健身一周4練計劃安排，送給準備在2017年變型的你！

夏天快到了，小夥伴們又摩拳擦掌，準備在2017年里有一個身材和氣質上的大變樣。

作為一個健身入門者來說，在這個年度里，逐漸掌握更多的減脂、增肌技術動作，學習更多的健身知識，從入門到進階，我們就是信心滿滿，準備在2017年里好好地鍛煉一番，改變自我。

今天我們來分享一份一周4練的健身房訓練計劃安排。大家可以參考調整。

第一天，訓練部位：胸肌、肱三頭肌。

杠鈴平板卧推3×10RM

啞鈴上斜卧推3×10RM

雙杠臂屈伸3X10

蝴蝶夾胸3×10

龍門架直臂下壓3×10

啞鈴俯身臂屈伸3×10

第三天，訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。

龍門架坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

站姿啞鈴俯身划船3×10

站姿杠鈴彎舉3×10

坐姿啞鈴彎舉3×10

第五天，訓練部位：三角肌、腹肌。

杠鈴坐姿推舉3×10

啞鈴前平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴俯身側平舉3×10

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

第六天，訓練部位：腿部。

深蹲3×10

腿舉3×10

坐姿腿屈伸3×10

俯卧腿彎舉3×10

提踵3×10