　選擇細軟尿布。選擇尿布時要考慮柔軟、清潔、乾燥、吸水力強等因素，用細軟的舊白被單改制最為合適；不能用塑料或橡皮包在尿布外面，以利濕熱散發，減少對皮膚的刺激。　　勤換尿布。尿布濕後要立刻更換乾淨的，換下的尿布要放入固定的盆里，不要隨便扔在地上以免沾染細菌；用嬰兒專用清洗液和開水燙洗，清水漂凈後置於日光下暴晒，以保持尿布清潔和柔軟。　　便後清洗。每次大小便後，要用溫水洗凈寶寶的臀部和會陰處，再用軟布輕輕擦乾，塗以無刺激性的油脂或撲上少量爽身粉，保持臀部乾燥。　　局部用藥。若臀部已有潰爛或滲出時，首先要保持新生寶寶局部乾燥，最好不再包裹；大小便後換尿布時，宜用紗布或軟毛巾蘸溫水由前向後將臀部及會陰部輕輕擦洗乾淨，然後用燈泡距小兒臀部50厘米處照射，每天2～3次，每次15分鐘，使之乾燥後再局部塗以1%鞣酸軟膏。　　【新生寶寶脫水熱，媽媽這樣辦】　　1.新生寶寶會發生脫水熱。如果新生兒出生後2～4天時，出現體溫驟然上升，可高達39～40℃，一般持續數小時或1～2天便自然恢復，這期間寶寶表現為無原因的煩躁、啼哭不已、體重減輕、尿量減少等情況，無感染中毒癥狀，往往就是發生了新生兒脫水熱。　　如果新生寶寶體重的下降不超過出生時體重的10％，為正常生理現象，叫做「新生寶寶生理性體重下降」，往往在寶寶進食以後，體重會很快回升；如果寶寶生理性體重下降超過出生體重的10％並且回升較緩慢，而且還有嘔吐、腹瀉、食奶量不足或感染等因素，就不正常了，需要及時予以治療。　　造成新生寶寶脫水熱的一個原因是攝入水分不足，即新生寶寶出生後，經呼吸、皮膚蒸發、排出大小便等失去相當量水分，而寶寶生後吸入母乳較少造成了體內水分不足；另一個原因是環境溫度過高，即由於保暖過度，使新生寶寶體溫升高、呼吸增快，皮膚蒸發的水分也增多，補充液量不足引起了脫水

你不可不知的坐月子調養100招 首頁.包月.排行.書架下章|上章|加書籤|回簡介|買實體書　　B 坐好月子60招：精調細養，新媽媽和寶寶共度過（4）　　2.媽媽招術——避免過度保暖，及時補水。　　避免過度保暖並及時補充液體。為預防新生寶寶發生脫水熱，在嬰兒初生的最初幾天內，要避免過度保暖，不要使孩子生活在高溫環境中，注意室內空氣流通和溫度；同時，如果母乳不足時應及時補充液體，可餵食一些溫開水或5％～10％的葡萄糖水，每2小時喂一次，每次10～30毫升。　　多喂水。如果新生寶寶生後2～4天體溫驟然升高到39～40℃，並無其他疾病的表現，能吃奶、精神狀態也好，一般無需特殊治療，媽媽僅多喂寶寶幾次葡萄糖水或白開水就可以了。　　必要時靜脈補充液體。新生寶寶患脫水熱時，一方面可以用紗布蘸擦新生寶寶額頭、手腳心、頸部、腋下、大腿等處，進行物理降溫；另一方面，要立即給病兒口服5％的葡萄糖水，每2小時1次，每次15～20毫升；必要時可以靜脈補充液體，補充5%或10%葡萄糖半小時後，一般體溫即會下降。如果經過上述處理，患兒仍高燒不退或抽風不止，應立即送醫院。　　【新生寶寶濕疹，媽媽這樣辦】　　1.新生寶寶易發生濕疹。濕疹是孩子嬰兒時期最常見的皮膚病之一，它屬於一種變態反應性（或稱為過敏性）疾病，確切的病因有時很難找到。往往反覆發作，並在短時間內不容易治癒。　　濕疹的外形是很小的斑點狀紅疹，分散或密集在一起，可發生於任何部位。一般常由面部開始，最常見的是臉和脖子周圍出現一片一片紅色疙瘩，被稱為嬰兒濕疹；在小斑丘疹上滲出淡黃色脂性液體，以後結成痂皮，頭頂及眉際、鼻旁、耳後多見，但癢感不太明顯，被稱為脂溢性濕疹。　　濕疹部位常流黃水，可形成水瘡，乾燥時則結成黃色痂蓋。孩子得了濕疹以後，往往因劇烈瘙癢而表現煩躁、哭鬧不安，如果不斷搓擦搔抓，會引起皮膚和局部淋巴結感染，甚至發生敗血症等嚴重疾病。　　引起濕疹的病因包括內外因素兩個方面。內因主要與嬰兒的皮膚特性和過敏體質有關，由於這個時期的孩子皮膚角質層比較薄，並對各種刺激因素較為敏感，所以容易發生變態反應；而唾液和奶液的刺激，以及用鹼性較強的肥皂清洗皮膚及攝入過多的蛋白質、脂肪等都是引起新生寶寶濕疹的主要外因。此外，餵奶的母親吃魚蝦及蛋類也可使孩子發生濕疹。　　2.媽媽招術——保持清潔透氣，避免感染抓撓，合理用藥。　　保持皮膚清潔透氣。不要讓新生寶寶穿著化纖衣服，以全棉織品為好；內、外衣均忌羊毛織物，以及絨線衣衫；衣被要清潔、寬大、柔軟、舒適；室溫不要過高、衣被不要過暖。　　餵養時要仔細觀察，找出過敏源。餵養時要注意觀察分析引起過敏的食物，避免食用。如疑牛奶過敏，可改服豆漿；如疑雞蛋白過敏，可單給蛋黃或由少量蛋白開始，逐漸加量；餵奶母親也暫停吃雞蛋；餵奶母親不要吃刺激性食物。　　要避免搔抓患處，避免有剌激性的物質接觸皮膚。不讓寶寶的手到處亂抓，最好把寶寶的指甲剪短或用紗布把手指包起來；不要用熱水、肥皂或消毒藥水清洗患兒皮膚；不用橡皮、塑料布等透氣和吸水性差的物品包裹患兒皮膚；衣服、床單、尿布等要勤洗勤換。　　避免新生寶寶消化不良、便秘和腹瀉等。餵養嬰兒要選擇容易消化的食物，不宜過量，以免引起消化不良；及時糾正寶寶便秘或腹瀉。如果有消化不良，給服胃酶合劑、乳酶生等。　　合理用藥。局部皮膚不要隨便上藥，應根據不同病期用相應藥物。急性期出水糜爛或紅腫時，用2％硼酸水溶液濕敷；滲液與糜爛消失後，可使用外用皮質類固醇激素製劑，如濕疹霜、祛濕油、膚輕鬆霜等，塗擦前應先清除鱗屑及結痂。常用的內用藥有苯海拉明糖漿、複合維生素B、維生素C等，有繼發感染時還要加用抗生素。　　防止交叉感染。患兒應該避免與單純性皰疹患者接觸，也不要種牛痘，以免引起皰疹樣濕疹或牛痘濕診。　　新生寶寶濕疹食療方　　菊 花 茶　　【原料】菊花10克。　　【做法】開水沖泡飲用。　　【特點】清熱散風解毒。　　銀 花 茶　　【原料】銀花25克，糖適量。　　【做法】銀花煎水，加糖適量飲用。　　【特點】清熱解毒、消腫痛、除瘡毒。　　薏 米 粥　　【原料】薏米50克，澱粉、砂糖、桂花若干。　　【做法】薏米以常法煮粥，米熟後加入澱粉少許再煮片刻，再加入砂糖、桂花少量調勻後食用。　　【特點】清熱利濕，健脾和中。　　荷 葉 粥　　【原料】粳米50克，糖少許，鮮荷葉一張。　　【做法】粳米先以常法煮粥，待粥將熟時取鮮荷葉一張洗凈，覆蓋粥上，再微煮片刻，揭去荷葉，粥成淡綠色，調勻即可，食時加糖少許。　　【特點】清暑熱，利水濕。　　坐好月子60招忠告　　新生寶寶意外傷害，媽媽需特別預防　　1.媽媽不忘拍打，謹防寶寶窒息。新生寶寶窒息往往發生在兩種情況下：一是因為和母親同床吃奶時，被厚重的被子或睡著的母親乳房所壓堵，而自己又無力挪動造成憋氣；二是因為新生寶寶仰卧時吐奶，嗆入氣管造成窒息。　　為避免新生寶寶窒息的意外發生，應該讓新生寶寶獨自睡在母親身邊的嬰兒床上，不要跟母親同床；媽媽在夜間要坐起來餵奶，餵奶後仍要按常規對寶寶後背進行拍打，不要怕麻煩，等寶寶打完嗝排出氣體，再讓寶寶躺下，以免嗆奶。　　2.媽媽注意取暖安全，謹防新生寶寶燙傷。要避免新生寶寶燙傷，一是要注意冬季使用熱水袋時水溫不能太高，也不能讓熱水袋緊貼著寶寶的皮膚放；二是給寶寶洗澡時，水溫要適宜，不能先倒熱水，以免不小心讓寶寶落入熱水中造成燙傷；三是冬季使用取暖設備時，不要讓寶寶靠得太近。　　3.媽媽洗澡小心，謹防新生寶寶溺水。給新生寶寶洗澡時還容易發生新生兒溺水的意外。要防止這種意外發生，媽媽給寶寶洗澡時，一定要精力集中、十分小心，一刻都不能讓寶寶離開自己的視線。如果在洗澡時正好來電話或有人敲門，要家裡其他人去處理，千萬不能把寶寶一個人放在澡盆里，以免發生危險。　　4.媽媽注意換風，謹防新生寶寶中暑。新生兒需要保暖，但一定要適度。如果新生寶寶的居室溫度過高、空氣不流通、穿得過於厚重，尤其是夏天，媽媽因襲傳統的坐「月子」規矩而不開窗、不敢使用電風扇，就容易造成新生兒的中暑。所以，給新生寶寶提供一個溫濕度適宜、通風換氣的環境是避免中暑的重要保證。　　5.媽媽注意通風，謹防新生寶寶煤氣中毒。為避免新生寶寶發生煤氣中毒，冬天坐「月子」採用煤氣取暖時，一定要用煙道並注意煙道的暢通，否則發散不出去的煤氣極易造成新生寶寶煤氣中毒。　　063 教媽媽，新生寶寶常見疾病處理　　關鍵詞　　新生寶寶 感染 發熱 肺炎 臍炎 臍疝　　專家支招　　處理新生兒常見疾病，媽媽有辦法　　【新生寶寶感染，媽媽這樣處理】　　1.媽媽小心新生寶寶感染。新生寶寶全身免疫功能尚未成熟，產生抗體的能力不足，皮膚黏膜嬌嫩，對感染性疾病的抵抗力低，很容易被細菌、病毒、黴菌等感染。引起新生兒期感染的病毒主要有巨細胞病毒、風疹病毒、皰疹病毒、肝炎病毒、腸道病毒等。為保護新生寶寶免受各種感染，一定要做好預防，這也是新生寶寶保健重點之一。一般來說，新生兒感染往往來自產前、產時和產後。　　產前感染。產前感染多為宮內感染，可發生在懷孕的任何時期。母體內的肝炎、風疹等病毒通過血循環直接進入胎兒體內，這也叫母嬰垂直傳播。　　產時感染。產時感染多發生在分娩過程中，胎兒經過產道吸入了污染的羊水或產道分泌物和產母的血而受到感染。　　產後感染。產後感染多來源於母親乳汁、護理人員的手和講話時帶出的飛沫或衣物用具等感染。　　2.媽媽招術——注意衛生，減少探望，及時接種。　　注意皮膚及口腔黏膜衛生。新生寶寶皮膚黏膜嬌嫩，很多眼睛看不到的小破損常會成為細菌入侵的門戶，所以平時應保持皮膚清潔，盡量避免破損，每天可用溫水、柔軟的毛巾輕輕洗凈體表皺褶部位如腋窩、頸部、臀部等，並撲上少量爽身粉；新生寶寶口腔黏膜不能擦傷，切勿挑破「馬牙」。　　不能擠乳房。新生寶寶乳房腫大是正常現象，不能用手擠壓，以免擠後細菌進入發生乳腺炎。　　加強衛生意識，給新生寶寶提供良好的環境和清潔的用具。新生寶寶居室必須有充足的陽光與流通的空氣，要溫暖、舒適；媽媽餵奶前應洗手、洗乳頭；奶瓶、奶嘴及裝奶的用具要每次消毒，用後開水清洗，吃剩的奶不要再給寶寶吃；給新生寶寶換尿布、穿衣服、洗澡時，均應注意保暖，避免受涼。　　減少親友探望。減少親友探望，家人如有感冒要避免與新生寶寶接觸；寶寶一旦咳嗽氣促時必須立即求醫。　　新生兒期應接種卡介苗以防感染結核病。　　發現感染，立即治療。新生寶寶感染病毒後，可表現為發熱、黃疸、肝臟脾臟腫大、皮膚黏膜出血等，其後果是相當嚴重的。所以一旦發現寶寶有感染，必須立即上醫院治療，絕不可抱著僥倖的心理，延誤時機。　　【新生寶寶發熱，媽媽這樣處理】　　1.新生寶寶發熱有原因。新生寶寶剛剛出之時，體溫調節功能差，體溫調節中樞發育還沒有成熟，如果外界環境溫度太高或者衣被過暖就容易出現發熱；如果在宮內或出生後受到細菌、病毒、黴菌等感染，也可導致發熱。新生寶寶發熱的原因是比較複雜的，大致可分以下幾類。　　感染性。包括由病毒、細菌、原蟲、螺旋體、黴菌等所引起的急性感染，上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎、敗血症和各種急性傳染病等都是引起發熱的常見原因。　　非感染性。無菌組織被破壞或壞死，大量失血或失水，產熱、散熱異常，生物製劑或藥物反應，中樞調節失調，以及其他原因引起的寶寶發熱。　　2.媽媽招術——注意散熱降溫，及時診治。　　調整室溫。新生寶寶體溫不超過38℃時不要隨便服藥，首先要調整室溫，最好調至22～24℃。　　散熱。室溫穩定在22～24℃左右時，將寶寶衣被輕輕鬆解，使寶寶皮膚適當暴露，緩緩通風散熱，使體溫下降。但需要提醒家長的是，通風散熱不可太過，以免體溫降後不升，或者著涼後發生皮膚硬腫。　　洗澡、喂水。用溫水給寶寶洗澡，再給寶寶喂些溫開水。　　降溫。如果寶寶體溫升至39℃，可將冷水袋放置於枕下片刻，進行降溫；或在寶寶肚皮上放置溫濕毛巾，用溫水沾濕孩子前額、頸部、腋下、大腿根部等大血管處，利用水分蒸髮帶走熱量。　　及時診治。如果新生寶寶發燒嚴重或因感染引起了發燒，應迅速帶寶寶去醫院，不要自行隨便用藥。　　【新生寶寶肺炎，媽媽這樣處理】　　1.警惕新生寶寶肺炎。肺炎是由於肺感染病毒或細菌而引起的炎症。新生寶寶肺炎是新生兒期的常見病、多發病，在新生寶寶感染性疾病中占首位，為新生寶寶死亡的重要原因之一。所以，新生寶寶患上肺炎不容忽視。　　根據產生的病原不同、感染途徑不同，新生寶寶肺炎可分為吸入性肺炎和感染性肺炎。吸入性肺炎是指新生寶寶在胎內吸入胎糞、污染的羊水，生後吸入不潔的乳汁或分泌物引起的；感染性肺炎是指新生寶寶出生前母親有感染性疾病通過胎盤傳給胎兒，或生後與家庭成員中患感冒的人接觸而引起發病。　　根據感染源的不同，新生寶寶肺炎可分為病毒性肺炎、細菌性肺炎和支原體肺炎。　　病毒性肺炎是最常見的肺炎，主要癥狀是發燒持續3天以上，咳嗽厲害，有時呼吸變得急促，臉色也會變得不好。　　細菌性肺炎比病毒性肺炎要嚴重，但是近年來很少發病。最常見的是由葡萄球菌引起的細菌性肺炎，患兒會出現高燒，持續2～5天，開始是呻吟式呼吸，就好像在嘆氣似的，肚子會脹得鼓鼓的。同時氣色也變得不好，呼吸急促，患兒很痛苦。　　支原體肺炎是由酷似微生物的支原菌引起的，比起細菌性肺炎，支原體肺炎屬比較輕微的肺炎。有時候沒有特別明顯的癥狀，只是咳嗽而已。拍攝X光的時候，有可能第一次發現。　　2.媽媽招術——避免寶寶感冒，及時診治。　　及時就診治療。由於新生寶寶肺炎臨床表現不典型，早期病兒只出現吃奶減少或不吃奶、哭鬧不安或體溫不升，隨後出現口吐泡沫、陣發性發紺，可有咳嗽、呼吸急促、鼻翼扇動、三凹征等，嚴重時患兒才會出現呼吸不規則、點頭呼吸、雙吸氣或呼吸暫停、口周發青等較為典型癥狀。故患兒拒奶、精神差、面色發紺、口吐泡沫或餵奶後嗆咳、氣促時，應及時就診治療。　　原則上，不管是哪一種肺炎都應該住院治療。尤其是細菌性肺炎至今還是嚴重的疾病之一，如果惡化的話，有可能導致肺化膿的胸腔化膿症。新生寶寶肺炎雖染髮病率高，但如果及時到醫院就診，得到合理治療、護理，治癒率較高，預後良好，所以媽媽一定要及時發現病情、及時送診。　　平日避免感冒。平時要注意新生寶寶居住的室內保持空氣流通，避免受涼，衣被適度，室溫不宜過高，勿與發熱、咳嗽、流涕的人員接觸。　　避免傳染。母親患感冒，接觸患兒時必須戴口罩；平時家庭成員不要經常親吻小兒，以免從呼吸道傳入病菌。　　注意餵養，預防奶液吸入。　　【新生寶寶臍炎，媽媽這樣處理】　　1.新生寶寶容易發生臍炎。臍帶結紮之後通常在3～7天乾燥脫落，但臍血管的體外部分在3～4周才達到結構閉合，如果在斷臍時或斷臍後造成細菌污染，就容易引起臍部發炎。　　臍部感染後，輕者在臍帶根部或臍帶脫落後的創面發紅，臍帶根部發紅或脫落後傷口不癒合，周圍皮膚可以不紅或微紅，有少量黏液或膿性分泌物，但寶寶一般精神狀態和吃奶都還好；重者肚臍周圍皮膚明顯紅腫，局部有較多的膿性分泌物，甚至形成膿包，還可蔓延到大部分腹壁，常伴有腹膜炎，甚至引起敗血症。臍炎較重的孩子，可以出現不吃奶、嘔吐、發燒、反應差、精神不好、煩躁不安等，嚴重的可以導致死亡。　　2.媽媽招術——及時處理　　發現臍炎時要及時處理。臍炎早期，每日可用3％的雙氧水沖洗局部2～3次，然後用碘酊消毒，最後塗1％～2％的龍膽紫，直到局部紅腫消退、乾燥。　　臍部紅腫加重。如臍部紅腫加重，發展成腹壁蜂窩織炎時，應在醫生的指導下，使用抗生素，如青黴素、氨苄青黴素，局部外敷魚石脂軟膏。　　已形成膿腫。對已形成膿腫者，要及時去醫院切開排膿；對已形成慢性肉芽腫者要用10%硝酸銀或硝酸銀棒局部燒灼，如肉芽較大不易燒灼者，應給予手術切除。同時，若伴有高熱及精神癥狀而懷疑有敗血症時，應速送醫院急救。　　【新生寶寶臍疝，媽媽這樣處理】　　1.新生寶寶可能會發生臍疝。臍疝是新生寶寶時期的常見病。嬰兒在出生後不久，有時可以看見新生寶寶的臍部有鼓起的圓形小腫塊，寶寶安靜或躺著時突出的腸子返回腹腔，小腫塊可消失；寶寶坐立、咳嗽、打噴嚏、哭鬧時，小腫塊又會鼓起來，由腹部內臟從中向外突起，這就是臍疝。　　正常嬰兒生後，新生兒時期腹肌還沒有完全發育好，尤其由於臍孔兩邊的腹直肌還沒有相互合攏，臍孔只由一層薄弱的瘢痕性皮膚覆蓋，若閉鎖不全、哭鬧過分，腹部壓力增高時，腹腔內的腸子就從臍孔內突出形成臍疝。臍疝一般多見於女嬰。　　患臍疝的孩子一般並無特別的痛苦，並不引起胃腸功能紊亂，只是個別寶寶可能會因為臍部局部膨脹而稍有不適感，不會因腫塊過度膨脹而出現腹痛、嘔吐等嵌頓癥狀。　　2.媽媽招術——選擇保守或手術治療。　　等待自然癒合。隨著新生寶寶年齡的增長，寶寶的腹肌逐漸發達，疝孔逐漸縮小，最後閉合，臍疝消失。所以新生寶寶期的臍疝不必處理，但與臍部接觸的內衣要柔軟。　　採用保守療法。如果寶寶在1～2歲以上，還有小臍疝（直徑在2厘米以下者），可採用保守療法，採用束帶膠布或繃帶包紮等辦法壓迫疝環，阻止腸管疝出。每1～2周更換一次，但要仔細觀察貼膠布處有無皮炎，注意預防臍部受壓引起臍炎等併發症。同時，為了減少臍疝患兒的腸管疝出，應設法降低患兒腹壓，如盡量減少患兒哭鬧，預防和治療嬰兒喘咳病症，防止患兒出現便秘等。　　手術治療。如果小兒2歲以後臍疝還很大，並且經保守治療無效，則應去醫院手術進行手術治療，效果很好。　　健康清單　　對於不同病因引起的寶寶發熱，媽媽要採取不同的處理方法。　　1.新生寶寶脫水熱引起的發熱，媽媽幫助降溫，可選擇輸液治療。剛出生的新生寶寶尤其是早產兒體溫調節中樞發育未成熟，體溫調節功能差，當環境溫度改變超越機體調節能力時，就會造成新生寶寶發熱或體溫過低。　　當新生寶寶體溫超過37.4℃，並伴隨面紅、煩躁、呼吸急促、吃奶時口鼻出氣熱、手腳發燙等，表明是發燒。如果原因是環境溫度過高、使用熱水袋溫度過高、母親乳汁不足、餵養過晚、天氣炎熱或餵養不當引起嘔吐等，同時新生寶寶伴有口乾、囟門凹陷、少尿等癥狀時，就可能是一過性新生寶寶脫水熱引起的發熱。　　對於脫水熱引起的發熱，首先要進行物理降溫，同時一定要多喂寶寶一點涼開水；其次可以適當給些鎮靜葯；嚴重者應去醫院輸液治療。　　2.新生寶寶感染引起的發熱，媽媽應迅速帶寶寶去醫院。新生寶寶發燒更多的原因是因為感染，如產前感染、羊膜早破、不潔的陰道檢查等，這些情況會在產後1～2天即出現新生寶寶的發熱；產後感染多發生在嬰兒生後1周左右，常見病症有肺炎、敗血症、臍炎、膿皰疹或膿腫；嚴重感染時，新生寶寶體溫反而不升。　　新生寶寶之所以會被感染，主要是因為新生寶寶免疫功能低下，加上生後初期臍部尚未癒合、皮膚黏膜嬌嫩，易被破壞損傷，成為細菌入侵門戶。一般來說，出生1個月的寶寶因感染髮燒的原因多為呼吸道感染引起，如感冒、肺炎、中耳炎、淋巴結炎及皮膚髮炎等。　　如果新生寶寶因感染引起了發熱，應迅速帶寶寶去醫院。　　3.新生寶寶肺炎引起的發熱，媽媽要細心觀察，不能延誤。一般的支氣管肺炎起病急，大多有發熱，患者體溫常在38～39℃甚至40℃以上，可新生寶寶肺炎經常是發熱不高甚至無發熱或體溫不升。但是，千萬不能僅僅依據發熱的高低來判斷新生寶寶的病情，如果發現新生寶寶只有低熱，但同時伴有口唇周圍、四肢末端及甲床發紺，皮膚蒼白或灰白，少哭或不哭，精神萎靡、呼吸增快有時不規則，口吐白沫、鼻孔張大，嗆奶、拒奶等癥狀，就要想到是否患上了新生寶寶肺炎。　　