健康養生表（全年受用）

2015年只剩下不到一個月的時間了，2016年的腳步已經越來越近了！如今，健康養生已經成為了人們熱議的話題，2016，我們如何過的更健康呢？讓緣聚閣為您一一道來~~ 一月：養腎防寒 養生原則：秋冬養陰、養腎防寒。 注意鍛煉：多散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。 飲食宜忌：合理進補可及時補充氣血津液，多吃核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。 二月：陽氣生髮，適當春捂 養生原則：春夏養陽、適當春捂。 起居：「立春雨水到，早起晚睡覺」，立春以後氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。 飲食宜忌：宜多食辛溫發的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。 三月：晚睡早起，食甜養肝 養生原則：春夏養陽、春養肝。 起居：春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。 飲食宜忌：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。中醫認為脾胃是後天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾。 四月：調節陰陽 養生原則：補腎、調節陰陽。 養生關鍵：為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。 飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞，少吃辛辣、油膩、大寒之物。 五月：關注心臟 養生原則：中醫理論認為,「立夏」前後利於心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。 精神調養：「立夏」之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。 飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。忌食辛辣助熱之品，如生蔥、生蒜、辣椒。 六月：晚睡早起 養生原則：注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。 養生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。 飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。 七月：勞逸結合，保護陽氣 養生原則：保護陽氣。 養生注意：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。 飲食宜忌：飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。 八月：神志安寧 養生原則：防暑降溫。 養生注意：「秋老虎」屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚乾燥、眼乾、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。老年人在此時還易發心腦血管意外。 精神調養：「立秋」後的精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。 起居：生活上應開始「早卧早起，與雞俱興」。 九月：陰平陽秘，防秋燥 養生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。 養生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。 飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。忌食：韭菜、辣椒等。 十月：控制情緒，養陰精 養生原則：秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。 精神調養：注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。秋對應的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。 飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。 十一月：早睡晚起，保護陽氣 養生原則：養精蓄銳、增強體質。 精神調養：精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態。 起居：生活中做到早卧晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。 飲食宜忌：多吃豆漿、蘿蔔等。少食寒性之品。 十二月：適度進補，動靜結合 養生原則：「因人、因時、因地」進補。 養生重點：養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。如體質弱、消化功能差的人，要選擇「慢補」，適當多吃「當歸羊肉湯」等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要「平補」，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。 飲食宜忌：可多吃芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷等大寒之品及冷飲。
推薦閱讀：