【8小時減肥法】不用節食，還可以吃高熱量食物的減肥方法！

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【8小時減肥法】指的是起床後第一餐至最後一餐的時間，例如你第一餐在中午12點吃，那麼你的第三餐必須在晚上8點前吃完。【8小時減肥法】的三餐中你想吃什麼都可以，沒有限制，但其餘的16小時就不能進食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。

之前一個日本電視節目介紹了這個減肥法，還專門請了三位不同年齡層次（20代，30代，40代）的女士做實驗，實驗為期兩周。兩周的實驗期間，三位女性的進食時間都在8個小時之內。

8小時期間吃什麼都可以，20代女性連啤酒都大口大口喝。

8小時減肥法外的16小時只能喝水，不能進食，而且要大量喝水。

40代的這位女性減肥期間還經常吃披薩，奶油義大利面，漢堡肉這些高熱量食物。看著也是令人覺得吃的很開心啊！

就這樣過去了兩周，讓我們看看她們這兩周內都瘦了多少。

20代女性：

實驗前：83.8kg

試驗後：79.5kg

成功減掉：4.3kg

40代女性

實驗前：54.6kg，腰圍80cm

試驗後：53.3kg，腰圍71cm

成功減掉：1.3kg，腰圍減掉9cm

總之，進行了短短兩個星期的【8小時減肥法】後，三位女士的都瘦了！可見這個方式還令人有點小好奇，這個方法為什麼這樣神奇呢，可以幫助人在短短兩個星期內減重呢？

簡單說，【8小時減肥法】是改變了人體體內能量的使用方法，白天8小時的飲食過程中，食物會在這8小時內消化，而剩餘的16個小時，腸胃保持空腹狀態中，可以將殘留的食物消化，將多餘的能量逐步消耗掉，減少脂肪積聚。

這個減肥方法對於瘦腰效果特別好，同時也可以減少內臟脂肪，當代謝提升後，最先減少的是內臟脂肪。

需要注意的是【8小時減肥法】中在空腹的16個小時內，需要飲水至少2000ml，這樣才可以讓體內的廢棄物排出體外，加強減肥效果。

當然，【8小時減肥法】不僅是在日本電視節目中得到測試，之前美國人也做過類似相關動物實驗。

美國聖地亞哥索爾克生物研究所的研究人員曾對小白鼠進行過這種實驗。在研究中，將實驗小白鼠分兩類，一類不受限制可自由進食，另一類遵循8小時原則，一天的進食完全限制於8小時內，且兩組小白鼠均未進行過任何運動。一段時間試驗後，全天進食的小白鼠體內脂肪含量明顯高於另外一組，而另外一組小白鼠體重值正常，且未出現任何代謝問題。

中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉認為，【8小時減肥法】的確可以滿足身體的營養代謝和控制血糖，幫助瘦身，研究發現過控制進食時間在10至11小時，會比14小時以上的人，更容易減輕體重，大前提是要作息規律和飲食均衡。

營養師亦表示，體重難以減輕的其中一個原因，就是一天內進食的熱量有超過35％發生在晚上6點之後。所以應避免將飲食熱量集中在夜晚。

該如何將飲食時間集中在8個小時內呢，其實這一點有時候也比較難，畢竟上學，上班的都有時間約束。在這裡，可以給大家幾點建議。

1.三餐時間固定

早餐可以稍微晚點吃，放在9點多，午餐依舊是12點吃，下午3點加餐適當，最後一頓晚餐時間放在5點左右。

2.晚上吃少一點

即使8個小時內你可以吃任何自己想吃的東西，但是晚餐還是少吃一些，盡量避免高熱量、高糖分、高油脂的食物。

3.保持充足睡眠

睡眠不足會導致皮質醇分泌過度，這個也會非常影響減肥效果的，所以減肥期間不要熬夜，盡量早睡，睡夠8個小時。

效果評測

有用的吧？我堅持了一周，是上周三到這周三，從58.3瘦到55.1kg。平時都是食堂自助，早上吃三四樣面點+煮蛋+粥或麵條或豆腐腦+倆仨小菜，中午是四個菜+米飯2兩左右+一碗粥，一般到下午四點就不吃了，食堂的菜大家都知道不會很素的，油挺大，而且飯量挺大也不限制。主要就是下午也沒啥機會吃飯，偶爾吃點零食，所以跟過午不食差不多。然後周末起的晚，就從十二點多開始吃了泡麵，晚上吃的肯德基全家桶（和對象全乾掉了），周一又開始食堂自助。平時強制自己多喝水，因為不愛喝白水，就買的油切烏龍茶泡的，而且是冷泡茶，熱水泡有點澀嘴。總得來說，其實晚上很難熬，經常餓的不行，但是平時上班不能把第一頓時間改的晚一點，所以很餓很餓。平時有聚會就會特意不吃早飯，把第一頓時間改到中午這樣……一周6斤還是比較滿意，就是真餓……

有用，不到半個月瘦了4斤，我覺得這個速度還是可以的。接下來身體適應了這種代謝節奏，可能會瘦的慢一點。大學生，因為下午有時候滿課，就帶著點全麥麵包，4點前吃完。有一天晚上吃了日本料理，第二天吃了一大包樂事薯片，所以晚上就跳了一會跳繩。明顯的感覺胃口變小了，會對吃的東西稍稍的控制，但比如那天家裡人給買了薯片，看著薯片在那裡，我怎麼能不吃呢？哈哈，晚上就去跳繩了。所以，不要有罪惡感。對自己好一點。我覺得這個真的是不痛苦的減肥方式，還有跳繩！這個必須要說一下，之前我有嘗試跑步，跑步真的是太累人了，以至於每次堅持一周就不行了，而且跑步給我的感覺很不舒服。但是跳繩就不會，也會跳的渾身流汗，但是身體並沒有什麼不舒服。所以，每周大概跳三次就好啦。目標減掉30斤，大家一起共勉。會接著更新。

關於【8小時減肥法】就介紹到這裡了。

這個方式，

雖然說在8小時裡面可以隨便吃東西，

但是，也不能因此熱量爆表，

還是應該理智進食，

攝入符合自己新陳代謝水平的卡路里，

不要吃太多高熱量高油脂的食物。

畢竟減肥過程，熱量超支太多，

還是無法減重的。

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