記住5個1活到百歲不腦梗

近年來，有越來越多的老年人死於腦梗，而且腦梗發病特別的迅速，經常來不及去醫院，人已經停止呼吸。所以平時的時候預防腦梗是非常重要的，今天我們就來給大家介紹一下預防腦梗的方法，記住5個1活到百歲不腦梗。

記住三個不遠離誘發腦梗的危險因素

不要吸煙、喝酒長期吸煙，煙毒會傷害到血管內膜，並且引發小血管收縮，使官腔變得狹窄，從而非常容易引發腦梗死。而酗酒的時候，特別是大量喝烈性酒的時候，對血管可謂是百害無利。要想預防腦梗，首先要戒煙戒酒。

不狂吃，控制膽固醇要控制各種高脂肪、高熱量的食物，如肥肉、動物內臟、魚卵等;還有就是奶油、牛油、肝、黃油、內臟、肥豬肉、蛋黃、肥牛肉、豬油和肥羊肉等高膽固醇食物。

不要常吃甜食各種蛋糕、糖果、白糖酥餅等過於甜膩的食物，假若常常食用，會引起血管健康受損，並且還有誘發血栓的危險。一旦血栓形成，就會不同程度的堵塞血管，因而而引起腦梗的出現。

記住五個一活到百歲不腦梗

天天喝一杯綠茶

據日本時事通訊社報道，日本國立癌症研究中心(東京)和國立循環器病研究中心(大阪)的研究小組日前公布的研究結果顯示，常常飲用綠茶或咖啡者與不飲用者相比，中風風險約低兩成。據了解這可能源於綠茶的血管保護效果和咖啡的血糖值改善效果。

研究小組從上世紀90年代後半期起對東北至沖繩的約8.2萬名45-74歲居民進行了為期13年的跟蹤調查。在此期間3425人出現了腦出血、腦梗死和蜘蛛膜下出血等中風癥狀。

研究小組根據飲用綠茶的情況將調查對象分為「完全不喝」、「每周喝1-2次」、「每周喝3-6次」、「天天喝1杯」、「天天喝2-3杯」和「天天喝4杯以上」進行了分析。

調查研究結果發現：與完全不喝者相比，天天喝1杯以上者患腦出血的風險低了約22%-35%。就出現所有中風癥狀的風險而言，天天喝2-3杯以上者要低14%-20%。

咖啡的飲用情況方面，每周喝1-2次以上者患腦梗死的風險比完全不喝者低了約13%-22%。就出現所有中風癥狀的可能性而言，每周喝3-6次以上者要低11%-20%。

引起腦卒中的病理因素之一是體內產生了有害的活性酶，從而增進一種叫做過氧化脂質的新物質產生。這種物質會讓血管的彈性降低，供血發生障礙。有害活性酶的剋星是具有抗氧化性能的物質，如維E等。然而長期服用維E也會產生一定弊病，天天喝一杯綠茶可以有效代替。

天天吃一個土豆

鉀在人體中主要分布在細胞內，有著重要的生理功能，能維持細胞內的滲透壓，參與能量代謝過程，維持神經肌肉正常的興奮性。缺鉀的人則腦血管容易破裂，發生中風。土豆中富含鉀，鉀可以穩定人的情緒，避免精神緊張，保護腦血管免於破裂。天天吃一個土豆能預防腦梗的發生。每個星期平均吃5-6個土豆，會使腦卒中的發病率降低60%，患中風的危險會下降40%。

此外，土豆中的粗纖維可以起到潤腸通便的作用。便秘者用力憋氣解便時，可使血壓突然升高，這也是中風的一個重要誘因。土豆中還含有一種類似轉換酶的物質，具有降壓藥一樣的功效，能讓血管舒張、血壓下降。

特別提醒大家，吃土豆時去皮、越薄越好，這樣更有助於營養的吸收。土豆皮含有較豐富的營養物質，因而去皮不宜厚。去皮後要存放在冷水中，再在水中滴幾滴醋，會使土豆不變黑。

天天快走一小時

在快走時隨著兩條腿的交替運動，大腦的興奮和抑制的節律變得十分和諧，同時運動又增強了心肺功能，增進了血液循環，供給大腦充足的血液和氧，無形中改善了大腦的記憶和思維活動。天天走30-60分鐘最適宜。

通常來講，走路後心率+年齡=170左右比較合適。走路時抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出：「假使按正確的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、腹部肌肉、股四頭肌以及腰等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法。」

快走不僅可以預防腦梗死，更可以增壽。近來有一項研究表明每周快走450分鐘有助延壽4.5年!該項目的高級研究員、哈佛大學醫學院教授李愛民說：「我們發現天天堅持做少量運動可以增壽。例如假使每星期都能做75分鐘的快步走，那麼比起完全不運動來說，在40歲之後壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個***水平，假若一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。」

特別提醒大家，在晚飯後一小時再去走路比較適宜，走路宜選擇有樹的地方、穿的鞋越輕越好、走路時要抬頭挺胸、走路後以微微出汗為佳。

天天喝一碗葛根粥

葛根一直有山人蔘的美稱，綜合《本草綱目》的記載和現代醫學研究表明，葛根具有滋補、抗癌、降血壓和擴張血管等功效，對腦梗塞等腦部疾病具有獨特療效。除了預防腦梗之外，腦梗病人在經過治療後，也可以用葛根粥來改善後遺症。

葛根粥：原料：葛根，粳米。

做法：粳米洗凈浸泡一夜，與葛根同入砂鍋內，加水1000克，用文火煮到米開粥稠即可。不拘時間，溫熱服用。

天天吃一根香蕉

英國一項以200名學生為對象的研究發現，吃香蕉等含鉀量較高的水果有助於提高學生的注意力，提高學習效率和成績。天天吃一根香蕉可以提高腦力、預防腦梗。

特別提醒大家，注意由於便秘造成的腦梗心梗。人們在排便的時候，腹壓會升高，進而引起血壓升高，動脈管腔中的斑塊就會在雙重壓力作用下，移動到腦血管較細的地方發生堵塞。尤其是原來動脈管腔中有斑塊的病人就更易出現心梗腦梗。

香蕉含大量的水溶性纖維，可以幫助腸內的有益菌生長，維持腸道健康，做好體內環保。堅持晚上睡覺前吃一根香蕉可以有效緩解便秘。

上面給大家介紹了預防腦梗的方法，希望大家在生活中多家注意，平時的時候多吃一些可以預防腦梗的食物，只有平時的時候多關注自己的身體，才能從根本上預防腦梗。