怎樣轉變抑鬱心境

怎樣轉變抑鬱心境抑鬱是一種消極情緒、不良心境．它由兩個原因引起: 一是環境因素, 如身體染病、親人故去、情場失意、考試落第、事業受挫、理想落空、家庭不和、人際矛盾等等, 使精神受到刺激, 而引起抑鬱悲觀情緒．一般來說, 這種心理反應在不長時間內就會逐漸淡薄, 不致留下巨大的難以癒合的心靈創傷．二是素質原因, 就是在正常的環境條件下, 常常無緣無故、莫名其妙地焦慮不安、苦悶傷感、抑鬱寡歡．結果在再遇到環境刺激時, 就猶如「火上澆油」, 進一步激發並加重憂愁和煩惱．人們熟悉的《紅樓夢》中的林黛玉, 就是屬於這類抑鬱素質性格的人．一般來說, 性格內向、心胸狹窄、任性固執、多愁善感、孤僻離群的人, 多帶有抑鬱素質傾向． 　　在人的一生中, 誰都會有生老病死、悲歡離合、風雨坎坷、失敗挫折, 心頭上一時籠罩著陰雲愁霧, 這是人之常情、只能算是暫時的不健康心理．但是, 倘若這種心理衝突久久不能緩解平復, 抑鬱情緒長久不能消除, 就會積鬱成疾, 發展成「抑鬱症」．抑鬱症不分性別年齡, 皆可發生, 但以青年女性最為常見．這與女青年的心理、生理特點有密切關係． 　　抑鬱症的主要表現是: 患者終日情緒低落, 心灰意冷, 愁悶多慮, 煩躁不安, 思想遲鈍, 記憶力減退, 頭痛頭暈, 噁心嘔吐, 失眠多夢, 食慾低下, 精力不支, 體力衰弱, 學習、工作效率很低, 以致產生嚴重自卑感甚至罪惡感；對生活失去樂趣, 不願與人交往, 把自己禁錮在自我小天地里, 精神上陷入痛苦的深淵而不能自拔．結果使才華橫溢的人淪為庸者, 虛度一生；個別人甚至發展到絕望厭世, 輕生自殺． 　　根據抑鬱症的發生原因, 心理學家又把它分為兩種類型, 即內源性抑鬱症 (也稱躁狂抑鬱症) 和心因性抑鬱症 (也稱抑鬱反應) ．前者常無明顯原因而突然發生．後者則有明顯的環境刺激因素．在癥狀表現上, 二者除有一致的地方外, 也有明顯的差異之處, 如內源性常明顯表現為頭痛、便秘、食慾減退等；心因性則無軀體癥狀．但無論是何種抑鬱症, 在發病初期, 只要不諱疾忌醫, 及時請精神科醫生進行心理和藥物治療, 同時努力自我調整心理狀況, 一般是容易治癒的, 而且愈後良好, 不易複發．實踐證明, 下列自我心理療法, 對於創造良好的心境, 驅散憂鬱悲觀情緒, 是行之有效的． 　　１.患者應正視現實, 充分認識自我, 勇於承認自己的心病, 並且克服自卑、羞恥的想法．只有這樣, 才能樹立戰勝疾病、消除抑鬱的勇氣和信心．２.要學會自我安慰、勸導自己, 盡量使精神放鬆．遇到不愉快的事, 要多從好處和長遠著想, 以平靜對待不快, 用微笑面對痛苦, 以減輕心理上的壓力, 防治產生憂鬱情緒． 　　３.要衝破思想樊籬, 走出自我封閉的小天地, 積極走向社會, 廣泛與人交往．在交往中可樂而忘憂, 抑制憂愁和煩惱．在交往中, 可向親朋好友傾訴深藏在心底的痛苦, 並得到對方的勸導和指點, 使積鬱得到疏泄, 精神變得振作．把自己拘泥於小天地里, 只會患得患失, 加重抑鬱． 　　４.經常參加文體活動, 有利於消除憂鬱情緒．如琴棋書面, 可以培養興趣, 陶冶性情, 使人熱愛生活；音樂可以明顯調節人的情緒, 醫治心病；體育鍛煉可以激發內在的潛力, 有助於調節大腦神經機能．閱讀、寫作、記日記等, 也是宣洩抑鬱的幾種有效方法． 　　５.努力培養開朗性格．性格開朗的人, 遇事拿得起, 放得下, 即使一時不快、抑鬱, 也會很快過去．而抑鬱性格傾向的人, 則成鮮明反差: 遇到不快、不順利的事, 總耿耿於懷、悶悶不樂；即使身在順境, 也多疑多慮、無事生非．因此要努力改變抑鬱性格傾向, 努力使自己變得開朗、豁達一些, 異常的抑鬱心理, 就會不治自愈． 　　６.努力消除誘發「心病」的外界因素及軀體疾患, 避免憂鬱情緒的侵擾．同時在醫生指導下, 針對病情輔以多慮平、丙咪嗪、丙乙肼等藥物治療, 可取得滿意效果．
推薦閱讀：