練腹肌, 你不得不知道的那些事!

針對腹肌的訓練也是多種多樣，但很多人堅持很久都沒有成效，這是什麼原因呢？

對於腹肌的練就，其實是關係到方方面面的，不論是飲食、生活習慣、運動方式等，還有運動姿勢、運動量等等都會影響到腹肌的訓練，那麼怎樣才能練就一身腹肌呢？

讓我們先來了解一下腹肌的構成。

腹外斜肌屬於最外層的淺層肌肉，主要肌肉在軀幹的兩側，直接摸就摸得到，他的腱膜則延伸過中央，包覆著腹直肌。

腹直肌與腹內斜肌則屬於中層肌肉，也就是我們常說的腹直肌，中間的結締組織，將腹直肌分為好幾塊，就是我們常看到的八塊腹肌。

腹橫肌屬深層肌肉。雖然因為位置太裡面無法直接看到，但他們仍是穩定脊椎保護內髒的重要肌肉，排列方式如同名稱一樣，橫著軀幹。　

所以，不要擔心你由於基因的原因沒有腹肌，腹直肌和腹外斜肌是每個人都擁有的，只是在大小排列上有著差異。

如果你鍛煉很久的無氧運動還沒有成效，那很有可能是你的體脂太多，將在深層的腹肌覆蓋住了。

這時，你應該通過控制攝入食物量和增加有氧運動來進行減脂，也就是需要需要通過運動加上飲食控制來製造熱量赤字。

首先你要控制自己的飲食，如果你攝入了過多的能量，那麼你需要進行更多的運動來消耗你的能量，中低強度的有氧運動是最傳統的減脂運動，而高強度的間歇訓練和重量訓練幫助你消耗熱量的同時提升基礎代謝。

同時，你要增加關於腹部的運動量以便增加你的肌肉量，然而腹肌相較其他大肌群而言肌肥大的訓練並不容易。

你可以嘗試各種不同的腹肌訓練動作，並不斷提升運動強度，來給予肌肉多方面刺激。

在你有了足夠的肌肉量，保持身體脂肪處於較低的狀態，那麼腹肌自然而然就會出現。

在這裡，小編還要強調一下，對於腹肌的看法，我個人覺得並不一定是需要有著深刻明顯的肌肉，因為腹肌的主要功能是在維持身體穩定，並且協助力量轉移，提升全身性動作的能力。

另外，通過進行全身性的訓練動作，可以增強我們核心肌群的功能，從而使我們在運動中有更高的穩定度、更順暢的發力。

因此推薦大家在鍛煉的過程中，多進行一些全身性的訓練來輔助腹肌的成長，例如深蹲、硬拉、反向划船、葯球、爆發力訓練等都可以在增加全身協調性的同時刺激腹肌的成長，他們能夠明顯的改善你的多部位肌群的配合。

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