月夜歸航的【健身小功法】

圖解：瑜伽初學者24式圖解：瑜伽初學者24式 醫學美圖。閱1轉自木雲三君公眾公開15-05-13 09:11科學運動7分鐘，堪比跑步數小時科學運動7分鐘，堪比跑步數小時科學運動7分鐘，堪比跑步數小時。運動科學是一門精細而且有趣的學問。高強度的運動通常需要長跑和進舉重房訓練，而文中的12項運動只需要利用人的體重、一把椅子和一面牆即可進行，它把對高強度運動的最新要求，變成了大約七分鐘令人難受的持續運動，而這一切都建立在科學的基礎上。這種強度極大的運動中間，必須...閱1轉自清風拂明月公眾公開15-05-11 20:32每天每個動作20次比吃什麼葯都強!（圖示）每天每個動作20次比吃什麼葯都強!（圖示）閱1轉自福星8888公眾公開15-05-10 22:11健身課堂|腹肌訓練全寶典（超長文，全精華，全GIF，無WIFI慎入！）平板支撐變種。3.平板支撐畫圓。身體保持呈一條直線，跟標準平板支撐不同是的，這個動作要用直臂。標準平板支撐動作，控制你的臀部，讓臀部左右晃動，使其盡量貼近地面。標準平板支撐姿勢，抬起一條腿，膝蓋盡量往前頂。保持直臂平板支撐動作，然後再用啞鈴上拉，可以更好地訓練你的上肢力量和全身的穩定性。14.平板支撐之後：健身球提臀平板支...閱1轉自xyz3i公眾公開15-05-10 21:319個超高效肌肉訓練方法,成就你的肌肉夢9個超高效肌肉訓練方法,成就你的肌肉夢。今天要推薦了9種肌肉訓練法，幫你在最短的時間內練出高標準的肌肉來！當練3~5個月以後，肌肉的圍度與力量都得到很大的增長以後就可以再把身體的肌肉再次的細分，比如將身體的肌肉分為四個部分，每周練3~4次這樣雖然每個部分的肌肉最多只能練一次 但是訓練強度的增加就意味著每次對肌肉的刺激就更大，如...閱1轉自黑男孩Bla...公眾公開15-05-10 15:17合理運動方案打造完美型男所謂的健身計劃，應該包括運動 計劃和營養計劃兩個方面。一、運動計劃運動計劃就是很多人認為的健身計劃，就是什麼時間鍛煉、每次鍛煉哪些部位、每個部位練多少組等等一系列的計劃。其實這隻能叫運動計劃，不能叫健身計劃。但是作為我們一般的肌肉追求者來說，蛋白粉之類的補劑選擇，可以遵循以下參考：1、普通健身者：對肌肉沒有什麼要求，健...閱1轉自健身777公眾公開15-05-08 12:417個動作快速塑造性感的腹肌、人魚線7個動作快速塑造性感的腹肌、人魚線火速燃燒脂肪，7個動作快速塑造性感的腹肌、人魚線。每組15-25次，重複3-4，休息30-60秒。試試這個程序每周3次，只要30天，你就會看到自己的蛻變。已經有上百萬人成功練出腹肌、人魚線、翹臀……你為什麼還不試試！閱1轉自朱陽光公眾公開15-05-06 22:12如何做一個傳統深蹲舉重腰帶主要是用來訓練背部肌肉的。不過如果你經過一定訓練，背部（包括上背部和下背部）足夠結實，可以戴上舉重腰帶，在深蹲的同時對核心肌群進行鍛煉。●如果你對深蹲或是力量練習比較陌生，你可以不舉重量，直接開始練習，只要綁一條重量帶就可以。●千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。●在重量架上取下合適的重量塊。...閱1轉自劉劉4615公眾公開15-05-06 21:52無器械腹肌速練動作大全，能完成的人不超過1%！-頭條網今天，貼心的為大家準備了從易到難的46個腹肌訓練動作，趕快來查缺補漏，為自己的系統腹肌訓練「加個餐」吧！4. 高頻率：腹肌需要高頻率反覆轟炸，建議一周3-4次的腹肌訓練。5. 動作多變：腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動...閱1轉自未來決定...公眾公開15-05-06 21:18難度升級的平板支撐練習動作，腹橫...難度升級的平板支撐練習動作，腹橫...現在很多人在做平板支撐練習（鍛煉腹橫肌），如果最簡單的雙肘雙腳平板支撐練習你能夠堅持10~20秒，就沒有必要痛苦地堅持更長時間了，你要做的是增加難度、變換動作。