心智書單｜這 4 本書讓你掌握執行意圖，高效行動，實現目標

07-18

夏季到來，你覺得你要開始減肥了，於是你制定了和絕大多數人一樣的減肥計劃：

目標：3 個月減肥 20 斤

計劃一：每天跑步 5 公里

計劃二：減肥期間拒絕奶油和糖

計劃三：……

一個禮拜之後，你發現你的計劃才執行了一半，甚至更少 ……這是為什麼呢？這是因為你在制定計劃中大多隻看見了目標的美好，而忘記了實踐的障礙，那該如何解決呢？其實，你需要用「執行意圖」改變以上計劃的一小部分，這個計劃的成功率就會大大提高。

什麼是執行意圖？如何實踐執行意圖？讀完這四本書，你就明白啦。

一《Implementation intentions: Strong effects of Simple Plans》

這不是一本書，這是一篇英文論文，但這篇論文的質量遠勝市面上的所謂暢銷書。

此論文寫於 1999年，被引用高達 3433 次，作者是認知心理學家彼得·M·戈爾維策（Peter M. Gollwitzer），他在這篇論文中提出了「執行意圖」（Implementation Intentions）的概念，開啟了一個新的流派。

Peter M. Gollwitzer 不再在認知層面說服人們改變自我，而是教給人們一個小小的心智 hack 技巧。普通人思考目標的時候，使用的是目標意圖, 是：我要做什麼……而他教給你的技巧是使用執行意圖。

什麼是執行意圖？就是使用if……then……的思考範式。如果你要減肥，那麼你應該如此思考：「如果明天晚上與朋友一塊去就餐的時候，朋友向我推薦各種特色菜，那麼，我只點一個沙拉！」。

二《WOOP思維心理學》

此書的作者不是其他人，正是以上執行意圖創始人彼得·M·戈爾維策（Peter M. Gollwitzer）的老婆加布里埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen），老公一直在寫高深的論文挖大坑，老婆不得不寫一本通俗的讀物來填坑。

《WOOP思維心理學》對執行意圖發揚光大，提出「WOOP思維心理學」：

W：代表 Wish（願望），設定你內心渴望的實現目標；

O：代表 Outcome（圖景），想像你實現願望後的最好圖景；

O：代表 Obstacle（障礙），為了實現願望，你將會遇上的困難；

P：代表 Plan（計劃），用 if/then 來設定應對場景的反應

要實現夢想，靠的不是美好的目標，也不是樂觀的幻想，靠的克服障礙的勇氣，靠的是實實在在、日復一日的行動。

三《成功、動機與目標》

作者美國哥倫比亞大學社會心理學博士海蒂·格蘭特·霍爾沃森 (Heidi Grant Halvorson) 在此書繼續用執行意圖來幫你解決行動問題。她說，用「如果……就……」的計劃制定模式，有助於我們實現各種目標。100多項研究表明，從飲食、鍛煉到談判、時間管理等方方面面，提前決定在何時何地邁出實現目標的特定步驟，都會將成功的幾率提高到 2 到 3 倍。

這樣的計劃效果這麼好是因為它非常契合大腦處理預判事件的機制。人類非常善於將信息編碼為「如果A，那麼B」的形式，並使用這種預判指導我們的行為（通常是無意識的）。當你計劃在何時何地採取行動時，大腦會將「假設的情形或信號」和「之後的行為」聯繫起來。