怎樣消除腹部多餘的脂肪

07-18

怎樣消除腹部多餘的脂肪，女性應怎樣進行腹部鍛煉女性腹部最易堆積脂肪，影響體態美觀。從美學角度講，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成，女性應通過合理科學的腹部肌肉鍛煉塑造自己的腹部美。

以下介紹幾種有效的腹肌鍛煉動作:

仰卧起坐:主要鍛煉上腹部肌肉。面部朝上平卧，上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，後仰還原至平卧位。

舉腿收腹:主要運動下腹部肌肉。身體平卧，雙腿伸直，儘可能抬高，接著再緩慢放下。反覆多次後，雙膝彎屈繼續做同樣的動作效果更好。

屈膝團身:著重鍛煉上、下腹肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。做此動作時，腳始終不能觸及地面。為了達到腹肌連續收縮和繃緊的目的，在進行以上3種收腹訓練時還可以盡量用手指尖觸及腳尖，短暫停頓後，緩慢復原，配合這種方法能夠大大提高腹肌鍛煉的效果。

扭腰:主要鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。一手握門把手或拉一定重量的重物，做各種姿勢的扭腰和轉身練習。以上運動應分別重複巧次以上，做動作不可太快，特別是還原動作應使腹肌始終有力，不要給腰肌有絲毫放鬆的機會。

另外，在日常生活中，如經常有意識收腹，配合呼吸運動，則有利於帶動部分腹肌活動，有益於腹部的健美。