下面就介紹一些難度升級的平板支撐練習動作，每個動作你只需堅持10~20秒。試試吧！閱1轉自如穎隨行公眾公開15-04-30 15:51圖解：拉拉筋▕ 渾身輕鬆圖解：拉拉筋▕ 渾身輕鬆 你還在坐著不動嗎？閱1轉自木雲三君公眾公開15-04-29 08:24每日健身計劃： 這套動作每天7分鐘，燃脂效果勝過跑步數小時 - 氧氣健身每日健身計劃： 這套動作每天7分鐘，燃脂效果勝過跑步數小時 - 氧氣健身 這套動作每天7分鐘，燃脂效果勝過跑步數小時 2015-01-21 氧氣健身 氧氣健身。高強度循環運動（ High-Intensity-Circuit-Training ，簡稱HICT ）是結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛煉，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高...閱4轉自Cheers!公眾公開15-04-28 23:1510式晨醒瑜伽動作助你活力一整天！！10式晨醒瑜伽動作助你活力一整天！！兩腿像戰士二式那樣站立，一腿彎曲膝蓋成直角，另一腿在後伸直，腳掌與前腳腳掌成直角。然後軀幹向側伸展，同時一臂向上伸展(當你右膝蓋彎曲，那麼你的右手掌就放膝蓋外側的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身體左側至腳跟處成一直線)，保持動作1分鐘，然後換邊重複相同動作。兩腿併攏站立，抬起左腿，彎...閱2轉自青春碎語公眾公開15-04-26 13:46別再用仰卧起坐了！ ！練腹肌的超強新招教學！還在用傳統的仰卧起坐練腹肌嗎，那你就out了，試試這組吧，每個動作15-25次，兩組左右，動作力求標準，同時控制好飲食，每次配合一小時慢跑或其他有氧運動，堅持下去，你會發現驚人的改變！閱21轉自壺徒愛咖啡公眾公開15-04-12 20:01平板支撐（plank），居家必備的虐腹動作，你每次能堅持多久？平板支撐（plank），居家必備的虐腹動作，你每次能堅持多久？閱1轉自尚純純公眾公開15-04-02 21:56讓男人體能「脫胎換骨」的印度深蹲作者：宇宙塵埃 | 來自：宇宙塵埃印度深蹲能夠強健大腿、小腿、後背和腹部的力量和耐力。印度深蹲:雖然有通背拳這樣的拳法不同於多數內家拳的靜樁而採用行樁動樁，但是通背拳依然要求動作儘可能舒緩輕鬆自如。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。杠鈴放到頸椎骨上...閱14轉自六字氣訣公眾公開15-04-01 13:17每天10分鐘在家練就史上最強腹肌！-頭條網-頭條網。每天10分鐘在家練就史上最強腹肌！史上最全腹肌練習動態圖哦！想要六塊腹肌和人魚線的格鬥迷們，趕緊練起來吧，摸摸大！閱9轉自隨風T飛翔公眾公開15-04-01 13:01教你如何1周瘦成「筷子腿想瘦腿，先調整大腿的肌肉狀況。如果大腿肌肉一直處於這樣僵硬、凸出的狀態，就會影響腿部的線條和腿型美觀，而且還會給支撐股關節、盆骨、腰和背部的運動的深層肌肉造成很大的負擔。大腿的表側肌肉是大腿股四頭肌，大腿四頭肌是身體當中最大的肌肉。而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關，如果提高肌肉的力量，讓肌肉處於較好的狀態，這樣能加速...閱2轉自秋天雨CZL公眾公開15-03-24 13:01男士健身方案3：平卧啞鈴推舉，動作如圖。2：單臂啞鈴划船。肩部：1：啞鈴側平舉。2：俯立啞鈴側平舉，結合動作1號動作，每個三組。3：單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落。4：啞鈴推舉，我感覺單臂效果好。5：聳肩提啞鈴。三頭肌：1.仰卧啞鈴比屈伸。