所以，對於新生寶寶肺炎引起的低熱或無發熱，必須細心觀察其他癥狀，千萬不要因此延誤了病情，影響患兒肺炎的診治。　　4.新生寶寶麻疹引起的發熱，媽媽不要急於退熱，給予足夠水分。麻疹是由麻疹病毒引起的急性呼吸道傳染病，在麻疹的發疹前期會出現發熱等癥狀。小兒麻疹多以發熱為最初癥狀，同時伴有咳嗽、流涕、眼結膜充血及麻疹黏膜斑等。　　寶寶麻疹發熱的輕症僅為中等度發熱，重症患兒體溫可超過40℃，多數患兒體溫逐漸升高，但也有驟然高熱起病的情況。於發熱3～4天出疹，出疹時伴發熱增高，直到皮疹消退時體溫開始逐漸下降，直至正常。　　對麻疹的發熱，一般不需要急於退熱，應該給予足夠水分、易於消化和營養豐富的飲食。同時可以採用適當的中藥治療，可用中藥西河柳、浮萍、芫荽等煮沸，用毛巾浸藥液溫敷患兒額面、四肢等部位。　　如果患兒體溫過高，可酌用少量退熱劑，避免急驟退熱而致虛脫；使用藥物降溫應使體溫維持在38℃左右，不可降至過低；小兒麻疹發熱時，家長還應該注意做好皮膚護理，出汗要及時擦乾，衣被不要過厚過暖；同時，還要注意做好口腔護理，多飲水。此外，對麻疹患兒不宜採用冷敷和酒精擦浴降溫，以免刺激皮膚，影響皮疹透發。　　5.寶寶風疹引起的發熱，媽媽不要特殊處理。風疹由風疹病毒引起，經呼吸道傳染，臨床以低熱、皮疹及頸部淋巴結腫大為特徵。風疹患兒多會出現低熱或中度發熱，高熱者很少見，發熱持續時間也比較短，可伴有咽痛、咳嗽、流涕等上呼吸道感染癥狀。在出疹期患兒可仍有發熱，一般在出疹後2～3天體溫可下降至正常。如果體溫持久不退或退而又升，應考慮是否出現併發症，或考慮繼發感染。　　對於寶寶風疹引起的發熱，一般不需要特殊處理，可以讓寶寶多飲水，或用中藥雙花、板藍根、大青葉、蘆根、薄荷、野菊花等煎水多次服用，進行清熱。　　6.寶寶急疹引起的發熱。寶寶急疹的特點是以突然高熱起病，體溫在數小時內可上升到40℃或更高，持續高熱3～4天後體溫驟然下降，在體溫下降的同時或稍後皮膚迅速出現淡紅色斑丘疹。皮疹發出後1～2天便迅速消退，不留色素沉著，亦不脫屑。　　寶寶急疹時發熱較高，但患兒一般精神狀態好，多不需要特殊治療。只有在突然高熱可能會發生驚厥時，要適當應用退熱劑，並且要讓患兒多飲水，無併發症者不必用抗生素。　　坐好月子60招忠告　　新生寶寶低熱時不要用退熱葯　　新生寶寶低熱時一般不要給其用退熱葯，因為常用的退熱葯對新生寶寶有一些副作用。如果體溫高達38.5℃或39℃以上，應採用物理降溫；新生寶寶不宜用酒精擦浴，家長一定要慎重。新生寶寶感染的治療必須聽醫生的，家長不可自己隨便用藥，以免發生意外。　　064 教媽媽，新生寶寶特殊疾病應對　　關鍵詞　　新生寶寶 產傷 先天性心臟病 貧血 百日咳 嘔吐 黃疸 血尿 窒息 敗血症 溶血病 破傷風 結膜炎 鵝口瘡 硬腫症 低血糖症 出血症 呼吸窘迫綜合征 低血鈣　　專家支招　　應對新生寶寶常見疾病，媽媽有辦法　　【新生寶寶產傷，媽媽這樣應對】　　1.常見的新生兒產傷。產傷是指新生兒在出生過程中所受到的損傷。造成產傷的主要原因有：先露異常、臀位產、器械助娩、頭盆不稱等。　　頭顱血腫。由於分娩時新生兒顱骨骨膜下血管破裂出血，血液積留於骨膜下形成腫塊，較常發生於產鉗助產嬰兒。 新生兒出生後頭顱血腫在生後2～3天明顯，觸之有波動感，腫塊不超過骨縫，一般生後3～8周可自然消退，不需特殊處理，對孩子腦的發育無任何影響。　　顱內出血。由於缺氧或分娩創傷導致顱內腦組織、硬腦膜下、蛛網膜下、腦室內或硬膜出血。患兒表現為抽搐、神智不清、焦躁不安、呼吸暫停等癥狀。　　骨折。最常見為顱骨骨折，因生產時頭骨受到壓迫引起。其他有鎖骨骨折、肱骨骨折和股骨骨折，單純的線性骨折大部分不會合併其他傷害，也不需要特殊治療，會自行癒合。　　面神經麻痹。可能與產鉗使用有關，受傷的眼睛無法閉眼，患側的臉部無表情變化。　　2.媽媽招術——護理有方。　　頭顱血腫的新生寶寶護理。讓嬰兒保持側卧位；保護好新生寶寶血腫表面皮膚，以防感染；還要注意觀察血腫大小部位，禁止按摩受壓。　　顱內出血的新生寶寶護理。讓新生寶寶保證絕對靜卧；盡量減少對寶寶的移動和刺激；如果寶寶體溫過高要進行物理降溫，體溫過低時可用熱水袋保暖。　　骨折的新生寶寶護理。讓新生寶寶保持側卧位，多靜卧少移動；經常注意繃帶鬆緊度，觀察有無紅腫及血循環不良情況，發現異常及時調整繃帶鬆緊度；淋浴時勿弄濕繃帶、夾板。　　面神經麻痹的護理。一般的患兒在1個月內能自行痊癒，不需特別護理；個別患兒因神經撕裂需手術修補；眼睛不能閉合者注意保護角膜。　　【新生寶寶患先天性心臟病，媽媽這樣應對】　　1.常見的新生兒先天性心臟病。新生寶寶患先天性心臟病是由於天生心臟出現畸形而造成的疾病，除了先天性風疹綜合征和藥物引起的心臟畸形外，其餘的先天性心臟病的發病原因尚未查明，其中既有嚴重的心臟病，又有比較輕微的心臟病。　　先天性心臟病包括很多種類型，主要有室間膈缺損、房間膈缺損、法魯氏四聯症以及其他一些先天性心臟病。　　室間隔缺損。室間隔缺損是由於隔開左心室和右心室的膜（中隔），天生出現了小孔，造成心臟功能出現障礙而引發的一種心臟病。　　房間隔缺損。房間隔缺損是由於分隔左心房和右心房的膜上面出現小孔，造成心力衰竭或心律不齊的一種心臟病。它是先天性心臟病，寶寶不到2～3歲，一般查不出來。　　法魯氏四聯症。法魯氏四聯症就是指發紺，發紺是先天性心臟病中最常見的一種，帶有臉色呈青紫色的癥狀。在通往肺的血管中有一處狹窄，或者心室的膜壁上出現小孔，並且大動脈的位置也有些錯位。發紺就是以上所述幾種心臟異常並發而造成的。　　其他先天性心臟病。不帶發紺癥狀的先天性心臟病，包括動脈導管未閉症和大動脈狹窄症。動脈導管未閉症是由於本應該在嬰兒剛出生後合閉的動脈管沒有合上而引起的；大動脈狹窄症是由於大動脈的一部分變窄引起的。　　另外，寶寶出生後帶有嚴重發紺癥狀的心臟病除了法魯氏四聯症之外，還包括大血管錯位症、肺動脈封鎖症、嚴重的肺動脈狹窄症等。　　2.媽媽招術——注意癥狀，做好手術準備。　　關注癥狀，定期檢查。先天性心臟病通常可以在嬰兒期或定期健康檢查的時候發現。但是，在健康檢查的時候，孩子如有哭鬧的情況，就很有可能查不出心雜音等癥狀。　　如果寶寶剛出生或者出生後不久，明顯能看出寶寶呼吸微弱且快，不愛喝奶，體重不增，為了以防萬一，最好去醫院接受檢查。如果經檢查寶寶出現獨特的心雜音現象，須進行檢查確定是否患有室間隔缺損。一般來說，患有此病的寶寶中，50％～70％的寶寶隨著成長，隔膜上的小孔會慢慢地消失；但是，病情嚴重的話也有可能出現心力衰竭的情況。因此，可以採取根據癥狀先住院觀察病情，或者選一個適當的日子做手術等方法。　　觀察病情，做好手術準備。以上所說的幾種心臟病，全都應該立即進行緊急治療。醫生一般根據寶寶的癥狀開出葯並觀察病情，如果最終心臟功能沒有恢復正常或者出現心臟功能減退的情況，有必要做手術。　　如果寶寶出現隔膜的小孔變大，引起心臟變弱，要儘早動手術。即使顧慮寶寶太小不宜做手術，手術的時間最好也應該放到寶寶達到一定年齡之後。還有一種情況是，隔膜的小孔雖然沒有封閉，但看上去跟正常寶寶沒有什麼太大的區別，但這種狀態長期發展下去，就有可能到了中年後出現肺血管受損而出現障礙的情況。所以，為孩子的將來著想，可以考慮小孩入小學的時候做手術。　　【新生寶寶貧血，媽媽這樣應對】　　1.早產寶寶易患貧血。新生寶寶貧血中具有代表性的是由早產引起的早產兒貧血症。早產兒由於早於預產期出生，沒有從母親那兒充分得到成為血液根源的鐵以及足夠的營養，因此身體迅速發育的時候，就有可能出現缺鐵性貧血。　　除此以外，寶寶常見的貧血症為缺鐵性貧血，這是因為缺少食物中的鐵而引起的。尤其是那些光喝牛奶不吃其他食物的寶寶和營養攝入不全的寶寶，容易得缺鐵性貧血。因為牛奶中所含的鐵量微不足道，而且只喝牛奶也影響了其他含鐵食物的攝取。　　2.媽媽招術——注意寶寶營養攝入，增加母乳中的鐵含量。判斷新生寶寶是不是貧血，光看臉色是很難斷定的。臉色蒼白的寶寶不一定就是貧血，面色紅潤的寶寶，反而有時會出現貧血。因此，要知道是不是貧血，有必要去驗一下血。　　預防缺鐵性貧血，營養攝入尤為重要。當然新生兒期，母乳喂哺的寶寶主要應由母親多攝入綠黃色蔬菜和含鐵多的豆類食品，以增加母乳中的鐵含量；如果母乳也不能提供足夠的營養素，還是不能避免新生寶寶的貧血癥狀，就試著用含鐵的補充配方奶代替普通牛奶來喂哺嬰兒。此外，要注意的是，鐵必須和蛋白質及維生素C同時攝取，否則就不能被充分利用，因此，母親也要考慮到飲食的營養均衡。　　【新生寶寶百日咳，媽媽這樣應對】　　1.新生寶寶也會患百日咳。百日咳是百日咳菌傳染所致，嬰兒任何時期都可能被傳染上，新生兒期也會患上百日咳。特別是未滿6個月的嬰兒被傳染上的話，可能危及生命。　　百日咳的癥狀表現為：最初只是流鼻涕和咳嗽，不發燒，與感冒沒什麼差別，癥狀持續1～2周；之後開始出現百日咳獨有的「喀喀」地發作性咳嗽，持續咳嗽時，由於不能呼吸，臉會變得通紅，特別是夜裡和黎明，經常會一陣陣地劇烈咳嗽，劇烈癥狀大概持續3周；之後慢慢好轉，咳嗽完全停止大約需要3個月。　　2.媽媽招術——積極接種，早發現早治療。　　積極接種疫苗。接種三種混合疫苗可以預防百日咳，請媽媽積極帶新生寶寶接種疫苗。　　早發現、早治療。在月齡低的孩子中，尤其是新生寶寶有時可能在咳嗽發作時停止呼吸，因此，早發現、早治療是十分必要的。當有可疑癥狀時，請立即送醫院就診。如果就診過程中聽不到咳嗽時，請家長盡量詳細地向醫生描述咳嗽的狀態。　　【新生寶寶嘔吐，媽媽這樣應對】　　1.新生寶寶有時會嘔吐。嬰兒的胃在慢慢地形成，由於新生寶寶胃的進口處肌肉彈性不強，所以吃進去的母乳或牛奶很容易一下子就返流回來。　　如果餵奶後，新生寶寶馬上稍稍吐出來一點，或豎著抱了半天然後哇地一下都吐了出來，這種情況都不必太擔心。即使吐得很厲害，只要臉色和情緒都不錯，吃奶情況和往常沒什麼異樣的話，也不要太過於擔心。但是，如果出生後第2周開始出現每次餵奶時都像泉涌一般吐得很厲害、體重也不增加的情況，就要考慮是否有可能是肥厚性幽門狹窄症，即胃的入口逐漸變窄，而產生了嘔吐。　　2.媽媽招術——注意觀察，提早就診。如果發現了新生寶寶有嘔吐現象，應及早就診。另外，當新生寶寶出現全身無力、吐個不停或又吐又發燒時，一定要立即前往醫院，因為有可能是新生寶寶患上了罕見的細菌性感染或大腦炎或腦脊膜炎。　　【新生寶寶黃疸，媽媽這樣應對】　　1.新生兒黃疸分類。黃疸是由於體內膽紅素增高而引起皮膚鞏膜等黃染的現象。新生寶寶黃疸較常見，引起的原因多而複雜且可導致膽紅素腦病（核黃疸），常引起死亡或嚴重後遺症。　　生理性黃疸。正常新生寶寶出生後2～4天即有黃疸出現，表現為面部、頸部、鞏膜處、軀幹及四肢的輕度黃染，但對新生寶寶的生活、體溫、體重增長均無影響，隨著時間的推移，一般在7～14天內消退，這就是生理性黃疸。　　新生寶寶之所以會出現生理性黃疸，是因為新生寶寶肝功能不全，不能迅速將紅細胞破壞後所釋放出的間接膽紅素轉化為直接膽紅素而排出體外。隨著新生寶寶肝功能的不斷完善，新生寶寶的黃疸能不治自愈。　　病理性黃疸。如果新生寶寶在24小時內即出現黃疸，也就是說黃疸出現得早，而且很快加重；或在生理性黃疸減退或消失後，又重新出現黃疸，就要考慮為病理性黃疸。　　病理性黃疸表現為除皮膚、白眼球發黃外，淚水、尿液有時也呈現黃色，甚至尿布也被染黃。同時，病理性黃疸的新生寶寶精神不好、吃奶少、發熱、哭聲無力，嚴重者可有昏睡不醒、煩躁不安、哭聲發直等異常表現。　　2.媽媽辨別——新生寶寶黃疸。注意區別新生寶寶生理性黃疸和病理性黃疸很重要。一般來說，可以從以下幾個方面來辨別新生寶寶生理性黃疸。　　黃疸出現的時間：新生寶寶生理性黃疸一般在出生後3天出現，少數在生後第2天起就看到皮膚輕微發黃，或延遲到生後5天出現。以後逐漸加重，通常於黃疸出現後第2～3天最明顯。　　黃疸的程度：新生寶寶生理性黃疸出現的順序是最先從鞏膜、面部、頸部開始，然後蔓延到軀幹和四肢。　　黃疸發展速度：新生寶寶生理性黃疸沒有迅速發展、加重的情況。　　黃疸消退的時間：新生寶寶生理性黃疸一般在生後7～10天消退，最遲不會超過生後2周，早產兒可延遲至生後3～4周退凈。如果黃疸的消退超過正常時間，或者退後又重新出現均屬不正常。　　其他現象：新生寶寶生理性黃疸的其他各方面都表現正常，如吃奶、睡眠、哭聲、大小便、體溫等。　　3.媽媽了解——新生寶寶出現黃疸的常見病。新生寶寶出現黃疸，有可能預示著出現了一些疾病，了解這些疾病，可以有效地發現和預防。　　新生寶寶溶血症。若嬰兒一出生就有黃疸並且迅速加深，同時新生寶寶伴有口唇黏膜蒼白、呼吸心跳都特別急促等現象，有可能是由於母子血液不合引起的新生寶寶溶血症，需急速搶救。　　新生寶寶敗血症。若嬰兒生後1周或數周后出現黃疸，並且黃疸越來越嚴重，還有發熱、面色青灰、不吃奶、噁心、嘔吐等中毒癥狀，有可能是身體某一部分有了細菌感染，得了新生寶寶敗血症。　　阻塞性黃疸。若嬰兒初生時無黃疸，生後1～2周或更長一些時間出現黃疸，黃疸越來越嚴重，並隨著黃疸的加深，初生幾天吃奶尚好、大便還呈淡黃的新生寶寶糞便逐漸變為白色，呈陶土樣，這是一種阻塞性黃疸，可能有先天性膽道閉鎖。需送醫院詳細檢查。　　膽紅素腦病。若新生寶寶黃疸很深且持續不退，而且有嗜睡、吮奶無力、肌肉呈癱瘓狀等神經癥狀，同時隨著病情進展，新生寶寶還會有尖叫、目光凝視、肌張力增高、抽筋、嘔吐等癥狀，這是血中的膽紅素進入了大腦，與腦組織結合後嚴重損傷了腦神經的結果。　　4.媽媽招術——密切關注，預防感染，及早處理。　　預防胎黃。胎黃常因孕母遭受濕熱侵襲而累及胎兒，致使胎兒出生後出現胎黃。故妊娠期間，孕母應注意飲食有節，不過食生冷，不過飢過飽，並忌酒和辛熱之品，以防損傷脾胃。婦女如曾生過有胎黃的嬰兒，再妊娠時應作預防，按時服用中藥。　　密切關注黃疸情況，及早處理。嬰兒出生後，媽媽就要密切觀察其鞏膜黃染情況，觀察黃疸色澤變化以了解黃疸的進程，注意觀察新生寶寶有無精神萎靡、嗜睡、吮乳困難、不安、兩目斜視、四肢強直或抽搐等癥狀，以便對重症患兒及早發現、及時處理。　　預防感染。注意保護新生寶寶皮膚、臍部及臀部清潔，防止皮膚的破損感染。　　5.媽媽預防——注意辨別，對症處理。　　注意辨別不同的黃疸。為了儘早辨別出新生寶寶黃疸的種類，媽媽在寶寶出生後的第一周內，尤其是前3天內，每天應把寶寶抱在自然的光線下觀察他的皮膚是否發黃；如果寶寶在醫院已出現了黃疸，出院時應了解寶寶黃疸出現的天數，以及是否有黃疸延期不退的情況。可以根據黃疸出現的時間、程度、速度和消退以及新生寶寶其他癥狀來辨別黃疸的種類。　　不同種類的黃疸不同對待。正常新生寶寶生理性黃疸往往很輕微，不仔細觀察甚至看都看不出，只有早產兒或有頭顱血腫以及有過窒息史的新生寶寶有時黃疸很重，持續時間也長，表現出黃疸滯留現象。但只要新生寶寶吃奶好、精神無異常、大小便正常，而且黃疸日漸變淡，都不必驚慌。一般來說，新生寶寶生理性黃疸能不治自愈。　　但如果新生寶寶黃疸出現得早而且嚴重，持續不退，並伴有新生寶寶不適癥狀，就必須到醫院檢查，看是否屬病理性黃疸。　　新生寶寶溶血症黃疸。對於新生寶寶溶血症出現的黃疸，媽媽在產前就應該向醫生說明有溶血症出現的可能，在產前就必須預防性服藥。　　母乳性黃疸。若新生寶寶為母乳性黃疸，可改為隔次母乳餵養，然後逐步過渡到正常母乳餵養；若患兒黃疸嚴重，可考慮暫停母乳餵養，黃疸消退後再恢復母乳餵養。　　發生膽紅素腦病。對於發生膽紅素腦病的新生寶寶，應該及時給予康復治療和護理，並注意後遺症的出現。　　【新生寶寶血尿，媽媽這樣應對】　　1.媽媽要當心新生寶寶血尿。血尿，就是在尿中混有紅細胞。正常寶寶尿液無色透明或呈淡黃色，但有時見到寶寶尿液呈紅色或洗肉水色，當出現這種情況時，應想到為血尿。血尿分為初血尿、終血尿和全血尿。初血尿指血尿出現在排尿的初始階段，而終末部分的尿液非常清晰，這種血尿大都來自尿道；終血尿是血尿出現在尿程終末部分，或在最後的幾滴，最常見於後尿道、膀胱頸部或者前列腺的病變；全血尿是在排尿全過程中都有血液，說明血和尿混合後排出，所以出血部位在膀胱、輸尿管或腎臟。　　不同年齡段的小兒，引起血尿的病因也不同，新生兒期血尿多見於新生寶寶出血症、泌尿系統畸形如多囊腎、海綿腎、輸尿管畸形以及腎靜脈血栓和先天性腎盂積水。如果是新生寶寶有血尿，一般多考慮為敗血症。　　2.媽媽招術——及時去醫院就診。血尿的存在只是疾病的一種表現，血尿可以是疾病的一部分，也可以是泌尿系疾病惟一的表現。　　一旦發現寶寶的尿量、尿色改變時，請及時到醫院就診，醫生通過各種檢查大多能及時得出診斷，指導治療。對少數不能查明原因的，即特發性血尿，應定期複查尿常規及腎功能，切勿延誤小兒病情。　　【新生寶寶窒息，媽媽這樣應對】　　1.新生寶寶可能發生窒息。新生寶寶出生後1分鐘只有心跳而無呼吸者或未建立規律呼吸的缺氧狀態，稱為新生寶寶窒息。新生寶寶窒息發生原因有許多，主要有不正常的分娩過程，如臀位產、足先露產、胎兒在宮內缺氧、羊水過多過少、臍帶過長繞頸，母親患有心臟病、嚴重貧血、妊娠高血壓或早產、羊膜早破超過12小時甚至超過3天等造成的窒息。　　窒息可引起新生寶寶腦組織因缺氧而損傷，導致新生寶寶體內各種代謝紊亂，影響到中樞神經、循環、呼吸系統，進而影響到寶寶的智力發育，產生不同程度的後遺症，如智力發育不全、腦性癱瘓、癲癇、肢體強直等。　　2.媽媽招術——堅持醫院分娩。　　早發現、早防止。對於新生寶寶窒息的避免，早發現早防止是最重要的。准媽媽在孕期要加強監測胎動情況，如胎動太活躍，像在宮內掙扎，准媽媽感到了難受，就表明胎兒早期缺氧，可用側卧位方法緩解胎兒缺氧，即取左側卧位；當準媽媽取卧位仍不見效，應立即去醫院進行檢查。監測胎動是准媽媽在家中早發現、早防止胎兒缺氧最簡易、最有效的方法。　　堅持醫院分娩。我們提倡母親在醫院分娩寶寶，不要在家裡請人接生。如果在醫院分娩時新生寶寶發生了窒息，醫生會及時給予搶救。否則，稍有耽擱就可能危及新生兒的生命。　　【新生寶寶敗血症，媽媽這樣應對】　　1.新生寶寶易患敗血症。新生寶寶敗血症是新生兒時期常見的嚴重細菌感染性疾病，是新生兒期細菌侵入血循環並在其中生長繁殖，產生毒素所造成的全身性感染，往往出生體重越輕的新生兒，發生率越高。新生寶寶敗血症的表現為：原有的黃疸加重或原已消退後又再次出現黃疸，體溫不穩定，多數發熱；隨著病情進展，寶寶開始不吃奶、不會哭、面色發灰、精神萎靡、昏睡，有的哭鬧不安、甚至驚厥。早產兒可表現出面色發灰、全身虛弱、吸吮無力、哭聲低微，對各種刺激都呈反應低下狀態。隨著病情進展還可出現肝脾腫大、皮膚出血點和瘀斑，甚至瀰漫性血管內凝血。　　新生寶寶敗血症常並發肺炎，可見呼吸增快、不規律、嗆咳、嗆奶，並伴有腹脹、腹瀉和嘔吐。有時可發生瀰漫性血管內凝血，引起嘔血、便血或因肺出血而死亡。　　造成新生寶寶敗血症的原因一般有以下幾點：細菌從新生寶寶皮膚、黏膜進入血液循環後向全身擴散而致敗血症；孕期母親被細菌及其毒素感染後通過胎盤傳染給胎兒；娩出過程中，由於母體羊膜早破、羊水污染、產程延長、助產過程消毒不嚴等造成對新生寶寶感染而致新生寶寶敗血症；新生寶寶某些局部感染時未及時治療，發展為敗血症。　　