長壽功法「六字訣」

07-18

六字訣，也稱「六字氣訣」，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。其最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法。

六字訣與臟腑的關係

呵為舌音正對應於心——火，呼為喉音正對應於脾——土，吹為唇音正對應於腎——水，噓（嘻）為牙音正對應於肝（膽）——木，呬為齒音正對應於肺——金。「嘻」通少陽經脈，既可疏通膽經，又可疏通三焦經脈。中醫認為「少陽為樞」，通少陽即可調理全身氣機，三焦的作用正是通行全身諸氣。因此，在六字的臟腑對應上，「呵（ｈē）——心，呬（ｓī）——肺，噓（xū）——肝，呼（ｈū）——脾，吹（chuī）——腎，嘻（xī）——三焦」。六字都為清音平聲。

練功方法

「噓」字訣：兩手掌心朝上貼於腰際，以腰為軸，左轉時右掌由腰間向身體前上方伸出，與肩相平時，口吐噓字音；兩目睜圓，目視右指尖；左右手重複上述的動作。"Arial" >——心，呬（ｓī）——肺，噓（xū）——肝，呼（ｈū）——脾，吹（chuī）——腎，嘻（xī）——三焦」。六字都為清音平聲。

「呵」字訣：抬肘與肩相平，兩手背相貼，指尖朝下；兩手掌下插，同時口吐呵字音；當插至肚臍時，屈膝下蹲，掌心朝外下撥，手腕外旋，掌心朝上與臍相平成捧掌狀。

「呼」字訣：掌心朝神闕，直膝站起，兩掌內收並略屈膝下蹲，兩掌外撐使上肢成拱圓狀，並口吐呼字音，目視前下方，緩緩站立，兩手內收於臍前。

「呬」字訣：兩掌上托平膻中，順勢相對，指尖朝上；兩肘夾肋，藏首縮頸，展肩擴胸，目視斜上；屈膝後坐，向前推掌，口吐呬字音。

「吹」字訣：兩臂外展成「一」字向後下劃弧，兩掌扶於腰眼；屈膝下蹲，口吐吹字音，兩掌沿腰、骶、大腿外側下滑至膝，提臂收掌於臍前。