當你跌落谷底時，如何才能拯救自己？

文：夏濱 丨 壹心理專欄作家

人生是一趟奇妙的過程。No，我其實想說的是，人生其實經常充滿著讓人噁心的境遇，一不小心就會「in deep shit」，是的，大麻煩，你不想要的困難，不想要的工作，不想要的分手，不想要的忘不掉。你會問我，比如我失戀了，比如我失業了，比如…（太多比如）在這種煩惱中，我該如何很快地走出痛苦呀。

是的，看得出來，你好想飛快地逃離這份痛苦，你很難受，你很無助，你很想挖個洞把自己埋起來；不過，為什麼想要「很快」地走出來呢？

人生確實不那麼容易，一路上不小心就會踩到「屎」。不過，其實「屎」也許是可以救你的。先推薦你去看一看『火星救援』（Martian）吧，看看男主在連屎都踩不到的火星上如何拯救自己的，或許你會找到一些力量和方法。

先扯點閑篇，事實上，SHIT並不是只有發泄下情緒那麼點卵用，男主在電影里滿嘴（噢，有時甚至滿手）SHIT，卻發揮了SHIT最大的作用。比如他會說：I"m gonna have to science the shit out of this. 對的，這不是在說屎。他在回到地球後的大空總署教導航空新手們如何用自己的SHIT救活自己。其實，SHIT經常會被用來表示「極好的」、「牛B啊」，相當於Great，你可以說：The Movie is the shit!（這個片子太牛X了！）沒錯，僅僅是多了個「the」，意思卻完全相反了。這樣子閑扯，你明白了嗎？

你過去曾經問我，男友拋棄我了這麼痛苦怎麼好呀？記得有本書叫什麼『女人來自金星，男人來自火星』，好了，現在那個火星人把你一個人丟在火星，面對著痛不欲生（甚至是痛而難生）的火星，如何是好？今天不是想和你扯男主馬克如何運用科學大腦的事兒，更想和你一起看看如何在危機里把自己挪出SHIT。

Sept 1 給自己一點時間痛罵「Shit」和「Fuck」

遇上事兒，而且看起來是那麼糟糕、那麼難以面對的境遇，為什麼還要死撐著啊，得痛痛快快地宣洩一下情緒，形象算什麼，它比不上健康，照顧好自己的真實的情感體驗，很重要！允許自己傷感，允許自己難過，即使那個樣子看起來再也不那麼優雅，甚至是些邋遢。解決困境的段落，總是從誠實面對開始的。很多的求助者從專業諮詢師那兒得到最初的力量，都來自於誠實地接納。

不過，不要過於縱容自己噢，因為消極的情緒是會觸發內心情感按鍵的。被遺落在火星獨自一人的馬克給了自己2個太陽日的時間盡情哀傷，卻用了2年時間（549個太陽日）才逃離了火星，這個過程並不容易，當然，你不需要和馬克一樣堅強，不過也不要沉溺於悲傷之中不可自拔。

Step 2 看著過去不如盯著未來

我們在失落中，往往容易「回顧」，所謂的「不總結經驗」又如何提高自己。No，這未必是有個好主意。在抑鬱中思考失敗的過去，更容易讓你沉溺於抑鬱，而且你未必就能想出好點子。更為麻煩的是，你可能會更多地去想像「如果當初我不那樣那樣那樣…現在就不會這麼這麼這麼…」記得這個活兒誰幹得最好嗎——祥林嫂。回憶曾經的失誤，懊惱當初如果可以重來的話，在心理學上叫做「無效假設」。它除了讓你平添更多的抑鬱以外，其他功效並不大。

那麼，應該做什麼。來，跟我一起想像一下：假如你現在的困境忽然都過去了，你第一件事會做什麼？（找一個新的男朋友去約會，噢，好主意，約去~）那麼，就先做那件事吧，把它做起來，不管現在的心理困境如何地在糾纏你，你都可以試著將你想做的那件事先動它一小步，然後，再來一小步。

Step 3 現在你該思考一下SHIT有什麼用

正常來說，只要你還能喘氣，你就不用說你的SHIT人生已經沒有用了，真實的情況是，你是可以從你擁有的東西里尋找出你可以利用的資源的。一定有，區別可能只是這些資源是大是小，你不要嫌它小噢，男主用他自己的屎都可以種出土豆來救命，你的遭遇不會比他更慘了。

很古老的一個說法是「看到還有半杯水」的人和「看到只有半杯水」的人，是有許多心理差異的，如何看待自己正在擁有的資源，是會決定之後做出的反應和行為的，它就像蝴蝶效應一樣，最終會改變你的生命經歷。

Step 4 不要自己蠻幹、學會找專業幫手

沒錯，你有時候會說「我真的很難，我真的沒有什麼可以利用的，我真的自己做不了什麼」，同意，完全同意。就如男主馬克可以在火星上種土豆，可以在火星上開車跑馬，可是他肯定沒辦法讓自己飛離火星。所以，當他解決了吃飯問題之後，第一件做的事就是尋找專業幫助。

記得，要尋找專業的幫助，有些時候隨手而來的援手，並不能真正地幫到你什麼，可能耽誤的是你寶貴的時間和機會。馬克直接尋找全美國最聰明的那一群人（NASA的研究人員），來教他如何度過難關，如何逃離火星。人生困境的緩急也許沒有馬克只有500多個太陽日那麼迫切，可是沉重的失落體驗對人的打擊也是蠻深刻的，那種挫敗感也同樣會讓人喪失「生活」的希望，長時間的抑鬱對人的傷害難以估量。所以，及時尋求專業的幫助，是智慧和勇敢的。

Step 5 發現問題先解決、一個一個來

這裡想說的是，把「快點走出來」這個事兒忘了吧，每一個人對於痛苦的感受是不同的，每一個人對於逆境的體驗是不同的，每一個人對於挪出困境需要的經歷是不同的，你不需要向仁波切看齊，你不需要向心靈雞湯敬禮，你需要的，是對自己生命每一個階段的敬意，並且一小步一小步地經歷它。

就如男主馬克說的，你去發現一個問題，然後解決這個問題，接著再解決下一個問題，當你解決了足夠多的問題時，你就離開那兒了。不要想著「一鍋端」，當心把自己一起燉進去。

最後的最後，生命之中仍然有一些事，是我們所無法預料和掌控的，這很正常，如果我們都可以掌控，也許我們會進入另一個「虛無的痛苦」。這個時候，你需要做的，是告訴自己：我不是想放棄，而是準備迎接任何結果。

編輯：蘇子悅