告別腹部贅肉，僅需一根凳子，躺著就能練出完美腹肌

腹肌是我們每個男性訓練者最希望練出的肌肉之一，擁有了腹肌我們的身材就會得到翻天覆地的變化，腹肌可以讓我們的身體看上去更加協調，更具有美觀性，但是當今社會還是有太多的男性，因為飲食和生活習慣的問題造成肚子上都有很多贅肉，而我們今天就要給大家說一下，我們必須練腹肌的原因。

我們每個人都必須要練腹肌，首先是我們的腹肌具有美觀性，如果你是一個對自己外觀還是具有一定要求的，那就一定要鍛煉我們的腹肌；接著，我們每個人都希望自己的身體更具有活力和力量，而我們的腹肌就是屬於我們核心肌群其中之一，而核心肌群不管是對於我們身體的力量還是穩定性都是具有非常重要意義的肌肉，這就是我們必須訓練腹肌的兩點。

既然腹肌又增加我們身體的美感，又給我們帶來這麼多好處，那我們就來一起訓練我們的腹肌吧，今天我們教大家五個動作，動作不難，器械要求也不高，只需要一個凳子即可完成，通過這些訓練我們只要堅持便能獲得腹肌，希望大家認真看完動圖和講解。

動作一：我們平躺於凳子上，雙手屈肘拉住我們後腦勺兩側的凳子固定住我們的上半身，動作開始時雙腿屈膝，腹部用力往上頂髖，而我們需要注意的是，整個動作我們的腿部是不能用力的，我們的膝蓋夾角也是一直保持不變的，我們都是利用我們的腹部去發力完成動作。

動作二：我們平躺於地面上，一條腿腳後跟放於凳子上，雙手平放於地面之上，動作開始時，同樣是我們的腹部發力將我們的雙腿都升高，這個動作是單腿完成的，我們需要在過程中保持我們腿部的穩定性繼而交替完成。

動作三：這個動作和上個動作一樣都是平躺於地面上，雙手放置的位置也相同，但是相比於上一個動作更加簡單，因為這是一個雙腿腳後跟都放於凳子上的動作，相對於來說更加平衡，我們也更好掌握我們身體的穩定性，增加我們腹肌的收縮感。

動作四：我們雙肘和上背部撐於凳子上，單腳踏於地面，開始時像做臀橋一樣向上頂髖，其中我們的腹部同樣要保持緊張感，這個動作不僅訓練我們的腹肌，還訓練我們的臀大肌和內收肌。

動作五：雙肘和上背部撐於凳子上，上半身和地面呈平行關係，動作開始時雙腿屈膝交替向上抬，過程中我們的上半身也盡量保持穩定不動，利用我們的腹部去控制動作的速度和身體的平衡，這樣才能更好的訓練到我們的目標肌群。

其實這些練腹肌的動作都不算太難，但是我們一定要去感受我們肌肉的發力和我們的身體穩定，不能利用慣性和其他肌肉代償做，否則我們的訓練就變得很低效，其實訓練腹肌並不難，腹肌是一個小肌群，只要我們每天能夠抽出半小時來進行鍛煉，加上一定的飲食控制，我們的腹肌就會很快出現了！