不同的腿型，不同的鍛煉方法，看看那個適合您！

1定向胖大腿

成因：定向的大腿脂肪堆積，和激素分泌有很大關係，一般常見於女性朋友（沒錯……女性朋友們腿粗是有先天原因的）。

特徵：上半身很瘦，脂肪都堆積在大腿根部或腿脖子，大腿內側鬆弛。

秘訣：針對上身脂肪並不多，平時缺少腿部訓練的小夥伴，你可能是腿部肌肉比較弱，線條不夠，可以進行綜合的臀腿訓練，強化臀腿線條，讓整體緊實，圍度變小。

接受不了這種難度的妹子，可以嘗試下面這些簡單點的方式：

1側卧腿內收

2鴨子坐

鴨子坐還能有效改善O型腿，而且看起來性感又萌萌噠！

最性感坐姿—鴨子坐

2不規則腿型後腿肥大，蘿蔔腿？

成因：

①愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

②長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈迴流不順，下半身毒素累積。

特徵：腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例。

秘訣：

①90度倒立腿部

上班族久坐不動，腿部容易積累水分，形成水腫。建議每天晚上睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

②泡腳瘦腿

泡腳可以促進腿部乃至全身血液循環，讓腿部暖起來，還可以通絡筋骨，減少腿部脂肪。

注意：邊泡腳邊用拳頭敲打腿部，整個腿都要敲打，酸痛地方多敲打幾下，這裡是筋絡堵塞的地方。

前粗後平，偽肌肉腿？

成因：

①平時不怎麼做下肢力量訓練，只慢跑減肥。

②沒練好臀部就開始做深蹲的。

③習慣用股四頭肌發力，變成肌力不平衡的腿粗。

特徵：腿前面看著粗，腿後面和臀部則平平沒有線條。

秘訣：肌力不平衡導致的粗腿，通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點，找到股二頭肌和臀大肌的發力感覺，則是重點中的重點。

【瘦腿運動】：

跪姿腿後踢1、跪在瑜伽墊上，手臂與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰；2、 控制臀部發力，一條腿向後上方抬起，至動作最高點，頂峰收縮，保持1-2秒，感受臀部和大腿後側的肌肉收縮；

單腿臀橋1、仰卧平躺，背部緊貼地面，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，單腿著地，另一條腿保持懸空；2、臀部發力，向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線，保持2-3秒，感受臀部肌群發力；

啞鈴羅馬尼亞硬拉1、自然站立，雙手分別持啞鈴，手臂自然伸直，兩腳與肩同寬，膝關節微屈，背部挺直，微微反弓；2、髖關節向後摺疊，屈膝俯身，啞鈴沿小腿前側下落，至動作最低點停頓2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；

直腿硬拉1、自然站立，兩腳比肩稍窄，膝關節不要鎖死，雙手持啞鈴自然下垂；2、腰背繃緊，髖關節向後摺疊，上半身前屈，啞鈴沿大腿下落至最低點，保持4-5秒，感受大腿後側的拉伸；

當然，小康康一向推崇的健身之道還是：管住嘴，邁開腿！堅持80%營養+20%運動=真正健康哦~想要美腿細長直，得先從飲食抓起！

【冬季瘦腿美食】：

西紅柿

作用：西紅柿有相當強的利尿功能，可以減少水腫的問題，並且去除腿部疲憊。

木瓜湯

作用：木瓜含有的獨特【蛋白分解酵素】，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的【果膠】更是優良的洗腸劑，可減少積聚在下半身的脂肪。

菠菜花生

作用：能夠促進血液循環，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

蒟蒻

作用：又稱蒟蒻芋，俗稱魔芋。完全不含脂肪又美味，而且它所含的豐富【植物纖維】還能使下身的淋巴暢通，防止下半身水腫，尤其是腿部腫得泡泡的。

無論瘦腿還是瘦身，一定要搞清楚問題出在哪裡？！2016到來，想要在春暖花開時大露美腿，就趕緊在這個寒冷的冬天，通過科學合理的方式，塑造緊緻修長的美腿吧~

推薦閱讀：