腿：1.負重弓步：可以手提啞鈴。2.提啞鈴深蹲：圖上是杠鈴，可以雙手提啞鈴。2.啞鈴曲側：閱2轉自你啦啦我...公眾公開15-03-20 13:2930天六塊腹肌速成計劃，動態gif圖教程~~30天六塊腹肌速成計劃，動態gif圖教程~~腹部處在身體的最中央，是最容易引人注目的部位。擁有完美的腹肌是所有男士共同的夢想。可是，怎樣有效鍛鍊出腹肌是很多人都苦惱的問題。今天為大家提供一組腹動作，效果堪比PX90腹肌撕裂者。每個動作1分鐘，休息30秒，每周3-4次。男人就該對自己狠一點。閱1轉自書櫥藏金閣公眾公開15-03-19 20:05一張瑜伽墊的故事 普拉提9動作 快速燃脂瘦全身動作指南-頭條網一張瑜伽墊的故事 普拉提9動作 快速燃脂瘦全身動作指南-頭條網。普拉提是德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。【普拉提9動作 快速燃脂瘦全身】以下9個動作，每個動作頻率一致，練習15次-18次或運動60秒，達到快速燃脂、緊實腹肌、全身...閱1轉自小怪獸他爹公眾公開15-03-17 09:16平板支撐--簡單的鍛煉小腹的方法平板支撐--簡單的鍛煉小腹的方法。平板支撐（plank）被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。閱4轉自老黃牛的...公眾公開15-03-16 13:417個動作快速塑形7個動作快速塑形 快速燃燒脂肪，7個動作快速塑造性感的腹肌、人魚線。每組15-25次，重複3-4，休息30-60秒。試試這個程序每周3次，只要30天，你就會看到自己的蛻變。你不想練出誘人的腹肌、人魚線和翹臀嗎？那你為什麼還不試試呢？閱3轉自傷口在流血公眾公開15-03-15 19:22全身的肥肉都別想逃！ 巨有效果呦~因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。同...閱8轉自傷口在流血公眾公開15-03-15 19:21正確拉筋的方法+俯卧撐的方法正確拉筋的方法+俯卧撐的方法。閱6轉自傷口在流血公眾公開15-03-15 19:12【修身】堅持超過2分鐘就是英雄一直很喜歡運動的著名地產商潘石屹在自己的微博上曬出一條與美國駐華大使駱家輝一起玩平板支撐的照片，照片中潘石屹做著一個標準的平板支撐動作，而駱家輝則玩的是平板支撐的「升級版」——只用一隻手支撐自己的身體。貼士： 核心力量訓練≠腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性，從而...閱22轉自敞蓬汽車公眾公開15-03-02 10:22床上拉筋術，打開身體所有經絡（懶人有福咧）床上拉筋術，打開身體所有經絡（懶人有福咧）床上拉筋術，打開身體所有經絡（懶人有福咧）利用拉筋帶可以做出多種拉筋法，打開身體全部經絡，讓你躺在床上即可擁有健康「動人」的體魄。「拉三經」時，雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養滋潤上體細胞及經絡，「拉三經」即拉開雙腿內側肝、脾、腎...閱17轉自聚福祿壽...公眾公開15-02-27 16:379個絕佳的徒手健身動作（動畫演示）9個絕佳的徒手健身動作（動畫演示）閱6轉自非常名5591公眾公開15-02-27 09:53最養生的走路法詳細披露一字走緩便秘 大步走不駝背 踮腳走能護腎最養生的走路法（詳細報道）1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。踮腳走能護腎　　中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為「先天之本」，與骨骼、牙齒、...閱4轉自林中雨露公眾公開15-02-23 16:27全面鍛煉你的手臂全面鍛煉你的手臂。【全面鍛煉你的手臂】一套瘦手臂的好動作，手臂的前後左右都練到了。