做操防治頸椎病

□李蘭弟

據統計，五十歲至六十歲中老年人頸椎病發病率約為20%，七十歲以上老年人發病率約為50%，尤其腦力勞動者發病率更高。隨著年齡增長，頸椎不斷受到各種壓力，以致勞損、扭傷，極易發生退行性病變，含水量減少，彈性降低，經受不了重大壓力和異常刺激。愛枕高枕頭，愛躺著看書和看電視，長時間低頭伏案工作人群，易增大頸椎骨壓迫頭部和上肢血管及神經，引起一系列癥狀，如頭暈，頭痛，耳鳴，頸部酸痛，扭頭不靈活，肩背部沉重，胳膊麻木等，這便是頸椎病。

防治頸椎病有很多辦法，頸部保健操便是其中之一。

中老年人頸部保健操簡便易行，下面做一簡介。

第一節左右搖頭：站在地上或坐在凳子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺，左右擺動各20次。

第二節低頭仰頭：坐凳子上或站地上挺起胸部，兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向後仰頭，臉朝上停3秒再低頭，如此反覆20次。

第三節伸縮頸部：站地上或坐凳子上兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到一定高度後再盡量向下縮，連續伸縮20次。

第四節旋轉頸部：坐凳子上胸部挺起，兩臂自然下垂，頸部先向左旋轉，等兩眼看見左肩膀後再向右旋轉，直到兩眼看見右肩膀後再向左旋轉，連續20次。

第五節按摩頸部：站或坐著均可，先將兩手搓熱，再將兩手掌按壓頸部，前後左右按摩，直到局部發紅髮熱為止。

第六節拍打雙肩：站或坐著均可，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打肩部，連續30次。

這套頸部保健操如能長期堅持下去，不僅能預防頸椎病還能治療頸椎病。

推薦閱讀：