男人這麼睡覺趕走大肚子(2)

瘦腰運動二：收腹坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次。小編點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。瘦腰運動三：側向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。小編點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。瘦腰運動四：背部伸展運動臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

小編點評：OL平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。瘦腰運動五：下蹲兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。小編點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。(三九養生堂)分享到：相關閱讀推薦:·老人睡覺頭朝南有益健康·老年人戴假牙睡覺影響身體健康·小兒睡覺為出汗有哪些原因·6大絕招對付兒童睡覺磨牙·女性經期如何睡覺才夠舒適健康·啤酒肚」的始作俑者有哪些點擊查看更多：減肥方法睡覺啤酒肚如何減掉小肚腩男人養生
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