每個動作10～20次，為了好身材，練吧！閱3轉自如穎隨行公眾公開15-02-23 12:25雙手攀足固腎壯腰,保證一生身體雙手攀足固腎壯腰,保證一生身體。腎臟受到牽引按摩，增強了生化腎精、腎氣的功能，使位於第二第三腰椎棘突之間、關係腎氣出入和維繫生命之命門穴的通達能力也增強；腰為腎之府，腎生髓主骨，腎氣、腎精增強能溫養腰部，腰部受溫養，其所處經絡和穴位能暢通，又有益於腎氣、腎精的化生功能。「雙手攀足固腎腰」,是通過俯身、雙手攀足,來專門鍛煉...閱6轉自春風楊柳...公眾公開15-02-21 18:00每天10分鐘保健膝蓋！所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛...閱1轉自春風楊柳...公眾公開15-02-21 17:59瑜伽潔腸術瑜伽潔腸術。步驟：儘可能迅速地喝完一大杯水，接著開始練習以下的瑜伽姿勢。【預備姿勢】按基本的站立姿勢站好，全身放鬆。4．回復預備姿勢，重複這個姿勢4～6次。1．選用這五個姿勢，是因為通過這些姿勢的練習，能放鬆胃和肛門之間的括約肌，還能放鬆內臟器官，使鹽水在消化道中運行流暢，促進排泄的順利進行。2．完成這五個姿勢以後，再迅速...閱3轉自春風楊柳...公眾公開15-02-21 17:15女人床上一分鐘，勝似床下十年功(養生之法）動畫養生注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直...閱3轉自春風楊柳...公眾公開15-02-21 17:139個絕佳的徒手健身動作（動畫演示）9個絕佳的徒手健身動作（動畫演示）閱1轉自春風楊柳...公眾公開15-02-21 17:12小腿粗怎麼減 簡單瑜伽助你快速減掉小腿肌肉小腿粗怎麼減 簡單瑜伽助你快速減掉小腿肌肉。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個...閱1轉自追夢258公眾公開15-02-21 16:32六組瑜伽抻拉脊柱變高個[圖]讓我們共同擁有健康、健美的身材！閱1轉自一切隨緣公眾公開15-02-20 12:04「三圍女」會愛上的8 個燃脂練習「三圍女」必做8動作 每天20分鐘燃燒脂肪。◎要小心：動作過程中雙手緊貼胸廓，收腹並注意保持呼吸順暢。4 動作：雙臂拉伸。◎目標肌肉：腰腹部深層肌肉。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。◎動起來：平卧，雙手置於對側肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重複20次。◎目標肌肉：舒展腰背部的肌肉。15~17分鐘——...閱1轉自行者77漫步公眾公開15-02-20 10:52身體各處力量的訓練方法身體各處力量的訓練方法1. 體能訓練。實戰主宰於腰,腰相當於足球賽的中場發動機.做各種動作都要腰的大力配合,方能使出更大力量,更快的速度.1.各種轉腰運動:涮腰,壓腰,側拉等.2.仰卧起坐.除了增強腰部力量以外可以增強腰肌,保護胃部神經.[有條件者,可以將雙腳固定,倒掛空中,向上仰卧起坐.(安全)]3.用長布條(不易扯壞的)系在腰間.一端系在同伴或...閱2轉自幸運草wrh公眾公開15-02-20 10:29每天8分鐘！！一個月練出腹肌馬甲線，男女通用!一個月練出腹肌馬甲線，男女通用!堅持一個月，馬甲線你也能擁有!收藏，今天就做起來，男女適用哦!想想快到立春了，一冬天累積的膘該動動了!!哈哈！閱2轉自任萬勝公眾公開15-02-20 10:00【體鍛·養生】腿部和髖部的站位拉伸添加摘要閱3轉自suoban公眾公開15-01-17 16:31秘史上最赤裸的瑜伽科普！秘史上最赤裸的瑜伽科普！瑜伽易練，「赤裸」難見~~額，別想多了，說的是骨骼版的瑜伽動作展示圖啦。獻上史上最赤裸的瑜伽科普，讓你想練哪裡練哪裡~~所謂的骼腰肌由兩股肌肉組成，一是腰大肌，一是骼肌。