想長壽？樂觀是百歲老人唯一共性

聽任自然放下得失心不爭名利堅持好習慣

想長壽？樂觀是百歲老人唯一共性

受訪專家：中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任 喻小念

　　　　　北京電力醫院腫瘤科主任、主任醫師 劉京平

健康長壽向來是人類的共同追求。「樂以忘憂，不知老之將至。」孔子的這句話闡述了長壽的一大關鍵要素——樂觀。放下得失心，一切聽任自然，日日笑口常開，這就是人類可以共用的長壽法門。

樂觀是百歲老人唯一共性

縱觀國內外文獻，關於老壽星長壽秘訣的報道很多。他們中不乏一生坎坷、生活艱難者，但有一個共同點是：他們都是樂天派。

山東文登是全國知名的長壽之鄉，百歲老人達72人。《生命時報》記者春節期間拜訪了文登宋村鎮98歲高齡的董奶奶。老人身子骨硬朗，整個冬天都沒感冒，可以獨自料理洗衣、做飯等家務。去年夏天，老人嫌鳥叫有些吵，竟然爬上樹把鳥窩端了下來，重新安置。略顯破舊的村屋收拾得井井有條，炕上3隻小貓依偎在老人身旁，見記者走近也毫無懼意，恰似老人淡然的人生態度。早年喪子、中年喪偶、晚年喪女，老人一生經歷很多苦難，但始終保持樂觀心態，面對一切變故。董奶奶告訴記者，天氣暖和時，她會養上七八隻雞，在屋後種上一片韭菜。秋忙時去女婿家幫忙，閑時走上幾里路去趕集。老人愛吃南瓜，主食、糖果、水果、肉蛋來者不拒，但飯量不大，不多吃，每晚還要喝一小盅低度白酒。

湖南麻陽苗族自治縣的百歲老人有46位，長壽者比例居該省之冠。麻陽長壽辦主任馮本文表示，長壽老人會營造長壽氛圍。苗家長者能歌善舞，經常聊著聊著就唱起歌來。唱山歌能抒發情緒，想說的話配合曲調說出口，是一種獨特的情緒表達方式。

成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進行調查，其中89.17%都是樂天派，心態好是他們的唯一共性。華西醫院老年醫學中心副主任甘華田教授的調查也發現，百歲老人大都家庭和睦，性格豁達。

樂觀讓身心都和諧

中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任喻小念說，國內外諸多研究發現，樂觀的性格確實對健康長壽有益處。美國匹茲堡大學的研究者在8年間，追蹤調查了10萬多名50歲以上女性，發現總是期盼好事發生的樂觀女性死亡風險低14%，死於心臟病的風險低30%。樂觀者還不容易患高血壓、糖尿病以及染上煙癮。

很多老人最怕得病，稍有頭疼腦熱就擔心得了大病，聽說老鄰居去世就心有戚戚。他們極為關注養生知識，對「大專家」言聽計從，一提到高膽固醇就「封殺」雞蛋，一說到高血糖就拒絕所有甜食，包括水果。北京電力醫院腫瘤科主任劉京平指出，很多百歲老人卻從不忌口，想吃就吃，看淡生死，不懼疾病，活得自在。這種樂觀的心態最有助於對抗疾病，特別是癌症。

上海市腫瘤研究所的研究指出，良性精神刺激可能改變癌細胞的代謝，同時影響免疫系統。劉京平介紹說，頂級醫學雜誌《細胞》刊登的一項經典實驗則顯示，每天傻樂的「快樂小鼠」，被人工誘導出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失。其中，黑色素瘤的抑瘤率為43.1%，胰腺癌的抑瘤率為58.2%，肺癌的抑瘤率為36.5%。科學家認為，動物和人類的大腦中有一條「神奇通路」：大腦皮層良性刺激-海馬區腦源性神經營養因子高表達-自主神經（主要是交感神經）-脂肪組織（脂肪因子）-抑瘤。

中醫理論也認為，情緒困擾是諸病之源。《內經》認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等「七情」不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響健康。保持平和的好心態，既不過憂，也不過喜，才是長壽基礎。

從心理學視角來看，樂天派被定義為「氣質性樂觀」。美國人格心理學家邁克爾·沙伊爾指出，氣質性樂觀是一種人格特質，這類人總能對未來的事情報以積極的期待，相信結果會向好的方向發展，幫助人們更好地處理挫折，承受力更高。喻小念說，在「樂天派」的眼裡，生活無需提前擔憂，沒發生的事情就不去瞎琢磨，發生的事情就積極應對。發表在美國《癌症》雜誌的一項研究指出，氣質性樂觀者查出腫瘤後，會對治療效果抱著積極的期待，相信自己能夠好起來。

樂觀是可以習得的品格

美國積極心理學之父馬丁·賽利格曼指出，樂觀是一種可學習的歸因方式，即實事求是地把失敗歸因於外部的、特殊的、暫時的因素，從而增加樂觀情緒。賽利格曼研究發現，教授抑鬱症患者樂觀的技巧，一年半後，實驗組患者的抑鬱評分比對照組減少10%。

喻小念說，變成樂天派，讓長壽不再是夢想，其實很簡單。第一，多跟樂觀的人在一起。積極的情緒能夠「傳染」。和那些一點小事就感到幸福滿滿的人相處，日子久了，你也會覺得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢變得凡事往好的方向想了。

第二，減少腦子裡的消極想法。每個人從小到大要經歷很多事，接受很多人的評價，慢慢給思想綁上很多道「鏈條」。結果，我們遇事就會先想困難，預設壞的結果，怎能樂觀得起來呢？所以，要麼多想好事，要麼就什麼也不想，去做點自己喜歡的事情。

最後教大家一個打斷消極念頭的「ABCDE」法：A代表不好的事情；B代表不斷琢磨這件事的念頭；C代表引起的情緒反應（比如生氣、沮喪）和做法；D代表反駁想法；E代表激發積極的情緒和行為。當壞事發生時，我們可以轉移注意力（終止B）或者直接反駁B。反駁的方法有3種：一是用事實說明，先前一直糾結的消極想法其實是錯誤的；二是避免歸結到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；三是找出消極想法的後果，問自己「現在想這個對我有用嗎」，而不是問「這個想法對嗎」。美國賓夕法尼亞大學心理學研究所也提供了一種「反駁法」：當察覺到自己在自我責難後，將這種想法大聲說出，然後再大聲有理有據地反駁它，彷彿是樂觀的自己在反駁悲觀的自己。

除了讓自己變得樂觀，老壽星們還能持之以恆地堅持自己的生活方式。劉京平提示老人，養生不是人云亦云，更不能因噎廢食，除了吸煙等少數確證的健康惡習要堅決摒棄，平時還是要堅持自己習慣的飲食和作息。與人相處盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿於懷。對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，才能真正延年益壽。（記者 張傑）

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