夏季徒步旅行的關注點

夏季徒步旅行的關注點

發表時間:2014.5.12作者:一滴水 瀏覽次數：2724次

徒步是種全身運動。注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。

夏季徒步旅行的關注點

戶外徒步技巧：

1.最好有同伴一起，盡量減少你背包的重量。準備一些急救的葯以備不時之需。

2.出發前對你的身體和你將要去的地方做好足夠的了解。

3.倘若你要去一些溫暖的地方，最好避開正午的時候，戴好太陽帽，備足飲用水，以免中暑。解渴要適可而止。水最好是清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

4.平衡好步行速度，最好是慢快慢。在體力不支的時候做恰當的休息，不要選擇在有沼澤或者低洼的地方。

5.要保證充足的睡眠和食物，盡量吃新鮮蔬菜，是在條件不允許，也要在吃乾糧的同時補充足夠的維生素礦物質。

6.注意鞋的選擇，徒步是很耗體力的，而擁有一雙輕盈舒適的徒步鞋是很重要的。即使沒有，也應當盡量保證鞋子的實用性和舒適性。

7.長途徒步旅行的熱身運動也是很關鍵的，就像上體育課之前，我們要對肌肉進行適當的拉伸。旅行也是一樣，在出發之前，可適當的進行一些必要的訓練。

8.每天徒步之後盡量給你的腳一個放鬆的機會，泡泡疲憊了一天的腳丫子，做一些簡單的按摩。切記不可隨意的撕扯腳上的水泡，很容易感染的。

9.徒步爬山的姿勢也很重要。徒步上山時，身體微微向前傾；在陡峭山坡攀登時應走之字形路線；而下山時，身體則微微後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10.徒步旅行者應該在出發之前根據個人的體質做一個簡單的計劃表，每天徒步4-5公里為最佳，並且在恰當的時間休息，以便恢復體力。

11.做個浪漫的徒步旅行者。不要經常在同一條路上走來走去，你可以試試下繞遠路、這樣就可以看看周圍環境，說不定會因為氣候、季節的不同，你會發現會有不一樣的變化喲。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定還會有新發現呢。

12.徒步旅行個人行裝除了應攜帶最基本的戶外用品外，一定要準備一雙自己認為穿著舒適卻便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，最好是徒步鞋。