孩子睡多久才合適？一張圖表告訴你

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封面寶寶昵稱：以諾 年齡：5個月

以諾爸媽寄語：當你被花朵包圍盡情歡欣，我帶春風使你舞其中，當你正走在坎坷路，我會伴你在左右

以上圖片由以諾媽媽提供，謝謝以諾媽媽的支持！

（圖片與文章內容無關哦）

功夫媽咪說：精力充沛地折騰了一天，爸爸媽媽終於熬到孩子進入夢鄉的「輕鬆一刻」，本以為可以鬆一口氣，但是孩子睡眠好嗎？睡多久才合適？……各種有關孩子睡眠的注意事項，爸媽們可要注意了！

首先，我們先來看看睡眠對孩子的4大作用：

一是促進智力發育。

二是促進生長。

三是有儲能作用，即儲備能量供人體完成白天的活動。

四是對情緒也有很大的影響，小嬰兒也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠質量不高，會易怒、煩躁、有行為障礙、記憶力減退、活動能力降低，還容易導致意外傷害。

那麼，孩子需要睡多久才合適呢？

不同的孩子因個體差異，睡眠時間也會有不同的表現。有的會比其他孩子多睡或晚睡2個小時，媽媽們不要擔心，睡眠時間每天2個小時左右的誤差都算是正常現象。

下面這份時間表會讓你了解不同年齡段的孩子通常需要的睡眠時長和他們小睡模式的變化。

備註：3.25代表3小時15分鐘

新生兒大部分時間都在睡覺，新生~6個月：16~20小時；6個月~2歲：13~15小時；2歲以後：10~12小時。隨著孩子年齡的增長，日間需要的小睡會越來越少，直到最後不再需要小睡，僅僅需要夜間的休息。但是，父母應該明白，每個孩子都存在個體的差異化，所以不需要過於教條，孩子睡得夠不夠，也要結合孩子的情緒、專註力等各方面來判斷。

睡得過長過短都不利於孩子的生長發育，睡得少，孩子容易消瘦，睡得過多，孩子容易肥胖。

所以，要保證孩子孩子充足的睡眠，那哪些跡象表明孩子睡眠不足？

如果以上問題的任何一條回答「是」，你的孩子就可能是睡眠不足的。

孩子睡眠不足的危害相信很多粑粑麻麻都了解，功夫媽咪在之前也發過睡眠不足對孩子危害這類的文章，所以我們的重點是：如何幫助孩子獲得充足的睡眠？

嬰兒出生6到8周以後，就能根據餵奶情況建立規律的睡眠時間表。晚上七八點鐘喂完奶，捏捏他的衣服，放點音樂，給他一個睡覺的信號，這種「儀式」非常有效。3到4個月後，小傢伙能一口氣睡上6個小時，就可以只在半夜喂一次奶。當寶寶睡覺的時間變長，你可以讓他早點睡。一歲以後，孩子就已經可以建立良好的睡前儀式，也就是習慣的建立，慢慢的構建專屬孩子的睡前儀式。

西西媽有2個孩子，老大(目前三歲半)睡前一定是：刷牙-尿尿-穿睡衣裹被被綁肚子-躺上床跟爸媽說「晚安」。因此現在只要晚上9點一到，跟他說「去刷牙/尿尿」他就知道該睡覺了。

妹妹(一歲半)則是換睡衣裹被被綁肚子-睡前奶-自己的手掩面，翻滾一陣子之後就會睡著。所以幫她換睡衣綁肚子，她就知道要睡覺了，喝完奶之後自己就會拿手掌蓋頭蓋臉把自己哄睡。

每個家庭都可以有自己專屬的睡前儀式，但是不論哪一種，千萬不要像電影演的那樣，講床邊故事講到睡著，否則這個制約建立起來以後，孩子會習慣要聽故事聽到睡著，這樣爸媽就必須練就天橋下說書人的技能才能應付了!

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根據國家睡眠基金會的統計數據，大約百分之七十的孩子在他們自己的房間里至少有一種電子方面的設備，比如手機、遊戲機之類的東西。即使沒有用只是在開機狀態，房間里的手機或平板電腦仍然會使孩子們分心，即使是手機收到別人發過來的信息時產生的閃光提示，也有可能會打斷孩子們的睡眠周期。這些東西使得他們的夜間睡眠減少，就算上了床也無法馬上入睡，平均每一個晚上幾乎將近少了一個小時的睡眠。所以，父母要盡量減少房間內的電子設備。

還有，現在很多家長都用手機來作鬧鐘，最好不要這樣做，為了孩子有個良好的睡眠，給孩子買一個鬧鐘。如果家長能夠幫助孩子遵循這些規則，孩子們將會獲得更多的休息，做事也都會很專註。孩子們開始的時候可能不喜歡其中的一些規則，但慢慢地就會習慣它們，從長遠來看孩子們將會感激家長的這種做法。

而且，父母要給孩子建立一個好榜樣：睡覺前一個小時關掉所有的電子設備。這樣不只提高孩子的睡眠，也改善了父母本身的睡眠質量。

人們習慣認為，睡覺就必須枕枕頭，剛出生的寶寶也不例外。事實上，從生理學角度來看，新生兒是不需要枕頭的。這是因為成人的脊柱呈「S」形，平躺在床上，沒有枕頭，頭就朝後仰，因此必須墊一個合適的枕頭，使頭頸得到很好的休息。但新生兒不同，新生兒脊柱呈直形，頭部較大，平睡時後腦勺與脊柱呈一條直線，側卧時，與肩部相平，如果硬給小兒塞個枕頭，他的脖子可就要受委屈了。

當小兒長到3～4個月時，睡覺可枕1厘米高的枕頭，長到7～8個月，開始會坐時，可枕3厘米左右的枕頭。根據孩子頭部的發育，隨時調整孩子的枕頭，不可以一個枕頭從小用到大，更不可以拿成人枕頭給孩子用，1-5歲可用小號枕頭，厚度6-8CM。材料要較軟及透氣。6-10歲可以用中號枕頭，厚度8-12CM，材料要軟、透氣且韌性好。12-18歲可以用中大號枕頭，厚度12-15CM,材料為微軟、透氣好、韌性好。

晚上睡覺時，寶寶總是不老實，踢被子是常有的事，這可成了媽媽的煩心事。生怕孩子著涼，於是就給孩子穿上厚衣服睡覺。（這應該是很多媽媽都做過的事情）

穿太厚的衣服睡覺，會使全身肌肉不能完全鬆弛，不能進入熟睡狀態，妨礙生長激素的分泌。因為只有進入了熟睡狀態，孩子的大腦才能分泌出更多的促進生長的荷爾蒙。否則，衣服緊裹在寶寶身上，使呼吸及血液循環不通暢。並且，孩子的卧室要格外注意溫度、濕度，常通風換氣。

大多父母深知噪雜的環境會嚴重影響到孩子的睡眠，於是便把孩子放到一個無聲無息的環境中，這是不可取的！

因為長期這樣做對孩子的健康成長非常不利，會影響孩子的視覺、觸覺及聽覺的靈敏性。

正確的做法是：孩子睡覺期間盡量減少探望，不要在室內跳舞、打牌，電視、音響的聲音都不宜過大。