不想上班的時候，你就讀讀這本書

不知道有多少人像我一樣，下班後是這麼休息的：

找個懶人沙發，刷刷手機，看看短視頻；或者打開投影，拿一抱枕，看一部聲色俱佳的大片。

可我總覺得，這樣「休息」後卻更累了，也並沒感到樂趣和滿足。如此度過周末，周一甚至更沒精神上班。

難道我對休息有什麼誤解？該去哪兒尋找真正的樂趣呢？

看完積極心理學家米哈里·契克森米哈賴的《心流》，我才找到了答案。

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你以為的休息，或許只是逃避

為什麼有時候會覺得越休息越累？

很多人以為，覺得累是因為沒睡夠。但《心流》對此給出了一個全新的解釋：那是因為你的「精神熵」太高了。

「熵」是個物理學概念，用來衡量系統的混亂程度。

比如，早上你剛收拾完辦公桌時，物品擺放整齊有序，它的熵值就很低，但經過一天的工作，桌面上不僅文件錯堆亂放，還可能多了一些雜物，看上去很亂，它的熵值就比早上增高了。

而「精神熵」，衡量的就是精神上的混亂程度。

比如，一個人安穩地坐著，他表面上靜如止水，內心卻可能翻湧著各種想法。

比如寫這篇稿時，我會想，「我這樣寫讀者會喜歡嗎」，「明天早飯吃什麼」，「妹妹剛剛的問題該怎麼回復她」，等等。

米哈里在《心流》中有句超重要的話，叫「幸福源自內心的秩序」。

相反，如果我們處在雜念涌動的高精神熵狀態，不僅效率低，還會帶來焦慮、痛苦和不安。

這正是我們越休息越疲憊的原因——

周末的時候，想著怎麼放鬆怎麼來，於是吃著薯片，看著電視，追著網綜或美劇，或者刷著各種收割注意力的APP，餓了也不做飯，直接叫外賣。

這些干擾心緒的碎片化行為，使我們的精神熵居高不下。我們只是用各種各樣的活動，把生活變成了一個大型逃避現場。

《心流》中有段話，說得很好：

除非一個人能自行控制工作與閑暇，否則註定會感到失望。大多數的工作與休閑活動——尤其是消極接受大眾傳媒的方式，都不是為使人變得更快樂、更強有力而設計的，它們只是某些人賺錢的工具。

如果我們聽任它們得逞，它們就會吸干我們的生命精髓，只剩下一副空殼。

學會如何對待閑暇，可以說是我們需要重修的課程。很多人不停狂嗨，卻沒找到真正的樂趣。

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有一種深刻的樂趣，叫「心流」

那真正的樂趣在哪裡？米哈里給出的答案，正是「心流」。

簡單來說，它是一種專心致志以至於忘我的狀態。

當處於心流狀態時，你的注意力，高度集中於手頭的任務，如同一股浩浩蕩蕩但又井然有序的河水，奔流向前。

有一部紀錄片叫《孤身絕壁》，我覺得它完美地詮釋了什麼是「心流」。

美國傳奇少年亞歷克斯，是一個征服了眾多峭壁的奇才。

最絕的地方在於，亞歷克斯在攀爬時沒有任何保護措施，稍一失手，命就沒了。

旁人看來艱險萬分，可絕大多數時候，亞歷克斯卻很輕鬆。

他說：「我有一種快感，百分百確定自己不會掉下去。」

攀岩時的亞歷克斯，就處在絕對的心流當中：沒有任何雜念，不會想自己喜歡的女孩，也不會糾結於還沒做完的作業，或者和哪位朋友的恩怨。

他的心思純凈，能看到每一個岩石縫，石壁的凹凸和微風中晃動的小草。

在這種心流體驗中，他甚至感覺不到時間的流逝。

一位知名攀岩專家曾這樣說心流帶給他的感覺：

越來越完美的自我控制，產生一種痛快的感覺。它帶給你一種狂喜，一種自我滿足。只要在這種戰役中戰勝過自己，人生其他戰場的挑戰，也就變得容易多了。

他要戰勝的實際上是使意識失序的精神熵。

亞歷克斯最危險的一次，是在絕壁上起了疑慮。他開始想，「我在哪裡？我為什麼要干這件事？」

為了消除雜念，他貼著峭壁，足足站了5分鐘，才繼續攀爬。

如果說只圖輕鬆的休閑帶來的是一種淺淺的樂趣，那麼心流之樂，則要深刻得多。

我們大多數人聽音樂，隨時隨地戴個耳機就開始聽了。但我有一個朋友，他聽音樂的態度可以用「鄭重」來形容。

他會在每天晚上10點鐘，調試好屋內的燈光，坐在一張特製的座椅，細品每一個音節。

所以，他能聽出某個樂器出現的準確位置和巧妙之處，能識別兩位樂手間細微的音色差別。每次聽歌，他都像做項目一樣有個明確目標，比如這一次是去聽卡拉揚1975年錄製的第七交響樂章跟1963年版本的不同，下一次又是另一主題。