2.媽媽招術——每日清潔，避免感染。　　堅持每日清潔全身皮膚。應堅持每日為新生寶寶清潔全身皮膚，大小便後清潔臀部，臍帶未脫落前要防止大小便污染，包臍帶的紗布應消毒，臍部如有少許滲出或膿性分泌物，可用3％雙氧水清潔臍部後塗1％龍膽紫，如處理無效應到醫院就診。　　避免感染。做好新生寶寶的護理，應特別注意保護好新生寶寶皮膚、黏膜、臍部免受感染或損傷，尤其避免用布擦口而損傷口腔黏膜。　　防止傳染。室內需保持空氣新鮮，媽媽如有感冒，餵奶時須帶口罩。　　有病及時治療。新生寶寶如有皮膚感染、感冒、腹瀉等病症，要及時治療。　　早發現早處理。媽媽要細心觀察新生寶寶吃、睡、動等方面有無異常表現，儘可能及早發現輕微的感染病兆，及時處理，以免感染擴散。　　【新生寶寶溶血病，媽媽這樣應對】　　1.媽媽關注新生寶寶溶血病。新生寶寶溶血病是指母親與胎兒血型不合，引起新生寶寶免疫性溶血。有很多原因可以引起新生寶寶溶血，但新生寶寶溶血病以ABO血型系統不合最為多見，其次是Rh血型不合。主要是由於母體存在著與胎兒血型不相容的血型抗體經胎盤進入胎兒循環後，引起胎兒紅細胞破壞而出現溶血。　　ABO血型不合　　母親多為O型，嬰兒A型或B型。出現ABO血型不合，主要是因為O型血婦女通常在孕前早已接觸過A、B血型物質的抗原物質刺激，其血清中產生了相應的抗A、抗B的抗體，妊娠時抗體經胎盤進入胎兒血循環引起溶血，故ABO血型不合者約50％在第一胎即可發病。　　Rh血型不合　　Rh血型有6種抗原，其中D抗原最早被發現且抗原性最強，臨床上把凡具D抗原者稱Rh陽性，反之為陰性。我國漢族人大多為Rh陽性。　　當胎兒紅細胞的Rh血型和母親不合時，若胎兒紅細胞所具有的抗原確為母體缺少，一旦胎兒紅細胞經分娩時胎盤失血進入母體循環，使母體產生相應的血型抗體。　　Rh血型不合溶血病主要發生在Rh陰性孕婦和Rh陽性胎兒，但也可發生在母嬰均為陽性時。　　2.媽媽了解新生寶寶溶血病的癥狀及危害，一定要請醫生積極處理。新生寶寶溶血病的癥狀輕重和母親產生的抗體量、抗體與胎兒紅細胞結合程度及胎兒代償能力有關。一般來說，ABO溶血症癥狀差異很大，Rh溶血症常比ABO溶血者嚴重，具體有以下一些癥狀。　　胎兒水腫。患兒出生時全身水腫，常有胸、腹腔積液，肝脾腫大及貧血性心力衰竭，如不及時搶救大多死亡。　　黃疸。Rh溶血者大多在24小時內出現黃疸，ABO溶血病大多在出生後2～3天出現，且黃疸發展迅速。　　貧血。Rh溶血者一般貧血出現早而且重，ABO溶血者一般到新生兒後期才出現貧血。如果貧血現象嚴重的話，易發生貧血性心力衰竭。　　膽紅素腦病。是遊離膽紅素通過血腦屏障引起腦組織的病理性損害，又稱核黃疸。一般發生在生後2～7天，早產兒尤易發生。　　【新生寶寶破傷風，媽媽這樣應對】　　1.媽媽要警惕新生寶寶破傷風。新生寶寶破傷風的病原菌是類似鼓槌棒形狀的細菌，稱破傷風桿菌，新生寶寶可通過臍部傷口感染破傷風桿菌而患上新生寶寶破傷風。　　破傷風桿菌生命力很強，煮沸消毒需沸騰l～2小時才能被殺死。如果接生人員切割臍帶使用的剪刀或其他切割用具沒有徹底消毒乾淨，就會將破傷風桿菌帶到新生寶寶的臍部傷口，致使細菌在臍部傷口繁殖生長、不斷放出毒素，毒素和神經結合後通過神經傳到腦部和脊髓。所以，造成新生寶寶破傷風的原因主要是接生斷臍時消毒不徹底　　新生寶寶破傷風的發病時間多在嬰兒出生後7天，發病時間越早，病情越重，預後越差。新生寶寶破傷風的早期癥狀有哭鬧、煩躁、張口困難、奶頭塞不進口等；當蔓延到面部肌肉發生僵硬時，便可出現典型表現，即苦笑面容，表現為牙關緊閉、面部肌肉痙攣、眉毛上抬、口角向外牽引，全身肌肉呈強直性抽動。此外，外界微不足道的刺激如微小的聲音、光線、輕觸、喂水等，都能誘發患兒抽動、全身痙攣不止。　　2.媽媽招術——儘早治療，注射破傷風抗毒素。　　治療一定要爭取早期。如遇特殊情況在家中急產或臍帶未經適當處理時，應將嬰兒送到醫院重新處理，可用消毒過的剪刀剪去一段臍帶的殘端，重新結紮，臍部用消毒的紗布覆蓋和包紮。　　注射破傷風抗毒素。必要時，注射破傷風抗毒素以防止發生破傷風。　　保持環境安靜。如果發生了新生寶寶破傷風癥狀，要使周圍環境安靜，並立即送醫院治療。　　【新生寶寶結膜炎，媽媽這樣應對】　　1.媽媽需要警惕新生寶寶結膜炎。新生寶寶有時會發生結膜炎。其主要原因是：嬰兒娩出過程中，產婦陰道內的病菌侵入嬰兒眼中引發了新生寶寶結膜炎；或胎膜早破後，胎兒在宮內受到細菌的感染而發病；或嬰兒出生後由於母親或護理人員的手指和毛巾污染眼睛而發病。常見病原菌為肺炎球菌、葡萄球菌、大腸桿菌等。　　新生寶寶結膜炎一般在出生時或生後2～3天出現癥狀，表現為：兩側眼瞼紅腫，有膿性分泌物。如果是巨細胞包涵體病毒所致的結膜炎，一般發病緩慢，常常在出生後5～10天出現癥狀，如不及時治療，經過1～2周後易發展成慢性，病程可長達1年，偶爾可導致脈絡膜視網膜炎及視神經萎縮。　　2.媽媽招術——使用眼藥水滴治。可以用0.25％氯黴素或0.5％卡那黴素點眼，1日4次，每次點眼前清除兩眼分泌物，直到痊癒。治療1周左右即可。　　【新生寶寶鵝口瘡，媽媽這樣應對】　　1.媽媽要小心新生寶寶鵝口瘡。新生寶寶鵝口瘡是新生兒期常見的一種口腔疾患，是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜疾病。主要表現為口腔兩側和舌頭黏膜上有一些白色的斑點，呈斑點狀或斑片狀分布。　　如果新生寶寶患有鵝口瘡，發病時，嬰兒舌上、面頰部、軟齶上有白色絨狀物，有時可蔓延至咽部，其形狀如奶塊，在它的四周黏膜充血水腫。患兒常常哭鬧不安，由於吃東西或者喝水時會有刺痛感，往往不願吸吮、拒食，嚴重時伴有發熱、噁心、嘔吐、咳嗽、呼吸困難、聲音嘶啞等癥狀。　　新生寶寶鵝口瘡主要是由於產道感染、哺乳時奶頭不潔或污染了的橡皮奶頭而引起，常發生於長期腹瀉、營養不良、長期或反覆使用廣譜抗生素的新生寶寶。　　2.媽媽護理——細心護理，保持清潔。　　護理孩子要細心。口水、奶汁、分泌物等流出後會刺激新生寶寶的頜下皮膚，所以媽媽在哺喂時或哺喂後可用手帕、軟紙輕輕擦拭，然後在頜下塗上嬰兒潤膚霜，保持寶寶下頜皮膚乾燥。　　保持口腔的清潔與濕潤。哺乳後可以給寶寶喂些開水，以減少感染的機會。　　注意奶具及乳頭清潔。新生寶寶感染鵝口瘡常由奶具及乳頭污染所致，因此寶寶的小毛巾、小臉盆和奶具，最好是每次使用前進行煮沸消毒；媽媽每次哺乳前都應該用清水洗凈雙手，並用溫濕的毛巾清潔乳頭。　　3.媽媽招術——處理傷口，局部用藥護理有方。　　小心處理口腔斑塊。當媽媽發現寶寶口腔內有類似奶瓣的斑塊時，不要隨便揩洗，以免損傷黏膜引起細菌感染。　　擦洗口腔。確診孩子患有鵝口瘡後，媽媽可以用消毒藥棉蘸2%的小蘇打水輕輕擦洗口腔，再用1%龍膽紫塗在患處，每天1～2次。　　局部用藥。治療鵝口瘡最有效的辦法是在局部塗擦制黴菌素，或用中藥冰硼散塗口腔，也可用艾葉煎水成濃縮液，直接塗抹在瘡面處，可殺滅黴菌，鵝口瘡可很快治癒。此時，一定要讓長期服用抗生素的患兒儘快停用抗生素，以利扶植正常的口腔菌群，抑制黴菌生長。此外，還可以給孩子服用一些複合維生素B及維生素C，並多喝開水，以增加黏膜的抵抗力。　　徹底治療。鵝口瘡特別容易反覆發作，所以媽媽應該在寶寶病症消失以後繼續用藥幾天，以鞏固療效，避免複發。　　【新生寶寶硬腫症，媽媽這樣應對】　　1.媽媽需要關注新生寶寶硬腫症。新生寶寶硬腫症是指在新生兒時期，由多種原因引起的新生寶寶全身或局部皮膚和皮下脂肪變硬，並伴有水腫、體溫低下的臨床綜合征。　　新生寶寶硬腫症是寒冷地區早產兒、出生低體重兒的常見疾病，在冬季患病率較高。其病因主要與生後保暖差、餵養不足以及生後1周內患各種疾病有關。大多數在生後不久或生後7～10天出現癥狀。新生寶寶硬腫症最突出的癥狀是皮膚改變，起初皮膚髮涼、發硬，不易捏起；進而皮膚腫脹，壓時有凹陷，常見於小腿、大腿外側，逐漸延至臀部以至胸、腹、上肢及面頰部，嚴重時可延及臉部皮膚。孩子得了此症，一般會出現「五不」症，即不吃、不哭、不動、體溫不升和體重不增。病情嚴重時，寶寶的鼻和嘴裡會冒血沫、尿少、呼吸困難，此時病情十分危重，常因不易搶救而死亡，所以要立即送醫院搶救。　　2.媽媽招術——做好寶寶保暖，早發現早處理。　　做好孕期保健。要做好孕期保健工作，防治孕婦妊娠中毒症，預防出生低體重兒，並防止早產和產傷的發生。　　做好母子保暖防寒。給寶寶準備一個溫暖的環境，除房間暖和外還要事先把嬰兒的包被預暖，如寶寶手腳發涼可在包被外面再加暖水袋，但要注意防止燙傷。實在沒有保暖條件時，也可將寶寶放入成人懷裡，借用大人的體溫來溫暖寶寶。　　保證足夠的熱量。鼓勵媽媽早期喂哺母乳，早開奶，保證足夠的熱量供給，及時防治各種疾病。　　早發現早處理。如果媽媽發現新生寶寶體溫下降得不多、皮膚硬的範圍小時，可設法提高室溫到26℃左右，同時加用熱水袋保暖，注意補充熱量，讓體溫慢慢恢復正常；如果媽媽發現新生寶寶體溫下降較多、皮膚硬的範圍較大時，應在保暖的條件下及早將寶寶送往醫院進行治療。　　【新生寶寶患低血糖症，媽媽這樣應對】　　1.媽媽需要注意新生寶寶低血糖症。正常新生寶寶的血糖水平很低，肝糖原也貯備不足，而新生寶寶腦的發育很快，需要消耗大量的葡萄糖，如來源不足或生成障礙，很容易導致低血糖。新生寶寶低血糖症多見於早產兒及小於胎齡兒，低血糖症在新生兒期內痊癒為暫時性，持續時間長於新生兒期為持續性。　　新生寶寶發生低血糖症的原因與母乳不足、消化不良、調節血糖的激素分泌不足有關。胎齡小的早產兒、小樣兒因體內肝糖原的貯存量小，肝糖原轉為血糖的能力減低，如果出生後不及時進食糖水或奶，生後容易發生低血糖。患有新生寶寶硬腫症、敗血症、溶血症、窒息缺氧、呼吸窘迫綜合征的新生寶寶由於機體內葡萄糖消耗量比正常小兒多，不能很好地進食，也可發生低血糖。患有糖尿病母親所生的新生寶寶、嚴重溶血病患兒或新生寶寶患有半乳糖血症、先天性果糖不耐受症以及先天性腎上腺皮質增生症、胰高糖素缺乏、生長激素缺乏等疾病，也會發生低血糖。　　新生寶寶發生低血糖多無典型癥狀，主要表現為多汗、面色蒼白、精神萎靡、虛弱、嗜睡、無力、哭聲弱、餵養困難或飢餓感、心動過速、陣發性青紫、反應遲鈍等，繼而出現煩躁、震顫、眼球異常轉動、驚厥、昏迷、呼吸不規則或暫停等。　　新生寶寶低血糖多發生在出生後2～3天內，一般發病時間越早、血糖水平越低、持續時間越長、越容易造成中樞神經系統永久性的不可逆性的損傷，如智力低下、白痴甚至腦性癱瘓等嚴重疾病。　　2.媽媽招術——早預防，早發現，早治療。　　早預防早處理。新生寶寶一旦發生低血糖多無典型癥狀，常常被忽略，故早發現和早處理至關重要。為防止新生寶寶低血糖的發生，在嬰兒出生後6小時左右就應開始餵奶，如母乳不足可喂葡萄糖或白糖水10～30毫升。在新生兒生長期內，都要重視低血糖的預防。　　早發現早治療。對低血糖患兒應及時治療，如餵食後仍不好轉則應儘快就醫，可採取靜脈補充葡萄糖溶液進行治療；少數重症患兒還需加用激素，才能維持正常的血糖水平。　　調整飲食。對半乳糖血症病兒應完全停止乳類食品，代以不含乳糖的飲食；對亮氨酸敏感的患兒，應限制蛋白質；對糖原代謝病患兒，應晝夜餵奶；對先天性果糖不耐受症患兒，應限制蔗糖（白糖）和甜質水果汁。　　遺傳代謝性疾病接受相應的治療。有遺傳代謝性疾病或其他原因的患兒，應接受相應的治療措施。　　【新生寶寶呼吸窘迫綜合征，媽媽這樣應對】　　1.媽媽要謹防新生寶寶呼吸窘迫綜合征。新生寶寶呼吸窘迫綜合征是指新生寶寶出生後不久出現進行性呼吸困難、青紫、呼氣性呻吟、吸氣性三凹征和呼吸衰竭。它是新生兒死亡的重要原因之一，早產兒死亡率更高。　　新生寶寶呼吸窘迫綜合征表現為多數患兒出生時哭聲尚好，一般出生後4小時出現呼吸不穩，出生後12小時內呼吸頻率加快達80～100次/分，出現呼吸困難、青紫、四肢肌張力低下等癥狀，重者多死於3天內，若能存活3天以上，又未並發腦室內出血及肺炎，則可逐漸好轉。　　2.媽媽招術——讓寶寶休息、保暖，注意觀察病情。　　卧床休息。讓新生寶寶側卧休息，並將寶寶的頭部墊高。　　注意保暖。注意保暖，使寶寶體溫保持在36～37℃之間。　　推遲餵養。對寶寶的餵養應推遲至36～48小時後，按醫囑由靜脈供給營養及水分。　　密切觀察病情。如患兒短時間內出現氣促加劇、煩躁不安、呻吟、陣發性青紫、三凹症等，應立即通知醫生，並積極配合搶救。　　【新生寶寶低血鈣症，媽媽這樣應對】　　1.媽媽要關注新生寶寶低血鈣症。新生寶寶低血鈣症是新生寶寶驚厥的重要原因之一。新生寶寶低血鈣發病因素不同，發病時間也有不同。早期低血鈣症是指出生後72小時以內出現的低血鈣症，它往往是由於暫時性甲狀旁腺功能受抑制所致，多發生於出生低體重兒，患窒息、呼吸窘迫綜合征的嬰兒及母親患糖尿病的嬰兒；晚期低血鈣症是指出生後72小時至第3周末發生的低血鈣症，多見於人工餵養的新生寶寶，主要因牛乳等代乳品中含磷高，致使血磷增加造成；出生3周後發生的低血鈣主要見於維生素D缺乏或先天性甲狀旁腺功能低下的嬰兒，這種低血鈣持續時間長，可為暫時性或永久性。　　新生寶寶低血鈣症主要表現為不安、驚跳、震顫、驚厥，偶爾可以出現呼吸暫停。　　2.媽媽招術——補充鈣劑。　　補充鈣劑是治療新生寶寶低血鈣症的最有效的方法。　　065 教媽媽，給新生寶寶用藥　　關鍵詞　　原則 禁忌 方法　　專家講座　　新生兒期，新生寶寶的一些器官和組織尚未發育成熟，其肝臟解毒及腎臟排泄功能較差，吸收、排泄都比較快，對藥物的反應敏感性強，用藥不當容易產生不良反應。因此，新生寶寶患病應由兒科醫生診斷後指導用藥，家長切不可隨意增減藥物劑量或更改藥物。一般來說，新生寶寶用藥有以下幾個原則。　　1.新生寶寶用藥均應由醫生開出處方。所有新生寶寶用的葯均應由醫生開出處方，切不可憑以往給其他人用藥的經驗給新生的小嬰兒用藥。　　2.不可隨意更改劑量。相對來講，由於新生寶寶每單位體表面積藥物的代謝率要高一些，所以新生寶寶根據年齡不同、體重不同使用的藥物劑量比小兒劑量還要大一些，家長應嚴格按照醫生要求用藥，不可隨意增減藥物劑量。　　3.根據新生寶寶生理機能特點有選擇地用藥。由於新生寶寶肝臟暫時還沒有處理能力，所以，有些藥物新生寶寶就不能用；尤其是有些藥物還沒有新生寶寶的使用資料，新生寶寶不可隨意使用。　　4.新生寶寶口服藥需用溫開水溶為液體狀服用。對於年齡大於2周的新生寶寶可以給口服藥，但用藥的方式方法非常重要，藥物無論是片劑還是粉劑，都要用溫開水溶為液體狀服用。　　專家支招　　這樣給新生寶寶喂葯　　新生兒由於太小，往往不能配合吃藥，但因為新生兒期味覺反射尚未成熟，所以對吃進的各種飲食的味道不太敏感，給新生兒喂葯比給大一點兒的孩子喂葯容易。不過喂藥方法也應講究。　　1.喂葯前準備好藥品、喂具。在給新生兒喂葯前，先把一切喂藥用具在沸水中消毒；然後，給寶寶戴好圍嘴，並在身邊準備一些薄棉紙，以防止藥物溢出；最後，把丸、片類葯研成粉末，用糖水調成稀糊狀。　　2.喂藥方法有多種選擇。喂葯的方法有很多，你不妨試一試，直到寶寶喜歡的一種為止。　　葯匙餵食。把量好的藥物的劑量倒入葯匙中（若一個葯匙不夠，可分成兩個葯匙），然後把寶寶抱好使他不能扭動，把葯匙放在他的下唇，讓他把藥物吸到口腔內。　　量筒餵食。把量好的藥物劑量倒進量筒內，抱住寶寶不讓他大動，把量筒的斜口放在他的下唇，量筒稍微傾斜（注意不可傾斜過多，以免藥物流得太快），讓藥物流入寶寶的口中。　　手指尖沾食。把量好的劑量放入葯匙中，抱起寶寶，用你的手指浸蘸葯並讓寶寶吸吮，繼續數次直至寶寶把全部藥量吸完為止。這種方法適合不願意吃藥的寶寶。　　奶瓶吸食。最簡單的方法是把葯溶在糖水中，裝在奶瓶里餵給寶寶吃。　　3.喂葯步驟有講究。　　抱好寶寶。可以採用餵奶的姿勢抱住寶寶，讓寶寶呈半仰卧位，媽媽左手扶小兒頭，右手持葯匙取葯。　　緩緩喂葯。媽媽將裝好葯的葯匙緩慢從一側口角喂入，喂完葯後再喂少量溫開水或糖水，不僅可以去苦味，還可以使藥物能夠完全喂進去。反覆如此，直到把葯喂完。　　抱起拍背。最後，將寶寶豎抱起，輕拍背部，以防反胃嘔吐。　　坐好月子60招忠告　　新生寶寶用藥禁忌，媽媽要警惕　　1.慎用解熱鎮痛劑。解熱鎮痛劑類藥物可引起新生寶寶青紫症、貧血以及肚臍出血、吐血、便血等，所以一般應避免使用此類藥物，如小兒退熱片、APC片。萬不得已時採用，劑量也不可過大，用藥時間不可過長。　　2.禁用某些抗生素。某些抗生素可給新生寶寶帶來不良的後果，必須禁用。如四環素類藥物容易引起黃斑牙，氯黴素可使服藥的新生寶寶發生再生障礙性貧血和粒細胞缺乏症，新黴素可引起新生寶寶高膽紅素血症和耳聾。　　3.盡量避免用藥。新生寶寶生病時盡量少用藥，實在要用藥，最好採用中藥製劑。　　新生寶寶禁用藥物　　磺胺類藥物可與膽紅素競爭結合蛋白，加重新生寶寶黃疽和增加核黃疸的發生率，在新生兒期應禁止使用　　磺胺類藥物　　氯黴素給新生寶寶尤其是早產兒使用，可引起灰嬰綜合征，嚴重的甚至導致休克、死亡　　氯黴素　　阿司匹林等退熱劑可引起新生寶寶虛脫　　阿司匹林等退熱劑　　新生寶寶無咳嗽反射，一般不用祛痰劑和止咳藥　　硼酸、類固醇等激素類藥物　　新生寶寶皮膚面積相對較大，藥物經皮膚吸收較迅速，如果大面積外用硼酸、類固醇激素等藥物，易導致藥物吸收而中毒　　嗎啡　　新生寶寶的呼吸中樞對嗎啡的作用較為敏感，易出現呼吸抑制，應慎用或禁用　　脫水劑、利尿劑等　　新生寶寶對脫水劑、利尿劑較敏感，易引起水及電解質紊亂，所以需慎

