瑜伽遇上了平台期，有種生活方式讓你很驚喜

小密語錄：瑜伽平台期遇上的小驚喜，趁熱打鐵不怕被忘記

隨著練瑜伽的小仙女們越來越多，無論是上班族還是學生黨，一天天的工作學業完成之後，都會選擇瑜伽來修身養性，來陶冶情操。那麼在練瑜伽的時候，小密相信不少人都會遇到一個問題，那就是瑜伽平台期啦，也就是瓶頸期，那麼，我們該怎麼辦呢，小密告訴你絕招，即使平台期來了也不尷尬，也不要因此而放棄了瑜伽，因為小密有妙招，那麼，小仙女們快來趁熱打鐵，和小密學幾招瑜伽的生活方式來吧，保證你能愉快的度過平台期喲，怎麼樣，動不動心呢？

小仙女們都知道單身側鴿式吧，它是瑜伽的常見體式，它是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去像一隻鴿子。那麼，小密小面來給大家傳授秘訣吧！

1、雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰。

2、左腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是只平貼地板。

3、雙手也順著身體自然前傾，平放左腳兩側貼地。

4、將彎曲的左腳下壓，腳尖點地，右腳伸直。

5、將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地擺放身側，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟。

6、雙手往後順著身體延展，提升胸腺，往後捉住抬高的右腳腳尖。

7、吸氣：使胸腺上提。

8、呼氣：使腿部肌肉放鬆，頭部抬向上方。保持此姿勢，呼吸3--6次。

小仙女們做這個體式時，要注意腹部挺直，才可以達到上述功效喲。

這一體式和上一體式很相似喲，但也有雷同，首先也是雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰，身體自然前傾，左腿呈45°腳後身，左腳尖踮起，右手掌在右臂的支撐下著地，支撐著重心，左手往後順著身體伸延，提升胸腺，往後捉住抬高的右腳腳尖。圖中身為瑜伽達人的小姐姐真是做起來輕鬆的狠呢，這一體式大家可要好好練喲，這一體式不僅可以鍛煉我們支撐力，還考驗我們的柔韌度，還可以減肥健身喲。

身為瑜伽達人的小姐姐又給大家傳授來啦，首先身體直立，雙腿叉開，腿部下彎呈45°角，頭部在腰部的彎曲下微微朝下，左手摸右腳腳踝，右手摸左腳腳踝，這個體式也是不簡單喲，看小姐姐做的也是遊刃有餘，這個姿勢可是非常鍛煉我們的腰部能力，不僅減肥而且健身喲，希望小仙女們可是要多加練習喲。

圖中小姐姐身體下彎，雙腿大幅度的叉開，頭部朝地，左手摸右腳腳踝，右手手掌在手臂的作用下貼地，五指分叉，這個體式的難度系不是很高喲，小姐姐不愧是瑜伽達人，它考驗了雙腿的支撐力，和手臂的支撐力外加腰部的柔韌度喲，小仙女們可要多多努力喲！

這個體式可是非常簡單的喲，這一體式屬於祈禱式，首先小姐姐自然站立，腰部微微彎曲向下，手掌相合放在胸前，兩腳尖抬起，頭部向上看，小姐姐的這個姿勢很標準，它這個對我們的好處也是很多的喲，可以提臀，也可以鍛煉我們腳尖的耐力喲，對我們的健康也很有幫助呢。

小姐姐又開始大顯身手啦，這個首先基本姿勢站好，然後右腳向前呈45°角，右腳尖著地，腳跟抬起，左腿向後伸，左腳背緊貼地面，接著雙手十指指尖著地，腰部彎曲微微向下，頭部往後仰，怎麼樣，小仙女們覺得難嗎，這個姿勢也很鍛煉我們的身體喲，小仙女們可要多加練習喲，爭取早日成為瑜伽達人哪！

下面小姐姐可是要為我們展示一個神似馬拉松的動作喲，也是基本姿勢站好，雙腳微微分叉，左腳在前，右腳在後，左腳緊貼地面，右腳腳尖著地，腳跟抬起，雙手和左腳呈一條水平線緊貼地面。瑜伽達人的小姐姐做起來還是那麼的不費吹灰之力喲，它這個體式可以鍛煉我們腿部的肌肉喲，還可以減肥健身呢，小仙女們快來練習吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。