減肥可以吃水果蔬菜嗎?怎麼樣吃水果蔬菜才減肥?

現在減肥都流行吃減肥餐,什麼水果蔬菜酸奶代餐啦異常火爆!但你知道嗎,不是所有的水果蔬菜都適合減肥的時候吃!有一些減肥餐的熱門食物其實並不科學,非但不能幫助減肥,反而會讓你越吃越胖!

1、 脫脂酸奶

脫脂酸奶減肥法是很多妹子會選擇的減肥方法之一。的確脫脂酸奶的熱量較低,並且促進消化。

但是!這裡的促進消化,是建立在你吃過其他東西的基礎上!

如果你空腹吃脫脂酸奶充當正餐,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物!這種煎熬忍住了,你贏了,忍不住……前功盡棄啊!所以不要空腹喝低脂酸奶啊!

2、 蔬菜沙拉

正在減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,這頓減肥餐本身是沒問題的,但是關於沙拉醬的使用,一定要慎重!一般市場上賣的沙拉醬第一大原料就是植物油、糖,還有飽和脂肪酸,熱量超高!所以一定要少放少放少放!或者用酸奶代替!

3、甘蔗、龍眼、荔枝、西瓜等高糖分水果

大家都覺得減肥期間就是要多吃水果,但其實有些水果的糖分很高,不適合減肥的時候吃,比如榴槤啦、芒果啦、西瓜啦,都是越吃越胖的水果!

而其他低熱量的水果,如蘋果,橘子也不要吃太多,每天最多吃2-3個就可以了。

4、堅果類

堅果類食物的脂肪含量也是高得可怕!不知道那些把堅果當減肥食物的是從哪看來的……

如果在上午茶和下午茶時間準備用見過來充饑的話,建議控制在5-10枚就可以了,再吃多你就等著胖die吧!

5、玉米、南瓜等蔬菜

很多人認為玉米是蔬菜,可以多吃,但玉米主成分還是澱粉,應該歸於主食類,和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換!當蔬菜一樣愈吃愈多,只會讓你越吃越胖!

南瓜也是很多妹子減肥的代餐食物。但是你知道南瓜分為老南瓜和嫩南瓜嗎……老南瓜的熱量是嫩南瓜的三倍!

圖上這個22大卡的,是嫩南瓜,而我們平時吃的黃黃的甜甜的那個,正是老南瓜……所以不要盲目吃瓜啊!

6、涼麵

看起來很素的涼麵,也經常被當做低熱量食物。有段時間小編減肥時就是天天吃的這個,結果體重一丟丟都沒下去!主要是面里的芝麻醬啊辣椒醬啊,看起來涼不多,但直接讓涼麵熱量翻了個倍!有些面用的油麵,熱量更高!

7、蘇打餅乾

味道寡淡的蘇打餅乾也是最常被減重者做為下午茶替代的止飢點心。但你知道蘇打餅也含有油脂嗎?一般市場上賣的蘇打餅,油脂的含量在30%-50%不等!所以熱量也是有高有低,不能吃太多!非要吃,葯看清楚了包裝上寫的脂肪含量,盡量選擇低的吃哦。

以上都是小編的親身經歷,在減肥的過程你嘗試過很多方法,始終瘦不下來,導致減肥失敗,並且快速反彈,主要的原因是不能夠堅持,一個人減肥的路上很好孤單、好寂寞,現在小編和瘦身達人建立了一個微信群:wxsybz必填,群里大家相互交流,相互監督,彼此快速的瘦下來


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