教你高效減肥方法 糾正常見瘦身誤區

1、和「胃」做好朋友，讓它習慣你的「胃口」

常常聽人說「每一次都少吃一點，盛飯只盛七分滿，不要把菜吃光光，久而久之胃就會變小，也就不容易餓了!」其實，人類的胃是不會縮小的，這裡指的是「胃口」，是心態層面上的，而非胃的大小真的改變了。除非有人真的胖出疾並或是生理上出問題了，醫生才會建議使用「胃間隔術」這種外科手術，人為地把胃給切除掉一部分，然後再縫合，如此一來，胃才真的變小了!但一般人是不能輕易嘗試的。

那我們真的拿自己的胃沒辦法嗎?那可不一定。根據研究顯示，人的腸胃系統對於不同事物攝取會有不同的反應，多多少少會產生改變。當你開始減少食量，一陣子過後，你的腸胃就習慣攝取較少份量的食物，只要多吃一點就會覺得很飽了;如果你開始暴飲暴食，你的胃就必須吃這麼多才會有飽足感。

所以你的胃並不會變大或變小，而是你的胃會去習慣你所吃的份量。當然，想改變飲食習慣，還是要慢慢來，不然你的腸胃一樣不能負荷，又會壞了你的減肥計劃。

2、運動把握「333原則」

不要以為運動強度越強，時間越久，就能燃燒越多的卡路里。一般建議想靠運動減肥的人，應該做的是有氧運動，像是游泳、慢跑、爬山、騎腳踏車等，來消耗氧氣，以燃燒葡萄糖和存在你身體里的脂肪。如果做太激烈的強度運動，消耗到了人體的肝糖能量，運動過後反而會更想吃東西，「破功」的幾率就變大了。所以，你應該先從有氧運動開始做起，有了一些成績之後，再慢慢增加運動強度，訓練肌肉的耐力。

運動時間把握裝333原則」是現在很流行的口號，每星期運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。剛開始運動的時候，會先消耗血液中的葡萄糖，再來是消耗肌肉中的肝糖，大約運動10分鐘後，才會開始燃燒脂肪;因此，運動最好持續半小時。

但是，不要以為只有運動的過程才會消耗熱量，其實在運動後6-8小時，身體的代謝率會提高，你的身體會持續燃燒多餘的卡路里。是不是很棒呢!所以「動得多、不如動得巧」，只要掌握正確方法，你也能成為減肥高手。

3、均衡飲食才是最健康的 減肥方法

不少人認為「吃肉長肉」，於是就乾脆吃蔬果減肥。你有沒有聽過吃素減肥，卻越減越肥，怎麼會這樣呢?外面的素食餐廳為了增加食物的色香味，通常都會加入大量的油，如此一來，熱量反而變高，整天吃過油的食物，你當然瘦不下來。

其實，魚肉類主要提供我們蛋白質營養，是維持身體機能正常運作、代謝的重要元素;它們也提供脂肪營養，別怕，它可是健康的脂肪，只要適量攝取脂肪含量少的肉類，就不會造成減肥的負擔。而且正餐攝取足夠的蛋白質，還可以增加飽足感，這樣就不容易餓了!在選擇肉類的小撇步，腳越少的越好、白肉比紅肉好。再次提醒大家，均均衡飲食才是最健康的減肥方法。

4、三餐都要吃，才是真正的減肥高手

有這麼一種減肥說法：睡覺最好了，可以拒絕美食誘惑，又可以一邊實行睡覺減肥法。這種鴕鳥心態，也許能撐個一、二次，但是你通常會餓得睡不著或餓醒，甚至在午夜夢回，你有極大的可能爬起來偷吃東西，這一吃又前功盡棄了!

何苦要這樣虐待自己啊!除非你有非常堅定的決心，狠下心來虐待自己，否則一般人是會受不來的，這個道理跟不吃晚餐一樣，人在肚子餓時，血糖會降低，脾氣也會跟著暴躁起來，你很可能會失控變成暴飲暴食;或是如果你一直處於飢餓的狀態，大腦會下達命令，在你接下來吃的那一餐，會吸收、儲存更多能量，因為它要保護身體，以提供你又不吃東西時所需要的能量。另外，有糖尿病的人千萬要注意，不要空腹睡覺，在血糖低的情況下，是很危險的!