也許你會說，這樣聽歌太累了，有這個必要嗎？

可他自己卻真的陶醉其中：「聽歌時會忘記了時間，也忘記了自己在哪裡，腦子完全跟著旋律在走。」

一天的疲勞，就這麼在樂聲中消除掉了。

更讓人嫉妒的是，隨著時間累積，他將在聽歌這件事上獲得越來越多的樂趣與成就感。因為在一次次聆聽中，他在變得越來越專業，精神和頭腦都在成長。

這是個正向循環，「因為專註—獲得樂趣和成長—變得更加專註—獲得更多樂趣和成長」，猶如滾雪球一般，他人生的樂趣內核將越來越堅定。

亞歷克斯攀岩，和我這位朋友欣賞音樂的狀態，在本質上是相通的。它們都是使精神熵降低，重新整頓內心秩序，注意力得以完全集中在眼前，休息之餘又獲成長。

所以你看，這才是休閑的正確方式嘛。

米哈里說：

在心流中，我們是精神能量的主宰，無論做什麼事都能使意識更有秩序。擁有它的人就能培養一個更堅強、更自信的自我，能夠用更多的精神能量，專註於自己選擇的目標。

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高級的快樂，需要去練習

以前，我們總覺得幸福就是想做什麼就做什麼，或者什麼都不做，完全的輕鬆，可若以心流的角度來看，快樂恰恰是一件需要下苦功的事。

正如米哈里所說：

體驗過心流的人都知道，那份深沉的快樂是嚴格的自律、集中注意力換來的。

而且，要獲得心流，不要怕麻煩，不要害怕複雜。

因為心流也分高下。

面對的混沌越多，整合進去的元素越複雜，這個心流就越偉大，帶來的樂趣和成就感也就越持久。

一個小孩子興趣盎然地做數學題，一個大科學家沉浸地思考物理問題，他們的心流體驗可能相似，但在旁人來看，無疑是科學家的心流更宏大、更壯麗，因為它要複雜得多。

也許你早就聽說過「心流」這個概念，知道它是指工作或遊戲時一種令人嚮往的狀態。但《心流》這本書會告訴你，「心流」是一種有關幸福的最優心理體驗，當你試著藉助這個概念的啟發來看待人生，一些老生常談的話題，就有了再清晰不過的回答：

比如，對人生來說，採取自由隨意的態度，還是樹立有明確的目標，哪一種活法更可取？

如果你想體驗到更深的樂趣，我建議你需要一個目標。因為這是實現心流的要素。沒有目標，精神能量便無處投放。

比如，有一件事你很想去做，可有著這樣那樣的阻礙，你還該去做嗎？

我的建議是，如果你真的很想，那就去做吧。有句話叫，「人終將回歸到自己的慾望」。想做又不做，或者知道怎麼做卻不去實踐，只能是徒增精神熵，著實可悲。

再比如，年輕人該追求穩定嗎？

我的建議是，最好不要過早地追求穩定。因為挑戰越大，帶來的樂趣也越大。如果你的人生目標只是每天下班坐到沙發上，那麼你的人生每天都能成功，但所獲的樂趣也寥寥。心流因複雜而偉大，人生因挑戰而璀璨。

這些問題聽起來很簡單，但一旦有了清晰的答案，你的人生就有了明確的方向。

我們的精神能量有限，不用到心流上，便分給了精神熵。

不管是休閑、工作，還是整個人生，都該是樂趣橫生的存在。

再也不要計較你在這些事中是辛苦還是不辛苦，因為快樂不快樂才是最終的衡量標準。

達成心流，需要我們下一番苦功——保持思慮單純、保持專註、保持全情投入。

這不容易，但絕對值得。就像米哈里所說：「如果一個人能隨心所欲地進入心流，不受外在條件限制，就已掌握了改變生活品質的鑰匙。」

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END

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