姿勢健康的自我檢測法

不管使用什麼枕頭，都無法好好睡上一覺；睡到一半很容易醒了，醒了又睡不著。

常常有落枕現象

經常感到頭痛、頭脹

頸肩部常有酸痛，會不自覺的聳肩。

工作時計算機不在視線的正前方，頸部需要長時間往同一方向轉動。

手越來越舉不高；

肩膀兩側很容易感到酸痛

常常覺得自己需要做深呼吸，否則就會喘不過來氣。

發現自己身體越來越厚，被人們說成是「虎背熊腰」

容易感到疲倦，精神不易集中，體力越來越差。

3-6分：關節開始磨損、姿勢異常導致的錯位現象已經發生。

6分以上：關節與骨頭開始出現結構性變化。

褲頭會一直向某一邊跑；

下雨時，褲管的某一邊沾濕情況比較重，或者某一側的褲管非常容易踩到；

走路時感覺雙腿很沉重，抬不起來。

已經很努力運動瘦身，看起來也不胖，但小腹還是比較突出；

無論怎麼運動，臀部還是很扁；

常常腰酸，無法久站、久坐。

早晨起床時，腰椎會有僵硬的感覺；

生理期時，經痛、腰酸的感覺很嚴重；

常常閃到腰；

站著的時候，重心常常傾向某一邊。

3-6分：關節開始磨損、姿勢異常導致的錯位現象已經發生。

6分以上：關節與骨頭開始出現結構性變化。

走路時膝關節會有咔咔的聲音；

鞋子很難買，穿什麼鞋子都感到不舒服，無法走太久；

常扭到腳或者絆倒、踢到東西；

鞋子總是不能穿很久，鞋底或者鞋跟沒穿多久就磨壞了。

走路有外八字或者內八字傾向；

腳底長繭；

上下樓梯時覺得膝蓋很吃力；

習慣只能穿高跟鞋或者平底鞋，否則就不會走路。

小腿肌肉過於肥胖、緊繃

下班脫鞋後，發現大踇指側邊有紅腫現象。

3-6分：關節開始磨損、姿勢異常導致的錯位現象已經發生。

6分以上：關節與骨頭開始出現結構性變化。

每個區塊得分都在3分以上：全身脊柱與關節嚴重問題，相互影響。

總分6分：

需要做預防性質的姿勢矯正練習了。

這是初期的預警信息，應從生活細節入手，此時進行3A療法姿勢矯正，身體很快改善；如果視而不見，問題會越來越嚴重，恢復時間將明顯延長。

三個區塊中的某一個區塊3-6分：關節開始磨損。

在頸椎/胸椎、骨盆/腰椎、膝蓋/足部等某一個區域，得分3-6分，表明該區域身體姿勢異常，受力已經失衡，需要進行詳細的專家評估，從根本上矯正姿勢，徹底改善問題。

這個階段，身體的問題仍然局限在局部區域，能夠早期發現，早期干越，屬於治療早期階段，恢復不會困難，不用花費很長時間，就會有很大改善。

三個區塊中的某一個區塊6分以上：關節與骨頭開始出現結構性變化

在頸椎/胸椎、骨盆/腰椎、膝蓋/足部等某一個區域，得分6分以上的人，表明該區域問題已經累積已久，身體的脊柱、關節與骨骼已經出現了結構性變化，需要立即處理。

這個階段需要進行詳細的專家評估，系統的3A姿勢矯正治療。但恢復時間可能較長。

每個區塊得分都在3分以上：全身脊柱與關節嚴重問題，相互影響

每個區域得分在3分以上的人，表明全身已經受到了明顯影響，需要進行專家評估和系統的姿勢矯正練習。

需要立即改變生活與工作習慣，跳出姿勢不正的錯誤循環，讓身體受力恢復正常。