先天之本養身法--氣沉丹田吐納功

「氣沉丹田」就是我們所說的「腹式呼吸」。

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使勁力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣；然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出；吐氣時宜慢且長而且不要中斷；做完幾次前述方式後，不但不會覺得難受，反而會有一種舒暢的快感；實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現；也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質；可消除活性氧，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環；此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激；這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡；呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸好的人才有生機；然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣；如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用；腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣；如此一來，既可凈化血液，又能促進腦細胞活性化。

所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一；腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。

由上述分析，我們可以總結出腹式呼吸有以下好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，對安神益智有好處。

如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：

第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。一般剛開始練習的時候，以學習順式呼吸為主；等練習到一定程度，有了「功底」，再練習逆勢呼吸，達到最高境界。做腹式呼吸時注意把握以下幾點：第一、呼吸要深長而緩慢。第二、用鼻呼吸而不用口。第三、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四、每次5—15分鐘，做30分鐘最好。第五、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足；每天練習1—2次，坐式、卧式、走、跑皆可，練到微熱微汗即可；腹部盡量做到鼓起縮回50—100次，呼吸過程中如口有津液溢出，可徐徐下咽。

從上面我們也探討了氣沉丹田既健了肺又補了腎，況且食療補腎也要先健肺後補腎；

所以我們說，「氣沉丹田」就是百歲有約的第一寶；心急的朋友馬上就會想知道，那第二寶是什麼呢？這裡我就先告訴大家，第二寶就是培補「後天之本」---養胃，有興趣的朋友，我們可以在《食為天，養胃先》里繼續交流。

化蝶演唱：龔玥碧草青青花盛開彩蝶雙雙久徘徊千古傳頌生生愛山伯永戀祝英台同窗共讀整三載促膝並肩兩無猜十八相送情切切誰知一別在樓台樓台一別恨如海淚染雙翅身化彩蝶翩翩花叢來歷盡磨難真情在天長地久不分開

推薦閱讀：