你不可不知的坐月子調養100招 首頁.包月.排行.書架下章|上章|加書籤|回簡介|買實體書　　C 恢復美麗20招：美體修顏，新媽媽的別樣風采　　066 月子後，儘快恢復身體機能　　關鍵詞　　產後 運動　　專家講座　　為產後媽媽特別設計的運動，不僅能幫助新媽媽恢復身材，而且對於懷孕後改變的胃腸、膀胱及血液循環等都有復原的作用。但是，不論是自然生產或剖宮生產的媽媽，有一定運動量的運動最好是在坐完月子以後再進行，還必須先確認自己的健康沒有問題，而且還務必循序漸進、量力而為。若是生產後傷口較大或者剖宮產者，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口癒合良好之後再進行適量的運動。　　專家支招　　媽媽產後運動，分2個階段　　一般說來，產後運動分為2個階段。第一階段是從產後3天到3個月，主要包括：腹部肌肉運動、骨盆腔底部肌肉訓練、腿部肌肉運動、胸部運動等。第一階段的運動產婦最好在床上做，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從產後3個月到6個月，這一階段主要進行全身肌肉力量的恢復訓練，並進一步加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量根據個人體能而定。　　注意事項清單　　1.產後運動應該從最簡單的動作開始。運動前期盡量不要做幅度過大的動作，尤其在前6周盡量避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致空氣性栓塞的發生；由於產後關節鬆弛，還要注意保護關節，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。所以，新媽媽產後最初的運動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動。　　2.要注意運動量的大小。應該根據自己的身體狀況，選擇合適的運動量。一般來說，每天早晚各做15分即可，次數由少漸多，不要讓自己過於疲勞。若有惡露增多或疼痛增加要暫停運動，等恢復正常後再開始。　　3.運動前的準備。運動前要排空膀胱，穿寬鬆或彈性好的衣褲，選擇在硬板床或地板上做。　　4.運動時間的選擇。一定要在飯後1個小時進行運動，尤其要避免飯前飯後1小時內做，而且不要吃得太飽。　　5.注意補充水分。運動時注意空氣流通，運動時要配合深呼吸，運動後要注意補充水分。尤其哺乳期間，通常每天至少喝8杯水。　　恢復美麗20招忠告　　運動過程中，飲食有要求　　產後運動不僅能促進身體器官和機能的儘快恢復，還能減輕媽媽因懷孕增加的體重。但是，產後運動過程中的飲食要求不同於簡單的「節食」，而是要注意熱量的攝取與消耗之間的平衡。所以，產後運動中體重控制的關鍵，最重要的就是熱量的攝取與熱量消耗之間的平衡。具體說來，新媽媽在運動過程中要注意以下幾點飲食原則。　　1.多吃某些食物。多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。　　2.多喝和少喝。多喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。　　3.不能節食。不要追求時尚節食，特別是哺乳媽媽，由於肩負著兩個人的營養供給，如果節食會影響寶寶的營養攝取。　　067 月子恢復，從按摩開始　　關鍵詞　　產後恢復 按摩　　專家講座　　新媽媽恢復訓練最好從運動量較輕的手頭運動——按摩開始。根據新媽媽的身體特點和容易發生的不適，按摩主要針對腕關節、腰部、頸肩部和乳房。　　按摩專業人士總結出了一套相關的按摩手法，在這裡介紹給新媽媽。　　按摩手法清單　　【腕關節的按摩手法】　　由於新媽媽產後體虛，或由於產後常常長時間雙手懷抱嬰兒，腕部負重較大，產後腕關節易產生勞損。對腕關節進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產後的腕關節痛。此外，新媽媽平時應注意腕部做適當的放鬆運動，如抖腕法、腕部屈伸法等，使腕關節得到放鬆，以減少疼痛的發生。　　對腕關節進行自我按摩治療的手法如下：　　1.用一手按摩另側腕關節2～3分鐘。　　2.用拇指點按另側腕關節痛點，同時另側腕關節做旋轉運動1～2分鐘。　　3.雙手五指相互交叉做搖腕運動約2分鐘。　　4.用一手拇指按另一手側腕關節四周，按壓2～3次後，再做另一側腕關節。　　【腰部的按摩手法】　　新媽媽往往由於產時、產後失血導致氣血虧虛，或由於產時、產後不慎受風，或由於長時間站立抱嬰兒等可而造成產後腰痛。對腰部進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產後的腰痛。此外，新媽媽應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，並注意腰部適當的活動鍛煉。對腰部進行自我按摩治療的手法如下：　　1.用一手掌從上向下推搓腰部3～5遍，以皮膚有溫熱感為宜。　　2.用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌按壓3～5次。　　3.雙手握拳，用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫熱感為宜。　　4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。　　【頸肩部的按摩手法】　　由於新媽媽產後體質還沒有完全復原，再加上餵養嬰兒低頭時間較長，所以頸肩部肌肉長期處於緊張狀態，容易發生頸肩痛。對頸肩部進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產後的頸肩部勞損。另外，新媽媽還可配合頸部功能訓練，用頭做「米」字運動，每日早晚各一次，每次3～5分鐘（如有眩暈慎用此法）。　　對頸肩部進行自我按摩治療的手法如下：　　1.一手放於腦後頸部，用手從腦後髮際往下拿捏到頸根，兩手交替反覆3～5次。　　2.一手放於胸前，拿對側肩井穴及肩周圍，兩手交替2～3分鐘。　　3.用一手拇指交換按壓頸後部風府至大椎穴3～5分鐘。　　4.雙手五指交叉，放於頸後部，同時頭部做有節律的屈伸動作5～8次。　　【乳房的按摩手法】　　如果新媽媽產後氣血不足，易發生缺乳。對乳房進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產後的乳汁不足。對乳房進行自我按摩治療的手法如下：　　1.用一手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際做向乳頭方向推法數次。　　2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。　　3.雙手大魚際推摩胸肋及上胸部2～3分鐘（從外向乳頭方向）。　　4.用雙手交替在腰部做摩法（順時針）以腰部皮膚有溫熱感為宜。　　5.點按膻中、中脘、足三里、三陰交、內關各半分鐘。　　068 月子後，抓緊產後肌肉的恢復訓練　　關鍵詞　　肌肉 恢復訓練　　專家講座　　腹部肌肉在准媽媽經過10月懷胎、分娩後，發生了明顯的鬆弛。新媽媽可以通過一些簡單的運動讓腹部肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。　　懷孕期間，由於骨盆壓力增加，導致骨盆腔底部肌肉鬆弛，有可能造成尿失禁。因此，在生產之後要儘可能加強骨盆腔底部肌肉訓練，使之恢復強健的狀態。　　分娩後，新媽媽內分泌系統沒有得到調整，再加上產後照料寶貝要經常彎腰，經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶，身體過於疲勞或遇惡露排出不暢等都會招致腰肌勞損，引發腰痛。因此，加強產後腰背部肌肉的鍛煉是十分必要的，它可以減輕新媽媽產後的腰背痛。　　肌肉訓練方法清單　　【腹部肌肉的恢復訓練】　　訓練方法1：滑動運動　　姿勢：取仰卧位，屈膝，腳掌貼於地面。　　方法：使下半身肌肉緊緊地收縮，並維持腳掌平貼於地板上的姿勢；雙腿往兩邊滑動，背部保持平躺的狀態；當背部與地面開始有空隙的時候，再將雙腿併攏、彎曲膝蓋，同時向上壓縮腹部。重複數次。　　說明：最初，因為腹部肌肉無力雙腿張開的程度並不大，隨著腹部肌肉愈來愈有力時，雙腿張開的程度也會愈來愈大。　　訓練方法2：緊松運動　　姿勢：取仰卧位，屈膝，腳掌貼於地面。　　方法：一隻手放在背部，進行深呼吸，隨後再慢慢吐氣，同時背部的肌肉漸漸平貼在地板上，壓在手上；數5下，然後放鬆。重複數次。　　說明：這項運動可以使肌肉的力量增強，你可以坐著或站著做，以減輕背痛。　　訓練方法3：蜷曲運動　　姿勢：取仰卧位，屈膝，腳掌貼於地面。　　方法：在吸氣、呼氣的同時，收縮腹部肌肉，收緊下顎並抬起頭部與肩膀，儘可能地離開地板或床鋪，而不使腹部膨脹；保持此動作數5下，然後慢慢地降低頭部；以後，再漸漸地增加至6～8下，乃至10～12下。　　說明：此項運動可以使肌肉慢慢地變得有力。假如覺得頸部緊張，最初幾周可在頭部下方置一小枕。假如腹直肌有很大的裂口，應該交叉雙手，環繞著腹部（左手在右邊，右手則在左邊，置於腰部部位）。在抬起頭部時，雙手儘可能用力地往中間拉近。　　訓練方法4：仰卧起坐運動　　姿勢：取仰卧位，雙手抱頭或平放於腰部。　　方法：上半身坐起，然後躺平，手盡量觸及雙腳。反覆多次。　　說明：仰卧起坐要根據自己的身體素質進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以後可以增加動作次數。　　【骨盆肌肉的恢復訓練】　　訓練方法1：骨盆肌肉緊張運動　　姿勢：取仰卧位，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼床面。　　方法：運動時同時做3個動作，即用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊；動作保持2秒鐘後放鬆，用鼻子呼氣。重複動作10次。　　說明：骨盆腔底部肌肉訓練開始得越早越好。在身體狀況良好的前提下，自然生產的產婦第3天就可以開始使用上述方法進行鍛練了。　　訓練方法2：骨盆肌肉壓縮運動　　姿勢：取坐或躺的姿勢。　　方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿時的動作；保持這個動作數5下，以平躺的姿勢呼吸，接著恢復原狀。重複動作6次。　　說明：在收縮骨盆肌肉的時候，不要屏住呼吸；要注意收縮肌肉的力量，要確保每一根肌肉纖維都運動到，而不要僅僅追求次數。　　訓練方法3：提肛運動　　姿勢：取仰卧位，雙腳伸直，腳尖併攏。　　方法：先做屈伸足趾動作，然後以踝部為軸心，向內及向外活動兩腳；然後可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放鬆。　　說明：還可以同時進行散步運動，每次半小時以上，每周堅持走4次，行程不少於2千米。　　【腰背部肌肉的恢復訓練】　　訓練方法1：骨盆搖動運動　　姿勢：雙膝著地，雙手支撐地板。　　方法：背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，並拱起背，頭部與背部保持水平狀；放鬆並恢復至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放鬆；保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一隻腳，維持一隻腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時將之置於地板上，讓頭部回到中心位置。重複6～8次，接著，另一隻腳再重複6～8次。　　說明：此運動可以加強背部肌肉的鍛煉，有助於減輕腰背部的疼痛。　　訓練方法2：腿部搖動運動　　姿勢：取仰卧位，雙腳伸直。　　方法：先彎曲左膝蓋，使肩膀、頭與右腳維持平貼於地板的狀態，將左膝彎曲至胸部，用左手握住左膝部，並用右手握住左腳踝，輕輕地將膝蓋往肩膀方向推，以右手將左腳踝壓至陰部；慢慢地放鬆壓力，做輕輕的搖擺動作，反覆動作數次；然後，換以左腳平貼於地面，慢慢地彎曲右膝，反覆動作數次；再後，將右腳平貼於左腳旁，使雙膝併攏，然後同時抬起雙膝至胸部，以雙手環抱膝蓋，貼緊胸部，雙手再抱住大腿，在膝蓋上方由一側搖動至另一側；最後，一手平貼於地面，慢慢地站起來。　　說明：生產後的背痛通常是發生在背部的骶髂關節，即脊椎與骨盆連接處的某一側。這種疼痛很可能會擴及整個臀部，同時腿部很可能也會感到疼痛，此項運動對於減輕這一類的疼痛非常有效。彎曲左腿有助於減輕左側骶髂關節的疼痛，相反側的運動則是減輕右側骶髂關節的疼痛。　　訓練方法3：手臂向後環繞運動　　姿勢：保持站立的姿態，雙腳分開約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，同時不要向後傾；或取坐位，將雙腳平置於地板上。　　方法：站立時，在確保臀部收縮與腹部緊縮的同時，手臂向上與向前，高過耳朵繞圈；或坐在沒有靠背的板凳上，雙手置於肩膀上，同時手肘向上與向前繞圈。要以最舒適的方式儘可能地繞大圈（盡量貼近雙耳），同時，身體的其他部分要保持正直，不要因為肩膀僵硬而弓起背。重複8～10次。　　說明：在整個繞圈過程中，要有節律地呼吸。這項運動有助於減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，並改善姿態。　　069 剖宮產媽媽，還需進行輔助訓練　　關鍵詞　　剖宮產 輔助訓練　　專家講座　　剖宮產媽媽除了上述的訓練以外，還需要做一些輔助訓練。　　輔助訓練清單　　【呼吸與咳嗽訓練】　　姿勢：保持站立的姿態。　　方法：站立時，做深呼吸，重點是吐氣。在吐氣的時候，可以用雙手或枕頭支撐傷口，維持膝蓋的彎曲；同時試著在吐氣的時候，做一個輕咳的動作。　　說明：呼吸與咳嗽的運動，有助於清除肺部的分泌物。　　【腿部運動】　　姿勢：坐在床上，腳趾頭向前伸展。　　方法：坐正後將腳趾頭往上扳，然後再把腳趾頭往下推；連續動作大約20次後，雙腳可以同時往相同的水平方向移動，一隻腳往上，一隻腳往下；接著，張開雙腳，同時做腳踝的環繞運動，首先順時鐘環繞，然後再逆時鐘環繞；最後，壓緊膝蓋，緊貼床面，然後彎曲一隻腳，將腳後跟貼緊床側。換另一條腿進行。　　說明：此項運動有助於大腿部的運動，並有助於促進血液循環，對產後一段時間內行動不方便的剖宮產媽媽來說比較可行。　　070 月子後，做一做恢復操　　關鍵詞　　恢復操 試一試　　月子後恢復操　　全身恢復運動，開始了　　1.腹部鍛煉　　姿勢：取仰卧位。　　方法：產婦仰卧床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。　　2.上肢鍛煉　　姿勢：取仰卧位。　　方法：兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢慢抬起兩臂，保持肘部平直；當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。　　3.下肢及腰背肌運動　　姿勢：取仰卧位。　　方法：兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。　　4.肛門及陰道肌肉運動　　姿勢：取仰卧位。　　方法：兩腳交叉，大腿併攏，盡量將會陰及肛門肌肉收縮，提起後稍堅持一會兒再放鬆。如此反覆進行。　　5.腹肌及臀部運動　　姿勢：取仰卧位。　　方法：兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部；在抬頭的同時，用力收縮臀部。　　6.背腹部及臀肌運動　　姿勢：取趴跪位。保持前臂和小腿併攏，以肘膝為支點趴跪於床上，可在前臂下墊一枕頭。　　方法：向上弓形隆起身體，用力收縮臀部及腹部；接著放鬆，同時深呼吸。　　7.子宮恢復運動　　姿勢：取胸膝卧位。　　方法：產婦跪於床上，並使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿併攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右，每天2～3次。　　071 安全瘦身運動，現在就要開始　　關鍵詞　　瘦身 安全　　專家講座　　只要新媽媽掌握了產後瘦身的幾個「法寶」，短短一個月便能大體恢復到懷孕前的體重。任何運動如果不掌握相關的安全原則和安全知識，往往不僅會使得運動者達不到鍛煉的目的，還可能給運動者帶來傷害。所以，新媽媽在月子後瘦身運動之前，還必須了解一些安全知識。　　專家支招　　這些瘦身運動要避免　　1.頸部過於後仰的運動。頸部過於向後仰以致正對著天花板，會對頸部關節造成很大的壓力，故不宜採取此種運動方式。　　2.膝蓋彎曲角度過大的運動。膝蓋彎曲的角度如果過大，會造成膝關節的壓力過大。所以，瘦身運動中大腿與地板不平行，無法保護膝關節的運動不宜採用。　　3.在做身體柔軟度運動時，為增加運動強度而做的彈跳運動。在做身體柔軟度運動時，如果為了增加運動強度而要求做一些彈跳運動，往往會造成收縮的壓力，而對訓練身體的柔軟性毫無益處。所以，不宜選用此種運動方式。　　4.仰躺的時候，不要提起雙腳。當你仰躺的時候，提起雙腳會造成背部極大的張力，特別是在腹部肌肉已經無力的時候，很容易受傷。所以，也不宜採用此種運動方式。　　5.做仰卧起坐時，要避免伸直雙腿。如果產後做仰卧起坐時伸直雙腿，很可能會使你背部肌肉受傷。所以，一定要保持膝蓋的彎曲。　　安全清單　　1.做站立姿勢運動時的安全。保持直立；腹部收縮，骨盆也向下收縮；肩膀向下並向後縮；保持膝蓋的柔軟，同時不要向後傾；頸部伸直，同時收縮下巴；保持正常的呼吸。　　2.做彎曲膝蓋運動時的安全。要確保膝蓋是在腳趾的正上方，要避免使膝蓋和腳踝的韌帶受傷。　　3.做軀體平躺運動時的安全。膝蓋要彎曲，腳掌平貼於地面；腹部要收縮，好讓背部能平貼於地板；當做更激烈的運動時，手置於頭部後方，手指平貼於耳朵旁；手掌不要用力，以免拉傷頸部。　　4.做四肢運動時的安全。要收縮腹部，並維持背部的平坦。　　5.做頭部與頸部運動時的安全。要維持運動的緩慢與平順。　　恢復美麗20招忠告　　發生危險時，緊急救助　　如果在運動中還是不幸發生了受傷，要立即進行緊急處理，以減少身體組織的傷害，並加速傷口的恢復。　　1.儘快向醫生或治療師求助。不管在運動中發生了什麼傷害，只要是在緊急救助後無法快速恢復的傷害或是問題，都應該儘快向醫生或治療師求助。　　2.及時進行處理，盡量避免腫脹與淤血區域的擴大。不論是肌肉、韌帶的拉傷、裂傷或是肢體部位直接的重創，都會出現腫脹和淤血，導致肢體不能活動。這時，要及時進行處理，盡量避免腫脹與淤血區域的擴大，降低疼痛感，從而有助於加速恢復。　　3.某些肢體傷害可以採取緊急處理方式。對於比較次要的肢體所受到的傷害，採取的緊急處理方式包括休息、冰敷、壓縮與抬高。冰敷可以減輕疼痛感並減緩血液的流動，進而降低受傷部位的腫脹；壓縮則是用彈性紗布或繃帶綁住受傷部位，防止傷情擴大或嚴重；抬高則是將通常是下垂的受傷部位如腳踝或手掌抬起，以避免因為壓力而腫脹。　　4.治療期間，暫時不要使用受傷肢體1～2天。　　072 滿月後，做一做瘦身操　　關鍵詞　　瘦身操 試一試　　滿月後瘦身操　　滿月後，讓肌肉在運動中漸漸收緊　　1.頭肩運動　　姿勢：取站姿。　　做法：雙腳分開站立同肩寬，雙手貼大腿；緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張；踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。開始時每節做1～2次，以後逐漸增加運動量。　　2.舉手運動　　姿勢：取站姿。　　做法：雙臂下垂，十指腹前插握，手心向下；緩慢上舉雙手，手心朝上，同時身體左側屈，左腳側出；還原，換方向做。開始時每節做1～2次，以後逐漸增加運動量。　　3.