爬行能健身？別瞎練，教你個靠譜的！| 10分課堂

日前，網上一則《市民爬行鍛煉場面壯觀 被指似"喪屍"來襲》的新聞，瞬間將「爬行健身」這一概念炒得火熱。據悉，爬行健身最早起源於華佗的「五禽戲」，通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。這種方法真的有效嗎？鄭州人民醫院骨科二病區主任醫師劉賢修告訴我們，長期過量或頻繁的直立運動，對椎骨損傷比較大，爬行健身，可從某種程度改善脊椎重擔，活動並拉伸脊椎，有助於鍛煉身體的上肢以及整體的協調性，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。並不是人人都適用儘管爬行健身是有效的，但還是比較適用於身體健康的中青年人，劉賢修主任解釋說，老年人本身骨關節處於退化狀態，如患有骨質疏鬆、腰椎滑脫或者高血壓等疾病，這樣健身很有可能引發一系列疾病。另外，健身者要注意保護腕關節，腰椎和膝蓋不好的建議不要爬;在爬行前要注意熱身，活動四肢，不要一味求快求遠，應循序漸進。鄭醫健身操劉賢修主任介紹說，近幾年來，到醫院門診看頸肩綜合征的患者越來越多，也越來越低齡化，像經常埋頭在電腦的上班族、跑長途的汽車司機等，常常會受到頸椎病的困擾，嚴重的會影響到大腦的供血，經常會頭暈，影響的自己的正常生活。下面，大家一起來看看人人適用的鄭醫健身操吧~一腰背伸肌鍛煉治療：腰背疼、頸椎病、腰椎病

動作要領 1. 在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯卧位，臉部朝下。2. 雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體。3. 雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起。4. 手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。5. 保持姿勢3-5秒。6. 每組10次，可做3—5組。循序漸進，可慢慢增加次數。二肩關節功能鍛煉治療：肩關節周圍炎

正面

側面

後面動作要領 1.垂直站立，挺直腰，兩腳分開與肩同寬，雙臂下垂，並盡量使肩關節周圍肌肉放鬆。2.雙臂伸直向前擺動，掌心向上，雙手併攏。3.雙臂伸直向後擺動，掌心向上，雙臂盡量後擺。4.每組20-30次，可做2-3組。三股四頭肌鍛煉治療：半月板損傷、骨關節病

右腿

左腿動作要領 1. 直立坐在略高的椅子或床邊。2. 慢慢抬起患病的腿，由90度至180度。3. 保持姿勢10秒鐘。4. 每組10次，可做3—5組。5. 適應後可綁上沙袋，逐漸增加阻力，達到治療目的。技術指導：劉賢修劉賢修，骨科主任醫師。現為河南省骨科學術委員會委員，鄭州市骨科學術委員會副主任，河南省及鄭州市骨科專家會診組專家。畢業於上海軍醫大學。長期從事骨科臨床專業，有較豐富的骨科臨床知識及紮實的基礎理論。「環鑽法加壓螺紋釘內固定治療股骨近端骨折」等五項科研論文獲省市科研成果二、三等獎。多篇論文分別在國家及省級雜誌上發表。並獲鄭州市優秀論文獎，多年的臨床實踐積澱了豐富的骨科專業內涵，在「脊髓型頸椎病」、「人工關節」、「骨質疏鬆症」、「骨創傷」等學科均有其專長。

（外宣部/王佳男）如何關注
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