骨盆外側四大肌肉中最大塊、位於最後面的肌肉，從骨盆後延伸到股骨上部。許多重要的瑜伽姿勢都能喚醒臀大肌。首先，雙腳擺成蝴蝶式的姿勢...閱4轉自雲方健康...公眾公開15-01-16 22:59一個小動作，能調動全身十二條經絡所有的原穴一個小動作，能調動全身十二條經絡所有的原穴。「海的女兒」如是說道：「這幾天正在學習針灸穴點陣圖，發現在手腕關節、腳腕關節等部位有很多重要穴位，比如經絡的原穴、經穴等。（太沖穴是肝經的原穴，「原」就是「發源、原動力」的意思）我突然想起姨媽曾講過的一個真實鍛煉功法，願意分享給大家，並且我自己也在這樣做，效果真是太好了。原穴...閱4轉自冰鑒看風公眾公開15-01-11 21:21超有效的腹肌練習，值得一試！超有效的腹肌練習，值得一試！以下7組腹肌練習動作，只要認真做一個月就能重新定義你的腹肌。每星期做3次，每次2-3組，每組15-25次，中間休息30秒。只要堅持，一定會練出平坦小腹。閱2轉自都市紅葉2...公眾公開15-01-11 19:585式瑜伽基本動作 拉長脊柱 迅速增高5式瑜伽基本動作 拉長脊柱 迅速增高　5式瑜伽基本動作 拉長脊柱 迅速增高 過了發育期，想要變高似乎變成不可能的事。下面小編就來教你具有增高功效的5個瑜伽基本動作，它們都具有拉長脊柱的功效。功效：眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性，並能開闊胸腔起到豐胸的功效。做法：俯卧在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐...閱1轉自風輕雲淡...公眾公開15-01-07 14:18隻需要5分鐘，就可以讓你更加健康。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。效果：強效收縮腹...閱1轉自齊魯968公眾公開14-12-31 19:04動態健身圖動態健身圖 動態健身圖【男子腹肌運動】燃燒你的脂肪 【女子腹肌運動】燃燒你的脂肪 【健身瘦身操】每個動作一分鐘，堅持15天見效。歌唱家練腎功提高了性功能　　一位歌唱家剛開始練腎功全身都在轉圈時一起動，雙肘和雙手沒固定，做起來毫不費勁，自然也沒效果。在我的開導下，她堅持拉筋、練扭腰功。為了治病，他堅持練扭腰功、拉筋，而且每...閱3轉自雨亭書館公眾公開14-12-31 18:49當下流行的無器械健身套路Neila Ray是一名健身專家，她知道怎麼才能讓死宅們塑出良好的線條。下面是她的一些健身動作套路，你無須去健身館，在家裡也能做，而且不需要任何器械。下面的幾幅圖裡，粉絲們可以看到如何練成斯巴達、蝙蝠俠等身材。其中一組動作你甚至不用離開沙發就可以完成。閱4轉自楊潮爺公眾公開14-12-25 18:09擺胯動作練習拉丁舞中的擺胯動作練習拉丁舞中的擺胯動作練習時間：2012-03-28 12:14:54 來源：中舞網 胯(也有叫扭胯)是拉丁舞最有特色的代表性動作，也是非常難掌握的一個動作，如果不知道要領，只是一味的模仿，是很難做好這個動作的。在拉丁舞中，除了鬥牛舞外，都有胯部的動作，一般擺胯的訓練都是在初學拉丁舞時學習倫巴的時候進行訓練的，如果你從恰...閱4轉自ahualong公眾公開14-12-11 15:56背部線條訓練（原創） (轉)摩登舞女士漂亮的背部線條訓練（原創） (轉)摩登舞女士漂亮的背部線條訓練（原創）怎樣讓我們身穿露背舞裙的摩登舞女士背部線條顯得更優美呢？其實，她們真正做的工作不是在挺胸，而是做了一個背部肌肉收縮的工作，我們看到的挺胸現象，正是背部肌肉收縮而形成的效果。我們的注意點不能放在胸部的挺起上，而應當將注意力著重在背部肌肉的收縮上...閱2轉自森林之樹公眾公開14-12-11 15:51[1]
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