側身運動　　姿勢：取站姿。　　做法：並腳直立，雙手自然下垂；左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側屈，雙臂側舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手；換腳重複動作。開始時每節做1～2次，以後逐漸增加運動量。　　4.傾身運動　　姿勢：取站姿。　　做法：雙腳分開站立同肩寬，雙臂前後舉，手心朝下，上體前傾，還原；雙臂前後交替，反覆做。開始時每節做1～2次，以後逐漸增加運動量。　　073 新媽媽，健康瘦身飲食方案　　關鍵詞　　瘦身 飲食原則 菜肴 食譜　　專家講座　　產後哺乳媽媽的飲食，首先必須以均衡、豐富為原則，不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂，這樣會降低乳汁的品質。如果擔心哺乳期間變胖，可以考慮在烹調上做調整。其實只要媽媽能把握好均衡的飲食原則，適時補充蛋白質、鈣質，就既可以讓乳汁分泌豐富，也可以有效地控制體重。　　專家支招　　新媽媽瘦身飲食，有秘密　　1.避免攝入過高的熱量和脂肪。新媽媽「月子」後，五穀類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食都要適量攝取，不能厚此薄彼。其中，甜食及麵食類尤其要適量，不可過多；蔬菜水果不能少。蔬菜要選擇深綠色為主，水果應該選擇能補血的如櫻桃、葡萄等。　　2.盡量減少油脂的攝入。在烹調方法上盡量不要油炸，以免食用了油炸食物後攝取過多油脂；牛奶最好選擇脫脂或低脂，這樣媽媽每天喝1～2杯，不僅能攝入鈣質和蛋白質，還無增肥之憂。　　3.養成良好的膳食習慣。新媽媽一定要養成良好的膳食規律，不能因為半夜授乳而打亂飲食節奏，尤其不能忽略早餐，而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式，否則隨時進食反而會導致攝入過量，造成肥胖。盡量少食或不食咖啡和酒。　　瘦身營養菜肴清單　　白瓜松子肉丁　　【原料】白瓜1個，瘦肉180克，松子肉50克，蒜蓉8克，生抽8克，白糖、澱粉各適量。　　【做法】白瓜洗凈，去皮、去瓤，切成小粒。瘦肉洗凈，切成小粒，加生抽稍腌，用水澱粉上漿；松子用清潔濕布抹過備用。鍋置火上，放油，油燒熱，放入白瓜粒煸炒，炒熟盛起。鍋置火上，放入油，油熱下蒜蓉爆香後，下瘦肉粒，炒熟，再將白瓜粒回鍋，放白糖下松子，翻炒均勻即成。　　【特點】白瓜含蛋白纖維素和維生素，可幫助消化；松子含蛋白質、脂肪、鐵等，有健腦通便功效，適合產後媽媽食用。　　杏仁大米酪　　【原料】杏仁15克，大米90克，黑芝麻、白糖各30克。　　【做法】將黑芝麻、杏仁、大米分別用清水浸泡半天，杏仁撈出，去皮夾，與黑芝麻、大米混合碾成糊狀，待用。鍋置火上，放入少許清水，燒開，加白糖溶化後，把芝麻杏仁米糊緩緩倒入，拌成糊狀，熟後即可食用。　　【特點】此酪含高纖維，能有效預防產後痔瘡、便秘，適合產後媽媽食用。　　虎皮核桃仁　　【原料】核桃仁500克，白糖125克，香油500克，鹽3克。　　【做法】將核桃仁放在盤內，倒進開水燙一下，用竹籤挑去內衣皮，再用清水沖洗乾淨。鍋置火上，加入清水，放入白糖燒化，再放入桃仁用小火煨，至糖汁稠濃並包在核桃仁上，離火。鍋置火上，放入香油，用旺火燒至四成熱時，將核桃仁倒入，改用小火炸至金黃色時撈出，冷卻後即成。炸核桃仁時千萬不能炸焦，否則一是顏色不好看，二是吃時有苦味。　　【特點】核桃仁含豐富油脂及蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素，維生素B1、維生素B2、煙酸、鐵、維生素E等，是一種健腦益智的美味果品，產後媽媽多食有利於身體恢復和寶寶神經系統的發育。　　雪菜肉絲湯麵　　【原料】麵條200克，豬肉絲100克，雪菜50克，花生油30克。醬油50克，味精2克，鹽3克，料酒8克。蔥花10克，薑末4克，鮮湯300～400克。　　【做法】雪菜洗凈，放入盆內，加清水浸泡3～4小時，浸出濃鹹味，使之變淡，撈出擠干水分，切成碎末；肉絲洗凈，放入碗內，加料酒拌勻；把大部分醬油、鹽、味精分別放入兩個碗內。鍋置火上，放油燒至七成熱，下蔥花、薑末熗鍋，炒出香味後，放入肉絲煸炒2～3分鐘，至肉絲變色，再放入雪菜末翻炒幾下，烹入料酒，加入餘下的醬油、鹽、味精，汁開後拌勻盛出。鍋置火上，放入水，燒開下入麵條，用筷子挑散，再開後稍煮，見麵條發漲、呈玉白色、浮起，點少許冷水1～2次，再煮3～4分鐘，麵條即熟，分別挑入兩個盛調料的碗內，舀入制好的鮮湯，再把炒好的雪菜肉絲均勻地覆蓋在麵條上即成。　　【特點】雪菜含維生素C、鈣、蛋白質、粗纖維等。此湯具有滋補作用，有利於產後補充鈣質。　　074 新媽媽，吃出白皙細膩的肌膚　　關鍵詞　　飲食 肌膚美容　　飲食美容清單　　1.喝牛奶豆漿——喝出白皙肌膚。台灣著名影星大S通過自己十多年的美容實踐證明，要想擁有白皙的肌膚必須多食用以下這些美白食物。　　鮮牛奶。鮮奶對皮膚的美白有較好的輔助作用。睡前喝熱鮮奶能幫助睡眠，早上喝冰鮮奶還可以解決宿便，最重要的是，喝鮮奶對皮膚有輔助美白的效果。　　豆漿。豆漿不僅能美白皮膚，還可以補充體力。如果你肉吃得比較少，或是早上起床後常常沒精神，可以在起床後喝一杯打了一隻生雞蛋的熱豆漿，如果怕胖就不要加糖。　　維生素C。維生素C含有美白的作用，可以有目的地食用。新媽媽可以在斷奶以後，選擇吃維生素C膠囊，而且要早晚都吃。因為維生素C就算攝取再多，也會隨著尿液排出，不會囤積在體內，所以晚上再補充一些也無妨。　　杏仁。杏仁和維生素C一樣，必須每天喝。每天在喝牛奶或豆漿里加入杏仁粉，天天喝美白效果可以很快看出來。　　珍珠粉。每天早晚喝飲品時加入珍珠粉服用，也有不錯的美白效果。此外，珍珠粉還可以和面膜調在一起敷臉，調在護唇膏里用來護唇，調在護手霜里用來護手，都可以美白皮膚。　　2.吃水果——吃出水嫩肌膚。水果含有大量的維生素C，對皮膚的嫩白有極好的營養和養護作用，不管是食用還是使用，都能讓肌膚健康水嫩，是產後媽媽的養膚佳品。下面，介紹幾種主要的美膚水果。　　杏桃。杏桃的果核中能提煉出一種油，這種成分可以鎮定神經，並可促進肌膚的癒合能力。所以，產後媽媽多食用可以促進傷口的恢復。　　檸檬。檸檬富含維生素C及果酸，可以使皮膚白嫩；它的精油具有抗菌的效用，可以軟化及清潔皮膚，並可深層潔凈及增加臉部彈性；檸檬的清香使人振奮，還有清醒作用。所以，檸檬是養膚的上佳果品，產後媽媽可以多多食用。　　菠蘿。菠蘿的果肉含一種酶素，它可以消除肌膚上老化的角質，是超級除垢的良品，有去毒美白的功效。所以，產後媽媽可以多食用菠蘿以清除妊娠以來的皮膚「垃圾」，讓產後的肌膚重新煥發亮麗光彩。　　橘子。橘子不僅擁有增加肌膚彈性及鎮定肌膚的功效，它的芬芳氣味還能讓人精神舒爽，所以產後媽媽多食用柑橘能營養肌膚，振奮精神。　　芒果。芒果富含潤膚水分，能讓皮膚保持水分、嫩白，產後媽媽可以多食用芒果，以補充產後皮膚水分的大量流失，讓肌膚儘管恢復彈性。　　3.食花粥——食出美顏如花。眼下，越來越多的人開始嘗試食用以鮮花配製的米粥。這是因為鮮花中含有各種生物甙、植物激素、酯類、維生素和微量元素等，不僅可抑制某些引起皮膚老化的酶類，增強皮膚細胞的活力，還可以調節人的神經，促進人體新陳代謝，是較佳的護膚養顏的美容食品。由於它的純天然，也非常適合產後媽媽美膚養顏食用。我們為新媽媽推薦幾款花粥，可以自己動手做一做。　　玫瑰花粥。玫瑰花的營養物質都含在尚未開放的花蕾之中，它可以活血理氣、促進血液循環，使膚色紅潤、美麗。常食用玫瑰花粥，可以使皮膚更加細膩，還有鎮靜、抗抑鬱等安撫情緒的功效。　　茉莉花粥。茉莉花含有多種有機物、維生素以及糖和澱粉等有益於人體的營養素，是十分理想的美容佳品。常食用茉莉花粥，不但令人神清氣爽，還可調理乾燥皮膚，具有美肌艷容、健身提神、防老抗衰的功效。　　菊花粥。菊花中含有香精油、菊花素、氨基酸和維生素等營養素，可抑制皮膚黑色素形成，有活化表皮細胞和很好的美容護膚作用。常食用菊花粥，不僅可以去除體內毒素、美白肌膚，還可以有效防治風熱感冒、目赤腫痛等症，對妊娠患高血壓的媽媽還有降壓的效果。　　桃花粥。桃花含有山萘酚和維生素A、維生素B、維生素C等營養素，這些物質可以疏通脈絡、潤澤肌膚，使促進人體衰老的脂褐素加快排泄，可預防和消除雀斑、黃褐斑等。常食用桃花粥，不僅可以改善女性因血氣不暢所致的面色晦暗、皮膚乾燥等現象，還可以令女性的顏面潤澤光潔、富有彈性。　　荷花粥。荷花含有槲皮素和樨草素等營養素，這些物質不僅能化痰清暑、寧心益氣，還能養顏輕身。常食用荷花粥，能改善面部油脂分泌旺盛、減輕痤瘡，使面色紅潤、容光煥發。　　4.飲茶——飲出滋潤肌膚。茶葉是天然的美顏飲料，尤其是綠茶，經常飲用有助於保持皮膚光潔白嫩，推遲面部皺紋的出現並減少皺紋。這是因為茶葉含有較多的維生素與茶多酚，而維生素和茶多酚是抗衰防老的最佳選擇。同時，飲用一些花茶同樣可以滋潤皮膚，讓皮膚更加滋潤細膩。所以，新媽媽可以自制花茶泡喝，比如，可以用橘子皮泡茶喝，能有效治療肌膚乾燥；再比如，可以用荷葉泡水當茶飲，能養顏瘦身；此外，還可以用玫瑰花、茉莉花、菊花、杜鵑花等泡茶喝，都可以滋潤皮膚。　　新媽媽在飲用上述這些茶的時候，切記不宜過濃；新媽媽飲用茶水最好在斷奶以後，以免茶葉中的某些興奮物質滲入乳汁，進入寶寶體內。　　075 新媽媽，「吃掉」皺紋　　關鍵詞　　飲食 消皺　　專家講座　　很多新媽媽通過產後的瘦身鍛煉，可以使原本鬆弛的皮膚漸漸緊緻起來，但也有一些媽媽會發現，體重降下來後皺紋卻開始出現，十分不安。其實，只要新媽媽通過鍛煉來減肥而不是單純節食，並且輔以飲食結構的調整和調理，完全可以避免皺紋的過早產生，把皺紋一點一點「吃」掉。　　消皺飲食清單　　1.富含軟骨素的食物能祛皺。媽媽多吃些含軟骨素豐富的食物，可以延緩皮膚皺紋的發生，使皮膚保持彈性和細膩。軟骨素主要存在於雞皮、雞骨、魚翅等軟骨內，產後媽媽可以多進食豬骨湯、牛骨湯、雞皮等，以增強皮膚的彈性。　　2.富含核酸的食物能祛皺。核酸是一種葆春物質，既能延緩衰老又能健膚美容。含核酸豐富的食物有魚、蝦、牡蠣、動物肝臟、酵母、蘑菇、銀耳、蜂蜜、木耳等。產後媽媽可以多補充核酸類食物，進食這些食物，不僅能補充相應的營養素，還能防止皺紋的產生，保持青春面容。　　3.富含膠原蛋白的食物能祛皺。膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，具有增加皮膚貯水的功能，能滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。所以，產後媽媽多食用富含膠原蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、甲魚等，可以使皮膚白嫩，減少或消除皺紋。　　4.富含鹼性的食物能祛皺。產後媽媽可以多吃些鹼性食物，如蔬菜、水果、豆製品和海產品等，以減少血液中乳酸、尿素的含量，從而減輕其對皮膚的侵蝕和損害，讓皮膚更加滋潤細膩。　　5.富含維生素和礦物質的食物能祛皺。產後媽媽在日常飲食中可以多食用富含維生素類營養素的食品，如新鮮的水果和蔬菜等，多食用貝殼類食物如牡蠣等。　　專家支招　　新媽媽，試一試美容食療　　紅棗菊花粥　　【原料】紅棗50克，大米90克，菊花15克。　　【做法】將上述量紅棗、大米、菊花加水適量，煮到黏稠狀，食用。　　【特點】大棗含有美容作用較強的維生素A、維生素B及氨基酸等，菊花有活化表皮細胞和很好的美容護膚作用。產後媽媽經常食用此粥，不僅能補充有關營養素，還能使面部膚色紅潤。　　海米油菜　　【原料】油菜200克，海米50克，鹽、糖、味精、澱粉和雞湯適量。　　【做法】將油菜洗凈切成長段，以素油煸炒；加入海米，再加適量鹽、糖、味精和雞湯，至熟後加水澱粉，使湯汁透明即可食用。　　【特點】油菜利尿除濕氣，海米溫補腎陽，雞湯補虛益氣。產後媽媽經常食用本品，可改善產後虛胖浮腫的面容。　　三鮮冬瓜　　【原料】冬瓜500克，冬筍25克，蘑菇25克，火腿30克，雞汁、精鹽、胡椒粉、味精、水澱粉、蔥花、香油等輔料適量。　　【做法】將冬瓜、冬筍、蘑菇分別洗凈切成片，將火腿切片備用；將冬瓜片入沸水中焯熟，將沙鍋置中火上，下豬油燒至三成熱，放入冬瓜、火腿、冬筍、蘑菇炒一下，再加上雞汁、精鹽、胡椒粉、味精煮沸至入味；然後用水澱粉勾芡，再加蔥花、香油，推勺起鍋即成。　　【特點】有助於產後媽媽消脂，對產後營養性肥胖有一定功效。　　龍眼人蔘枸杞燉瘦肉　　【原料】龍眼肉20克，人蔘6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克，輔料若干。　　【做法】先將豬肉洗凈切塊，龍眼肉、枸杞子洗凈，人蔘浸潤後切薄片，全部用料共放燉盅內，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用。每日1劑。　　【特點】大補元氣、養血生髮，適宜於婦女產後氣血虧虛而引起脫髮者食用。　　076 新媽媽，開始祛斑美膚大行動　　關鍵詞　　蝴蝶斑 美膚　　專家講座　　媽媽由於懷孕時體內孕激素和雌激素分泌增加，促進了局部的色素沉著，往往會出現蝴蝶斑等皮膚問題，大多在產後逐漸消退。然而，有些媽媽卻可能因孕激素和雌激素的增多，再加上「月子」期間營養過剩，過於偏食植物油生成了老化色素——脂褐素，使皮膚產生斑點，以至於蝴蝶斑持續多年。因此，媽媽在月子後需要特別關注皮膚的斑點問題，做好皮膚的護理和美容，讓皮膚重獲光潔。　　專家支招　　面部肌膚，需日日護理　　1.準備好日常護膚品。產後媽媽日常護膚品一般需要祛斑洗面奶、護膚平衡液、護膚營養液、護膚緊膚水、活膚精華素、祛斑日霜、祛斑晚霜、祛斑面膜等。　　2.開始進行日常護膚。　　第一步：使用祛斑洗面奶把臉洗乾淨，拍上護膚平衡液。　　第二步：用祛斑霜（早晨用祛斑日霜、晚間用祛斑晚霜）做適度按摩，手法是：臉部從顴骨到下顎部以及嘴角、眼睛周圍均打圈，順著肌肉紋理由內向外，不能過度拉伸；額頭往上推，鼻子從鼻樑往上拉。每個部位做5～6次。如果祛斑霜沒有被完全吸收，則用面紙輕輕吸去浮油，不要硬擦，以免弄傷皮膚。　　第三步：敷上祛斑面膜，15分鐘後取下，洗凈臉；拍上護膚緊膚水（白天）或護膚營養液（晚間）。　　第四步：待護膚水被吸收後，白天再擦一層祛斑日霜，晚間再擦一層祛斑晚霜。　　3.日常祛斑護理對策。　　祛斑對策一：防晒是預防色斑的根本。堅持一年四季使用防晒霜或隔離霜，夏季防晒霜的SPF值應該在25以上。　　祛斑對策二：經常使用含有維生素E、維生素C的化妝品，如果色斑的顏色比較深，可以適當使用遮蓋霜。　　祛斑對策三：日常飲食多吃含維生素C豐富的食物，應忌食辛辣刺激性食物，多吃水果和飲水；同時可以進行祛斑食療。　　祛斑對策四：如果色斑比較嚴重並且久治不愈 ，可以去醫院檢查是否有婦科或內臟疾病並諮詢皮膚科醫生，進行適當治療，比如口服維生素E和維生素C的藥物或中藥等。此外，要選擇激素含量小的口服避孕藥，用藥期間要尤其注意防晒。　　祛斑面劑清單　　祛斑面劑一：用冬瓜藤熬水來擦塗臉部，可使皮膚滋潤、消除雀斑。　　祛斑面劑二：將金盞花葉搗爛取汁擦塗臉部，既可消除雀斑，又能清爽和潔白皮膚。　　祛斑面劑三：取一把蒲公英倒入一杯開水，冷卻後過濾，然後以蒲公英花水早晚洗臉，能清潔面部和除斑。　　恢復美麗20招忠告　　問題嚴重，請求祛斑調理專業護理的幫助　　新媽媽除了每天在家堅持進行祛斑護理外，必要時還應該請教專業美容師對自己的「斑點」皮膚進行祛斑調理。一般來說，祛斑調理每周進行1～2次比較好。　　愛心提醒　　需要提醒新媽媽的是：選擇換膚方法時，要注意果酸換膚祛斑和激光美容祛斑不適合皮膚薄嫩者和皮膚敏感者，而且術後恢復期較長，恢復期內皮膚需免受強紫外線及風沙的侵擾。一定要選擇有醫學美容許可證的醫院和美容機構，以免讓皮膚「雪上加霜」。　　077 新媽媽，日常祛皺了無痕　　關鍵詞　　祛皺 日常保養 敷面　　專家講座　　新媽媽由於懷孕的身體變化，以及產後照料寶寶過於勞累，如果再加上不注重對面容的保養，往往在產後會發現自己的皮膚逐漸失去彈性，出現皺紋，如眼角魚尾紋、眉間皺紋和抬頭紋等。所以，對抗皺紋要即刻提到新媽媽的日程上來。　　日常健康祛皺清單　　1.不濃妝過夜。讓化妝品留在臉上過夜，這是美容之大忌。因為化妝品長時間留在臉上會阻塞毛孔，滲入肌膚後會造成皮膚損害，皺紋自然不請自來。所以，新媽媽每天再辛苦，也要在臨睡前給皮膚做個徹底清潔，讓皮膚進行一次深呼吸。　　2.洗臉去皺。有的新媽媽或許沒有想到，洗臉也能有效阻止皺紋的提前到來。產後媽媽在「月子」期滿後，就可以開始嘗試用冷水洗臉，並最好堅持在洗臉時進行蒸汽熏蒸面部。　　3.愛上防晒霜和緊膚霜。要想讓皺紋遠離，必須要擊退傷害皮膚的第一殺手——日光。紫外線是皮膚老化的致命殺手，而且皮膚的老化是慢慢積累加重的，所以新媽媽一定要堅持在皺紋沒出現前就用防晒品和緊膚霜，以防止皮膚脫水萎縮，阻擊皺紋的到來。　　4.堅持按摩撫平皺紋。對面部進行自我按摩也是預防及減少皺紋的好方法。具體方法是：每天清潔面部以後，先把手掌擦熱，分別對面部容易產生皺紋的部位比如眼睛、額頭、嘴角和整個面部進行按摩，至顏面微微發熱時為止。最好每日早起和入睡前各按摩一次，長期堅持，可預防面部皺紋的提前到來和逐漸減輕，甚至消失。　　專家支招　　敷面退皺　　經常在廚房裡給寶寶做美食的媽媽，也可以趁機給自己做一些面部「營養大餐」，使皮膚光滑滋潤，不讓皺紋提前來到。　　敷面法一：將香蕉捻爛後，加半湯匙橄欖油攪拌調勻，塗面。有利於新媽媽產後去皺。　　敷面法二：把栗子搗碎成細末，以蜂蜜攪拌調勻，塗面。能使新媽媽面部光潔舒展。　　敷面法三：洗臉後把牛奶塗在臉上，再在臉上畫小圓圈進行按摩，從下巴往上旋，讓皮膚充分吸收。能使新媽媽皮膚恢復原有彈性，減少皺紋。　　敷面法四：將少許蛋清、蜂蜜、鮮奶、麵粉攪拌調成糊狀，均勻地塗在臉部，15分鐘後洗掉。能滋潤皮膚，有利於新媽媽緊膚去皺。　　敷面法五：將蒸熟的米飯趁熱時揉成團，放在面部揉搓直到揉至油膩變黑，然後用清水洗凈。能吸去皮膚毛孔內的油脂、污物，減少皺紋。　　恢復美麗20招忠告　　手術終結皺紋要慎重　　如果新媽媽臉部皺紋比較嚴重，也可以通過美容手術來進行去皺，比如可選擇肉毒桿菌注射、膠原蛋白質注射、激光除皺及拉皮手術等。例如，激光除皺手術是由醫務人員操縱特種激光機對皺紋部位進行多次照射，使硬化後的皺溝纖維化，將凹處重新填平，用這種方法可以消除粗條皺紋；再如，可以用從豬皮中提煉出的「膠原注射液」直接注射於皺紋的皮膚下，同時服用維生素C，也是消除面部皺紋的有效療法。　　但不同的方法有不同的適用情況和效果，並且都有一定的危險性，因此新媽媽選擇手術除皺一定要慎重。必須選擇有資質證書的正規美容院，找有經驗的整形醫生進行手術。　　