減肥可以吃水果蔬菜嗎？怎麼樣吃水果蔬菜才減肥？

現在減肥都流行吃減肥餐，什麼水果蔬菜酸奶代餐啦異常火爆！但你知道嗎，不是所有的水果蔬菜都適合減肥的時候吃！有一些減肥餐的熱門食物其實並不科學，非但不能幫助減肥，反而會讓你越吃越胖！

1、 脫脂酸奶

脫脂酸奶減肥法是很多妹子會選擇的減肥方法之一。的確脫脂酸奶的熱量較低，並且促進消化。

但是！這裡的促進消化，是建立在你吃過其他東西的基礎上！

如果你空腹吃脫脂酸奶充當正餐，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會讓你覺得越來越餓，渴望更多食物！這種煎熬忍住了，你贏了，忍不住……前功盡棄啊！所以不要空腹喝低脂酸奶啊！

2、 蔬菜沙拉

正在減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐，這頓減肥餐本身是沒問題的，但是關於沙拉醬的使用，一定要慎重！一般市場上賣的沙拉醬第一大原料就是植物油、糖，還有飽和脂肪酸，熱量超高！所以一定要少放少放少放！或者用酸奶代替！

3、甘蔗、龍眼、荔枝、西瓜等高糖分水果

大家都覺得減肥期間就是要多吃水果，但其實有些水果的糖分很高，不適合減肥的時候吃，比如榴槤啦、芒果啦、西瓜啦，都是越吃越胖的水果！

而其他低熱量的水果，如蘋果，橘子也不要吃太多，每天最多吃2-3個就可以了。

4、堅果類

堅果類食物的脂肪含量也是高得可怕！不知道那些把堅果當減肥食物的是從哪看來的……

如果在上午茶和下午茶時間準備用見過來充饑的話，建議控制在5-10枚就可以了，再吃多你就等著胖die吧！

5、玉米、南瓜等蔬菜

很多人認為玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分還是澱粉，應該歸於主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換！當蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你越吃越胖！

南瓜也是很多妹子減肥的代餐食物。但是你知道南瓜分為老南瓜和嫩南瓜嗎……老南瓜的熱量是嫩南瓜的三倍！

圖上這個22大卡的，是嫩南瓜，而我們平時吃的黃黃的甜甜的那個，正是老南瓜……所以不要盲目吃瓜啊！

6、涼麵

看起來很素的涼麵，也經常被當做低熱量食物。有段時間小編減肥時就是天天吃的這個，結果體重一丟丟都沒下去！主要是面里的芝麻醬啊辣椒醬啊，看起來涼不多，但直接讓涼麵熱量翻了個倍！有些面用的油麵，熱量更高！

7、蘇打餅乾

味道寡淡的蘇打餅乾也是最常被減重者做為下午茶替代的止飢點心。但你知道蘇打餅也含有油脂嗎？一般市場上賣的蘇打餅，油脂的含量在30%-50%不等！所以熱量也是有高有低，不能吃太多!非要吃，葯看清楚了包裝上寫的脂肪含量，盡量選擇低的吃哦。

以上都是小編的親身經歷，在減肥的過程你嘗試過很多方法，始終瘦不下來，導致減肥失敗，並且快速反彈，主要的原因是不能夠堅持，一個人減肥的路上很好孤單、好寂寞，現在小編和瘦身達人建立了一個微信群：wxsybz必填，群里大家相互交流，相互監督，彼此快速的瘦下來