據說女人一生有49年的時間都在想減肥這事,你是不是真的需要減肥
曾經看過一篇文章,寫啥早忘了,但是有一句話卻印象深刻,大概意思就是一個女人一生中大概會用49年的時間都在想著減肥這件事。不用細究49年這個數是怎麼數出來的,但減肥對於多數女人來說絕對有著「致命的誘惑」,哪怕就是過過嘴癮。
減肥!減肥!到底減的是什麼肥呢?你該不該減,減對地方了嗎?
到底什麼是肥胖?
肥胖病是一種營養不良性疾病,以體內堆積了過多的脂肪為特徵。肥胖有哪些種類?
肥胖一般分為單純性和繼發性兩大類,單純性肥胖除了遺傳等因素的作用以外,往往是由於食入的食物或脂肪過多,又缺乏相應的體力活動,食物在體內消化、吸收後產生的熱能超出了身體消耗的熱能,於是多餘的熱能以脂肪的形式在體內貯存起來,導致體重超過理想體重,形成肥胖。繼發性肥胖是由內分泌疾病或代謝障礙性疾病引起的一類肥胖,占肥胖病的2%~5% 。減肥的關鍵是什麼?
肥是要減,但是減肥就等於漂亮嗎?減肥就是減重嗎?
事實上,體重下降並不一定表示減肥成功,因為減掉的可能只是蛋白質和水分,如果水分又回來了便導致體重回升。
減肥的關鍵是什麼呢?是降低脂肪率,提高肌肉率,而僅僅靠測量體重判斷減肥效果並不科學。減重量不是目標,減脂肪(包括皮下脂肪、臟器脂肪和血脂)才是最終目的,只有脂肪下降才表示減肥成功,這樣不光漂亮而且健康。你需要減肥嗎?
要不要減肥不能光靠眼睛看,心裡想,可以算一算。算算自己的體重到底標不標準,如果在正常範圍,實在沒有減肥的必要,如果真是肥胖了,就不要再懶惰下去,從現在開始減去肥胖!常用的體重評價:
標準體重(Kg)=身高(cm)-105
實際體重為:
標準體重±10%為正常體重
超過標準體重10~20%為過重
超過標準體重20%以上為肥胖
低於標準體重10~20%為瘦弱
低於20%以上為嚴重瘦弱
體重(質)指數(BMI):
BMI=實際體重(kg)/身高(m)2
我國成年人標準:
BMI:18.5~23.9為正常
BMI:
=28為肥胖脂肪測試:
最容易囤積皮下脂肪的四個地方:1.上臂(胳臂肘以上),2.大腿後中央,3.腹部,4.背部。
用手捏住要測量的部位,大約目測一下,如果厚度少於2.5厘米,表示還可以,脂肪適量,如果再多出0.7厘米就表示你有不少多餘的脂肪,該減減肥了。莫要進入減肥誤區
1.少睡覺,能多消耗精力,有助減肥
事實上,智利專家發現,睡眠少和肥胖之間存在著某種聯繫,女性表現得更為明顯。
來自俄亥俄州的Case Western Reserve大學的研究人員對70000名女性進行了長達16年的跟蹤研究後,發現睡眠多的女性體重增加的可能性較小。平均每天睡眠少於5小時的女性發胖概率是每天睡至少7小時的女性的3倍,有超過三分之一的睡眠不夠的女性增加了至少15公斤。大部分專家認為,睡眠減少會導致控制食慾的激素分泌失調。還有人認為,睡覺少的人更容易疲勞,因此鍛煉更少,吃得更多。
儘管睡眠對體重影響的深層原因尚不清楚,但是用本就有限的睡眠去換取體重肯定是不可取的,保持每天睡眠時間不少於7小時,這樣不僅有利於健康,還不失為一個避免發胖的好辦法。2.節食可以幫助減肥
你想試試嗎,結果往往是越減越肥!試問你能永遠節食下去嗎(長時間節食容易得厭食症,嚴重的可能危急生命),如果不是一世而只是一時,結果總是越減越肥。這是什麼道理呢,請看醫學人員對小白鼠做的試驗。
在自然狀態下,對小鼠的進食不加干涉,它體內的脂肪細胞大小則保持不變。若對小鼠腦內控制飲食行為的那部分進行破壞,小鼠就會變得臃腫肥胖,脂肪細胞比正常大四五倍。這表明中樞神經對脂肪細胞的行為有一定的調控作用。如果讓小鼠交替著少吃多吃,發現小鼠對食物的利用率越來越高,脂肪細胞增大的速度也越來越快。對小鼠進行減肥試驗還發現,在所吃食物熱量相同的情況下,第二次減肥試驗中體重降低的速度只有第一次的一半;而體重回增,則第二次減肥速度為第一次的3倍。
人們在減肥時的反映也與此相似。醫學家對人體脂肪細胞生物學行為做了研究,發現每個人的脂肪細胞數目都不一樣,不過脂肪細胞一經生成就永遠不會消失,但它們的體積大小卻可以發生變化。因過食而發胖,又以節食來減肥,如此交替,胃腸一伸一縮,收到如同「按摩」一樣的刺激,腸系膜和腹壁脂肪細胞就越來越膨脹,最終肚皮當然是也越來越大。3.不吃主食,減得快
就像節食一樣,很難堅持一輩子,若真是一輩子,那也是痛苦的一輩子。完全沒有主食或吃很少主食的話,很多人會覺得受不了,身體、心理都得不到滿足,還特別容易堅持不住一下子破戒暴飲暴食,讓減肥前功盡棄。主食是碳水化合物的主要來源,不吃主食,大腦得不到足夠的血糖供應,會影響記憶力、學習能力差、容易疲憊、沒有精神。此外,不吃主食,很可能用其他食物來代替,如果用魚、肉來代替,會造成蛋白質、脂肪攝入過量,增加心血管疾病、高尿酸血症、痛風、骨質疏鬆、糖尿病的風險,還會加重腎功能負擔,促進鈣流失。4.有一餐沒一餐,少吃一頓是一頓。
少吃一頓,不是吃的少了嗎?怎麼不瘦呢?這是因為不正確的飲食方式,會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間,這個時候身體的自我保護機制就會被啟動,結果會有兩個情況發生:第一,一旦有食物能量進入時,身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二,身體會自動將脂肪儲存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少,脂肪比例越來越高。另外熱量攝取減少了、消耗也減少了,結果總熱量還是沒變。
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