深蹲五分鐘等於走路一小時？不信，來試試

07-18

眾所周知，深蹲，是強化下半身的一個非常重要的動作。為什麼？因為這是我們們能做的最具功能性的動作。

我們也知道深蹲有許多要點，但許多人忽視了非常重要的一點。她非常重要！今天就要來講一下。當我們深蹲的時候，收肘，抬頭，腳尖外撇一點，和膝蓋一個方向，下蹲的時候也是如此。

接下來我會來講講，為什麼同一個深蹲姿勢不適合所有人。但這不是我現在要講的，關於現在要說的內容，我想告訴你們，即使你們注意到所有的要點了，但你們還是會做錯一點。現在我會向你們展示這個問題並糾正它。

所以，現在拿一根棒子放在地上。如果想正確的做深蹲，腳尖應該對齊，以棒子為標準，就像打高爾夫，兩個腳尖應該一致，和棒子對齊。所以我們應該腳尖對齊了，稍微外撇一點。即使雙腳平行，腳尖也是對齊的。所以無論你的腳尖有沒有外撇，兩隻腳都應該是對齊的。

當我深蹲的時候，我的膝蓋會沿著腳尖打開，抬頭，肘尖朝下，調動起髖來發力。但這裡我們還會遇到一個問題，現在我們把棒子放在髖部，髖部這裡也應該是對齊的。因為即使我們扭轉了胯部，腳的位置也沒有變。所以只有當我們髖部打開無扭轉，同時腳的位置也沒有變，所以我們才可以確定它們是對齊的。

我們現在抬頭挺胸腳對齊，身體每個部分的位置都是對的。但是我的髖打開了，我們總是會遇到這種問題。這是因為我們現在每天做的時間太長了，身體已經不對稱了。所以我們髖周圍的肌群不平衡，導致長短腿或者是骨盆位置偏移。這個髖的問題很常見，這會導致什麼？當我們腳尖不對齊做深蹲的時候，雖然說這樣說很誇張沒有人會嚴重到這個程度。但當這樣假設的時候，深蹲時候問題就會表現出來，這樣的深蹲時候，右腿正常，但左腿出問題了。右腿的軌跡正常，但是左股骨內旋了。這個姿勢對膝蓋的傷害很大，尤其是在連續做深蹲的時候。硬拉的時候，髖也會暴露類似的問題。我們要避免這樣的問題，因為長期下來會受傷。

所以深蹲的時候，我們要確保一切都對齊。要怎麼做呢？如果你不知道該怎麼做，你的身體也已經開始不平衡了。我這裡有一個訣竅來幫你。當你雙腳分開，略大於肩，站好的時候，你可以先試著收緊你的臀大肌，這樣就會使偏移的髖回到正確的位置。然後如果你發現，為了保持髖部對齊，你其中一側臀部要多用力，這樣就很好，然後開始深蹲，站起來之後，臀大肌又鬆開了，你只需要再收緊屁股，確保不會向後仰。保持住，蹲下去，然後站起來。作硬拉的時候，你的屁股也會遇到相應的問題，但糾正硬拉要簡單一點，因為硬拉本來就會用到臀大肌，屁股一直是收緊的。

但是在深蹲的時候，許多人的姿勢看起來也還好，在站起來之後看起來也沒啥毛病。但是你的身體沒有完全打開，打開了之後髖部的位置才對。

好了，講完了。這裡再給打高爾夫的人一個福利。打球時後也是要這樣雙腳對齊，假設側前方是旗子。萬事俱備，髖打開，揮杆，無論是揮空桿還是打球，但都要保證身體對齊。在健身房的時候，保證每個動作的質量，符合生物力學。否則你會遇到關節問題，疼痛或者是不舒服。長期以往就會變的嚴重，所以確保姿勢要正確。

好啦，到這裡就結束啦，我會針對健身中的一些小問題，從生物力學的角度來糾正這些問題，防止長期以往這些問題會影響你的身體功能。我這些文字分析不僅可以幫你糾正健身中的這些小問題，還可以幫你舉起更大重量。它可以讓你變得更強壯，因為你的身體正在以正確的方式運動。

我們的訓練是有科學支撐的，而不是那些奇奇怪怪的東西，我們可以讓你更強壯，提高你的運動能力，這便是我們的訓練體系。如果你有其他問題，我也可以給予解答。