078 新媽媽，撫平可怕的橘皮組織　　關鍵詞　　橘皮組織 預防 按摩　　專家講座　　所謂的「橘皮組織」是指因為脂肪細胞變大推擠到真皮層的結締組織，使得細胞間隙變小後擠壓微血管，導致水分及代謝物滯留在脂肪層，皮膚表面出現的像風乾的橘子皮一樣皺皺的、缺乏彈性且凹凸不平的肌膚外觀。　　一般來說，任何會導致脂肪細胞變大的成因，如先天或後天肥胖、青春期、懷孕期、更年期等都會讓媽媽的骨盆、臀腿交界和腹部產生橘皮組織，最常出現的部位是大腿的後部或內側。有關數據表明，95％的女性或多或少身上都有橘皮組織，媽媽在產後尤其易出現。　　日常預防清單　　1.保證睡眠，增加肌膚彈性。想要塑造健美的肌膚就得控制脂肪細胞體積，促進血液循環並促進真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。比如在日常生活中要保證足夠的睡眠，盡量多睡一點；可以經常泡澡以促進血液循環，但不要用太燙的水洗澡；可以選擇適合自己皮膚特性的潤膚油進行持續的保養等。　　2.注意養成科學良好的飲食習慣。飲食要選擇低糖、低脂、低鹽的食物，飯前20分鐘先吃水果或沙拉再用正餐，晚上就寢前盡量不吃並且減少水分攝取；進食要定時定量、細嚼慢咽，不喝酒不抽煙。　　3.堅持適度運動。選擇自己喜歡的方式適度運動，每周3次，每次30分鐘，以預防橘皮組織的出現。　　專家支招　　按摩，撫平頑固的橘皮組織　　對橘皮組織進行適當的按摩，還是能起到一定效果的，如果按摩時再配合針對橘皮組織的按摩霜，效果將更為理想。　　1.小腿兩側的按摩：從足部的外側開始以手指徐徐向上按壓至膝蓋下，再以同樣的手法按摩小腿內側。　　2.小腿後部的按摩：以兩個拇指由腳後跟開始向上按壓小腿至膝彎中部。　　3.大腿外側的按摩：雙手同時從尾中穴開始向臀部方向邊按邊推，來回重複3分鐘。　　079 新媽媽，自製美容面膜　　關鍵詞　　美容 面膜　　潤白面膜清單　　香蕉面膜　　【製作】將香蕉1隻和適量純味乳酪混和調勻，即成。　　【用法】將調勻後的面膜敷在面上，15分鐘後用清水洗凈。　　【功效】可使肌膚白嫩，適合任何膚質的媽媽使用。　　檸檬汁面膜　　【製作】將檸檬汁1茶匙、蛋黃1隻、鮮奶1茶匙、麵粉2湯匙、蜜糖1茶匙混和調勻，即成。　　【用法】將調勻後的面膜敷在面上，10分鐘後用清水洗凈。　　【功效】可使肌膚白嫩，不適合敏感肌膚的媽媽使用。　　提子面膜　　【製作】將適量青提子、蜜糖1茶匙、蛋白1隻混和調勻，即成。　　【用法】將調勻後的面膜敷在面上，15分鐘後用清水洗凈。　　【功效】可滋潤皮膚，適合中性至乾性皮膚的媽媽使用。　　草莓面膜　　【製作】將半杯草莓汁同1/4杯的玉米澱粉混合成糊狀，調勻即成。　　【用法】將調勻後的面膜敷在面上，注意避開眼睛，30分鐘後用清水洗凈。　　【功效】可滋潤皮膚，適合任何膚質的媽媽使用。　　綠茶麵膜　　【製作】在1.5大匙的麵粉中加入1隻蛋黃攪拌，然後再加入1小匙綠茶末混合調勻，即成。　　【用法】將調勻後的面膜敷在面上，20～30分鐘後用清水洗凈。　　【功效】可滋潤皮膚，適合油性皮膚的媽媽使用。　　祛皺面膜清單　　牛奶面膜　　【製作】將1湯匙牛奶、數滴橄欖油及少許麵粉調勻即可。　　【用法】將調製好的牛奶面膜敷於面部，待干後洗去。　　【功效】可以促進面部的血液循環，改善皮膚營養狀況，提高皮膚的供氧率，從而使皮膚恢復原有彈性，使面色紅潤，祛皺效果出色。　　雞蛋面膜　　【製作】取一個雞蛋的蛋清，加入鮮奶、白糖和蜂蜜各半匙，混合攪拌均勻即可。　　【用法】將調製好的雞蛋面膜均勻地塗在有皺紋的部位，待干後再塗一遍，晚上睡覺前將其洗去。一般連續塗抹4～5日後，間隔數日再塗抹一次。　　【功效】能滋潤皮膚，有利於緊膚祛皺，一段時間堅持下來，新媽媽會發現皺紋漸漸退去。　　豬蹄膏面膜　　【製作】用老母豬蹄數只洗凈，煮成膏狀，冷卻即成。　　【用法】將冷卻後的豬蹄膏汁在晚上睡覺時塗搽在臉上，第2天早晨洗去。連續搽半個月。　　【功效】 能滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內外水分的平衡，連續使用一段時間可以使皮膚白嫩，減少或消除皺紋。　　橘子面膜　　【製作】將橘子帶皮搗爛，浸入酒精內，再加進適量的蜜糖調勻，浸泡1周後即可使用。　　【用法】將橘子面膜於晚上睡前塗抹在臉部，次日早上洗去。　　【功效】此面膜能潤滑皮膚，有祛皺的功效。　　去斑面膜清單　　蜂蜜雙仁面膜　　【製作】將冬瓜子仁、桃仁晒乾後磨成細粉，加入適量蜂蜜混合成黏稠的膏狀即成。　　【用法】將蜂蜜雙仁面膜每晚睡覺前塗在斑點上，第2天早晨洗凈。連續敷用3周，如果效果不明顯可繼續使用，治療時要注意防晒。　　【功效】冬瓜仁有淡斑的功效，桃仁能減少紫外線對皮膚的傷害。使用一段時間後，斑點會逐漸變淡。　　紅酒蜂蜜面膜　　【製作】將一小杯紅酒加1～3匙的蜂蜜調至濃稠即成。　　【用法】將調製好的紅酒蜂蜜面膜均勻地敷在臉上，八成干後用溫水沖洗乾淨。　　【功效】紅酒中的葡萄酒酸能夠促進角質新陳代謝、淡化色素，蜂蜜具有保濕和滋養的功能。使用此面膜能讓皮膚白皙光滑、斑點漸淡。對酒精過敏的人，要小心使用。　　白芷面膜　　【製作】取白芷10克，白附子10克，共研細末，加水和蜂蜜適量調勻，即成。　　【用法】將調勻後的面膜敷在面上，20分鐘後用清水洗凈。　　【功效】有祛皺、消斑作用，適用於面部色素沉著或黃褐斑患者。　　花粉面膜　　【製作】用菊花花粉1匙（約5克），乾性皮膚的人用雞蛋清混合，油性皮膚的人用檸檬汁混合，其他類型皮膚的人用牛奶混合調勻即成。　　【用法】將調勻後的面膜敷在面上，20～30分鐘後用清水洗凈。　　【功效】此面膜既營養皮膚，又能祛除各種色素斑點。　　080 新媽媽，呵護你的秀髮　　關鍵詞　　脫髮　　專家講座　　有的媽媽生完孩子後，每天會掉很多頭髮。據統計，產後2～6個月內，有35%～45%的新媽媽會出現脫髮現象，醫學上叫「分娩性脫髮」。一般來說，產後媽媽出現脫髮主要是因為受雌激素水平和精神因素的影響，再加上有的新媽媽產後由於挑食營養不良，缺乏蛋白質及鐵，並且衛生習慣也不夠好，於是就出現了產後脫髮。產後脫髮大多是生理現象，新媽媽完全可以通過預防來減少產後脫髮。　　專家支招　　保證頭髮的營養　　產後媽媽要注意加強營養，平衡膳食，多補充一些有利於形成頭髮角質的富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等，多食用對毛髮生長有益的新鮮蔬菜、水果、海產品、豆類等，以滿足身體和頭髮對營養的需要。同時，要盡量少吃過於甜、油、辣的刺激性食物，如花生、巧克力、龍眼、荔枝、芒果、芥末、生蒜、辣椒、酒等，也不要多吃容易引起頭皮油脂分泌旺盛的食物，否則會讓頭髮掉得更快。　　呵護頭髮健康清單　　1.及時清洗，保持頭髮健康。健康毛髮的前提就是清潔。頭髮每天分泌的油脂容易黏附環境中的灰塵，增加毛髮梳理時的摩擦力，頭髮就會變得暗淡、乾燥、開叉，甚至斷裂脫落。所以，及時清洗頭髮對預防產後脫髮很重要。當然，產後頭髮的清洗也有一定的要求。　　愛心提醒　　洗髮次數不宜過多。頭髮要經常洗滌才能保持乾淨，但也不宜過勤。對於產後容易脫髮的新媽媽來說，一般每周洗1～2次就可以了；洗髮前先要放鬆全部頭髮，鬆開梳順；水溫以溫水為佳，在洗頭時動作要輕柔，用指腹輕輕按摩頭皮，千萬不要大力搔抓，以免將原本就處於休止期的頭髮拉下；最後，要把頭髮沖洗乾淨，不能留下洗髮精的殘液。　　選擇適合的洗髮精。針對自己的發質來挑選洗髮用品，滋養型的洗髮精可以保護髮絲，讓頭髮不會糾結毛躁；洗髮後，最好再用一些含水解蛋白、毛鱗素的護髮素，不僅能使頭髮柔順好梳理，也可以防止頭髮乾澀、分叉或糾結，改善每次洗髮就掉頭髮的情形。　　及時吹乾頭髮。有的媽媽由於白天忙於照料寶寶，往往趁寶寶晚上睡後沐浴，常常帶著潮濕的頭髮睡覺，這種習慣對頭髮的健康很不利，會造成頭髮的折斷、脫落，所以媽媽應該在睡前及時吹乾頭髮。吹頭髮前可以先用干毛巾將頭髮擦個半干，然後抹上護髮乳，進行吹整；吹風機的溫度不要太高，以免造成毛鱗片的損傷使頭髮變得脆弱易斷；此外，要避免長時間吹風。　　2.經常梳頭讓頭皮呼吸。梳頭可以對頭皮進行按摩，促進血液循環，使頭皮「呼吸」，而梳子最好選擇木材或動物角製作的，避免使用塑料材質以防產生靜電傷害頭皮，對頭髮造成損傷。不過，新媽媽的梳頭也是一門學問。　　頭髮應當經常梳理。梳頭除了有美觀修飾的作用之外，還有清潔頭皮、按摩的作用，經常梳頭才能保持頭髮整齊、潔凈、柔滑、富有彈性。當然，也不宜梳得過勤。　　由發尾開始梳理。梳頭應選用寬齒梳，梳頭時先將發尾糾結的頭髮梳開，再由髮根向發尾梳理，以防止頭髮因外傷而分叉、斷裂。同時，梳頭動作切忌過快過猛。　　3.適度按摩幫助生髮。頭部按摩可以改善頭部的血液循環，使毛囊的新陳代謝恢復正常，有利於避免新媽媽產後大量脫髮。　　按摩頭髮的具體方法為：自然坐好，用手指與手掌從前額髮際處向後腦勺來回按摩，來回按摩30次，使頭皮發熱；再以彎曲的手指從髮際向後輕輕敲打，來回做10次，使頭部放鬆。此按摩每日可做2次，每次10分鐘左右。要注意手法輕柔，不要讓指甲劃破頭皮。　　081 新媽媽，玉頸可以養成　　關鍵詞　　頸部 護理 運動　　專家支招　　進行頸部運動　　新媽媽要想保持頸部優美的線條，使頸部結實、皮膚有彈性，也必須進行運動。　　1.轉頸。保持上半身正直，頭部先向左向右各轉90°，頭部旋轉的角度一定要到位，到位後稍作停頓，再徐徐轉向相反方向。接著，頭儘力向前低俯，下巴要觸到胸，再儘力向後仰，目視天空，每個動作都要到位，並稍作停頓。　　2.平時坐立行走時，要保持正確的姿勢。背部挺直，挺胸收腹，兩肩微向後打開，目光平視，下頜內收。歪頭側腦的姿勢不僅很不雅觀，還會促成頸部皺紋生成。　　3.身體端坐，頭部盡量後仰。儘力張大嘴，再閉上。嘴在閉合的過程中，頸部皮膚會感到微微牽扯的疼痛感。這個動作可反覆進行。　　頸部皮膚護理清單　　新媽媽做頸部皮膚的養護，可以與面部皮膚養護同時進行。　　1.清潔。每天清潔面部時，不妨將潔面乳塗在頸部，一同進行清潔，去除一天附著在頸部的油污塵垢，讓頸部皮膚自由呼吸。　　2.按摩。按摩是讓頸部皮膚做靜態運動。按摩的目的是加速頸部的血液循環，促進新陳代謝，使頸部皮膚分泌較多的油脂以滋潤、養護頸部。　　3.面膜。頸部也可以進行面膜養護。頸部油脂分泌少，乾燥，易產生皺紋，所以要注意給頸部提供充足的營養。　　082 搶救身材，展開塑身有氧運動　　關鍵詞　　塑身 有氧運動　　專家講座　　有氧運動全稱為有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動。它的特點是：強度低、有節奏、不中斷，持續時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用，提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能，特別適合產後媽媽恢復身材進行鍛煉。　　有氧運動包括：快步走、慢跑、輕鬆跑步、爬山、划船、騎單車等戶外運動和各種有音樂伴奏的有氧健身操，以及使用一些運動器材的項目如跑步機、原地腳踏車等。　　新媽媽完全可以根據自己的喜好和時間，選擇幾種有氧運動，互相搭配進行，在運動中體驗到運動的益處和豐富多樣的樂趣。　　專家支招　　有氧運動燃燒脂肪　　有氧運動對新媽媽產後運動的好處妙不可言。比如，它能促進產後媽媽的新陳代謝，減少機體的致病因子，讓新媽媽增加活力、舒緩壓力、放鬆身心；能明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，使神經系統保持充沛的活力，在新媽媽身體和大腦疲勞時，能儘快幫助新媽媽恢復大腦功能和體能；還能真正燃燒產後媽媽體內較多的脂肪，有效地減肥、塑身。　　所以，即使新媽媽身體再肥胖、身形再走樣，只要你儘早開始並堅持進行有氧運動，一定能達到你夢想的效果。　　新媽媽日常有氧運動清單　　1.每天回家爬樓梯。新媽媽每天堅持爬樓梯，可以有效增加心肺功能和下肢力量，並能有效消耗多餘熱量。據統計，上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍，比普通速度跑步多約29%，而每日爬樓梯5層以上的人，心臟病的發病率比普通人低25%。　　新媽媽提醒：新媽媽在爬樓梯時，身體的重心應盡量放在前面，腳掌著地，感覺小腿肌肉在用力。　　2.有時間就快步走。新媽媽在忙碌了一天後，可以給自己一個既運動又享受的時間，進行快走的散步。一來調節一下呼吸系統和血液循環系統，二來保持關節的靈活性。如果新媽媽每天步行4 000～5 000米，身體可消耗300～320千卡的熱量，離減肥的目標就又近了，何樂而不為！　　新媽媽提醒：新媽媽在快步走時，要注意收腹快走，調整呼吸速度，但不要一直提著氣。　　3.跳繩——尋找童年的樂趣。新媽媽童年大都做過跳繩的遊戲，那就讓自己重新再體會一下小時候的樂趣吧。跳繩是一項多功能、全身性以四肢共同運動為主的健身運動，它可以鍛煉彈跳力、耐力和身體協調性。據測試，跳繩15分鐘消耗的熱量，等於打了3局網球或快步走了2 200米。想想看，這麼有效而有趣的運動還不趕快開始！　　新媽媽提醒：新媽媽在進行跳繩運動時，盡量保證每次落點相同，如果沒有繩子，也可以設想手裡拿著繩子，轉動手臂在原地有節奏地跳動。　　4.做一條「美人魚」。水中運動可以鍛煉全身各部分肌肉，有效消除多餘脂肪，增強心肺功能。這麼多的好處，喜歡水的新媽媽為什麼還不快去泳池呢？在水中進行鍛煉，新媽媽不僅可以減去多餘的脂肪、對身形進行整體的塑造，還可以輔助治療某些慢性疾病如慢性關節炎。　　新媽媽提醒：新媽媽產後體力還有待恢復，所以盡量在淺水區進行游泳鍛煉，不會游泳的媽媽可以進行水中跑步、跳躍、划水和踢腿動作。　　083 新媽媽，做一做塑身瑜珈　　關鍵詞　　瑜珈 塑身　　專家講座　　產後瑜珈適合於滿月的媽媽。新媽媽做產後瑜珈不僅能促進骨盆腔的血液循環運動，協助子宮及產道更快、更好地恢復，還可以有效地幫助新媽媽恢復身體的變形部位，早日恢復體形。　　專家支招　　做瑜珈前，請做好這些準備　　新媽媽做瑜珈時，穿著透氣吸汗的運動衣服，以防止身體出汗後著涼；做前不要吃東西，要選擇在空腹時或飯後2小時才練習；正式開始前先解小便，排空膀胱；選擇溫度適中的環境練習（室溫22～23℃），保持空氣流通；牢記做瑜珈時的要領，即精神集中、動作緩慢柔和、呼吸均勻，如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。　　塑身瑜珈訓練清單　　1.像寶寶一樣蜷曲（嬰兒式）　　仰卧姿勢。吸氣，曲起雙腿，雙手抱住；再呼氣，將雙腿壓向胸部；先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反覆，共做3次。　　新媽媽提示：想像自己像寶寶一樣享受。這個動作能伸展、加強頸部肌肉，並幫助腹部排除臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。　　2.心情越升越高（上升式）　　仰卧姿勢。雙腿併攏慢慢抬起，和地面成30O；停留一會兒再向上抬，和地面成60O；再停留一會兒向上抬，和地面成90O。每次做2～4組。　　新媽媽提示：讓心情和動作一起上升。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉，速度越慢效果越好。　　3.滾動的珍珠（輪盤式）　　仰卧姿勢。雙腿彎曲，膝蓋內輕輕夾住長型的枕頭，下背微微離開地面；吸氣，雙膝內夾，雙手指尖伸向腳尖的方向；吐氣時，想像脊椎像珍珠般從尾椎處開始上卷，，臀部慢慢抬起，持續10秒。　　新媽媽提示：想像自己的脊椎像一串珍珠項鏈。這個動作可以預防子宮下垂，並能收縮產道，改善漏尿情況。　　084 月子後，健康美胸日常全護理　　關鍵詞　　乳房 自查 護理　　專家講座　　乳房是女性美麗的最主要標誌，每一個新媽媽都希望自己能擁有一對豐腴飽滿的雙乳。不過，美麗乳房誕生於每一天的精心護理中。　　美胸日常全護理清單　　1.飲食美胸。均衡飲食是美胸的第一步。乳房發育和全身發育一樣，都需要充足均衡的營養，乳房脂肪多了，乳房自然也就顯得豐滿了，所以，建立平衡正確的膳食是乳房健美的基本保證。比如，想要乳房豐滿，媽媽就必須在正常的脂肪攝入量中提高植物脂肪的攝入量，因為植物脂肪含有人體必需的脂肪酸；此外，多吃海產品、含纖維素豐富的食物，少吃甜食、肉食都對乳房健美有益處。　　2.胸罩美胸。選擇一件適合自己的胸罩，才能維持美好的胸形。由於乳房本身不具任何肌肉，所以只有使用胸部支托和塑形胸罩，才能使胸部恢復緊實、美形。　　特別提出的是：哺乳期間的媽媽也要佩戴胸罩，只不過，尺寸適當寬鬆些，樣式也要滿足哺乳的需要，不能緊裹乳房，阻礙乳汁的分泌，否則會造成乳腺炎。　　3.護理美胸。新媽媽每周堅持最基礎的胸部護理，也就是每周進行1～2次的全身去角質後，使用胸部滋養霜維持胸部的豐盈，再使用胸部緊實露以維持胸部的堅挺，就可以恢復胸部原有的彈性。　　哺乳期間的媽媽要注意：哺乳前護理乳液一定要去凈，以免寶寶吸奶時，被吮吸進去。最好護理後、哺乳前對乳房進行酒精擦拭消毒。　　4.排毒美胸。長期維持胸部肌膚的彈性也是美胸的關鍵，所以排毒護理不僅能讓全身肌膚恢復滋潤與光滑，更能增進胸部肌膚彈性，防止胸部下垂。　　哺乳期間的媽媽要注意：這種美胸法最好不要在哺乳期間運用。　　5.運動美胸。多進行運動尤其是注意鍛煉胸部肌肉，能使胸大肌發達，促進乳房豐滿。所以，新媽媽在產後要進行各種運動或體操來恢復和保持乳房的健美。比如，可以通過游泳來鍛煉胸部的結實，特別是仰泳對乳房健美的效果最好；還可以做產後美胸操，像擴胸運動等都是簡易有效的美胸運動。此外，新媽媽還可以進行器械運動和胸部按摩來幫助胸部塑形。　　085 新媽媽，乳房疾病預防方案　　關鍵詞　　乳房 疾病 預防　　專家講座　　乳房健美，首先是保證健康。最新的統計數字表明，乳房疾病已成為30～45歲女性的頭號殺手。隨著婦女乳腺疾病發病率的上升，建立產後乳房保健意識和主動進行乳房自我檢查，必須得到新媽媽的重視。　　預防清單　　1.每日做乳房的清潔與保養。新媽媽千萬不要以為哺乳期過後就再也用不著每天清洗乳房了。給乳房的第一份呵護就是：堅持每日進行乳房的清潔與保養。對乳房進行日常的清潔與保養，對保持乳房的彈性和挺拔很有幫助。　　斷奶後的媽媽，最好每晚清潔身體時給乳房特別的關照。可以用專門的浴刷清洗乳頭乳暈，然後以乳頭為中心，用浴刷對乳房做旋轉式按摩，以刺激乳房的血液流通並輕微蛻掉乳房上層的死皮。　　2.每月做乳房的自我檢查。新媽媽一定要養成每月進行乳房自我檢查的好習慣。通過觀察乳房外形、輪廓、表皮以及滲液等情況，及早發現異常，及時就診。　　3.每年做乳房的專業檢查。所有成年女性，尤其是30歲以上的女性（大多數的新媽媽）都應每年一次到醫院進行乳房特別檢查。此外，所有年齡超過45歲的大齡媽媽每年還應進行一次胸部X光片檢查。　　