UC頭條：積累了一夏天的毒素, 秋天該排一排了, 方法都在這!

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秋季是進補的季節，更是排毒的好季節。

秋季之前是炎熱的夏季，夏季驕陽似火，中醫認為「熱生濕」，濕熱之邪作為「毒素」在體內潛藏下來，逐漸增多。

秋季主「收」，萬物趨向於以收藏為用，毒素也易在體內蓄積，如不能得到很好的排泄，就會堆積在體內，導致各種疾病。

所以，秋天養生的一項重要內容就是：排毒。

信號

頭暈、煩躁不安、疲勞乏力、昏昏欲睡、食欲不振、大便秘結、睡眠不佳。

說到排毒，很多人認為排便就是排毒了，這是非常大的誤區，其實小便、出汗、流淚、打嗝、放屁等都可以達到排毒的效果，最主要的渠道就是「三通」：大便通、小便通、汗液通。

三招保三通助排毒

1

吃：常吃三菜

(1）涼拌醋木耳

素有「人體清道夫」之稱的木耳，可幫助排出體內毒素。其富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，避免便秘。醋拌木耳口感香脆，而且開胃，還有活血化瘀的作用，有習慣性便秘的人，可以經常食用。

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做法：把干木耳用冷水泡發3至4個小時，再將泡發好的木耳去蒂洗乾淨後撕成小朵，放入沸水中煮一分鐘左右撈出，放進冷水，再瀝干。倒入醋，加入適量的鹽、芝麻油、姜蒜末、蔥花，一起拌勻。

(2）豬血燉豆腐

豬血燉豆腐就是很好的一款排毒菜。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒、清腸分解物，容易促進腸道蠕動，排出多餘的糞便，從而達到排毒的功效。豬血里含有許多蛋白質、血紅蛋白，能夠促進蛋白代謝。

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做法：將豬血、豆腐切小塊入清水燉，再放入一些大白菜和適量的鹽，出鍋時滴上幾滴香油。這款菜脂肪低，適口性強。而且將植物蛋白和動物蛋白配在一起，還能提高蛋白質利用率。

如果是容易上火的體質，可以選擇鴨血，因為鴨血性涼。有痛風、高尿酸血症的人不能多吃。

（3）海帶冬瓜湯

海帶中富含膠質成分，不被人體腸道消化吸收，可吸附腸道中的有害物質和毒素。而冬瓜屬清熱降濕利尿的食物，這樣搭配，既祛濕除煩又利尿通便，排毒效果不錯。

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做法：先把海帶結泡發洗凈，冬瓜去瓤，洗凈切片。待鍋里油熱後，先把冬瓜煸一下，然後放適量清水，下海帶結、薑片，加入料酒，大火煮開後轉中火煮至冬瓜熟，出鍋前加少量鹽調味即可。

但要注意的是海帶屬於海產品，其中的嘌呤和碘含量高，不建議痛風和甲亢患者食用。

2

喝：三個時間喝對水

（1）每天早晨起床後：第一件事就是喝400~500毫升的溫開水，以潤滑腸道，軟化糞便。

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（2）上午和下午：分又別喝400ml。要主動喝，別等渴了再喝，有研究顯示，將200到300毫升的水連續、緩慢地飲下後，需要21分鐘才能將全身缺水的細胞「餵飽」，使之處於最佳的狀態。

（3）晚上：再喝100~200ml溫開水，可以降低血液粘稠度，預防心腦血管病急性發作，還有助清除體內毒素。

3

動：主動運動＋被動運動

（1）主動運動：快走

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（2）被動運動：泡腳

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