何必惡整你的大腦，讓它這麼辛苦呢?你就乖乖地再該吃的時候吃，注意食物的熱量，控制份量，輕輕鬆鬆就能擁有好身材。

5、控制飲食、輔以 減肥藥 效果更好

你是不是常常聽朋友說，「那個誰誰誰最近瘦好多喔，聽說她在吃一種葯……」市面上、坊間充斥著各式各樣的減肥藥，個個都標榜著神奇的功效，讓人看了心花怒放，巴不得全都塞進肚子里，明早起床就變成一枚大瘦子!

吃減肥藥是懶人最愛的減肥方法。但是，可不要聽誰吃了有效，就立刻買來吃，這樣是很危險的。在吃任何葯之前，都要看它有沒有衛生許可證。更安全的方法，就是去看減重門診，讓醫生給葯或是有醫生處方箋，這樣用藥才放心又有效。藥物的確是能輔助我們減肥，抑制食慾、產生飽足感……等功效，但是你的飲食習慣和生活形態也要跟著改變才是!千萬不要完全依賴藥物，否則一旦停葯之後，習慣沒改變，照常大吃大喝，你的身體很快又會像吹氣球一樣復胖。減肥是生活不是過程，把正確的觀念帶入生活中，不然吃了一大堆葯，也就不了你的。

6、「水」永遠是你最好的選擇

你都在實行減肥計划了，這麼一點忍功都沒有嗎?好吧!如果你真的、真的很想喝汽水，低卡可樂的確能替你解解饞，因為它100ml只有1大卡，和其他的汽水相比，熱量實在是少太多了!一般市售的低卡可樂添加了人工甘味，阿斯巴甜也就是俗稱代糖的一種，是由氨基酸合成的，甜度高、熱量低，通常是給糖尿病患吃的，但是它對於腎臟的負荷很大，苯酮尿症患者不可使用。

另外，可樂中含有大量的磷酸鹽，會干擾骨質的形成，造成骨質疏鬆，這對女生也是很不好的，女生要在30歲之前存好骨本，如果你猛喝可樂，對於骨質的密度影響很大。最好的飲料還是白開水，多喝水不但能促進代謝，肌膚也會水水的。既然想喝飲料的話，就算則無糖的茶或是低糖的飲料，越天然的東西，對身體越好!

7、不要過分依賴輔助物，你應該要有正確的減肥心態

在減肥期間，難免會碰到家人生日、朋友結婚……，在這麼歡樂的氣氛下，不豁出去大吃一頓，真是對不起朋友、更對不起自己。更何況，只要在飯前來一顆阻斷油脂吸收的瘦身食品，把我吃進去的油給吸吸吸，我就不會發胖啦!

你要知道，這些所謂會吸油的瘦身食品，它只能吸取約三分之一的油脂，通常一頓大餐下來，二、三千卡是跑不掉的，扣除掉它吸掉的油脂，你這一餐的熱量還是相當可觀。那如果多吃幾粒拉高劑量，這樣就能吸收掉全部的油脂嗎?當然沒這麼好的事情，因為我們的腸胃道有許多不同的消化酶，不是每個消化酶都會乖乖聽話，阻斷油脂的能力有限，所以不要異想天開啦!

當然偶爾為之是可行的，它的確能讓你吸收較少的熱量，但是你不要把它當作吃大餐的護身符，一旦有了依賴的心態，你會更安心的吃，但你要想想在以前，你根本不會這樣放縱自己，這樣豈不是本末倒置了!

8、低脂=低熱量?!減肥要的是低熱量而非低脂肪

減肥減到走火入魔的你，是不是看到「低」字樣的食物就雙眼發亮，低熱量、低脂肪、低糖、低鹽，只要看到有標示的，就放心的吃進肚子里。

當然，這些「低」的食物對身體比較健康，能夠維持身材，但是低熱量就真的吃不胖嗎?聰明如你一定記得這個公式「醣類1克產生4大卡熱量、脂肪1克產生9大卡熱量、蛋白質1克產生4大卡熱量」，照這樣算，脂肪的確是熱量產生的主要來源，所以低脂肪就會等於低熱量啰!小心陷阱!

你有沒有注意到，每樣食品的組成成分，除了脂肪，還有糖、蛋白質、碳水化合物等等，它們的熱量當然也要算進去啊!像是有些500c.c的低脂飲料一杯，熱量居然快要400卡，怕了吧!低脂肪的食品對身體健康很好，因為攝取過多脂肪，對體重和心臟都是一種沉重的負擔。不過，在吃低脂食品之前，眼睛要睜大一點，否則你又降低了一成的功力!

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