4.保持一份好心情。乳腺增生最怕的就是媽媽的好心情。因為媽媽心情好了，卵巢的排卵就會正常，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生。所以，媽媽擁有一份樂觀放鬆的心情很重要，它是預防乳房疾病的天然屏障。　　5.擁有一個好習慣。醫生在臨床中發現，乳腺疾病的發病與很多不良生活習慣有關，所以，新媽媽讓自己擁有良好的生活習慣能有效防止乳腺疾病。首先，要保證每天的睡眠規律，睡眠不僅有利於平衡內分泌，更能讓體內各種激素均衡發揮健康功效；其次，遵循「低脂高纖」飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，減少乳腺受到的不良刺激，同時控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多造成乳腺增生；最後，還要做好乳房的日常保健，慎用豐胸激素類藥物。　　6.保持正常的性愛。媽媽應該保持正常的性愛，因為和諧的性生活不僅能調節內分泌、刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護和修復力度，而且，性高潮還能加速血液循環，避免乳腺因氣血運行不暢而出現增生。　　7.堅持母乳餵養。媽媽妊娠、哺乳是避免乳腺增生的好方法。媽媽懷孕時的孕激素充足分泌，能有效保護、修復乳腺；而產後的親自哺乳能使乳腺充分發育，並能使其在斷奶後良好退化，不易出現增生。　　086 月子後，改善乳房下垂方案　　關鍵詞　　乳房下垂 改善　　專家講座　　大多數媽媽產後並不會出現乳房鬆弛，但是，如果媽媽生育多胎、哺乳時間過長、哺乳姿勢不正確等，有可能造成產後乳房下垂。為了預防產後乳房下垂，新媽媽就要採取一些正確的保養方法，讓乳房保持健美。　　預防清單　　1.餵奶姿勢正確。媽媽哺乳時，應兩隻乳房交替餵奶，避免一側哺喂時間過長形成下垂。　　2.哺乳時間不宜過長。避免每次哺乳時間過長，每次不超過20分鐘，有些媽媽讓寶寶含著乳頭睡覺，一喂就是1小時，對斷奶後乳房的健美是十分不利的。避免哺乳時間過長，一般提倡餵奶4～10個月，而有些媽媽喂到寶寶2歲，這會嚴重影響乳房的恢復和健美。　　3.進行產後護理。選擇合適的乳罩並注意配戴方法，也是不應忽視的。新媽媽從哺乳期開始就要堅持戴胸罩，以免造成重量增加後的乳房下垂；胸罩要選擇大小合適、有鋼托的款式，這對哺乳期乳房較大或下垂的媽媽來說更為重要；此外，內衣也不宜太緊，以免影響胸部血液循環。　　4.健胸按摩運動。經常按摩和做健胸操是產後防止乳房下垂的最有效、最經濟的方法。基本的按摩方法是：將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側畫圈，兩側乳房各做10次。及時進行胸部運動，如做擴胸運動、游泳、划船等，都有助於提升乳房飽滿度、防止乳房下垂。健胸運動需要長期堅持，效果才明顯。　　5.積極加強營養。如果產後媽媽是由於胸部肌力衰弱而致乳房鬆弛、發育不良或下垂，就必須加強營養。多吃富含維生素E和維生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，幫助乳房保持健美，避免下垂。　　6.堅持乳房保健。各種強身健體的措施，特別是冷水浴對乳房的恢復和健美是十分有益的。短時間的低溫刺激能改善乳腺組織營養、提高張力，促進其正常生長。所以，新媽媽在產後進行淋浴或其他形式沐浴時，最好使用花灑冷熱交替噴洒乳房，以提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。　　此外，新媽媽噴洒乳房前，最好在乳房上敷一層起軟化作用、含維生素的滋補性化妝油膏和潤膚乳液，同時輕輕做滑動性按摩，用雙手往內打圈，大約按摩5分鐘，以保持乳房的彈性，避免乳房下垂。　　087 新媽媽，學會自查乳房　　關鍵詞　　乳房 疾病 預防　　專家支招　　每月一次自查乳房　　新媽媽在斷奶後應該每月進行一次乳房自檢。媽媽自檢乳房一般有下面幾個步驟。　　目測。面對鏡子雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無正常突起，皮膚及乳房是否有凹陷或濕疹。　　手觸。站立，先用手按壓乳房組織，接著在乳房上畫圈，然後繼續按壓乳房組織。　　卧查。躺下，檢查左乳時在左肩下墊個枕頭，同時把左手放到腦後。用右手檢查左乳，以中間的3個手指指腹從乳頭向外呈放射狀輕壓乳房，感覺是否有硬塊；然後，由乳頭開始做順時針方向環狀畫圈檢查，逐漸向外3～4圈，至全部乳房檢查完為止。用同樣方法檢查左乳。　　擠擰。以大拇指和食指壓擠乳頭，注意乳頭有沒有異常分泌。在所有的乳腺疾病中，乳腺增生最為常見，佔到乳腺門診患者90%以上，所以，媽媽保護乳房健康要從預防乳腺增生開始。　　088 新媽媽，新形象　　關鍵詞　　新媽媽 形象　　新媽媽形象清單　　產假很快就要結束了，新媽媽即將進入職場在左、家庭在右的生活中，如何在這中間取得平衡，讓容光煥發的自己成為一個優雅美麗的新職場媽媽？　　【新形象之一：漂亮媽媽晨妝】　　早晨的妝色要強調眼周，腮紅、口紅可略簡單處理。　　基面：用粉型粉底勻抹全臉。　　眼影：從鼻側到眼窩染棕色粉底。上眼皮近眼角一半用黃色，近眼尾一半用綠色，暈開二色分界；下眼皮眼尾用棉簽染入厚的綠眼影，三色形成明晰清麗的眼形。　　腮紅：沿顴骨抹紅色腮紅。　　口紅：用含光澤的玫瑰紅色。　　【新形象之二：漂亮媽媽晚妝】　　以桃紅為基調，加入華艷印象，關鍵就在於突出強調色。　　基面：粉底可以塗得厚一點，可以用較多的定妝粉掩蓋皮膚。　　眼影：眼尾眼影用桃紅，上眼皮中間用金色，眼角到鼻樑處用棕色；下眼皮抹入藍紫眼影，眼線用黑色。　　腮紅：顴骨最高處抹勻明色，其下抹藍紫，再下抹桃紅，成3層腮紅用色。　　口紅：塗桃紅色口紅，中間塗含金粉的光澤唇膏。　　【新形象之三：漂亮媽媽職業妝】　　上班工作時妝色宜明朗，要濃淡適中、自然清雅。　　基面：粉底不宜塗得過厚，可用淡薄透明的粉底。　　眼影：用沉穩的藍灰色，自然地暈染於眼周。　　腮紅：用淡桃紅色輕薄抹入作圓形暈染，無施染痕迹。　　口紅：先塗光澤唇膏，再塗桃紅色口紅，輪廓以米色描繪。　　【新形象之四：漂亮媽媽休閑妝】　　休閑時的妝顏強調立體感，追求悠怡自然、俊俏動人。　　基面：粉底備明、中、暗三調，整體化妝抹中調色，臉龐側、鼻側施暗調色，前額、鼻樑上施亮調明色，暈染成自然立體調子。　　眼影：用同系棕色眼影，從眼尾染向眉梢，上眼皮中抹入紫色，其上勻抹入桃紅色；在下眼皮近眼尾處抹紫色眼影，眼角處則淺抹珍珠色；眼線深濃，描於靠眼尾的一方。　　腮紅：沿顴骨抹入桃紅色腮紅，在其下略寬闊地暈染較深的棕色。　　口紅：以茶色描輪廓，內塗紅色。　　專家支招　　教新媽媽一招：快速化妝　　第一步　　先抹上和皮膚色澤相襯的粉底　　第二步　　需要做臉部陰影時，要用明朗的棕色，沿顴骨抹開，以表現陰影和突出需要強調的地方　　第三步　　輕拍上固體狀的定妝粉　　第四步　　眼部化妝時，在上眼皮抹棕色眼影；若需要的話，在下眼皮近眼尾處也可以抹上一些　　第五步　　用眼線筆畫眼線；眉毛亦用眼線筆描畫，眉長不足的地方要補上；在睫毛上薄塗睫毛油膏　　第六步　　在兩頰抹少許腮紅，用紅潤的色澤增添健康氣色　　第七步　　用小指頭沾口紅直接塗於唇上抹開，使唇部色調自然　　089 月子後，儘快恢復健康性心理　　關鍵詞　　產後 性心理　　專家講座　　雖然產後身體的恢復是相當重要的，但產後性心理的健康更為關鍵，對此，新媽媽要有充分的心理準備。一般產後60天（即產後2個月），如果新媽媽身體機能恢復正常，就可以開始性生活了。可能有一些新媽媽，儘管生理上已基本可以進行適當的性生活，但往往都不願意恢復性生活，而是把無性期往後延長。當然，部分原因是產後激素水平較低和體力不濟所致，其他因素可能就是心理的了。　　在體力及心理上未完全恢復之前，丈夫要想和你有和諧的性生活比較困難，但是如果完全不和丈夫談性，也會導致惡性循環——他會因被拒絕而垂頭喪氣，並因此攻擊你，你又會因對他心生厭惡而設法避開，更不願有性生活。時間長了會使你們的關係疏遠，甚至惡化到難以修復的地步。　　專家支招　　和丈夫溝通，儘快恢復健康性生活　　新媽媽要和丈夫盡量開誠布公地探討彼此的性需要和期望，讓丈夫充分理解產後的生理問題如陰道不適、哺乳不便、剖宮產有待恢復等帶來的性慾降低，儘可能讓他在等待你恢復性慾的這段時間裡，多為你做一些事來促使你產生性慾望。　　同時，新媽媽也要讓理解丈夫的正常需要，想法尋求各種除了性生活之外和他達成性親密的方法。只有當丈夫能夠認識到性關係不止於性生活一種後，你才會真正地減輕壓力，才能儘快恢復良好積極的性心理。　　090 新媽媽，需要制訂產後避孕計劃　　關鍵詞　　產後 避孕　　專家講座　　在丈夫和妻子享受產後性生活快樂的同時，一定要注意避孕，計劃生育應是產後性生活的一個組成部分。現在來看看，哪種避孕方法對你們更合適。一般說來，妻子在產後1～2個月恢復排卵，而哺乳可能稍微延遲排卵恢復的時間，因此，丈夫和妻子從產後就應著手避孕措施。　　臨時避孕的方法基本上有5種：屏障法（陰莖套、陰道隔膜、宮頸帽等），陰道殺精劑，宮內避孕裝置，激素法避孕以及自然避孕法。永久避孕法有2種：輸卵管結紮和輸精管結紮。　　避孕方法清單　　1.男性避孕套。它是一個乳膠製成的套樣東西，套在豎起的陰莖上收集精液，從而阻止精液進入子宮使卵子受精。它既可預防受孕，又可預防性病，也可和陰道隔膜或宮頸帽合用，以防感染和懷孕。　　2.女性避孕套。女性避孕套是近期發展起來的一種避孕工具。它是一種乳膠製成的工具，覆蓋於陰道。性交時，精液排在套內，阻止精子進入宮腔。但這種工具的缺陷是，它可能落到陰道外，也可能在性交時脫落到陰道內，導致失效。　　3.陰道殺精劑。陰道殺精劑如泡騰片、膠劑等，可在性交前放入到陰道中。除了比較容易使用之外，對某些宮內節育器也可起到協助作用。然而單獨使用時，效果並不很理想，因此應和其他屏障物聯合使用。　　4.宮內節育器。它是小型的裝置，也叫節育環，含有激素或銅，可以被放入到子宮內。在全世界得到廣泛應用，它是最安全、最有效的臨時避孕措施之一。　　宮內節育器可在分娩後不久放入宮內，也可在月經後不久放入，只要在此之間尚未懷孕就行。　　5.口服避孕藥丸。避孕藥丸是短期避孕的最好藥物。有兩類避孕藥丸：雌激素及孕激素複合藥丸和所謂的「迷你藥丸」，僅含孕酮。哺乳婦女宜選僅含孕酮的藥丸，最好根據醫生的建議加以比較。　　避孕藥如果用得規律，可收到100％效果，成敗的關鍵在於是否按說明服用。如果不能天天服藥，特別是迷你型的，避孕效果肯定不佳。　　6.皮下埋植。將埋植劑插入到前臂皮下進行避孕叫皮下埋植，其作用可達數月乃至數年，其作用和避孕藥丸相似，也有相似副作用。如果婦女想要懷孕，可將小棒取出。　　7.自然避孕法。自然避孕法涉及監測婦女的排卵周期變化，預測其受精期。為避免受孕，在該期禁慾，或者用屏障法避孕。　　最簡單的是日曆法。它追蹤月經周期，計算出最有可能受精的日子。由於這種計算基本上是一種猜測，故該法不太準確。　　其他自然法包括測基礎體溫來判斷排卵時間，避開此段時間做愛。雖然它能較好地指導如何受孕，但作為避孕法卻有一個缺陷，那就是任何在排卵前浸潤宮頸的精子仍有一定的受精能力。如果月經很規律，並能有效地算出安全期，那麼該方法是有效的。　　8.輸卵管結紮。這是女性最常用的絕育方法。可用粘堵、切斷、包埋、鉗夾等方法阻斷輸卵管，阻止受精。一般在淺麻醉狀態下進行手術，當天即可回家，併發症很少。　　9.輸精管結紮。這是男性做的手術，阻斷從睾丸到尿道的通路，使精子不能進入精液。它較輸卵管結紮術容易些，時間也少，費用更低。做個精液分析便可判斷結紮效果。　　專家支招　　哺乳期媽媽口服避孕藥，要聽取醫生的意見　　客觀地說，對於產後避孕，理想的方法尚未開發出，夫婦可以跟醫生談談自己的選擇。如果妻子正在哺乳期，用僅含孕酮的避孕藥、注射葯及節育環較好；非哺乳期可用複合口服藥，應從產後第3周即開始服用

你不可不知的坐月子調養100招 首頁.包月.排行.書架下章|上章|加書籤|回簡介|買實體書　　D 重返職場10招：調適心理，為健康生活減壓　　091 新媽媽調適好心理，重返職場　　關鍵詞　　心理 調適　　專家講座　　新媽媽重新返回職場後，往往會感受到來自各方面的壓力，諸如對孩子的過分牽掛，對自己不完美的苛求，對工作的執著和對婚姻生活的期待等，都在困擾著新媽媽。據英國一份調查顯示：有壓力的女性比例為63%，而男性只有51%。其中有工作的母親感到壓力的比例更大，高達67%。所以，新媽媽重返職場前，一定要調適好心理。　　心理問題清單　　1.容顏逝去，缺乏自信。愛美是每個女性的天性，隨著寶寶的降臨，新媽媽的臉上自然會留下歲月的痕迹，這常常會讓重返職場的新媽媽產生憂鬱。因此，對不再年輕的憂慮和擔心，會潛移默化地使新媽媽變得低沉，逐漸退卻追求的熱情和進取的精神。而因為自信心的不足，還會讓新媽媽過多地消耗自己的精力和時間，減弱了追求成功的動力，從而影響到新媽媽重返職場後的事業發展。　　2.新手育兒，不知所措。對於每一個第一次產下健康寶寶的新媽媽來說，重返職場後還會有許多問題放不下，比如怎樣撫養寶貝、怎樣應急處理寶寶的問題、怎樣兼顧照顧寶寶和工作等。　　3.生活緊張，精神焦慮。新媽媽重返職場後，不僅要為事業、家庭和子女而奔波，還要處理好上下級、同事、姻親、家庭等縱橫交錯的人際關係。所以，重返職場的新媽媽承受了各種壓力，諸多的社會和心理因素，常常使她們處於某種緊張狀態之中，造成精力與體力的大量透支，產生精神焦慮。這種焦慮如果不能得到及時解除，就會影響到工作及日常生活，使新媽媽脾氣變得暴躁，時間久了，就會出現心理問題。　　4.生活緊婚姻失諧，面臨危機。大部分新媽媽在重返職場的同時，都會把生活重心轉移到工作和孩子身上，不免會對丈夫冷落，而且，隨著照料孩子的負擔加重，細碎的家務事也常常會造成夫妻之間的摩擦。此時，如果妻子不能和丈夫很好溝通，婚姻就常常會出現問題。面對婚姻的失諧，新媽媽一定不能任其發展，讓它自然毀壞，而要積極主動地面對危機，拯救婚姻。　　專家支招　　1.保持良好心態，駐顏有術。新媽媽大可不必擔心自己的相貌改變，因為容顏終有一天會老去，但是女人內在的修養卻是會隨著歲月的逝去而逐漸提升的。所以，新媽媽重新走向職場時，要樹立良好的心態，輕鬆面對年齡的考驗，讓自己在重新起程的職業生涯中，煥發出更加自信和成熟的風采。　　2.提前儲備知識，從容應對寶寶的撫育。我們建議，新媽媽在重返職場前，就要專門抽出一段時間來做好準備功課，例如買一些科學育兒的書，以及產後心理及生理輔導方面的書，做好應對這些問題的心理準備。只有這樣，新媽媽在重返職場後，才可能有效減輕這些問題帶來的負面壓力，處理好工作和育兒的關係，做一個職場好媽媽。　　3.調適好心理，注重健康。重返職場後的新媽媽一定要懂得關愛自己，無論事業、家庭有多大的壓力和重擔，都要調適好自己的心理，尤其不能透支自己的健康，不要讓心理疲勞和身體疲勞共同摧垮新媽媽的生活。　　4.和丈夫主動溝通，學會寬容。新媽媽主動去深入了解丈夫的需要和恐懼、困惑和夢想是非常重要的，只有夫妻雙方彼此溝通、了解、包容，才能抵達愛情天長地久的彼岸。因此，我們希望每一個新媽媽都是一個聰明的妻子，在婚姻中要學會寬容，和丈夫在婚姻中共同成長。　　重返職場忠告　　自我調節，增強信心，輕鬆學習，彼此寬容　　駐顏忠告：適量的運動、放鬆的心情、飲食的合理搭配以及適當的美容保養，有助於新媽媽保持靚麗的容顏，增強新媽媽產後重返職場的信心。　　育兒忠告：新媽媽在重返職場前，可以參加一些產後心理及生理方面的輔導班，有助於平復緊張的心情；同時學習一些有關科學育兒的知識，做好寶寶出現問題時的應急準備，不要讓過多過重的擔心和煩惱困擾自己，以至影響了新開始的工作。　　健康忠告：新媽媽要注重身心健康，在緊張的生活和工作之餘，可以閱讀一些心理學方面的書籍，或參加一些心理輔導課，做好心理的自我調節；同時，還建議新媽媽定期做身體檢查，膳食平衡，保持健康的身體。　　婚姻忠告：新媽媽要把婚姻當成一項事業來經營，要盡量看到對方的優點，彼此包容，巧妙地以各種方法來化解婚姻中的矛盾，和婚姻一起成長。　　092 減排壓力，著重綠色飲食　　關鍵詞　　健康飲食 抵抗疾病　　專家講座　　對於壓力較大的職場媽媽來說，一定要多食用排毒食物，以防癌抗癌。近年來的醫學研究結果表明，防癌抗癌的物質廣泛存在於新鮮蔬菜之中，所以，我們建議新媽媽著重綠色飲食。　　綠色抗癌蔬菜清單　　1.蘿蔔。含有一種木質素化合物，可以極大地提高人體內巨噬細胞的活力，而巨噬細胞正是可以吞噬細菌及癌細胞的有力武器。蘿蔔可以解除燒焦肉類中的苯與芘等致癌物質的毒性，並能抑制亞硝胺在人體內合成，有著顯著的防癌效果。　　2.胡蘿蔔。胡蘿蔔含胡蘿蔔素高達0.362毫克/千克，是防癌食物中的佼佼者。對吸煙者來說，常食胡蘿蔔還有降低與減少肺癌發病率的作用。　　3.大蒜。含有「亞力斯」的氨基酸，大蒜的脂溶性揮髮油可激活巨噬細胞的功能，提高機體免疫力，常吃大蒜的人，患癌症的幾率大大降低。　　4.西紅柿。含有豐富的維生素C，它可以刺激人體產生抗癌物質——干擾素，還可以抵制人體對亞硝胺（一種致癌物）的吸收。　　5.韭菜。韭菜含有木質素和纖維素，木質素可使人體內吞噬細胞的巨噬細胞活力提高3倍。纖維素可促進腸蠕動，減少致癌物在腸腔內的滯留時間。芹菜也有同樣效力。　　6.蔥頭。含有谷胱甘肽，它能將人體內的過氧化物還原成無害物質，使肝臟、肌肉等組織的細胞膜不受過氧化物損害，防止癌症的發生。　　7.海帶。含大量的鈣，能將人體內一些有毒有機物轉化為無毒物質。3～5克的海藻，凈化血液的能力相當於250克的柑橘。　　8.捲心菜、土豆。含較豐富的維生素C，能解除氰化鉀、砷與石炭酸的劇毒，具有明顯的防癌、抗癌作用。　　9.大白菜、南瓜。含有微量元素鉬，可阻斷體內亞硝胺物的合成；南瓜含有能分解亞硝胺的酶。　　10.蘆筍。含有大量的組織蛋白、葉酸與核酸，對防止癌細胞擴散及抑制癌細胞生長有奇特功效。　　11.香菇、蘑菇、木耳。含多糖體，能刺激抗體形成，活化巨噬細胞，對癌細胞有明顯的抑制作用。　　12.萵苣、豆芽、花菜。含維生素C、維生素E及芳香烴羥化酶，能分解、消除人體內的致癌物。　　專家支招　　多吃黑色食品　　近些年來，「黑色食品」開始受到人們的青睞，成為餐桌上的「流行色」。因此，職場媽媽要多攝取具有抗癌作用的一些黑色食品，比如鱉、烏梅、海參、黑棗、黑木耳、黑醬油等。實踐證明，如果經常食用這些食品，不僅可調節職場媽媽的生理功能、刺激內分泌系統、促進唾液分泌，有益胃腸消化與增強造血功能、提高血紅蛋白含量，並有滋膚、美容和烏髮的作用，對延緩衰老也有一定的功效。　　093 職場媽媽，四季飲食養生　　關鍵詞　　飲食 養生 四季　　春季保健飲食清單　　早春季節，氣溫變化無常，許多疾病會在此時侵襲人體。