懷孕後總睡不好，試試這4種方法幫你睡到大天亮

作者：王妮（婦產科主治醫師、科普作者）

常言道「一孕傻三年」，雖然這種說法有點誇張，但的確很多新手媽媽因為夜間需要哄孩子、奶孩子，出現睡眠質量嚴重下降的情況，影響到了記憶力、專註力等認知能力。其實睡眠質量下降的情況，不只是從生孩子後出現的，很多准媽媽在懷孕時就已經睡不好了。

懷孕後為什麼會睡不好？

懷孕初期，很多女性朋友覺得瞌睡沒完沒了，整天都犯困。這是因為懷孕期間體內雌孕激素以及人絨毛膜促性腺激素的增多，對大腦皮層及下丘腦有一定的抑制作用，再加上懷孕初期子宮平滑肌鬆弛，很多女性會感覺疲憊、嗜睡，不屬於病態，屬於正常早孕反應。

但是，隨著妊娠進展，很多女性會發現自己越來越難睡囫圇覺，有的難以入睡，有的夜裡經常起來，歸根到底，常見的原因有以下幾個方面：

1、尿頻

懷孕早期，前傾增大的子宮會壓迫膀胱，導致很多孕媽尿頻、頻繁起夜；待子宮增大超出盆腔後，尿頻的癥狀會緩解甚至消失，但是，到孕晚期，子宮增大後再次壓迫膀胱，造成膀胱容量相對縮小，很多孕媽會再次出現尿頻，起夜好幾次，嚴重影響睡眠。

2、運動較少

很多孕媽在懷孕後由於擔心流產或早產等，會不自主的減少運動，甚至有的孕媽每天只走幾百步，白天活動量減少一定程度上也會影響孕媽夜間睡眠。

3、精神壓力

孕期由於雌孕激素增多，很多孕媽情緒比較易變，敏感、多愁善感，容易有小情緒；有的孕媽因擔心胎兒健康或者焦慮生產疼痛等多種問題，精神壓力過大，影響睡眠。

4、軀體不適

有的孕媽因缺鈣，睡覺時出現腿抽筋、疼痛，或者由於胃酸、胃部不適、腰骶部酸脹不適、心慌等軀體不適，導致夜間無法入睡或者睡不安穩。

5、胎動影響

孕中期胎動比較劇烈且頻繁，孕晚期隨著宮腔空間減少，胎動幅度略減弱，但是對於肚皮較薄或者較敏感的孕媽媽，能夠明顯感覺到胎動時的不適，甚至會有疼痛。且很多寶媽反應，胎動在深夜時更加劇烈和頻繁。

6、睡姿問題

有的孕媽平時睡眠習慣較差，懷孕後擔心翻身會壓到胎兒，導致不敢深睡眠；也有的孕媽平時喜歡平躺或者右側卧位，但是孕晚期，子宮增大後平躺時會出現仰卧位低血壓，有的孕媽會出現心慌、胸悶等不適，改變體位後有的孕媽會因為不習慣而無法正常睡眠。

7、作息紊亂

有一部分孕媽在懷孕後便減少工作或不工作，平時看看電視、玩玩手機、睡睡覺，白天睡眠多了以後，很多人夜間無法入睡，作息紊亂導致了失眠。

懷孕後睡不好能吃安眠藥嗎？

提到失眠，很多人都想到了安眠藥。那麼，孕婦失眠時，能不能吃安眠藥呢？

孕婦失眠時候吃安眠藥並不是絕對禁忌症，而是要根據具體情況和懷孕孕周決定。

正常情況下，孕早期胚胎對藥物的反應較為敏感，一般不建議服用額外藥物，孕晚期，胚胎髮育相對成熟，藥物不容易導致胎兒畸形等嚴重後果，但是，安眠藥也可能通過胎盤循環影響胎兒呼吸運動，導致胎兒缺氧。

除非很嚴重的失眠或者因為妊娠合併症如妊娠期高血壓等需要鎮靜的情況下，一般不應該服用安眠藥。當然，如果有醫學需要的情況下，應該在專業醫生指導下服用。

孕媽睡眠不好，該怎麼辦？

除了安眠藥，孕婦其實有很多更安全的方法來改善睡眠，下面向大家介紹4個方法，有睡眠問題的孕媽可以嘗試。

1、放鬆心情，規律作息：孕媽可以孕前或者孕期閱讀一些有關妊娠方面的書籍或者科普文章，對懷孕期間的常見癥狀有一些了解，放鬆心情，避免不必要的焦慮和緊張；養成規律的睡眠習慣，早睡早起，白天盡量不要過多睡覺。

2、規律飲食，適當運動：孕婦不可暴飲暴食；不要攝入過多含咖啡因的飲料，如可樂、咖啡、茶等；孕晚期應常規補鈣；如果沒有產科或者其他疾病需要限制運動時，應該適當運動，可以選擇散步、慢走等輕運動；

3、關於睡姿：很多孕媽都知道，孕晚期左側卧位有利於胎兒生長發育，這是因為左側卧位可以減輕子宮的壓力，改善子宮血液循環，保證胎盤的營養物質輸送；同時左側卧位還可改善子宮右旋現象，增加胎兒的供氧量，對促進胎兒的生長發育大有好處。但是，如果實在不習慣左側卧位，也可以選擇右側卧位或者變換體位，孕媽也可以採用孕婦枕、孕婦墊等讓自己睡姿舒服一點，並非絕對要左側卧位；

4、規律產檢，及時發現和治療疾病：規律產檢，及時發現和治療可能存在的產科或者內外科合併症，一定程度上可以減輕孕媽的焦慮心情。

此外，孕媽也可以通過睡前聽輕音樂，熱水泡腳，足底按摩等方法促進睡眠。最重要的一點是孕媽應該清楚的認識到妊娠是一種正常的生理現象，不需要過於焦慮和緊張。當然，當孕媽媽出現嚴重睡眠障礙時，一定要求助於專業醫生，不可以自行用藥。