堅持做俯卧撐5個不為人知的好處

俯卧撐是一種在日常生活中比較常見的運動，它不僅容易進行，沒有設備要求，還能同時鍛煉好幾個肌肉群。

當然，俯卧撐最主要訓練的是胸肌，但三頭肌和肩部也會得到加強。不過，俯卧撐一定要堅持做，才能夠達到訓練肌肉的效果。

具體每天需要做多少個，大家可根據自己的情況來定，最佳情況是每天100個，可以分時段進行，如果感到太累，建議及時停止或選擇別的鍛煉方法。

堅持做俯卧撐的5個好處

有效增強肌力

俯卧撐可以說是一項高效的複合運動，因為它能在同一時間鍛煉多個肌肉群。想想看，在練胸的同時，三頭肌和肩部也練到了，節省了時間，也無需你再單獨花時間訓練每處肌肉。

另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了鍛煉，它們在俯卧撐過程中幫助保持身體穩定。

改善身體機能

比如說做俯卧撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環，以及韌帶的發展。

體重管理

堅持俯卧撐有助於管理體重。不論你是想維持現有體重還是想進一步減重，培養每天鍛煉的習慣能幫你更快達成目標，而選擇方便的運動形式則能讓你更容易堅持。美國梅奧診所（Mayo Clinic）稱，將鍛煉作為日常生活的一部分，更能讓你保持動力。

俯卧撐不僅沒有設備要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。

快速提神

當你感到無精打采時，做一組俯卧撐能讓你快速打起精神。這個運動能促進血液循環、能量釋放，還能喚醒大腦，讓接下來的工作更有效率。

增加骨量

隨著年齡的增加，人的骨量逐漸下降，使得骨折發生率增加。因此，進行負重訓練是保持骨骼強壯的重要方式之一。俯卧撐不光能增強身體主要肌群，還有助於保持肘部、腕部的骨骼強健，從而減少了這些身體部位發生損傷的可能性。

肌力不平衡

經常做俯卧撐可能會導致身體肌力不平衡，因為訓練者可能出現胸肌過度發達，而忽略了背部肌肉的鍛煉。導致的後果就是體態的改變，以及運動時身體機能受限。

因此，小Pi建議大家進行運動時，要注重多方面綜合發展。

恢復不充分

對於想堅持俯卧撐的人來說，有時候可能會發現自己進步並不明顯，這可能是因為沒有留足夠的恢復時間。特別是對於剛開始訓練的人來說，最好以每周2~3次的頻率開始，然後再逐步增加。畢竟，即便對於專業運動員來說，恢復也是訓練必不可少的一部分。

正確的動作是成功的一半！保證動作正確，不僅能避免運動損傷，還能讓訓練更佳有效。

姿勢正確

· 保證整個後背呈直線，既不能踏腰，也不能弓腰，雙腳與肩同寬

· 肘部盡量靠近身體

· 身體下降時，盡量使胸部靠近地面

· 整個過程保證腹部、腿部、臀部發力

· 盡量不要讓髖部著地，將之保持與肩部同高

正確呼吸

進行過程中，保證身體下降時吸氣，撐起時呼氣。最開始可能很難記住，不妨試著在做動作時喊出「吸氣、呼氣」的口號來提醒自己。

循序漸進

新手剛開始時，建議量力而行，每組的次數根據自身情況來指定，然後每天多進行兩組。保證組與組之間休息1分鐘以上。先保證每周2~3次，等體能提升之後，可逐漸增加每組的次數，並變為每天訓練。

增加負重

當能力有所提升之後，可以考慮負重進行，這種方式能增加俯卧撐的阻力，進一步塑造肌肉。可以考慮購買加重衣，或者請朋友將雙手放在你後背施壓。

改變俯卧撐形式

對自己的能力有一定信心後，可以考慮進行俯卧撐變形練習，如抬高雙腳高度，單腳支撐俯卧撐，窄臂俯卧撐，單臂俯卧撐，增強式俯卧撐。