這時，新媽媽如有小疾不必立刻用藥，平日可以多食用具有良好保健作用的食品。下述幾種簡便實用的飲食法，可供新媽媽春季保健養生參考。　　1.白糖茶水。飲「白糖茶水」可收清火之效。晚上就寢前，沏杯茶加白糖攪化，第2天一早醒來空腹飲之，清涼之感頓生。　　2.涼白開水。若不便沏白糖茶水，也可用涼白開水代替，涼白開水對胃有特別的功效。每天早晨空腹飲一杯涼白開，然後再去晨練，效果極佳。　　3.煸炒姜蒜。早春時節，陽氣升騰，加之節日融情，常導致陽氣不足，此時可以用油煸姜蒜，至微黃再與菜同炒。食用這種炒菜，有很好的壯陽作用。　　4.蔥姜清湯。風寒感冒是春天的常見病症，主要是春天乍暖還寒、肌體不適所致，用大蔥、鮮姜煮湯喝，可有效阻止感冒的發生。　　夏季保健飲食清單　　夏日暑氣當頭，氣候炎熱，新媽媽若因過於勞倦、耗傷津氣，則暑熱之邪乘虛入侵，就易發病，最常見的病症有中暑、霍亂、痢疾等。所以，新媽媽要注意在飲食中攝取養生食品。　　以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物為佳。　　食補宜選蓮子、蕎麥、綠豆、白扁豆、荔枝、大棗、桂圓肉、蜂蜜、牛奶、豆漿、甘蔗、梨等。　　葯補宜選西洋參、太子參、黃芪、茯苓、石斛、地骨皮、黃精等。　　秋季保健飲食清單　　秋天有利於調養生機，去舊更新，為新媽媽最適宜進補的季節。因此，稍加滋補便能收到祛病延年的功效。具體進補方法如下：　　秋季進補，應選用「補而不峻」、「防燥不膩」的平補之品，如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的媽媽，可以服食具有健補脾胃的蓮子、山藥、扁豆等。　　秋季容易出現口乾唇焦等「秋燥」癥候，應選用滋養潤燥、益中補氣的食品，如銀耳、百合等。銀耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白質以及磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用，可用水泡發後，煮爛加糖服食，對治療和預防「秋燥」有較好的效果。百合也有養肺陰、滋肺燥、清心安神的功效。　　冬季保健飲食清單　　寒冷的冬季，對人的血管收縮、代謝反應、產熱反應都有很大影響。因此，新媽媽要注意飲食營養對養生的特殊要求。冬季具有保健效果的食品品種如下。　　1.羊奶。羊奶性味甘溫，有溫潤補虛之功效。　　2.兔肉。兔肉性味甘涼，能補中益氣，涼血解毒。　　3.動物血。動物血性味咸辛，能補血涼血，散淤血。　　4.核桃。核桃性甘溫，可壯腰補腎、潤腸通便，是冬令滋補的強身佳品。　　5.紅糖。紅糖性味甘溫，能補中緩肝，活血化淤。　　6.帶色葉菜。帶色葉菜如菠菜、芹菜葉、萵筍葉等，富含胡蘿蔔素、維生素C和維生素B6、膳食纖維，這些正是寒冬所必需的。　　7.芝麻醬。芝麻醬質潤多脂，滋肝腎，潤胃腸，烏鬚髮，其中蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素E含量較高。　　8.動物肝。動物肝性味甘、苦、溫，能補肝、養血、明目。富含蛋白質、維生素A、維生素B2及微量元素鋅、鐵、銅、硒等，有防癌作用。　　專家支招　　每餐必應有湯　　喝湯非常有益於媽媽的健康與防病、治病，現代醫學極為推崇。喝湯不僅能減少發生胃癌的危險，還有利於減肥。比如在炎熱的夏天，脾胃不開，職場媽媽多喝些冬瓜湯、綠豆湯、蓮子湯、木耳湯、紫菜湯、絲瓜湯等，對祛暑、清涼、解毒、健脾等有顯著功效。　　湯以煨湯為最好，特別是營養補品更宜用煨法，因為煨的原料不經燙、悶、炒等處理環節，直接入罐煨，營養成分損失較少，可保持原汁原味；煨的原料是冷水入罐，先用中火加熱，後用小火、微火將湯煨好，中途不添水、不停火，讓原料內的蛋白質、脂肪等可溶有機物向外滲出。　　094 職場媽媽，日常膳食祛病　　關鍵詞　　膳食 祛病　　專家講座　　如果職場媽媽心理和生活壓力較大，又不能很好地排遣不良情緒，往往會形成亞健康狀態，嚴重的會導致真正的疾病。所以，職場媽媽必須在生活中注重抗壓祛病，掌握相應的健康飲食原則，以預防為主，積極應對。　　便秘媽媽健康飲食清單　　第一，多飲水以利通便。每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水，也可飲用菜湯、果汁等；飯後和睡覺前宜飲用少量蜂蜜、豆奶等，不僅有潤腸通便之效，而且有補益營養之功。　　第二，適當增加脂肪攝入。適當增加豆油、花生油、菜子油等植物油的烹調用量，酸奶或紅茶菌有潤腸防腐通便作用，有條件者可飲用。　　第三，宜多食用含纖維多的高渣膳食如糙米、粗糧、麥片、蔬菜、水果等食品。　　第四，濕熱性便秘媽媽忌飲烈性酒、咖啡、濃茶及食用大蒜、辣椒等辛辣、煎炸的熱性刺激性食品；虛寒性便秘媽媽忌食生冷瓜果、冷飲及寒涼食物，以免冷刺激後腸腔更加痙攣，糞便愈加滯留不下。　　消化道潰瘍媽媽健康飲食清單　　第一，患消化道潰瘍的媽媽宜食用質軟、易消化的食物，以減少對潰瘍的機械性刺激。　　第二，少食多餐，細嚼慢咽，定時定量。一般每餐不宜過飽，以正常食量的2/3為宜，每日進餐4～5次。　　第三，避免一切可使胃酸分泌增加或有損胃腸黏膜屏障功能的食物。如不吃過甜、過咸或過酸的食品，忌用有強烈刺激胃酸分泌的食物（如濃的肉湯、肉汁、雞湯、魚湯等）和調味品（如辣椒、胡椒、咖喱、芥末等），忌飲刺激性的飲料（如濃茶、咖啡、汽水、酒類等），少食含粗纖維的食物（如粗糧、芹菜、韭菜、藕、黃豆、菜梗、筍等），不吃過冷、過燙和容易產氣的食品。　　第四，膳食中要有適量的熱量、蛋白質和維生素，特別是優質動物蛋白和維生素A、維生素C，能促進潰瘍癒合。不能缺少蛋類、乳類、瘦肉、動物肝臟、菜湯、果汁等食物。　　第五，烹調以蒸、煮、燉、燒、燴、燜等方法較好，不宜採用干炸、油炸、腌臘、滑溜和生拌等法烹制。　　第六，患消化道潰瘍的媽媽一定要忌煙，因為吸煙能延遲潰瘍治癒和促使複發。　　慢性支氣管炎媽媽健康飲食清單　　第一，保證優質蛋白質供給，以提高機體免疫功能。每日應有足夠的蛋白質攝入，如多選用牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等高蛋白質的食物，增強機體免疫功能；冬季可食狗肉、羊肉、牛肉等溫補肉類；維生素A類食物對維持呼吸道上皮組織的正常，減輕咳嗽癥狀有一定的益處，動物肝腎、蛋黃等含維生素A最豐富；做到每餐葷素搭配，糧、豆、菜混食。　　第二，新鮮蔬菜及水果不可少。特別是綠色葉菜類含豐富的維生素及無機鹽，對提高細胞免疫力有重要作用。　　第三，要多飲水，因為飲水有助於排痰。　　第四，慢性支氣管炎媽媽最忌辛辣刺激之物，因此要忌煙、酒、辣椒、煎炒類食品等，以免加重病情。　　糖尿病媽媽健康飲食清單　　第一，糖尿病媽媽既不能過分限制飲食，也不能毫無節制。飲食控制一定要合理，應根據自己的具體情況，在醫生的指導下，制訂出一整套飲食措施。　　第二，糖尿病媽媽的飲食供給均勻平衡，每餐數量必須穩定。應該按照醫生建議的營養供給，少吃多餐，這樣可以避免飲食量超過胰島素的負擔，有利於穩定病情。　　第三，每天吃飯的時間一定要固定。在進行胰島素治療期間，為了防止低血糖的發生，必要時可加餐。　　第四，飲食要靈活掌握。進食的數量和次數，要根據用藥情況、當天工作活動量和實際病情進行調整。如果發現血糖升高、尿量增多，就應適當減少進食。　　第五，保證從膳食中提供豐富的維生素B1、維生素B2、煙酸等B族維生素，以促進碳水化合物代謝。注意攝取含鈣、磷、鋅、鉻、銅、碘等豐富的食物。　　第六，保證足夠數量的膳食纖維。膳食纖維具有降血糖、改善糖耐量的作用，糖尿病病人食用豆膠、果膠有顯著療效。　　第七，用藥治療期間，必須控制與調節飲食。　　095 試一試，飲食減壓法　　關鍵詞　　飲食 減壓　　飲食減壓法清單　　飲食減壓法一：營養均衡能保證體力充沛。職場媽媽營養均衡最重要。因為只有攝取足夠的營養素，才能保證熱量的供給，也就不會影響到鐵質攝取，不易造成疲倦、注意力不集中、情緒不穩等問題；同時，要均衡吃六大類食物，也要兼顧食物的多樣性。各種食物的營養素不同，如牛奶鈣質豐富，但缺乏維生素C；葡萄柚有很多維生素C，卻沒有鈣，所以攝取食物的種類越多，得到的養分也愈多。　　飲食減壓法二：注重健康飲食和良好的膳食習慣。一日之計在於晨，新媽媽早餐一定要吃，因為早上是一天血糖最低的時候，只有多補充些營養，才不會讓自己一天沒精神。一般來說，新媽媽每天的營養早晨為：一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包和一片火腿。　　有些職場媽媽忙得午餐都沒有時間吃，這時可以食用一些「健康零食」如杏干、葡萄乾、香蕉片、紅薯干之類以及盒裝滅菌牛奶和純果汁。　　如果新媽媽晚上忙到很晚或者需要熬夜加班，晚餐最好多吃些富含B族維生素的食物，如全穀類、瘦肉、肝臟、豆類等；要及時補充吃點心，宵夜不妨選擇牛奶、水果、全麥麵包、沙拉等。　　飲食減壓法三：多食用抗衰老食物和營養素。健康飲食和營養素的及時補充是新媽媽身體健康、抵抗壓力和疾病的重要保證，所以新媽媽要多吃抗衰老的食物。如維生素類，富含蛋白質、脂肪和鐵質的食物。　　飲食減壓法四：多食用預防疾病的食物。媽媽每天喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，既能補充身體必需的鈣質，還能降低高血壓、乳癌、結腸癌等幾率；每天吃1～2個雞蛋，能攝取容易被人體利用的蛋白質，有利於肌肉組織的生長和修復；每天喝一杯新鮮的橙汁，就可以攝取到每日必需的維生素C，不僅能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收，還可以預防畸胎和直腸癌；每天吃3份蔬菜，可以保證攝取充足的維生素、礦物質和纖維，有利於降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的幾率，對維持皮膚健康也有幫助；每天食用適量的瘦紅肉，有利於媽媽補血；每天食用2杯（一杯為240毫升）活菌酸乳酪的人，能預防感冒，還能減少陰道念珠菌感染的幾率；每天食用一定量的豆類食品，可以降低罹患子宮頸癌的危險。　　096 試一試，瑜珈減壓法　　關鍵詞　　瑜伽 減壓　　專家講座　　職場媽媽如果工作和家事繁重，容易引起腰背疼痛，嚴重時腿和腰部還會出現淤血。所以，新媽媽如果能進行瑜珈練習，可以減輕體力透支的情況。　　減壓瑜伽清單　　第一節：扭動的柳條　　坐姿。挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的根部。呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂盡量收回背部，右手向前伸抓住左腳；將頭轉向右方，兩眼向右肩後注視。保持此姿勢10～20秒，還原，換腿重複做。重複1～2次。　　新媽媽提示：想像自己是一根隨風扭動的柳條，注意脊柱挺直，轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉。此瑜伽可以消除肩、脖頸的淤血，防止背痛和腰部疼痛。新媽媽在工作疲乏或緊張時練習，會使身體感到舒適、頭腦清晰，在消除緊張的同時增強工作活力。　　第二節：執著的犁　　仰卧姿勢。吸氣，同時兩腿向上舉起成垂直狀；呼氣的同時，兩手扶腰，使腰從地板上抬起，腳尖伸向頭頂的後方，落在頭頂前的地面上，停留20秒鐘；吸氣，回到兩腿上舉成垂直狀的樣子；呼氣，還原。重複1～2次。　　新媽媽提示：想像自己是一具勤勉執著的犁，堅持住20秒。此瑜伽可以消除腿部淤血，使血流順暢，大腦也會得到充分的血液供應。　　第三節：上升的竹節　　俯卧姿勢。兩腿併攏伸直，雙手貼在身旁，讓一邊臉頰著地；轉動頭部，讓前額靠在地面上；使用頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好；利用背部肌肉把雙肩和軀幹逐步抬高，同時慢慢吸氣，兩手置於雙肩之下，兩手手指相對，慢慢推起來，讓背部繼續上升，肚臍儘可能貼緊地面；然後，頭向上方和後方拉，手臂推直；保持這樣的姿勢10～20秒，保持正常呼吸；慢慢呼氣，逐漸把軀幹放回地板上，把頭轉向一邊，全身放鬆。重複做2次。　　新媽媽提示：感覺自己是一節逐漸上升的竹節，翹起背部時，先從脊柱頂部第一節脊椎開始，一個脊椎接一個脊椎地向上升起，復原時一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地面。此練習有助於治療各種背痛和脊柱損傷，並有助於糾正女性月經失調的癥狀。　　第四節：伸展的翅膀　　取站姿。挺身直立，兩腿打開與肩同寬，兩手垂於體側。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交；呼氣，上身自腰起向前彎，兩手臂分別向頭的上方和後方盡量伸展，保持住這個姿勢垂下頭，堅持20秒；漸漸回復到基本站立姿勢。重複2～3次。　　新媽媽提示：想像自己是張開翅膀的大雁，盡情舒展。此練習可以使大腦和腰的淤血消除，感覺爽快，讓新媽媽的疲勞一掃而光，充滿朝氣。　　097 試一試，調節減壓法　　關鍵詞　　調節 減壓　　專家講座　　職場媽媽如果出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀，同時還伴有心悸、失眠、多夢、暴躁、易怒、焦慮和失落感等，就必須認真對待心理壓力問題並及時採取自我調節的措施。　　調節減壓清單　　1.量力而行，全面安排。職場媽媽安排生活和工作必須量力而行，充分估計自己的精力和能力，並以此為依據來安排，不要對自己抱有超出能力的要求，正確、客觀地評價自己。　　2.生活規律，勞逸結合。職場媽媽不能因為工作和生活壓力大而不顧忌生活規律，要學會合理地安排時間，忙而不亂、忙中偷閑；要有張有弛、勞逸結合，盡量擠時間與家人同享天倫之樂，徹底放鬆自己。　　3.排遣煩惱，及時宣洩。當職場媽媽感到巨大心理壓力，出現煩惱、急躁、悲傷、憤怒、怨恨、憂愁、恐懼等情緒時，要勇於向親人和好友傾訴，進行合理的宣洩，讓不良情緒在家人和朋友的安慰和勸解下慢慢消失。　　4.面對生活，積極樂觀。職場媽媽要保持健康的身心狀態，努力調節自我情緒，即便是面臨生活挫折時，也要以積極樂觀的態度來面對人生，勇敢迎接生活的挑戰！　　098 試一試，保養減壓法　　關鍵詞　　保養 減壓　　專家講座　　工作、家務、孩子如果已讓職場媽媽感到無法招架、心理壓力無法緩解，那麼，職場媽媽可以先從自我保養做起。　　保養減壓清單　　1.工作間隙補充零食。如果新媽媽還沒有來得及吃早飯就開始工作，不妨一邊工作一邊補充點簡單的零食，如幾包海苔、一把蝦皮等，不僅可以增進腦部血管活力，幫助新媽媽集中注意力，還可以緩解頭痛。　　2.工作之餘的自我按摩。職場媽媽工作了一段時間後，不妨停下來做做按摩操，進行自我保健和調節，讓疲勞沒有機會上身。　　3.工作餐後喝綠茶或蜂蜜茶。工作餐後用熱水沖一杯含有豐富的蛋白質、維生素和無機物的蜂蜜茶喝，有助於緩解貧血、便秘、腹瀉、氣喘、乾咳、胃炎等癥狀，特別在加班時，能趕走疲勞。　　4.有空泡泡澡洗洗腳。職場媽媽在完成一天緊張的工作後，可以去浴室泡個熱水澡，消除疲乏；也可以去美容中心進行足部按摩，讓專業人員做做保健，有利於減輕疲勞、促進健康。　　099 試一試，香薰減壓法　　關鍵詞　　香薰 減壓　　專家講座　　美容中心提供的香薰按摩也是職場媽媽減輕壓力的一個好方法。芳香療法不僅可以改善患部的癥狀，還能調整全身平衡。新媽媽在使用精油按摩的同時吸入了香氣，這會刺激神經，安定全身的生理機能，使身體恢復正常的狀態。　　香薰減壓清單　　1.薰衣草香薰。薰衣草有鎮靜的作用，所以，只要新媽媽感到情緒不穩定、煩躁易怒時，就可以選擇薰衣草香熏按摩，它所散發出來的香味很容易令新媽媽漸漸平靜下來，身心放鬆、消除疲勞，並可以消除新媽媽的壓力，安撫神經，舒解焦慮及減輕頭痛。　　2.檸檬香薰。檸檬的清爽香氣會使人情緒高昂，所以，新媽媽如果疲勞得昏昏欲睡，不妨選擇檸檬香熏，它可以使新媽媽頭腦清醒，精力充沛地迎接下面的工作。　　3.薄荷香薰。薄荷的香氣會刺激神經、提振士氣，所以，新媽媽如果因為壓力大引起莫名其妙的情緒低落，可以選擇薄荷香熏，它可以調節、穩定新媽媽的情緒，讓新媽媽神清氣定。　　4.茉莉香薰。茉莉花有助於轉換情緒，當新媽媽在下午無精打採的時候，選擇茉莉香薰，可以提神並消除低落的情緒。　　5.洋甘菊香薰。洋甘菊的香味會使人變得平靜，當新媽媽因為較大的壓力而心神不寧、心浮氣躁的時候，不妨選擇洋甘菊香熏，利用香味消除壓力，讓自己重新精神抖擻。　　100 聰明媽媽，建立好家庭新關係　　關鍵詞　　婆媳 保姆 關係　　專家講座　　不可否認，每個女人從情竇初開到嫁為人妻，都會有自己對婚姻生活的美好幻想和理想模式，但隨著孩子的降臨，兩人世界突然變成了三口之家，甚至是大家庭居住，生活必然會發生較大的變化。這時，新媽媽如何及時調整自己的心理以適應新角色，就顯得尤為重要。　　專家支招　　建立好大家庭關係　　1.和婆婆建立一種新關係　　有了孩子後，新媽媽往往需要儘快重返職場，就需要家人（很可能是婆婆）幫著自己一起帶孩子。這時，怎樣和婆婆相處是每一個新媽媽必須面臨的問題。在這裡，我們給新媽媽提供一些與婆婆相處的技巧。　　第一，擺正自己的心態，盡量從丈夫（婆婆的兒子）的角度看待婆婆。更多地理解婆婆的好心，和婆婆發生意見不統一時，可以多和丈夫討論。　　第二，懂得尊重與諒解。要承認婆婆有獨立的人格和經濟地位，多尊重婆婆，屬於婆婆個人的「私事」，不要干涉。　　第三，相互接納，避免爭吵。婆媳之間出現分歧、產生矛盾時，兒媳一定要保持冷靜的頭腦，即使婆婆發脾氣，自己也應剋制情緒反應，等對方情緒平靜之後或等丈夫回來後再商討處理。　　第四，適當滿足老人正常的心理需求。多陪老人拉拉家常，經常對婆婆問寒問暖，使老人在精神上得到安慰。　　第五，讓丈夫發揮兒子的中介作用。讓丈夫幫助自己和婆婆進行心理溝通，消除兩人心理上的屏障，增進感情。　　2.處理好和保姆的關係　　如果新媽媽是請保姆帶孩子，還存在如何和保姆相處的問題。其實和保姆相處，也需要尊重、信任和寬容的原則。　　愛心提醒　　學會尊重是處理好和保姆關係的關鍵，保姆只有感受到平等，才能真心幫助你撫育好孩子，這是新媽媽必須要認識到的。和保姆一起多探討和學習撫育孩子的科學和技巧，同時必須給予保姆充分的信任，這樣保姆才會有信心和勇氣來儘可能地撫育好孩子。如果保姆實在沒有經驗，新媽媽可以讓保姆根據育兒書上的一些做法來改進，或自己制訂出方案，讓保姆執行，對保姆多多寬容，這樣也可以讓保姆在操作中進步。　　重返職場忠告　　帶孩子的保姆，一定要做健康體檢　　帶孩子的保姆，要做一些健康體檢。如肝功能檢查、婦科檢查（看有無淋病、陰道炎等，因為家裡的馬桶是公用的）、肺結核檢查，還有皮膚病檢查（最好不要有灰指甲、嚴重的腳氣等）。