怎樣騎單車才能健身減肥？

生活中，騎單車是非常好的健身減肥方法；但是，騎車健身減肥的方法有很多，不同的時間及速度，效果也是不一樣的。下面就跟小編一起來了解怎樣騎單車減肥才有效！

怎樣騎車才能健身減肥

人們通常的騎車方法是在騎行的強度上保持不變，當人體適應了這種刺激後，健身減肥效果就不那麼明顯了。此時，怎麼樣騎車才能減肥呢?

騎車減肥可以慢慢騎，也可以快速騎，或者忽快忽慢，快慢結合著騎。騎車的方式不同，健身減肥的效果也有所差異。

長時間的慢速騎行

心率是自行車運動的一個重要指標，如果心率不超過最大心率的65%，持續20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，長時間的慢速騎行比較適合以減肥為目的的人群。

騎車減肥可以中速騎行

也就是把心律控制在最大心率的60%-80%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法，可以達到提高身體機能水平的效果。

騎車減肥可以快速騎行

快速騎行，可以把人的心率達到最大心率的85%以上，此時機體只要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

騎車減肥可以快慢結合的騎行方式

除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如果在健身教練的指導下運動，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

騎車減肥可以單足蹬車方式

人的足底有許多反射區，用腳的不同部位接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。如一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30-50下，在頂風或上坡時，效果更加。

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