7個高難度瑜伽動作，練出你的氣質

07-18

女性的魅力標誌之一是形體美，女性的神韻靠形體美來體現，這是一個女人的法寶和幸福的源泉，是女性美麗的根本所在，形體美唯一要求的是從內往外散發美的氣質。下面7個瑜伽體式不僅可以讓肢體美麗，還可以美容。每天堅持練習，會讓你的形體更優雅。

瑜伽駱駝式除了對矯正駝背有幫助之外，還可以美化腿部線條，練習腰部柔韌性。想要在常規體式基礎下做些多樣化的體式，就必須要練好身體的柔韌性。

在練習瑜伽駱駝式過程中，可以靠牆一步一步來感知和掌控自己腰部柔韌性和力量，並以此來確認自己的下彎腰可以做到什麼程度。

瑜伽烏鴉式也有倒立之效果，練習此體式可活絡全身血液循環和手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，以及鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群。

瑜伽烏鴉式還可以鍛煉你的平衡感，也是一個可以很好的塑造出身材線條美感的瑜伽體式哦。

瑜伽卧角式的練習是建立在瑜伽犁式的基礎上的，也就是說一般是先從犁式開始，再到卧角式，因為這兩個體式是個互通的體式。

練習瑜伽卧角式使得血液流入頭部，促進腦部血液循環，讓頭腦變得靈活，改善記憶力，並提高思維能力等。

接下來我們一起學習瑜伽卧角式的做法：

1）仰卧，吸氣，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直。

2）呼氣，腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，穩定身體重心，收下巴，視線指向腹部。

3）吸氣，盡量寬地把兩腿分開。

瑜伽手肘倒立式的可以鎮靜頭腦，強健身體。常練習也有助於改善循環，提高消化能力，幫助緩解更年期癥狀，對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用。

接下來我們看看瑜伽手肘倒立體式的做法：

1）雙手肘撐在墊子上或地上，以海豚式作為起始姿勢。

2）吸氣，單腿抬高，單腿海豚式，保持5次呼吸，做4次，換邊。

3）呼氣，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手肘倒立式，視體力和感受停留此姿勢約15~60秒。

瑜伽身腿結合式可以伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，使神經系統鎮靜。使腹部器官和性器官受益。對於心臟、雙腿和軀幹來說，這是一個有很大鬆弛作用的姿勢。對整個身體能產生一種非常顯著的、有益健康的影響。