12個「不要命」的睡覺「壞習慣」，你一定要改掉！

長期睡眠不足會造成慢性疾病，使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差。睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性！

研究表明每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。根據美國每十年進行一次大規模的健康普查，美國成人每天睡足八小時的，10年前是4成，現在是剩下2成，根據中國睡眠研究會日前發布了《2017中國青年睡眠現狀報告》，「睡個好覺」成為青年人的奢望。，據《睡眠白皮書》統計顯示，我國成年人失眠率高達38%，尤其80後、90後，是「失眠族」的主要群體。更為震驚的是，2016年相關機構研究發現，我國失眠人數佔全部人群的40%,其中有20%的人需要看醫生。也就是說，中國超過3億人都「睡不好覺」。

首先我們分析下什麼叫睡得好覺？有三種方法：

1.早上不靠鬧鐘就可以醒來，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，到時間就會醒來

2.如果躺下，在五分鐘內就自動睡著，表明睡眠不足，太過於疲勞了。

3.白天很容易打盹，也是睡眠不足的表現

研究報告指出，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍！

下面我們給大家12個小習慣，讓我們擺脫睡眠，擁有一夜好眠，12招如下：

1.不要周末補覺

很多人想到周末了睡個懶覺，更有甚者，周末可以睡一天，這個是不健康的，我們要維持健康固定的睡眠時間，即使在假期，也不要輕易改變睡覺與起床時間。

2.別讓光線或噪音干擾睡眠

一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

3.溫度合適

卧室溫度要適當，特別是溫度太高會影響睡眠。

4.午睡別睡太久

白天應該避免上時間的午睡，午睡時間長會減少晚上睡覺的驅動力，讓我們更不容易入睡，下午3點以後不宜在睡覺，午睡時間應該控制在15-20分鐘

5.正確的喝咖啡

一般下午3點以後，失眠的人呢中午以後就不要再喝咖啡了，睡前避免喝酒與抽煙

6.不要把煩惱帶進卧室

如果可以的話，在睡前每天抽出10分鐘時間，把今天不開心的事情寫在紙上，也可以把第二天的計劃寫上，這樣有助於睡前放鬆心情。

7.睡眠前一個小時不要工作

睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。

8.儘可能等到很困了再去睡

卧室是用來睡覺或者親密的地方，不要在床上看電視，工作，或者進行其他與工作無關的事情。

9.準備睡覺就不要看時間

看時間，這隻會增加我們焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

10.如果睡不著，毫不猶豫地起身

離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。

11.規律運動

這可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。

12.利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。

有必要的話，和醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。

看完了這篇文章，能夠重新檢視睡眠習慣讓自己擁有健康！如果您也認同，就請 點個贊吧，分享給更多睡不著的人！