失眠hin嚴重,對失眠患者的十點建議:

睡眠是人一生中最重要的事情，人一生約三分之一的時間會在睡眠中度過。此時如果失眠打擾，真是讓人崩潰了。

有的人是真失眠，有的是假失眠，判斷失眠的幾個要點為：睡眠少、易醒、入睡難、醒來精神不佳。睡眠不單指睡眠時間，有的人睡眠質量差，同樣也屬於失眠。此時就會出現神經衰弱、焦慮或出現更年期綜合症等。

1、心理提示

出現失眠的癥狀，不要過分憂慮，要相信自己能調節適應。因為即使人一兩晚不睡覺也不會對人體造成困難，偶爾的失眠更不要擔心，不要有壓力，否則更難入睡。

2、放鬆心情

睡前不要過度勞心，要分散精力，讓自己處於放鬆狀態，看看電視或聽聽輕音樂，我經常會聽些搖籃曲或貝多芬的一些鋼琴曲，會有助於放鬆心情。

3、睡前飲食

晚上有很長的時間可以用來吃東西，很多人的飲食習慣是早上沒時間吃，中午上班湊合著吃，晚上好好的大吃一頓，彌補一天被忽略的胃。吃完飯就洗洗睡，這樣是對睡眠非常不利的。如果喝一些可樂、咖啡、濃茶類的刺激性飲料，更別想好好睡了。晚上喝一些中藥助眠茶，比如目前市場中熱銷的安舒茶從根本上解決失眠問題，幫助千千萬萬的失眠患者擺脫失眠的困擾。

4、環境安靜

不建議放帶有滴答聲的鬧鐘或有光亮的東西，且盡量使卧室隔音效果強一些，否則即使是睡眠正常的人也會因環境干擾而難以入眠。

5、上床習慣

失眠患者不要因睡不著就煲電話粥、看電視、看書、上網。因為這些與睡眠無關的活動，會破壞本計劃的睡眠習慣，拖延入睡時間。

6、睡前不飲酒

有的人睡不著就想藉助酒精助眠，這是不可取的，原因有二：酒精不持久，醒來就再難以入睡；另外用酒精助眠容易產生窒息性失眠。

7、生活要規律

良好的生活習慣是治療失眠的關鍵。按時洗漱入侵，不要將自己的時間安排的滿滿，亂糟糟的生物鐘會使失眠找到你。

8、不要吃安眠藥

失眠群體，服用安眠藥者不佔少數，很多人自行購買服用安眠藥，即使你按照說明書服用，但安眠藥對人體的傷害，產生的副作用是非常大的，且很容易產生賴藥性，越吃越多。

9、少午睡

午睡一般維持在30分鐘即可，不易長時間午睡，否則，別抱怨你晚上睡不著了。成年人對睡眠一般只需要7個小時，你如果在白天睡上兩個小時，還要黑夜幹嘛？

10、適量運動

很多失眠患者是因為運動量大，或無運動造成的。有人想通過劇烈運動使身體疲倦快速入眠，這種做法往往會適得其反。

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