經常腰酸背痛，學學這些辦法來養腰！

睡覺睡太久，腰酸背痛；

開車開久了，腰酸背痛；

伏案工作時間長，腰酸背痛；

上網遊戲打太久，腰酸背痛；

.....

無論是工作還是休息，總是腰酸背痛

這到底是怎麼回事？

我們為什麼會腰酸背痛？

腰痛是一個由多種原因導致的常見癥狀，除運動系統疾病與外傷以外，其他器官的疾病也可引起。如泌尿系統炎症或結石、腎小球腎炎、某些婦女疾病（盆腔炎、子宮後傾等）、妊娠、腰部神經根炎、骨質疏鬆及惡性腫瘤等。

不同的腰酸背痛有不同的特徵

根據上述特徵進行初步判斷，若懷疑為臟器疾病或結核、腫瘤等所致疼痛，需要及時到相關科室進行診斷和治療。

但如果是腰肌勞損、腰椎退變等情況的，我們是可以通過日常的保健康復措施來緩解的。

該如何緩解腰酸背痛？

腰肌勞損和腰椎疾病，都跟人們日常的生活習慣有很大關係，所以要做到這些：

糾正脊柱的不良體位

1.睡姿

人生三分之一的時間在睡眠中度過，一般情況下，頭頸保持自然仰伸位最為理想，腰背部平卧於平板床上，使雙膝、髖略屈曲。這樣可使全身的肌肉、關節及韌帶獲得最大限度的放鬆和休息。

建議：

2.工作

工作體位與下腰痛的發生和發展關係更密切。在工作中應注意避免在某一種體位持續過久，在向前彎腰一段時間後應恢復自然體位一定時間。若能改善工作條件，在不影響工作的情況下應盡量減少有害體位。

建議：

2

可以通過運動來護腰

①做全身有氧運動

通過運動來預防腰痛，其實才是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等等，其中游泳對腰痛的鍛煉是最佳的。

②腰部鍛煉

此外，還可以每天抽出一點時間，進行腰部鍛煉，記住這7個動作，來預防腰部疾病。（可以根據自己的喜好，選擇一個動作堅持。）

燕飛式

俯卧在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20-50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

退步走

兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。每天退步走40-60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重癥狀為度。

五點支撐

仰卧床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰卧蹬車

仰卧床上，雙腿向上做蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鐘。

屈滾法

仰卧床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5-6次，可使後縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以松解，恢復腰部前屈活動功能。

仰卧起坐

此運動常見，所以不多介紹。每天早晚各一次，每次做10-20個。

引體向上

身體素質好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。

腰痛很常見，在排除其他疾病的前提下，我們可通過上述這些保健措施來緩解癥狀，同時還能起到增強腰背部肌肉，預防腰背痛的作用。

但是，如果堅持上述鍛煉一段時間仍未改善，就需要到醫院進行診治，避免延誤病情。

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